CYCLING AULA 19 DA CUP (IC)

AQUECIMENTO – 10’
 6:06’ (1:15’) |  4:50’ |  3:31’ (1’) |  2:30’ | Acel. 2:15’ (35’’) |  1:40’ |  1:00’ |  0:50’ |  0:25’

1. Tempo de trabalho (TT) - 3’ (1’+1’+1’) |

Recuperação – 1:25’ 8. TT – 1:25’ (sentado + rápido) |
Recuperação – 1:10’
2. TT – 1:25’ () |
Recuperação – 0:35’ 9. TT – 0:55’ () |
Recuperação – 1:10’
3. TT – 1:25’ () |
Recuperação – 0:45’ 10. TT – 2:00’ (30’’+30’’+30’’+30’’) |
Recuperação – 1:20’
4. TT – 1:15’ (sentado) |
Recuperação – 1:45’ 11. TT – 1:20’ () |
Recuperação – 0:40’
5. TT – 1:25’ () |
Recuperação – 0:55’ 12. TT – 1:35’ (Acel.  -- 0:55’) |
Recuperação – 0:40’
6. TT – 1:15’ (sentado ++ rápido) |
Recuperação – 1:26’ 13. TT – 3’ (3:00’ |  2:40’ | + 2:15’ | + 1:25’ | Acel. 0:50

7. TT – 1:25’ () |
Recuperação – 1:05’ ALONGAMENTOS – 5’