Weight Loss Food Guide 

Proteins    Veggies   

● Beef  ● Veal  ● Spinach  ● Onions 

● Steak  ● Turkey  ● Kale  ● Sweet potatoes/Yams 
● Chicken  ● Bacon  ● Broccoli  ● Artichokes 
● Pork  ● Sausage  ● Asparagus  ● Greens (mustard, collard, 
● Fish  ● Eggs  ● Green beans  turnip, etc.) 
● Bison  ● Egg whites  ● Peas  ● Brussel Sprouts 
  ● Chorizo  ● Peppers  ● Carrots 
  ● Black beans  ● Mushrooms  ● Celery 
● Kidney Beans  ● Tomatoes  ● Cucumber 
● Pinto Beans  ● Zucchini  ● Cabbage 
● Vegetarian  ● Cauliflower  ● Eggplant 
refried beans  ● Bell peppers  ● Pumpkin 
● Lentils  ● Butternut 
Squash 
● Beets  
● Garlic 

Fruits    Good Fats   

● Apples  ● Nectarines  ● Cashews  ● Extra Virgin Olive Oil 

● Apricots  ● Oranges  ● Almonds  ● Coconut Milk 
● Bananas  ● Peaches  ● Walnuts  ● Almond Milk 
● Berries  ● Pears  ● Brazil Nuts  ● Coconut oil 
● Cherries  ● Plums  ● Hazelnuts  ● Macadamia Oil 
● Dates  ● Watermelon  ● Pecans  ● Avocadoes 
● Grapefruit  ● Dried fruit (*in  ● Macadamia  ● Nut Butters (almond, 
● Grapes  moderation)  nuts  cashew, pecan, etc.) 
● Lemons  ● Peanut butter 
● Limes 

 
 
Directions​: 
● *​ Put this where you can see it: ​ Hang this on your refrigerator, keep it in your car, wallet, purse, backpack, 
and stick to it. Observe and write down how your body feels and changes. I recommend taking progress 
photos so that you can track your progress.  
● *​ Do NOT Consume:​ : Dairy, Alcohol, Juices, Sodas, breaded or fried foods, energy drinks, Sugars and 
Starches (wheat, rye, barley, rice, oatmeal, etc.). 
● *​ Drink these​ : Unsweetened tea, black coffee, and most importantly, WATER! 
 
­Trainer Jack W. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  
 
Links 
 ​
Free Fat Loss Course:​https://www.udemy.com/lose­fat­and­keep­it­off/ 
Email: trainerjackw@gmail.com 
Fit Mail:​ ​
http://eepurl.com/vricT 
 ​
Facebook:​https://www.facebook.com/trainerjackw 
Youtube:​ ​
http://www.youtube.com/trainerjackw 
Twitter:​ ​
@trainerjackw 
Instagram:​  ​
@trainerjack