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3 Controlar tus emociones mientras afrontas las dificultades
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Coautor(a): Paul Chernyak, LPC

En este artículo: Abordar el problema Adoptar un enfoque creativo

Controlar tus emociones mientras afrontas las dificultades

Tu éxito y felicidad muchas veces dependen de la forma en que

afrontas los retos. Si estás estancado en un problema que no logras
resolver, defínelo y divídelo en partes más pequeñas. Decide si vas
a abordarlo con lógica o si debes pensar en cómo te hará sentir el
resultado. Sé creativo y busca formas de abordar tus problemas con
el apoyo de otras personas y analizándolos desde una perspectiva
distinta.
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Método
1 Abordar el problema

1 Define el problema. Identifica el verdadero problema, no solo

los síntomas que surgen como resultado de este. Al momento
de definirlo, no consideres los elementos irrelevantes, solo
céntrate en cuál es el problema en sí. Puedes considerar lo
demás más adelante. Familiarízate con el problema y
compréndelo en su totalidad.[1]
Por ejemplo, si tu habitación todo el tiempo está
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desordenada, tal vez el problema no es que seas una

persona desordenada, sino que te faltan contenedores o
lugares para organizar tus pertenencias.
Trata de ser lo más claro y exhaustivo posible cuando
definas el problema. Si se trata de un asunto personal, sé
honesto contigo mismo respecto a las causas. Si es un
problema de logística, determina con exactitud dónde y
cuándo ha ocurrido.
Determina si el problema es real o creado por ti mismo.
¿Necesitas resolverlo o se trata de algo que deseas? Poner
la situación en perspectiva te ayudará a guiarte en el
proceso de resolución del problema.

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2 Primero toma decisiones importantes. Reconoce qué

decisiones debes tomar y de qué manera ayudarán a resolver
el problema. La toma de decisiones te permitirá avanzar en este
proceso, así que primero decide en qué vas a centrarte, qué es
necesario realizar y cómo vas a lograrlo.[2]
Por ejemplo, tienes varios problemas que resolver y
necesitas decidir cuáles tratar primero. Solucionar un
problema podría aliviar la tensión o eliminar el estrés de
otro.
Una vez que tomes una decisión, no dudes de ti mismo.
Debes estar dispuesto a mirar desde ese punto en adelante
sin preguntarte qué hubiera sucedido si decidías otra cosa.

3 Simplifica el problema. Cuando este es muy complicado,

puede ser agobiante y difícil de resolver. Si se trata de varios
problemas, divídelos en partes más pequeñas y abórdalas por
separado. Si descompones el problema en piezas más pequeñas,
podrás comprenderlo y hallar una solución.[3]
Por ejemplo, si tienes que entregar muchas tareas para
aprobar un curso, céntrate en cuántas debes hacer y
abórdalas una por una.
Trata de combinar y solucionar los problemas en conjunto.
Por ejemplo, si te queda poco tiempo para estudiar,
escucha una lección grabada mientras estás camino a
clases o échales un vistazo a tus tarjetas de notas mientras
esperas la cena.

4 Define lo que sabes y no sabes. Familiarízate con el

conocimiento y la información que ya posees. Luego, averigua
qué te falta saber. Empápate de toda la información que puedas y
organízala de forma significativa.[4]
Por ejemplo, si deseas aprobar un examen acumulativo,
determina lo que ya sabes y para qué necesitas estudiar.
Repasa todos los conocimientos aprendidos y empieza a
aprender más información de tus apuntes, libros de texto u
otros recursos que puedan serte de gran ayuda.

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5 Anticipa los resultados futuros. Piensa en un plan B (o

más) de modo que no quedes estancado en una solución.
Cuando hayas establecido posibles soluciones, piensa en cómo
resultará cada una. Considera los posibles resultados y de qué
manera te afectarán a ti y a las personas de tu entorno. Imagina
la situación más favorable y la peor situación.[5]
¿Te ha ayudado este artículo?
Presta atención a saber cómo te harán sentir dichos
escenarios.
Sí No

6 Distribuye bien tus recursos. Estos pueden abarcar tu

tiempo, dinero, esfuerzos, viajes, etc. Si resolver el problema
es tu máxima prioridad, tal vez necesites destinar más recursos a
esto de lo que normalmente destinarías. Piensa en los recursos
que posees y puedes dedicar a la resolución del problema.[6]
Por ejemplo, si tienes un plazo máximo, puedes dejar de
preparar la cena o de ir al gimnasio de modo que puedas
dedicarle ese tiempo a tu proyecto.
Reduce las tareas innecesarias siempre que puedas. Por
ejemplo, puedes pedir que te entreguen las provisiones a
domicilio para ahorrar tiempo en las compras y dedicarlo a
otras tareas.

Método
2 Adoptar un enfoque creativo

1 Plantea distintas soluciones. Piensa en distintas formas de

solucionar el problema. Saber que existe más de una forma
de abordarlo te permitirá darte cuenta de que tienes varias
opciones. Una vez que se te hayan ocurrido algunas alternativas,
decide cuáles son probables y cuáles puedes dejar de lado.[7]
Si vas a tomar una decisión complicada, escribe tus
alternativas. De este modo, no olvidarás ninguna y podrás
tachar las que no sean probables.
Por ejemplo, supongamos que tienes hambre y te urge
conseguir algo de comer. Piensa en si quieres cocinar,
comprar comida rápida, pedir comida para llevar o sentarte
a comer en un restaurante.

