FUERZA

El diccionario de la Real Academia Española (RAE) reserva dieciséis definiciones para la palabra
fuerza, un término derivado del latín fortia. Según la RAE, la fuerza describe la fortaleza, la robustez,
el poder y la habilidad para sacar o desplazar de lugar a algo o a alguien que posea peso o que ejerza
resistencia (por ejemplo, se necesita fuerza para sostener una roca); la canalización concreta del poder
físico o moral (“Tiene mucha fuerza, podrá recuperarse de esta desgracia”); la capacidad para resistir
un empuje o soportar un peso (como la fuerza de unas columnas); las características intrínsecas que
los objetos tienen por sí mismos; y el acto de obligar a alguien a que haga algo, por ejemplo. La fuerza
también es el estado más vigoroso de algo (como ocurre al resaltar la fuerza de la juventud), una plaza
acondicionada para tareas de defensa, una faja que se cose con el propósito de hacer más resistente
un tejido y la gente de guerra (las fuerzas militares).

Estiramiento
El estiramiento es el alargamiento al que sometemos los músculos, los tendones, las fascias,
y las cápsulas articulares cuando ejercemos sobre ellos una fuerza horizontal o de tensión
desde afuera del propio músculo. Los estiramientos son tensiones mantenidas sobre los músculos
en el sentido contrario a su contracción. La finalidad primordial del estiramiento es dar elasticidad al
sistema músculo-tendinoso para lograr reducir la tensión muscular que se genera cada vez que
realizamos una actividad física.
Con este tipo de ejercicios físicos se logra mantener los músculos flexibles, frente a la rigidez, al
tiempo que los prepara para el movimiento.

Características
Características del entrenamiento de fuerza
Índice

1. Beneficios
2. Rutinas
3. Repeticiones y series
4. Flexibilidad articular
5. Desarrollo de la fuerza de los tendones
6. Desarrollo de la fuerza del tronco
7. Desarrollo de músculos estabilizadores
8. Desarrollo multiarticular
9. Tipos de fuerza
10. Factores que determinan la fuerza

Regiones musculares

Muchos son los ejercicios que puedes realizar en un gimnasio, pero debes conocer para qué zona
muscular está dirigido cada uno, y para ello es necesario que sepas cuáles son las zonas musculares
que debes trabajar y desarrollar en forma armoniosa, y que a continuación te presentamos:
1) Pectorales
Abarcan la parte superior delantera del torso, divididos usualmente en pectorales superiores, medios e
inferiores.
En la parte central encontramos la raya o cesura del pecho, que se trabaja usualmente con ejercicios
como la mariposa (pec deck), las aperturas y los cruzamientos en polea.
2) Deltoides
Los hombros. Se dividen en zonas anterior, media y posterior, cada una con sus ejercicios específicos.
Los hombros otorgan amplitud a la figura y refuerzan la sensación de una cintura estrecha. Los hombros
caídos, sin entrenar o mal entrenados o poco desarrollados son pobres estéticamente y crean una
apariencia de ausencia de volumen muscular en la zona alta del torso.
3) Brazos
Uno de los grupos musculares más apreciados a la hora de entrenar. Se dividen en:
a) Bíceps: el músculo con el cual los atletas alardean de sus logros. Es pequeño y representa sólo un
30% del brazo, pero los bíceps poderosos son una de las características más buscadas por los
culturistas.
b) Tríceps: no siempre este muy importante músculo es trabajado con la conciencia necesaria, ya que
los atletas se desviven por desarrollar rápidamente el bíceps.
Para las mujeres resulta a veces una dificultad, ya que usualmente no les es sencillo desarrollar un
tríceps firme. Pero la forma estricta y la perseverancia siempre pagan.
c) Antebrazos: sin duda un músculo al que se le da poca importancia, el antebrazo es esencial en
ejercicios como los realizados en al dorsalera.
Dedica un par de ejercicios a los antebrazos el día de brazos en el gimnasio.
4) Espalda
No sólo los dorsales componen la espalda, sino también el romboides, que le da volumen a la parte
media, y los lumbares, que fortifican la parte baja. La zona más trabajada de la espalda, son los músculos
dorsales, que al ser exhibidos dan sensación de amplitud.
5) Piernas
Un grupo muscular a veces totalmente descuidado por los atletas, las piernas bien desarrolladas evitan
una apariencia despareja entre éstas y el torso. Las principales zonas dentro de este importante grupo
son:
a) Quadríceps: los músculos más vistosos de las piernas, desarrollados con sentadillas, prensa y silla
de quadríceps.
b) Bíceps femorales: el músculo antagonista del quadríceps, ubicado en la parte trasera del muslo.
c) Aductores/Abductores: el músculo aductor permite cerrar las piernas, mientras que su opuesto, el
abductor, permite la elevación lateral.
d) Gemelos: un músculo que obsesiona a los culturistas, ya que algunos de ellos no consiguen
desarrollarlo cabalmente.
6) Glúteos
La zona muscular preferida de las damas, también es cultivada estéticamente por los varones, aun
cuando a éstos no les guste admitirlo.
7) TrapeciosEl toque final a la zona alta del torso, unos trapecios excesivamente desarrollados
pueden hacer que tus hombros luzcan más pequeños.
8) Abdominales
La zona muscular que todos desean tener libre de grasa para que el mundo se deslumbre, y pocos
saben entrenar correctamente.

Antecedentes del baloncesto

El baloncesto no siempre se jugó en la cancha de baloncesto de tamaño completo que vemos hoy, ni
tampoco los jugadores saltaban alturas increíbles para realizar clavadas. Este ha cambiado mucho
desde sus inicios. La historia del juego muestra uno conceptualmente similar a la versión actual, pero
con un estilo muy diferente, menos reglas, ritmo desacelerado y limitada a nula organización de los
jugadores, afirma William Baker, autor de "Basketball: Its Origin and Development" (el baloncesto: su
origen y desarrollo).

Orígenes del baloncesto

El juego de baloncesto fue desarrollado por el Dr. James Naismith en 1891 cuando quiso desarrollar
un entretenimiento de interior durante los meses de invierno para los estudiantes de la School for
Christian Workers. La idea era utilizar la habilidad del jugador para sobresalir. El partido se jugó
originalmente con un balón de fútbol que fue arrojado a una canasta de duraznos, y así se creó la
denominación conocida como "baloncesto".

BALONCESTO
El baloncesto o básquetbol (del inglés basketball) es un deporte en el cual compiten dos equipos de
cinco jugadores cada uno. El objetivo es introducir la pelota (balón) en el aro (cesta o canasta) del
equipo contrario, que se encuentra ubicado a 3,05 metros de altura. Por eso, el baloncesto suele ser
jugado por personas de gran estatura. No obstante, no hay que olvidar que desde hace años también
existe otra modalidad de baloncesto que es jugada por personas que tienen problemas de
discapacidad física. En concreto, existe una modalidad que es la que juegan quienes van en sillas de
ruedas y hay que subrayar que prácticamente cuenta con las mismas reglas que el baloncesto habitual.

Este juego fue inventado por el profesor canadiense de educación física James Naismith, en diciembre
de 1891. Naismith buscaba crear una actividad para que los jóvenes pudieran realizar en un gimnasio
cerrado durante el invierno. Así nació el básquetbol, cuyos partidos, en la actualidad, tienen una
duración de 40 minutos (cuatro periodos de 10 minutos cada uno). La excepción a esta regla es la liga
estadounidense de la National Basketball Association (NBA), considerada la mejor del mundo, cuyos
partidos duran 48 minutos (cuatro periodos de 12 minutos). Cabe destacar que existen varias reglas
diferentes entre la NBA y la Fédération Internationale de Basketball (FIBA), el organismo que rige este
deporte a nivel internacional.

10 elemnetos técnico del baloncesto

Posición ofensiva sin balón
Dentro de la técnica de los desplazamientos ofensivos, es importante conocer la posición básica
ofensiva sin el balón, la cual posibilita el correcto balance y control corporal. Permite estar siempre
dispuesto para ejecutar cualquier acción ofensiva.
Las plantas de los pies se sitúan separadas a la misma distancia del ancho de los hombros. El peso
corporal se distribuye equilibradamente entre las dos plantas. Los tobillos, las rodillas y la articulación
coxofemoral, están óptimamente flexionados. El tronco recto, los brazos flexionados en los codos, los
antebrazos paralelos al piso, las palmas de las manos con los dedos abiertos en forma de embudo, la
vista abarca todo el campo de juego.
Caminata
La caminata se aplica de vez en cuando, mucho menos que los demás elementos. Se aprovecha principalmente
en los cambios de posiciones y en las breves pausas. A diferencia del andar habitual, los basketbolistas se
desplazan un poco distinto, con las rodillas ligeramente flexionadas.
En la caminata lateral con pasos añadidos o deslizantes, la manera de situar los pies en el piso hacia el lado
derecho es iniciando con el pie derecho; la colocación de la punta es con el borde interno del pie. Luego se
añade el pie izquierdo; hacia el lado izquierdo, primero se inicia con el pie izquierdo colocando el borde interno
del pie y añadiendo el pie derecho.
Caminata lateral con pasos cruzados
La caminata lateral con pasos cruzados con el pie derecho o izquierdo, se realiza desplazando el pie derecho
o izquierdo por delante o por detrás hacia el lado derecho o izquierdo.
Caminata con cambio de dirección con paso abierto
Hacia el lado derecho, se inicia cuando el pie izquierdo pisa establemente el suelo, se impulsa sobre él y
continúa la caminata hacia la otra dirección. Lo mismo hacia el lado izquierdo, pero se impulsa sobre el pie
derecho.
Caminata con cambio de dirección con paso cruzado
La caminata con cambio de dirección con paso cruzado hacia el lado derecho o izquierdo se inicia cuando el
pie derecho o izquierdo pisa establemente el piso y el mismo pie se cruza hacia la dirección deseada.
Carrera
La carrera es el principal medio para el desplazamiento de los jugadores en el proceso de juego. La carrera en
el baloncesto se diferencia considerablemente de la carrera en el atletismo.
En la carrera hacia adelante se traslada el peso corporal desde el talón hacia la punta del pie. En la carrera
hacia atrás, se traslada el peso corporal de la punta del pie hacia el talón.
En la carrera lateral con pasos añadidos, se coloca el borde interno del pie cercano a la dirección a donde se
dirige y se añade el otro pie.
Carrera con pasos cruzados por delante y por detrás.
Carrera con cambio de la dirección con paso abierto o de patinador.
Carrera con cambio de la dirección con pasos cruzados.
Se realizan con la misma técnica de las caminatas, pero imprimiendo velocidad a los desplazamientos.
Saltos
Los saltos se aprovechan y aplican como modos independientes. Ellos son también elementos de otros modos
técnicos.
Se aplican dos (2) tipos de saltos: con el impulso de los dos pies, y con el impulso de un sólo pie.
En los saltos con dos pies con ayuda de los brazos el jugador dobla ligeramente las rodillas con un rápido y
corto movimiento de los brazos frente al cuerpo hacia arriba (o hacia la dirección deseada) se impulsa con un
potente estiramiento de las rodillas y con enérgico despliegue del tronco y los brazos.
Los saltos con dos pies se pueden ejecutar hacia arriba, arriba y adelante, hacia arriba y atrás, hacia arriba y
los lados y con giros.
Los saltos con dos pies también se pueden realizar sin ayuda de los brazos.
El salto con un pie se ejecuta habitualmente después de una carrera. El último paso de la carrera antes del
impulso es un poco más corto que los anteriores. El pie de impulso es ligeramente flexionado en la rodilla,
primero se pone el talón para crear un apoyo estable y después se traslada el peso corporal hacia la punta del
pie para transformar la velocidad lineal en velocidad vertical.
El otro pie hace un movimiento activo de péndulo hacia adelante y hacia arriba flexionando la rodilla y la
articulación coxofemoral cuando la masa corporal está encima del pie de apoyo. Cuando el cuerpo alcanza el
punto más alto de su vuelo hacia arriba, el pie de péndulo se une hacia el pie de impulso.
Paradas
Las paradas bruscas y repentinas, combinadas con arrancadas y cambios de las direcciones en los
desplazamientos, permiten al jugador de baloncesto liberarse de la tutoría del defensa e ir hacia un lugar
adecuado.
Las paradas se ejecutan de dos maneras: después de salto, parada en un tiempo y la parada en dos tiempos,
que se realiza mediante la sucesiva colocación de las plantas de los pies (derecho-izquierdo), (izquierdo-
derecho).
La realización de la parada está relacionada estrechamente con el reglamento de juego. Cuando el jugador
tiene el balón, el dominio de la correcta parada facilita la aplicación de los cambios de dirección.
Giros
Los giros son aprovechados por los jugadores ofensivos para evitar las acciones defensivas, para proteger el
balón del adversario, y para hacer amagos que sigan con un rápido ataque al aro.
En el juego de baloncesto hay dos modos de giros:
Giros hacia adelante, cuando la cara guía la dirección del movimiento, o giros hacia atrás, cuando la espalda
guía la dirección del movimiento.