MANEJO Y EXPRESIÓN DE LAS

EMOCIONES
 OBJETIVOS DEL TALLER
Reconocer e identificar emociones y sentimientos.
Comprender las causas que los producen.
Analizar las diferencias y relaciones entre lo que pienso, siento y hago.
Aprender a expresar mis emociones.
Aprender a controlar la expresión negativa de mis emociones.
 ¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?
oEstado de alteración física y psicológica de carácter esporádico,
que se manifiesta en consecuencia de cómo percibimos los
sucesos o situaciones ambientales.
 ¿QUÉ SON LOS SENTIMIENTOS?
Estados de ánimo duraderos que están relacionados con nuestra
manera de pensar y de actuar.
Tienen que ver con nuestros valores y principios.
Afectan nuestras experiencias: lo que vemos, oímos y pensamos.
 EMOCIONES BÁSICAS
¿CUÁLES SON SUS FUNCIONES?
Ira  Destrucción
Tristeza  Reintegración
Miedo  Protección
Alegría  Reproducción
 TRISTEZA

Muerte- Duelo
ALEGRÍA

Nacimiento
 ENVIDIA

Logro-Éxito
 IRA

Traición-Mentira
AMOR

Familia
ASCO

Suciedad
 MIEDO

Terremoto-Catástrofe
 EUFORIA

Ganarse la lotería
VERGÜENZA

Robar
 ASOMBRO

Ver un paisaje natural

 PLACER

Comer algo sabroso

CULPA

Asesinar
LAS 3 FORMAS DE EXPRESAR TUS
SENTIMIENTOS Y EMOCIONES

Pasiva

Agresiva

Asertiva
 REACCIÓN PASIVA

Ocultar – Minimizar Disfrazar - Confundir

Negar – Ignorar
No hacer nada.
 REACCIÓN AGRESIVA

Explotar – Magnificar – Herir Violentar - Lastimar –

Insultar Gritar – Agredir.
REACCIÓN ASERTIVA-ACTIVA

Identificar - Empoderarme Manifestar – Controlar

Guardar – Expresar - Esperar.
 Expresión de Emociones

1 1
Siento

Actúo Pienso

3 2 3 2
Opción A Opción B
ALGUNOS EJEMPLOS
ALGUNOS EJEMPLOS
 QUE PUEDO HACER PARA
MANEJAR MIS EMOCIONES

A NIVEL A NIVEL A NIVEL

CONDUCTUAL FISIOLOGICO COGNITIVO

Identificar situaciones
Planificar actividades Identificar problemas
problemáticas
Retomar actividades Enumerarlos
Identificar emociones
Iniciar con objetivos Alternativas de solución
Identificar pensamientos
Ensayar - Experimentar Evaluaciones
Intentar cambiar creencias
 ANSIEDAD E IRA
Son estados emocionales que habitualmente
son experimentados en forma negativa y dan
lugar a conductas inadecuadas.

ANSIEDAD
o Respirar profundamente.
o Fumar.
o Hacer ejercicio.
o Beber alcohol.
o Morderse las uñas.
o Evitar la situación.
IRA
o Distraerse.
o Gritar.
o Atacar al otro/a.
o Reprimirse.
o Insultar.
o Dar puñetazos a la pared.
TÉCNICAS CONCRETAS PARA MANEJAR LAS
EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA
Técnica
N°1
Respiración Profunda:

 Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4.

 Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4.
 Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8.
 Repite el proceso anterior.
TÉCNICAS CONCRETAS PARA MANEJAR LAS
EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA
Técnica
Detención del Pensamiento:
N°2
TÉCNICAS CONCRETAS PARA MANEJAR LAS
EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA
Técnica
Ensayo Mental:
N°3
TÉCNICAS CONCRETAS PARA MANEJAR LAS
EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA
Técnica
Relajación Muscular:
N°4
La relajación muscular, junto a una correcta
respiración son dos de los mecanismos más
potentes que tenemos a nuestro alcance para
alcanzar un estado de relax y bienestar.
ACTIVIDADES QUE AYUDAN A
CONTROLAR LAS EMOCIONES
APRENDER A RESPIRAR APRENDER A RELAJARME

EJERCICIOS DE BRAZOS EJERCICIOS DE CARA

ACTIVIDADES QUE AYUDAN A
CONTROLAR LAS EMOCIONES
EJERCICIOS DE CUELLO EJERCICIOS DE PIERNAS

IMAGINAR RELAJACION EN AGUA

TÉCNICA DEL SEMÁFORO PARA
EL CONTROL DE EMOCIONES
Para expresar mis sentimientos

‘’Identificar Razones y Causas’’

• ¿Por qué me siento así?

• ¿Qué ha ocurrido antes?
• ¿Qué dije? ¿Qué hice?
• ¿Qué dijo o hizo la otra persona?
INTELIGENCIA EMOCIONAL
 BENEFICIOS DE LA
INTELIGENCIA EMOCIONAL
REFLEXIÓN FINAL
 APLICACIÓN TEÓRICO PRÁCTICA
El RolePlay es una técnica de dinámica de grupo. También se
conoce como técnica de dramatización o juego de roles.
Consiste en los integrantes de un grupo representen una situación o
caso concreto de la vida real, actuando según el papel que se les
ha asignado.
Su objetivo es desarrollar la tolerancia, trato, comunicación asertiva
y manejo de emociones.
 INDICACIONES DE LA ACTIVIDAD
Formar grupos de 6 a 7 personas.
La mitad del grupo dramatizara una misma situación conflictiva, con
una expresión emocional agresiva y la otra mitad de forma emocional
asertiva.
Identificando el costo y ganancia en cada caso respectivamente.
La duración del la representación debe ser de 3 minutos aprox.