Você está na página 1de 1

Exercício para Silenciar a Mente

1 - Acomode-se em um local deitada ou sentada, se não dormir prefira


deitada, pois ajuda no relaxamento.

2 - Respire profundamente 3 vezes (inspire pelo nariz e expire pela boca


e a expiração deve ser maior que a inspiração).

3 - Leve a sua consciência em toda parte do corpo para relaxar.

3 - Preste atenção em todos os barulhos, esteja bem alerta, ouça todos


os barulhos e seus detalhes.

4 - Ao mesmo que ouve os barulhos preste atenção na respiração e


perceba o corpo relaxado.

Obs: Se passar algum pensamento em sua mente apenas o observe não


entre neles, não se identifique com ele.

Faça esse exercício todos os dias pela manhã e a noite, se tiver mais
tempo faça a hora que achar melhor.

Comece com 5 ou 10 minutos e vai aumentando o tempo.