Preparando-se para a gravidez

Vale a pena assegurar-se antecipadamente de estar em perfeitas condições para enfrentar a

gravidez. A saúde do seu parceiro é igualmente importante. Leva pelo menos três meses para
amadurecer as células do esperma, pronto para ser ejaculado. Por isso, quanto melhor for a
saúde dele, melhor será a qualidade do esperma.

Boa alimentação
Cuidem bem da alimentação. Evitem aditivos, conservantes e outras substâncias químicas
particularmente os adoçantes artificiais são nocivos no caso de vocês. Reduzam o consumo de
cafeína e de álcool. Evitem o açúcar, tanto ele próprio quanto o que já vem nos alimentos. O
açúcar, tanto o branco quanto o mascavo, vicia e não tem absolutamente nenhum valor
nutricional. Comam peixes oleosos, sementes e nozes para aumentar o consumo de ácidos
graxos essenciais, vitais para a produção e reparação de células. Os ácidos graxos essenciais
também estimulam a produção de prostaglandinas saudáveis, que fortalecem as funções do
organismo como o ritmo cardíaco, a pressão sangüínea e a coagulação do sangue, assim como
a fertilidade e a concepção.

O seu plano suplementar

Tome um bom suplemento multivitamínico e mineral próprio para a gravidez (ele terá que
conter 400 microgramas de ácido fólico), mais os seguintes nutrientes nas dosagens indicadas.
Seu parceiro deve seguir o mesmo plano suplementar de vitaminas.

NOME QUANTIDADE
Ácido fólico (de suplemento de vitaminas e 400 microgramas por dia
minerais)
Vitamina B12 20 microgramas por dia
Citrato de zinco 30 miligramas por dia
Selênio 100 microgramas por dia
Vitamina E 300 microgramas por dia
Semente de linhaça(óleo de linhaça) 1000 miligramas por dia
Vitamina C 1000 miligramas por dia

Procurem comer frutas e verduras em abundância - no mínimo cinco porções por dia.
Consumam carboidratos complexos - cereais integrais, como arroz integral, aveia e pão
integral.
Sempre que possível, prefiram os alimentos cultivados organicamente.
Incluam fitoestrogênios (estrogênios naturais), como lentilhas, grão-de-bico e soja em sua
dieta.
Comam alimentos gordurosos, como peixes, nozes, sementes e óleos. A recomendação vigente
para as mulheres que estão grávidas ou planejando conceber é que comam peixe gorduroso,
no máximo, duas vezes por semana, devido à presença de possíveis riscos de poluentes e
substâncias químicas.

Controle seu peso

A mulher com excesso de peso pode ter dificuldade para engravidar.
O estrogênio adere às células gordurosas e o excesso de gordura significa, portanto, excesso
de estrogênio, o que pode ser um problema. O excesso de peso pode também causar
problemas menstruais e de ovulação. Os homens também precisam se cuidar, uma vez que o
excesso de peso pode levá-los a produzir esperma de baixa qualidade.
A mulher magra demais ou que tem um histórico de anorexia nervosa pode parar totalmente
de menstruar. Quando o corpo pesa menos do que deveria, o sistema reprodutor pára de
processar o ciclo mensal. Um corpo fraco e mal nutrido não consegue prover o ambiente
apropriado para a concepção. O corpo nunca sabe se vai ter um banquete ou passar fome e,
por isso, se protege, tornando-se infértil.

