Vivendo com Qualidade EDICASE ALONGAMENTO 74 EGReeOS Aumente sua qualidade de vida com a ajuda do alongamento BENEFICIOS Comoo alongamento pode melhorar sua vida ALONGAMENTO OLAS A di Descubra a Pees ° como este alongamento acessorio pode de forma i potencializar os corretae resultados dos segura u——" seus exercicios!Expediente EDICASE MIE Gest3o de Negécios Direcao Geral Joaquim Carqueijé Gestéo de Canais Vanusa Batista, Sidney Almeida e Wellington Oliveira Gestéo Administrativa Financeira Elisiane Freitas, Vanessa Pereira, Flaviani Aprigio e Pedro Moura Midias Digitais, Clausilene Lima e Sergio Laranjeira EpiCASE HH publicacées A Publisher Joaquim Carqueijé Diregao Editorial Gabriela Magalhaes Atendimento ao Leitor Redacéo atendimento@caseeditorial.com.br Redacao Matilde Freitas (wre 6775905) Saula Lima (wre 62525/5°) Editora Filiada S71 ANER www.anerorg.br Distribuicgo em Bancas e Livrarias ‘Total Publicagbes (Grupo Abril) GIAL | 5 publicagées ao EDICASE EUROPA ‘Sécia-gerente Adriana Andrade geral@edicase.pt Diregao de Arte Tami Oliveira Design Ligia Fagundes, Julio Cesar Prava @ Manu Lopes Edig6es Anteriores www.caseeditorial.com.br Vendas no Atacado (11) 3772-4303 sidney@edicase.com.br vanusa@edicase.com.br Vivendo com Qualidade E412 ol Fis 83a 14007!7 RECOMENDAGOES - Nao faga alongamento em misculos doloridos, inflamados ou com qualquer tipo de lesao. - Alongamento nao tem efeito terapéutico, mas sim preventivo. - Um miisculo lesado deve permanecer em repouso durante a fase em que esta dolorido e inchado. Apés este perfodo, pode ser necessdria uma reabilitagao (fisioterapia), visando a recuperar e reforcar as estruturas de sustentagao. - Sempre consulte um médico antes de comegar qualquer exercicio €/ou ativi dades fisicas. COMO FUNCIONA E PARA QUE SERVE O ALONGAMENTO Os alongamentos sao exercicios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é 0 aumento da flexibilidade, que 6 a maior amplitude de movimento possivel de uma determinada articulagao. Quanto mais alongado um misculo, maior ser4 a movimentagao da articu- lagaio comandada por aquele mtisculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensdes na camada de tecido conjuntivo que revestem os misculos. E nossos misculos, que so responsdveis pelos nossos movimentos, pos- suem, entre outras caracterfsticas importantes, a elasticidade, que Ihes per- mite voltar ao tamanho normal depois de alongados. Entretanto, devido a vida sedentaria, posturas inadequadas, estresse didrio e a nao realizagao de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os misculos tensos ou encurtados, nao haverd amplitude normal de movi- mentos, nem uma boa circulagao sangiiinea, além de causar desconfortos e até dores. Isso mostra a importancia de realizarmos alongamentos com freqiiéncia, en- tretanto, mais importante do que realiz4-los, é fazé-los de maneira correta. Os alongamentos sao faceis, mas quando realizados de forma incorreta po- dem, na realidade, fazer mais mal do que bem. Alongamentos antes e depois da exercitagdo mantém a flexibilidade e aju- dam na prevengao de lesées comuns.