2 Prueba distintos enfoques para un problema. Si vas a

resolver un problema simple, serán más útiles las habilidades
analíticas y lógicas. En otras ocasiones, es posible que debas
guiarte por tus emociones. Con frecuencia, es necesario combinar
tus habilidades, sentimientos e incluso tu instinto para encontrar
una solución a los problemas. No temas usar dichas formas de
abordar los problemas, pero juega con ellas para determinar cuál
te conviene más.[8]
Los problemas como aceptar un empleo por todo el país,
con un buen salario pero lejos de tu familia, pueden requerir
distintos enfoques. Considera la solución lógica, pero a la
vez tus pensamientos, sentimientos y la forma en que tu
decisión afectará a tu entorno.

3 Busca el consejo de los demás. Si tu problema no es

inmediato, pídeles consejos a otras personas. Tal vez
conozcas a alguien que ha afrontado un problema similar en el
pasado que pueda darte sus opiniones al respecto. Depende de ti
seguir o no sus consejos, pero estos pueden ayudarte a adquirir
una perspectiva distinta.
Por ejemplo, si vas a comprar una casa y tienes dudas para
tomar una decisión final, discute con otros propietarios
sobre sus opiniones o lamentaciones respecto a la compra
de una casa.

4 Supervisa tu progreso. Si te estás esforzando para lograr

una meta, observa cómo marchan las cosas. Si has realizado
progresos y vas en una dirección positiva, sigue adelante. Si te
das cuenta de que tu enfoque no es el mejor, piensa en
solucionar el problema de otra forma. Es probable que necesites
concebir algunas nuevas estrategias para resolverlo lo mejor
posible.[9]
Por ejemplo, si tienes problemas financieros, presta
atención a la forma en que tus esfuerzos están afectando
tus ingresos y tus gastos. Si llevar un presupuesto es útil
para ti, continúa haciéndolo. Si utilizar únicamente dinero
en efectivo es un dolor de cabeza, prueba otra cosa.
Utiliza un diario para registrar tus progresos, éxitos y retos.
Puedes revisarlo para motivarte cuando te sientas
desanimado.

1 Calma tus emociones. Si te sientes ansioso o nervioso por

cómo resultarán las cosas, será difícil tomar una decisión o
resolver un problema. Si tu temor nubla tu capacidad de
solucionar un problema, tómate un momento para calmarte.
Respira profundo de modo que te sientas enfocado y relajado
antes de avanzar con el problema.[10]
También puedes salir a caminar o escribir en un diario. El
objetivo es reducir tu temor y aumentar tu sensación de
tranquilidad.
El primer paso suele ser el más atemorizante. Trata de
empezar con algo pequeño. Por ejemplo, si deseas volverte
una persona más activa, empieza dando caminatas diarias.

2 Aborda cualquier problema oculto. Un problema evidente

puede presentar algunos problemas ocultos que debes
solucionar. Si en el pasado has resuelto un asunto similar al
actual pero este sigue surgiendo, explora si existe alguna causa
oculta. Así podrás resolverlo de forma definitiva.[11]
Por ejemplo, si estás agobiado porque tienes una larga lista
de tareas, tal vez el problema no es la lista, sino el no decir
que “no” a lo que no puedes hacer.
Si te sientes estresado, molesto o abrumado, es probable
que estés agotado. Elabora una lista de las cosas que te
provocan estrés o frustración. Trata de reducirlas en el
futuro. Si vuelves a sentirte abrumado, puede ser un signo
de que necesitas reducirlas aún más.

3 Trabaja junto con un terapeuta. Si todo el tiempo estás

batallando para tomar decisiones o dudando de ti mismo
después de solucionar un problema, puede ser de gran utilidad
trabajar con un profesional de la salud mental. Tal vez sufres de
baja autoestima, lo que te lleva a dudar de ti mismo o a sentirte
derrotado. El terapeuta te ayudará a comprender el problema y te
retará a verte de una forma más positiva y realista.[12]
Para encontrar un terapeuta, llama a la clínica de salud
mental de tu localidad o a la compañía aseguradora. Tu
médico o un amigo también pueden recomendarte uno.

Consejos

Si empiezas a sentirte agobiado o frustrado, haz una pausa. Date

cuenta de que todos los problemas tienen solución, pero a veces
estás tan enfrascado en ellos que no puedes ver más allá.
No abandones los problemas. Resurgirán tarde o temprano y
serán más difíciles de resolver. El sentido común disminuye la
magnitud del problema.

Referencias

1. ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/newTMC_00.htm
2. ↑ https://www.kent.ac.uk/careers/sk/problem-solving-skills.htm
3. ↑ https://www.entrepreneur.com/article/241167
4. ↑ https://www.verywell.com/what-is-problem-solving-2795485
5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/positive-psychology-in-
the-classroom/201303/visualize-the-good-and-the-bad
6. ↑ https://www.verywell.com/what-is-problem-solving-2795485
7. ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/newTMC_00.htm
8. ↑ https://www.kent.ac.uk/careers/sk/problem-solving-skills.htm
9. ↑ https://www.verywell.com/what-is-problem-solving-2795485

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