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Ácido fólico
O suplemento mais importante no processo de preparação para a gravidez é o ácido fólico.
Acredita-se que ele seja uma garantia de que o bebê vai nascer com o peso adequado e
proteja contra possíveis defeitos genéticos, reduzindo o risco de espinha bífida. O ácido fólico é
particularmente importante para as mulheres que já tiveram a experiência de aborto
espontâneo. Para aumentar seus níveis, coma alimentos ricos em ácido fólico, como feijões,
lentilhas, pão de trigo integral e folhas verdes nos meses anteriores à concepção e comece a
tomar suplementos. Continue tomando ácido fólico durante os três primeiros meses de
gravidez. Para quem não gosta de tomar comprimidos, há uma versão diluída de ácido fólico.
Pare de fumar e de tomar bebidas alcoólicas
Se você e/ou seu parceiro são fumantes, abandonem o hábito antes de começar a tentar
conceber. O tabaco pode causar infertilidade e problemas com o esperma, além de ter sido
estabelecida uma possível relação com o parto prematuro. O álcool também pode reduzir a
fertilidade e aumentar o risco de aborto. Fumar é uma das piores coisas que você pode fazer
para a infertilidade.
A dificuldade para conceber uma criança é um problema cada vez mais comum no mundo
ocidental e, em cada seis casais, um apresenta algum grau de infertilidade. Um casal é
considerado infértil se não conseguiu conceber após praticar por um ano relações sexuais sem
nenhuma forma de contracepção. Muitos desses casais, entretanto, são apenas "subférteis"
-apresentam um baixo nível de fertilidade - e podem conceber com mais um ano de tentativas.
Certas mulheres com problemas para conceber uma criança entram em pânico e sentem-se
frustradas e desesperadas. Algumas ficam tão perturbadas psicologicamente pela incapacidade
de engravidar que entram em estado de depressão profunda, o que só faz aumentar o
problema. Mas um diagnóstico de infertilidade não significa necessariamente que a infertilidade
seja para sempre. Existem muitas razões para a existência de problemas de infertilidade, entre
as quais possíveis desequilíbrios hormonais, doenças sexualmente transmissíveis, deficiências
alimentares e danos causados a algum órgão reprodutor por uma infecção no passado, como
uma doença inflamatória pélvica, mas muitas delas podem ser tratadas.
Muitas pessoas acreditam que o uso prolongado da pílula anticoncepcional possa afetar a
capacidade da mulher engravidar, mas, hoje, muitos médicos acreditam que isso não seja
verdade. Esse fator pode, entretanto, contribuir para a demora de alguns meses para o ciclo
menstrual se normalizar após a suspensão do uso da pílula anticoncepcional ou da retirada de
algum dispositivo intra-uterino.
Quando se busca uma solução para o problema da infertilidade, é de suma importância o
entendimento da necessidade de tratar o corpo todo. O nosso corpo não é um mero conjunto
de diferentes partes - todos os órgãos e partes do corpo interagem entre si. Praticar a
reflexologia como um meio de melhorar a saúde vai estimular a fertilidade, além de promover
uma sensação de bem-estar geral.
Como a reflexologia pode ajudar
A reflexologia parece estimular e estabilizar todo o sistema hormonal, levando o corpo a
regularizar o ciclo. Ela também exerce um efeito calmante sobre o corpo, a mente e o espírito.
Os hormônios são como mensageiros químicos transportados pela corrente sangüínea. A
palavra "hormônio" tem origem grega e significa "incitar". A reflexologia faz exatamente isso:
incita o corpo a trabalhar com eficiência. O equilíbrio dos hormônios é essencial para a
reprodução e ele pode ser alcançado por meio de sessões regulares de tratamento
reflexológico aplicado especialmente sobre os pontos reflexos dos órgãos endócrinos e do
sistema reprodutor.
Os ovários da mulher alternam-se de mês a mês como responsável pelo processo de ovulação
e você vai perceber que os pontos reflexos nos pés revelam qual deles está em atividade.
Pode-se sentir a área reflexa correspondente ao ovário em atividade extremamente sensível ao
se aplicar a pressão. Isso constitui uma excelente pista do que está ocorrendo em seu corpo,
além de indicar qual é o período mais apropriado para a relação sexual ser bem-sucedida em
termos de concepção.

O problema está em mim ou nele?

Quando um casal é infértil, o problema tanto pode estar na mulher quanto no homem ou em
ambos. Por exemplo, certas mulheres apresentam uma reação alérgica ao esperma do
parceiro. Entretanto, como é mais complicado investigar o organismo feminino do que o
masculino, a primeira medida seria averiguar se o homem em questão está produzindo

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esperma saudável em quantidade suficiente. Em regra, o homem libera aproximadamente
vinte milhões de espermatozóides a cada ejaculação, 50% dos quais precisam estar
ativamente em mobilidade. O espermatozóide que penetra no óvulo precisa ter mobilidade
suficiente para atravessar a membrana que envolve o óvulo feminino.
Nos últimos cinqüenta anos, o número médio de espermatozóides

