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(https://www.facebook.com/milettoumberto)
(https://plus.google.com/u/0/+UmbertoMilettoPersonalTrainer)
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(/index.php/info-prodotti/massa-a-corpo-libero-detail)
articolo scritto da Emanuele Palilla (Trovate Emanuele a questo link --> Mighty Man
(http://www.facebook.com/pages/Mighty-Man-_-Calisthenics/345073785580521))
Mi chiamo Emanuele Palilla, sono un appassionato di allenamento in stile Calisthenics e Pitbull
Training. Questa passione è cresciuta nel tempo grazie al Coach Umberto Miletto, che con i suoi
numerosi articoli e guide, mi ha spinto sempre di più nell’apprendimento di questa magni ca arte.
Perché arte? Perché permette la massima espressione del proprio corpo. Ho deciso di creare un
programma di allenamento funzionale intitolato con il nome della mia squadra Mighty Man
Calisthenics, che permette di raggiungere ottimi livelli sici attraverso esercizi a corpo libero,
quindi con l’utilizzo della propria massa corporea.
I primi mesi di allenamento si basano su semplici, ma duri, esercizi (piegamenti, crunch, trazioni,
squat, ecc.), i mesi successi introducono degli esercizi più avanzati, no a poter iniziare
l’allenamento in stile “Pitbull Training” (creato da Umberto Miletto che puoi scaricare iscrivendoti al
sito studiomiletto.com); quest’ultimo permetterà di raggiungere risultati eccellenti, soprattutto
nell’avanzamento della tecnica.
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31/10/2016 5 Programmi d'allenamento Calisthenics Gratuiti
Tale programma è stato studiato non solo per permettere ai principianti di allenarsi in stile
Calisthenics, ma anche per superare il test iniziale del Pitbull Training.
Il programma è suddiviso in 5 mesocicli, ognuno di questi dovrà essere seguito per 4 settimane, di
cui l’ultima servirà per lo scarico (consiste nel dimezzare le serie o le ripetizioni).
Vi consiglio di seguire tutti i primi 5 mesocicli, ma nel caso in cui la vostra preparazione atletica è
già in buono stato potete seguire anche 3 mesocicli (uno per ogni livello), se invece riuscite a
superare il test vi consiglio di seguire l’ultimo mesociclo prima di iniziare con il Pitbull Training.
Importante provare a mantenere la struttura del programma, se le ripetizioni segnate sono troppo
alte adattatele al vostro livello atletico; se alcuni esercizi non vi vengono, sostituiteli con quelli
adatti alle vostre caratteristiche o con quelli propedeutici.
Crunch 3x15
Squat 3x8
Affondi 3x10
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Giorno 2
V-Push up 3x8
Giorno 1
Affondi 3x10
Squat 3x10
Giorno 2
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31/10/2016 5 Programmi d'allenamento Calisthenics Gratuiti
V-Push up 3x10
Giorno 3
Squat 4x10
Affondi 3x8
Giorno 1
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V-Push up 3x8
Giorno 2
Crunch 3x15
Affondi 4x10
Giorno 3
Squat 4x8
V-Push up 3x8
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*Triserie:
Eseguirete 3 esercizi in Triserie, cioè uno di la all’altro senza recupero, per un totale di 3 serie. Tra
ogni triserie recuperate 2 minuti.
Giorno 1
Addominali in triserie:
Pull-ups 4x8
Piegamenti in triserie:
Push up 10
Push up Spartani 5
Push up explosive 5
Burpees 3x8
Affondi 4x10
Giorno 2
Calf 3x8
L-sit 2x10”
V-sit up 3x20”
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Giorno 3
Addominali in triserie:
Russian sit-up 12
Ponte in camminata 12
Hip raiser 15
Pull-ups 3x8
*Triserie:
Eseguirete 3 esercizi in Triserie, cioè uno di la all’altro senza recupero, per un totale di 3 serie. Tra
ogni triserie recuperate 2 minuti.
Giorno 1
Addominali in triserie:
Crunch libretto 12
Ponte in camminata 12
Ponte laterale 12
Pull-ups 4x10
Piegamenti in triserie:
Push up 10
Push up strette 6
Push up explosive 5
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Giorno 2
Giorno 3
Addominali in triserie:
Russian sit-up 12
Propedeutica Burpees 8
Addominali alla sbarra 10
Piegamenti in triserie:
Push up spartani 10
Push up alti con piedi su rialzo 8
Push up con appoggio di avambracci 5
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Buon allenamento.
Per maggiori dettagli sull'esecuzione degli esercizi scaricate la Guida Gratuita (/index.php/pitbull-
training-gratis) sul Pitbull Training. Oppure se volete ulteriori programmi scaricate la guida Massa a
Corpo Libero (/index.php/info-prodotti/massa-a-corpo-libero-detail) del Coach Umberto Miletto, la
guida più scaricata del web per chi vuole crescere muscolarmente.
(/index.php/info-prodotti/massa-a-corpo-libero-detail)
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