Introducción

El problema del perfeccionamiento físico del ser humano cuya parte central
corresponde a las cualidades físicas o motoras (fuerza, flexibilidad y resistencia) es
uno de los aspectos más vitales de toda su existencia. Ello es fundamentalmente
natural, porque el aspecto externo del ser humano, su estado interno, sus
potencialidades físicas y su interés por la vida en general dependen en grado
considerable del nivel de desarrollo de sus cualidades motoras.
En el largo camino hacia la conquista de altos logros en lo competitivo requiere ante
todo de la constante perseverancia de técnicos y atletas con su propósito bien
delimitados.
 Conclusión

Se realizó una revisión bibliográfica amplia tanto en documentos oficiales del

organismo, como literaturas clásicas y modernas relacionadas con el tema del
trabajo de la resistencia mixta en la etapa de preparación especial en el ciclismo,
comprobando que la misma está en literaturas muy dispersas, lo que dificulta su
consulta por parte de los entrenadores.
 EJERCICIO DE RESISTENCIA

Levantamiento de cuerpo. Uno de los ejercicios de resistencia más conocidos y

antiguos, en los que se utiliza el propio peso para inducir una mayor resistencia
muscular. No requieren ni de equipo, ni mucho espacio, ni preparación. Ejemplos
de ello son las lagartijas, sentadillas, abdominales y flexiones.

Cables y poleas. También conocidos como ejercicio “de máquina”, se realiza el

esfuerzo contra el peso de un lastre sujeto a una polea. Es un ejercicio común de
gimnasio, que requiere de una máquina (polea) y permite ejercitar un buen número
de músculos.

Pesas libres. Un ejercicio muy común que se realiza con mancuernas o pesas
pequeñas, barras o mazas, o incluso la combinación de todas ellas. Se obliga a los
músculos a lidiar con el peso extra para incrementar su resistencia y también su
potencia (fuerza).

Ejercicios pliométricos. Se trata de rutinas de movimiento rápido y explosivo, por

lo general aeróbicos, que incrementan la respuesta inmediata y retardan la aparición
de la fatiga general. Los saltos de caja, el slam dunk (básquetbol) y lanzamientos
de balones son un buen ejemplo de ello.

Carreras y trotes. El ejercicio de resistencia por excelencia, la carrera, requiere del

aparato aeróbico en su plena capacidad y pone a prueba la resistencia muscular de
las extremidades inferiores. En sus variantes de carrera corta (e intensa), carrera
larga o trote de maratón, se trata de un ejercicio cardiovascular sumamente popular
y demandante.

Natación. Otro gran ejercicio aeróbico, que al suspender momentáneamente el

insumo de oxígeno y restablecerlo poco después incrementa la capacidad
respiratoria al máximo. Además, la resistencia del agua provee de potencia
muscular y pone a prueba la fatiga del cuerpo entero.

Ciclismo. De nuevo, un ejercicio aeróbico, centrado en las extremidades inferiores

y la capacidad cardiovascular y pulmonar. La bicicleta estática o común son ideales
para estos propósitos y conducen a una buena resistencia sostenida.

Baile y aeróbicos. Si bien no siempre se le considera al baile un ejercicio, es sin

duda una prueba de fuego para la capacidad respiratoria, la coordinación y la
resistencia general del cuerpo. Junto con las rutinas de aeróbicos, son ejercicios
amenos y sociales que suelen tener muchos adeptos.

Entrenamiento TRX. Se llama así a los ejercicios de suspensión llevados a cabo

con cintas y agarraderas, para emplear el propio peso como carga y fortalecer la
resistencia y la fuerza al mismo tiempo. Requieren sin embargo de un equipo y
entrenamiento especial y no suelen hacerse fuera del gimnasio.

Gimnasia artística. Ejercicio anaeróbico de cuerpo entero que exige una buena
resistencia y un buen equilibrio para conservar el ritmo y el balance en medio de las
secuencias de piruetas.

Fútbol. Considerado a la vez ejercicio aeróbico y anaeróbico, ya que alterna

períodos de mucha intensidad con el trote sostenido, es quizá uno de los deportes
más exigentes en cuanto a resistencia física que hay. Además, requiere de un
número de coparticipantes y está muy bien valorado culturalmente hoy en día.

Tenis. El llamado “deporte blanco” también combina períodos de resistencia

aeróbica, en plena secuencia de desplazamiento, con otras anaeróbicas de
intensidad (al golpear la pelota) que conducen al incremento de la fuerza.

Circuitos de ejercicio. Los circuitos son un conjunto de carreras breves y de baja

intensidad, combinadas con flexiones y otro tipo de ejercicios, para crear un ciclo de
respuesta rápida que debe realizarse de manera repetitiva. Son ejercicios
sumamente demandantes desde el punto de vista aeróbico y fomentan la resistencia
cardíaca.

Yoga. Desdeñado por muchos deportistas de alto impacto, el yoga es una forma
apacible de ejercitar la resistencia y a la vez estirar la musculatura. Dado que
emplea respiraciones frecuentes y lentas en medio de posiciones altamente
demandantes, se le puede considerar un excelente promotor de la resistencia
aeróbica y anaeróbica a la vez.

Crossfit. Se trata de un sistema de acondicionamiento físico que emplea diversas

rutinas de ejercicio de mucha variedad, alta intensidad y movimientos funcionales,
tomando en préstamo dinámicas de otras disciplinas como la halterofilia, la gimnasia
o el entrenamiento metabólico. Es una de las formas de entrenamiento más
populares en ciertos circuitos gimnásticos que poseen el aparataje y el espacio
adecuado para ello.