Falar é importante
Se você está enfrentando dificuldades para conceber, é importante que converse com alguém
sobre suas preocupações. Seja numa terapia de aconselhamento ou numa consulta a um
especialista em fertilidade, o mais importante é que o casal vá junto.
homens estão produzindo espermatozoides com pouca moomaaae. u baixo número médio de
espermatozoides não constitui necessariamente um problema, uma vez que grandes
quantidades são produzidas, mas o que importa é sua qualidade e mobilidade. Embora seja
possível conceber com um pequeno número de espermatozoides, o passo seguinte é o casal
aumentar o seu nível de fertilidade.

Alguns fatores que causam a diminuição da fertilidade

• O álcool pode reduzir a fertilidade pela metade; períodos de bebedeira são em geral
desastrosos para o sistema reprodutor. Um copo de vinho por dia é aceitável, mas mais que
isso reduz a capacidade para conceber.
• O hábito de fumar pode prejudicar a capacidade do espermatozóide para fertilizar o óvulo e
afeta a circulação de sangue pelos ovários e útero da mulher. Pode também causar
desequilíbrios hormonais e reduzir as chances de o embrião fixar-se.
• Os aparelhos de telefone celular emitem raios nocivos através das áreas delicadas do
cérebro, afetando a glândula pituitária. Isso tem impacto sobre a fertilidade e outras funções
hormonais. Portanto, use seu telefone celular só quando for absolutamente necessário.
• Xenoestrógenos são poluentes ambientais de produtos como plásticos e pesticidas com os
quais somos bombardeados nos dias de hoje. Esses pesticidas e substâncias químicas
infiltram-se no solo e nos reservatórios de água. Nenhum sistema de filtragem consegue
impedir essa invasão de xenoestrógenos. A poluição hormonal também é resultado do uso de
pílulas anticoncepcionais por muitas mulheres, bem como das terapias de reposição hormonal
e das drogas contra a infertílidade. Esses hormônios são expelidos pela urina e acabam
voltando a se tornar parte da água fornecida.
• A radiação eletromagnética pode afetar a fertilidade; evite, portanto, usar cobertores
elétricos, fornos de microondas e exposições ao sol durante os meses anteriores à concepção e
durante os três primeiros meses de gravidez.
• As substâncias químicas presentes em certos locais de trabalho podem afetar a saúde
reprodutiva. Portanto, verifique se elas estão presentes. Talvez você tenha que evitar o
contato com certas substâncias por um tempo.
• Sabe-se que as deficiências minerais no organismo podem reduzir a fertilidade, bem como
causar problemas durante a gravidez ou mesmo a impossibilidade de o feto se desenvolver.
Talvez você queira considerar a possibilidade de realizar a análise clínica de um fio de cabelo
para testar os níveis de minerais e metais tóxicos presentes no seu organismo.

Suplementos para aumentar os níveis de fertilidade

Devido à maneira como os alimentos que consumimos atualmente são produzidos, muitas
pessoas carecem das vitaminas que são essenciais para a produção do material genético da
próxima geração.
• O zinco é essencial para a saúde e o bom funcionamento da glândula tireóide. O
funcionamento deficiente da glândula tireóide pode afetar o nível de fertilidade. As frutas e as
verduras costumavam ser cultivadas em solo rico em zinco, mas os métodos modernos de
agricultura destruíram grande parte desse mineral e, por isso, nosso suprimento pode ser
reduzido. O zinco também é necessário para o uso eficiente dos hormônios reprodutores
estrogênio e progesterona. A deficiência de zinco pode alterar os cromossomos tanto no
homem como na mulher, resultando em infertilidade e maiores riscos de aborto. O zinco é
encontrado em altas concentrações no esperma e são necessários determinados níveis desse
metal para a formação do revestimento externo e da cauda dos espermatozóides.
• O selênio é um antioxidante importante que ajuda a proteger o organismo dos radicais
livres. Ele pode prevenir a destruição de cromossomos e danos ao DNA, causas conhecidas de
aborto e defeitos congênitos. O selênio é também necessário para a formação de esperma

