Capacitación Manejo de Cargas y 

Posturas
Área de Maquila Empaque 
Secundario
 Objetivo
• Dar a conocer a los asistentes conceptos y
técnicas acerca del manejo de cargas y
posturas en el trabajo que permitan realizar su
trabajo en debida forma y que le ayuden a
identificar aspectos por mejorar.
 Conceptos
Carga: objeto susceptible de ser movido.

Manejo de Cargas: proceso que se realiza para 
desplazar una carga.
 Conceptos
Método correcto de levantar:

• Doble las rodillas y

encuclillese, manteniendo
un pie detrás y el otro a un
lado del objeto a levantar.
• Siempre mantenga la
espalda recta.
• Levántese usando los
músculos de las piernas.
 Conceptos

Para realizar el levantamiento de una

carga considere:

• Tamaño y peso.
• Si lo requiere pida ayuda.
• Al bajar el peso doble sus rodillas.
• Cuide su espalda.
• Utilice EPP y si se requiere apóyese
en las ayudas mecánicas.
 Conceptos
Las cargas también se pueden 
desplazar por arrastre o con 
ayudas mecánicas….pero 
recomienda que el 
desplazamiento sin ayuda 
mecánica no esté por encima 
de los 175 cm
 Importante
Se recomienda que el 
trabajador

No manipule más de 
25 Kg

Pero si la población 
trabajadora son

Mujeres Hombres

Cargas  Cargas 
hasta de 40  SI
inferiores a 
15 Kg Kg
Son 
personas 
sanas y 
entrenadas
 Conceptos
• Tipo de Cargas
Estática: posturas inadecuadas prolongadas
del trabajador y posturas inadecuadas
externas.
Dinámica: movimientos repetitivos por
espacio de 15 a 20 veces por minuto.
Física: requerimientos físicos de la tarea.
Mental: requerimientos mentales y cognitivos
de la tarea.
 Conceptos
• Postura Corporal: posición correcta que debe
adoptarse a la hora de desarrollar una tarea en
posición sentada o bípeda.
 Conceptos
• Fatiga Muscular o física: disminución de la 
capacidad física.

TRABAJO

Requerimientos 
Actividad física físicos de la 
tarea

FATIGA
 Así te puedes ver
https://www.youtube.com/watch?v=S7‐Y7vcBxdk

Si no te cuidas, ¿quién lo va a hacer por ti?.

Por ello te invitamos a seguir con la cultura del autocuidado, es
decir que emprendas acciones en pro de tu salud e integridad y
así podras estar listo para ayudar a tus compañeros.
 Taller
• Ejercicio de pausas activas – baile. 
https://www.youtube.com/watch?v=_pew9KJMaCA

• ¿Cómo manejas el peso?.

• Posturas adecuadas: si bien a veces no resulta cómodo

trabajar en cierta posición si es importante que se tome
conciencia de que en la forma como acomodes tu cuerpo así
mismo serán las consecuencias.
 Otros ejemplos que te pueden 
servir
• https://www.youtube.com/watch?v=6‐Tvst9Rebw

• https://www.youtube.com/watch?v=3BP62XEoEUI