TORSO

Pectorales

Dips
Press recto
Press declinado
Press inclinado

Espalda

Dominadas
Remo 90
Jalon al pecho
Remo maquina

Brazo:

Biceps

Curl de cabeza larga

Curl de cabeza corta

Triceps

Extension de codo por encima de la cabeza

Dips

Antebrazos:

Extension de mu�eca
Flexion de mu�eca
Agarre en barra
Paseo de granjero

Hombro:

Elevaciones laterales
Elevaciones frontales

Trapecios:

Encojimiento de trapecios
Remo al menton

Abdomen e oblicuos:

Plancha
Plancha lateral

PIERNA
Quadriceps:

Sentadillas
Extension de quadriceps
Prensa

Isquiosurales:

Curl de Isquios x2
Peso muerto

Gluteos:

Hip Thrust
Sentadillas
Peso muerto
Abduccion/Aduccion

Pantorrillas:

Elevaciones de talones

3 semanas de construccion , 1 de descanso.