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saudável; portanto, é importante que ambos os parceiros tomem esse suplemento.
• A vitamina C é um antiinflamatório. Uma inflamação das tubas uterinas pode impedir a
concepção. A vitamina C também ajuda a tornar os espermatozóides mais ativos.
• As vitaminas do complexo B mantêm a saúde do sistema nervoso. Se você é nervosa e
agitada e sofre periodicamente de tensão nervosa, pode estar com deficiência de vitaminas do
complexo B. A vitamina B6 e o magnésio são necessários para a glândula pituitária segregar
seus dois importantes hormônios, que são o foliculoestimulina e o luteinizante.
Ervas medicinais
Se você não está tomando remédios prescritos por médicos para resolver o problema da
infertilidade, talvez você queira tentar algum remédio com base em ervas. Sob nenhuma
hipótese, tome remédios com base em ervas simultaneamente com drogas farmacológicas
contra a infertilidade.
• O agnocasto é um hormônio para equilibrar os hormônios. Tome diariamente durante, pelo
menos, três meses.
• A palmeira saw palmetto (ou Serenoa reppens) age como tônico, tonificando e fortalecendo o
sistema reprodutor masculino. Seu parceiro

Coma alimentos frescos

Os alimentos frescos e naturais contêm o máximo de vitaminas e nutrientes. Escolha frutas e
verduras cultivadas organicamente sempre que for possível.

oucos o ici imuciue

O stress pode afetar sua capacidade de engravidar. Quando o corpo está sofrendo de stress,
as glândulas supra-renais, que são pequenas cápsulas situadas na parte superior dos rins,
liberam adrenalina. A adrenalina é o hormônio que desencadeia as reações de combate ou
fuga no corpo, as quais têm enormes efeitos sobre a circulação, os músculos e o metabolismo
do açúcar. Quando a adrenalina é liberada, a atividade cardíaca e o ritmo metabólico do corpo
aumentam. Ao mesmo tempo, as correntes sangüínea e nervosa para a bexiga, os intestinos,
o sistema reprodutor e o suporte imunológico diminuem.
A alta velocidade com que funciona o mundo moderno enfraquece o organismo e as emoções.
Muitas pessoas tentam fazer o máximo no mínimo tempo possível, lutando com problemas no
trabalho, tensões em casa, preocupações financeiras, entre outros. É grande o número de
pessoas que libera uma enorme quantidade de adrenalina quase o tempo todo, levando o
corpo a acreditar que sua vida esteja ameaçada e que tem de lutar para sobreviver, ou
encarar uma situação aterrorizante: situação nada propícia para a concepção. As glândulas
supra-renais começam produzindo hormônios que amortecem o sistema reprodutor na
tentativa de proteger o corpo da concepção, se elas acreditam que algo ameaçador está para
acontecer.
Procure reduzir os níveis de stress praticando regularmente exercícios para reduzir as tensões
e, quem sabe, alguma prática relaxante como o yoga ou a meditação. Procure a ajuda
terapêutica se os níveis de stress aumentarem muito.
Uma quebra da rotina também pode ajudar. Quando viajamos em férias, quem sabe para
algum lugar de clima quente, com algumas semanas para relaxar, desfrutar o pôr-do-sol,
nadar e estar mais perto da natureza, as tensões costumam se desfazer. Quando relaxamos, o
nível de atividade das glândulas supra-renais volta ao normal. Alguns estudos constataram que
a luz do sol faz aumentar os níveis de testosterona, o hormônio que estimula o desejo sexual.
Ela também estimula a glândula pituitária que estimula os hormônios que controlam o sistema
reprodutor. Portanto, se coincidir com seu período fértil, é maior a probabilidade de você
engravidar durante as férias.

Alívio do stress por meio da reflexologia

O funcionamento correto do sistema reprodutor tanto do homem como da mulher é
extremamente suscetível ao nível de tensões e pressões, de modo que a reflexologia pode ser
de grande ajuda nessas situações. Nas mulheres, a menstruação pode cessar totalmente se os
níveis de stress forem excessivamente altos e os homens altamente estressados podem ter
enormes dificuldades para manter a ereção. Conheci muitos casais que tiveram grande
dificuldade para conceber e que conseguiram após o tratamento regular de reflexologia. Para
que isso aconteça, no entanto, não deve existir nenhum outro problema que torne a gravidez
impossível. É importante que ambos os parceiros se submetam a sessões de reflexologia e o
tratamento pode levar vários meses.

