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CUESTIONARIO No: 1
Realizado por:
José Julián Rodríguez Díaz
Por lo que es de suma importancia que conozcamos, cual es nuestro peso actual,
nuestras medidas corporales, para saber en qué rango estamos, tomando como referencia,
las tablas facilitadas en la materia Recreando la Patria y una vez obtenida esa valoración,
sabremos si estamos en nuestro peso ideal o por el contrario se determina que estamos en
sobre peso. Debemos tomar conciencia del nivel de sobre peso, o en el peor de los casos
obesidad modera u obesidad mórbida, y tomar decisiones para su máximo control, ya que
actualmente el control de peso es un tema de interés sanitario prioritario debido al aumento
en la incidencia de sobrepeso y obesidad, esto influye notablemente en nuestro estado de
salud hay organismos internacionales como el Instituto del Corazón de Texas, que refieren
que tanto la obesidad como el sobre peso, puede causar la elevación de la concentración de
colesterol total y de la presión arterial, y aumentar el riesgo de sufrir la enfermedad
arterial coronaria. La obesidad aumenta las probabilidades de que se presenten otros
factores de riesgo cardiovascular, en especial, presión arterial alta, colesterol elevado y
diabetes. (2019)2 y una mayor preocupación tenemos los que vivimos en el estado Nueva
Esparta al ser categorizada de alto riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares por el
alto consumo de sal.
Con respecto a la relación obesidad y la salud la Revista Cubana Salud Pública
expresa que ya en 1997, la OMS incluyó esta enfermedad entre las epidémicas. La
obesidad ha pasado a ser una enfermedad compleja sobre la que influyen un grupo de
factores sociales, culturales y biológicos. (2007)3 y además refiere que muchas
investigaciones en España y otras poblaciones generalmente capitalista, han mostrado la
relación entre obesidad y la diabetes mellitus tipo 2, aterosclerosis, infarto, anginas, entre
otras, enfermedades con cierto nivel de incidencias en las personas adultas.
En primer lugar decir que estos dos conceptos hacen referencia a la forma en la
que el organismo es capaz de obtener energía mediante presencia o ausencia de
oxígeno. Todo gesto deportivo o contracción muscular necesita una energía que
obtiene mediante degradación de nutrientes principalmente, pero según el tipo de
actividad esas necesidades de energía se obtienen de una u otra forma, por
ejemplo, si hacemos una serie de 30 sentadillas en la primera la energía se
obtendrá de forma diferente que en la 29, o si corremos 50 metros a máxima
velocidad predominara un metabolismo diferente que en un maratón. (p.1)
Caminatas. El ejercicio más simple que existe, de gran rendimiento aeróbico y que se
realiza a través de sesiones largas en las que el aparato respiratorio y cardiovascular
funciona sin cesar, quemando grasas y carbohidratos. Es ideal para el mantenimiento de los
pulmones y aumentar la resistencia cardíaca.
Bailes. Una forma de ejercicio entretenida y grupal, que utiliza numerosas rutinas
musculares para ejercitar la resistencia, la coordinación y la capacidad respiratoria, ya que
puede extenderse durante varios temas musicales que brindan el acompañamiento rítmico
necesario. Es una forma de ejercicio socialmente útil, además.
Abdominales. Este ejercicio muy común es anaeróbico ya que las series de flexiones tienen
el cometido de maximizar la potencia muscular y su resistencia a situaciones de fatiga, a
través de series cada vez más largas de repeticiones de intensidad.
Apnea o buceo libre. Un conocido deporte extremo que suspende la respiración durante un
buceo bajo el agua, para lo cual se requiere gran capacidad pulmonar para contener el
aliento, pero también de esfuerzo anaeróbico, ya que estando bajo el agua los músculos
deberán operar sin insumo de oxígeno.
Con lo que respecta a los tipos, se puede clasificar atendiendo a diversos factores en
concreto se divide en 2 factores que atienden
1.- Resistencia general cuando hay una activación de más del 30% de los músculos
implicados por Ej. Actividades como Correr, nadar, remar
2.- Resistencia local poco músculos implicados y es cuando la musculatura que interviene
activamente es pequeña por ejemplos actividades manuales
3.- Resistencia mixta es la que usamos en los deportes de equipo como el basquetbol,
volibol softbol etc.
Esta información fue obtenida en una videoconferencia contenida dentro del Blog
anteriormente citado, se pudo apreciar la relación de los conceptos de ejercicios aeróbico y
anaeróbicos contenidos en la respuesta de pregunta No 2 con esta pregunta 4 es decir cada
tipo de actividad aeróbica o anaeróbica le corresponde un tipo de resistencia aeróbica y
resistencia anaeróbica respectivamente
3) Diseñe una rutina de ejercicios tomando en cuenta el acondicionamiento físico
(estiramiento calentamiento relajación)
1.- ESTIRAMIENTO
1.1. Corresponde la fase de colgarse de las cuerdas de forma tal que se estira toda la
parte de las extremidades superiores, y zona lumbar, cervical dorsal y
posteriormente y las extremidades inferiores
Estando de posición DE PIE CON LOS TALONES ENTRE TOCÁNDOSE, brazos
estirados, sosteniendo la cinta con los puños hacia abajo respiración rítmica
inspirando mientras se sostiene la cinta al frente y expirando cuando bajamos el
tronco se produce estiramiento de toda la zona cervical, parte lumbar, inferior y las
piernas. Inicialmente se repite 3 veces, con aumento al mayor tiempo de
entrenamiento
1.-.2. se un giro del cuerpo como de 90 grados LOS PIES EN PARALELOS SE
SOSTIENE LOS BRAZOS EN ALTO esto produce tensión de las extremidades
superiores y rotación de los hombros, ---
1.3.-JUNTANDO UN POCO LOS PIES se hace Sentadillas manteniendo los brazos
extendidos al frente, se levanta el cuerpo y se para de puntillas repetir la rutina con
las mismas indicaciones y frecuencia anterior
2 CALENTAMIENTO
2.1. Se mantiene LOS PIES EN PARALELOS flexionando las rodillas como si
estuvieran sentados en una silla se mantiene el cuerpo así y contando hasta 5
2.2. Se levanta el tronco y con la cuerda levantada hacia arriba y con LOS PIES DE
PUNTILLA mantiene así el cuerpo contar hasta 5
2.- Calculadora del índice de masa corporal (IMC). Texas Heart Institute. (2019)
Recuperado en: https://www.texasheart.org/heart.../calculadora-del-indice-de-masa-
corporal-imc/
3.- Prevalencia de obesidad en un círculo infantil - SciELO Cuba – Infomed. por N Suárez
Castillo - 2010 Recuperado en:
http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-75312010000200006
5.- Definición de somático - Qué es, Significado y Concepto. (2019) Recuperado en:
https://definicion.de/somatico/