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CLUBE DE LÍDERES ALCATÉIA ULB / AB / 27ª RDB

CLUBE DE LÍDERES ALCATÉIA

ULB / AB / 27ª RDB

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ESPECIALIDADE EXCURSIONISMO DE PEDESTRE

1. Explicar e demonstrar os pontos mais importantes de uma boa caminhada, tais como a passada apropriada, velocidade, momentos de descanso e regras de bom comportamento no contato com a natureza.

e regras de bom comportamento no contato com a natureza. 01 - Conhecer muito bem seus

01 - Conhecer muito bem seus desbravadores, com cuidado porque no meio do caminho

não é hora de descobrir que eles não irão respeitar as regras;

02 - Andar sempre em fila Indiana (1 atrás do outro);

03 - Em estrada andar sempre na contra mão;

04 - Se for andar a noite, lembrar de usar sempre roupas claras, de fácil visibilidade para

os automóveis;

05 - É sempre bom usar 2 pares de meias ajuda a dar mais firmeza e conforto aos pés

e evita calos;

06 - Na caminhada não é momento de estrear o tenis, que são mais propícios a fazer

calo, o mais surradinho é melhor. não usar tenis de sola baixa ex.: all star, tenis de futsal;

07 - Sempre bom que vá 01 líder na frente 01 no meio e 01 la no final para cuidar dos

demais;

08 - Não sair sem que TODOS tenham as devidas autorizações assinadas pelos país;

09 - Caso tenha sol - protetor solar neles;

10 - Bonés ou algo para proteger a cabeça.

11 - A cada 30 minutos andado parar uns 05 para descanso e re-hidratação. se for uma

distancia longa.

2. Explicar a importância dos cuidados com os pés, em relação à limpeza, cuidados das unhas, meias, escolha de calçado e primeiros socorros para bolhas em estado inicial.

Cuidados com os pés: Os pés, devido a se encontrarem expostos à umidade do solo, da lama, dos rios e banhados e mesmo da própria transpiração, devem receber cuidados especiais, a fim de prevenir doenças comuns que, no entanto podem vir a ter consequências graves.

Calçados e meias: Os calçados devem ser bem ajustados, nem muito justos nem muito folgados, de preferência que seja um tênis bem confortável e que seja de uso constante. Convém manter sempre seco um par de calçados para muda. As meias precisam ser

CLUBE DE LÍDERES ALCATÉIA ULB / AB / 27ª RDB trocadas e lavadas diariamente. Deve-se

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ULB / AB / 27ª RDB trocadas e lavadas diariamente. Deve-se também ter sempre à mão um par de meias secas para muda. É importante que as meias sejam de tamanho adequado, evitando- se assim que prendem a circulação no caso de serem muito justas, ou que fiquem com dobras, se forem muito folgadas.

justas, ou que fiquem com dobras, se forem muito folgadas. Limpeza dos pés: Lavar e enxaguar
justas, ou que fiquem com dobras, se forem muito folgadas. Limpeza dos pés: Lavar e enxaguar

Limpeza dos pés: Lavar e enxaguar completamente os pés principalmente entre os dedos, diariamente. Para diminuir os efeitos da transpiração, é aconselhável a utilização de pó antisséptico. Na impossibilidade de lavá-los diariamente, os pés devem ser descalçados e massageados para estimular a circulação. Se estiverem molhados deve ser secos, utilizando uma roupa de baixo usada e em seguida e em seguida deve-se trocar as meias por outras secas e limpas.

Bolhas: Prevenção: Evitar os tênis novos, pois ainda não se modelaram ao formato do seu pé. Manter os pés sempre secos. Dependendo da temperatura, usar dois pares de meias. Tratamento: use uma agulha esterilizada para furar a bolha (Apenas o suficiente para eliminar a água). Esterilize o local e aplique uma bandagem.

3. Fazer uma lista do vestuário apropriado para uma caminhada em clima frio e

em clima quente.

Vestuário quente:

-

2 camisas

-

1 bermudas

-

1 parte de tênis e meia

-

roupa intima

-

boné

Vestuário frio:

- 1 camisa meia manga

- 1 camisa manga cumprida

- 1 calça

- 1 casaco

- 1 parte de tênis e 2 de meias

- roupa intima

4. Fazer uma lista do equipamento necessário para uma caminhada de um dia em

uma região silvestre ou rural, e para uma caminhada curta.

Roupas leves e confortáveis como, por exemplo, calças de ginástica, camisetas, shorts/bermudas, moletom para dias frios, (tecidos que favoreçam a transpiração, como algodão). Mochila apropriada para caminhadas de tamanho suficiente para a atividade, bíblia, caderno e caneta, 1 muda de roupa, Toalha pequena, Cantil, 2 metros de lona plástica, Protetor Solar, Repelente p/ insetos, Boné ou chapéu, Capa de chuva, Documentos, fósforos, roupa de banho, colchonete, lençol, sacos para lixo, luva, tênis usado, lanterna.

5. Listar cinco regras de segurança e bom comportamento que devem ser observadas em caminhadas por trilhas, ou ao longo de estradas.

CLUBE DE LÍDERES ALCATÉIA ULB / AB / 27ª RDB Obedecer ao líder. Obediência salva

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ULB / AB / 27ª RDB Obedecer ao líder. Obediência salva vidas, normalmente o líder conhece o percurso a ser feito, e toma as decisões corretas para preservar a segurança do grupo. Segundo o ditado “obedeça o líder pois ele sabe o que faz até que se prove o contrário”. Não se afastar do grupo. Se afastar do grupo pode causar transtornos muito comuns neste caso como: se perder, cair de uma ribanceira, ser mordido por animais peçonhentos ou insetos venenosos. Quando precisar se afastar do grupo comunique ao “serra-fila”, e ele tomará as providências necessárias.

- fila”, e ele to mará as providências necessárias. Andar sempre atento. É sempre muito bom
- fila”, e ele to mará as providências necessárias. Andar sempre atento. É sempre muito bom

Andar sempre atento. É sempre muito bom andar atento, pois assim pode contemplar as maravilhas da natureza e evitar acidentes.

Levar sempre maleta de primeiros socorros

Organização e boa vontade.

6. Explicar a importância de beber água, e relacionar três sinais observáveis em

água contaminada.

É fácil reconhecer os sinais de uma água contaminada, água parada ou com forte odor

ou ainda com alteração de cor, são sinais de contaminação na agua. Nosso corpo é constituído de cerca de 60 a 70% de água. Nosso sangue, músculos,

pulmões e cérebro contém bastante água. Beber bastante líquido é vital para a nossa saúde. Além disso, a falta de água em nosso corpo pode causar: Cansaço, cãibras musculares, ressecamento da pele. A água apenas vai beneficial a sua caminhada,

quando

moderadamente.

ingerida

7. Explicar a importância de comer adequadamente durante uma caminhada.

A alimentação recomendada para levar num acampamento ou caminhada se baseia em

alimentos com pouco teor de água e rica em energia. Lanche durante uma caminhada:

uma barra de chocolate ou um sanduíche, um pouco de água ou bebida energética, ou uma fruta. Alimentar-se durante a caminhada é importante, apenas para repor as energias, não precisa ser um alimento para passar a fome, apenas para fornecer mais energia, uma alimentação mais completa deve ser feita após a caminha.

8. Descrever as roupas e calçados apropriados para uma caminhada com tempo

quente e frio.

Calçados e meias: Procurar sempre os mais confortáveis com o seu pé, sempre levar meias, pois assim como os pés suam o ideal é seca-los e trocar as meias. Caminhada tempo quente: Sempre roupas confortáveis, que não tirem o movimento do corpo, bermudas leves, camisas meia manga e boné. Caminhada tempo frio: Um excursionista não pode “se encher” com roupa, qualquer coisa que atrapalhe o andamento da caminha deve ser revisto ideal usar roupas de mangas cumpridas, pois o corpo em movimento tende sempre a se esquentar, o importante é ter alguma roupa (quente) auxiliar, em local de fácil acesso, para o caso das paradas e descansos.

CLUBE DE LÍDERES ALCATÉIA ULB / AB / 27ª RDB Tomar bastante cuidado com os

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ULB / AB / 27ª RDB Tomar bastante cuidado com os pés, a maioria das pessoas tem frio originários dos pés gelados, pois estes estão sempre em contato com solo frio e úmido, procurar manter sempre aquecidos e secos, para facilitar que o corpo se esquente mais rápido. Caminhas com tempos muitos rigorosos não são indicadas.

Caminhas com tempos muitos rigorosos não são indicadas. 9. Apresentar um plano por escrito para uma
Caminhas com tempos muitos rigorosos não são indicadas. 9. Apresentar um plano por escrito para uma

9. Apresentar um plano por escrito para uma caminhada de dezesseis

quilômetros, incluindo: rota demonstrada no mapa, lista de roupas apropriadas, lista de equipamentos, e quantidade de água e/ou comida.

Item prático

10. Usar um mapa topográfico ou rodoviário no planejamento de uma das caminhadas do item 11. Item prático

11. Completar as seguintes caminhadas:

a. Caminhada rural ou urbana de 8 quilômetros

b. Caminhada de 8 quilômetros em trilha de região silvestres/agreste

c. Duas caminhadas de um dia inteiro (16 quilômetros cada) em rotas diferentes

d. Caminhada de 24 quilômetros em trilha de região silvestre/agreste

e. No máximo um mês após cada caminhada, apresentar um breve relatório, com datas,

rotas, condições climáticas, e quaisquer coisas interessantes que tenha observado.

Dicas:

Auto-horários equivalem ao tempo de descanso e caminhada. Deve durar uma hora sendo 50 min andando e 10 min em descanso. O homem anda 4 km por auto-horário, podendo assim determinar a distância que já andou ou o tempo que durará o percurso. Batedor de vanguarda vai à frente do grupo, é o responsável pela segurança do grupo, por verificar o caminho/trilha a ser seguida. Além disso, quando a caminhada é em estradas ele deve carregar uma lanterna com luz vermelha a noite e bandeira vermelha durante o dia. Batedor de retaguarda vai atrás do grupo é o responsável pela segurança do grupo, avisando dos perigos que vêm de trás e acompanhar os atrasados. Além disso, quando a caminhada é em estradas ele deve carregar uma lanterna com luz vermelha a noite e bandeira vermelha durante o dia. Guia/líder é aquele que conhece a trilha e dá as orientações ao grupo. Serra-fila responsável por manter a ordem na fila, não permitindo “buracos” e informar ao guia/líder sobre pessoas com condição física deficiente.