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A boa noticia, quando chega o grande momento da descoberta de que está grávida, você vai
se sentir muito melhor sabendo que seu corpo está o melhor possível preparado para o que
está por vir.

Tratamentos para aumentar a fertilidade e facilitar a concepção

Aumente suas chances de engravidar com o tratamento regular de reflexologia que equilibra
os hormônios e deixa seu corpo em condições ideais. O tratamento ajuda você a se centrar no
corpo e aliviar as tensões e pressões. Alternem-se para dedicar um ao outro algumas horas de
tratamento por semana, mas, para obter melhores resultados, talvez vocês queiram ser
tratados por um reflexologista profissional durante um período de três ou quatro meses.
Por que não tentar?
Abandonar a cafeína alguns estudos demonstraram que uma única xícara de café por dia reduz
as chances de conceber. Lembre-se que, além do café, o chá, os refrigerantes e o chocolate
também contêm cafeína.

Áreas a serem trabalhadas

• Pituitária
• Tireóide (planta e dorso do pé)
• Útero
• Ovários
• Tubas uterinas
• Ponto de estimulação da coluna
Dicas
Estar no melhor estado de saúde possível antes de conceber é algo que você deve a seu futuro
bebê.
• Pare de fumar. Isso vale para ambos os parceiros. Evite o máximo possível expor-se aos
riscos de inalar a fumaça de outros.
• Reduza o consumo de álcool ou evite-o totalmente e não use nenhuma droga.
• Coma alimentos frescos e integrais, inclusive frutas e verduras em abundância. Prefira os
produtos cultivados organicamente, se for possível.
• Pratique regularmente exercícios e considere a possibilidade de começar a meditar como
meio de relaxar e reduzir os níveis de stress.

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Pituitária

Segure o pé direito com a mão esquerda. Começando pela base, arraste o polegar direito para
cima no dedão do pé. Troque de mão para trabalhar o pé esquerdo.

Tireóide (planta do pé)

Segure o pé direito com a mão esquerda. Arraste o polegar direito ao longo da base dos três
primeiros dedos. Repita o processo três vezes. Troque de mão para trabalhar o pé esquerdo.
Tireóide (dorso do pé)
Apoie o pé direito com a mão esquerda em punho. Arraste o dedo indicador direito ao longo da
base dos três primeiros dedos. Repita o processo três vezes. Troque de mão para trabalhar o
pé esquerdo.

Útero
Segure o pé direito com a mão esquerda. O ponto reflexo do útero fica entre o calcanhar e o
astrágalo na borda mediai do pé. Trabalhe sobre essa área a partir da ponta do calcanhar com
o dedo indicador direito. Troque de mão para trabalhar o pé esquerdo.

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Ovários
Segure o pé direito com a mão direita. 0 ponto reflexo dos ovários fica entre o calcanhar e o
astrágalo na borda lateral do pé. Arraste o dedo indicador esquerdo da área que vai da ponta
do calcanhar até o astrágalo. Troque de mão para trabalhar o pé esquerdo. (Nos homens, essa
área corresponde ao ponto reflexo dos testículos.)

Tubas uterinas _ usando ambos os polegares, pressione a planta do pé direito. Ao fazer isso,
arraste o dedo indicador e o terceiro de arribas as mãos através do dorso do pé. Repita o
processo duas ou três vezes. Troque de mão para trabalhar z pé esquerdo. (Nos homens, essa
área corresponde ao ponto reflexo do canal referente.)

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Ponto de estimulação da coluna
Apoie o pé direito sobre a mão esquerda. Localize o ponto de estimulação da coluna no meio
da borda mediai do pé. Com o polegar direito, faça cinco ou seis rotações. Troque de mão para
trabalhar o pé esquerdo. A estimulação desse ponto reflexo energiza toda a área da coluna.
São necessários dois para conceber
O futuro pai também vai se beneficiar com o tratamento reflexológico. São as seguintes as
principais áreas a serem trabalhadas, além do tratamento completo: