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Tania Sanz
Contents
Limitación de responsabilidad 5
La pieza faltante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Radio Habitualmente . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Comunicación efectiva . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
1
Javier Iriondo: Retoma el control de tu vida y sácale provecho
La motivación en tu cerebro . . . . . . . . . . . . . . 53
con el mindfulness 68
a hacer ejercicio 78
2
estrategias fáciles y realistas 87
3
El tiempo como inspiración . . . . . . . . . . . . . . . 126
4
Limitación de responsabilidad
5
Dos puntos rápidos que tienes que saber
antes de comenzar
6
No hay una secuencia entre los capítulos
7
cotidiana: amor, felicidad y otras emociones
para la vida
8
El libro no tiene fecha de caducidad
que muchos libros que has leído hace algunos años, ya no están
audio completo de este libro, una guía extra con algunos pasos
habitualmente.com/mision-optimizacion
9
Una promesa importante.
cualquier otro, lo único distinto fue ese peculiar miedo que jamás
había sentido.
leche, la cual tenía ya varios días desde que la compre, así que
10
era probable que estuviera a punto de caducar “A ver ¿qué día
Seguí paseando por los años con una inmensa curiosidad como
próximos cumpleaños.
11
Vale, es un poco depresivo pensar en eso, pero al mismo
amanecer de ese día (o tal vez sí) decidí marcarlo como la “fecha
de caducidad” de mi promesa.
12
Espera… ¡la fecha de caducidad! ¡la leche! ¡el café!
13
Hoy es un buen día para empezar
que era necesario salir a hacer la compra. Así que sentí el impulso
empezar.
primer paso y, tal vez fallar. Es algo que nos pasa a todos al
están por venir. Que bien sería aprender a pintar al óleo como
14
preparar el rico flan napolitano de mamá y de paso mejorar mi
ver como la luz cálida del nuevo día impregna todos los rincones
15
de la habitación.
Y hoy es un buen día para abrir esa cortina y dejar que entre la
16
El plan de la misión optimización
Aquí tiene sentido usar mi propio cliché: los hábitos le dan forma
poquito más?
17
Esa fría tarde, me armé de valor y abrí la computadora para
Para lograr esta primera etapa le pedí ayuda a los más de 100,000
de alguna forma?
18
Leí todas las recomendaciones recibidas y con cuidado fui
Terminé con una lista con más de 30 libros. Pero, para dar
importante.
lo subrayado.
Por supuesto que no fue de un día para otro, pero, fui constante
y poco a poco leí con atención cada libro, subrayé y, así como
19
La pieza faltante
Tenía que lograr que todo el mundo descubriera todo eso que yo
Había una pieza importante que hacía falta en mi plan inicial, así
“fue bueno leer ese libro”, yo quería saber más de los autores,
20
razón los hace salir de la cama cada mañana, a qué le tienen
optimización personal.
Sí, una vez más tuve miedo de comenzar algo nuevo. Te soy
razones:
21
que yo quería entrevistar están acostumbrados a la prensa
burlona.
propuesta.
esfuerzo y fracaso?…”
artículos, me tentaba.
22
esos expertos. Y después de ese día escribí mi promesa por todos
23
Radio Habitualmente
Habitualmente”
TÚ.
así que este libro es solo una forma de darte las gracias.
24
excelentes autores de libros que formaron parte de la primera
temporada de entrevistas.
�����
�����
�����
25
De esas de tomar lápiz y papel y no perderse nada.
Gracias Tania!
�����
�����
26
Da el primer paso ahora
¿Sigues aquí?
¿Ya?
Dibuja un círculo.
27
Artista o Freelance. Y si es muy complicado, no pasa nada, solo
escribe tu nombre.
y fit…
estamos jugando, así que imaginate sin límites ese día a día en
trabajo, etc.
28
Este dibujo es el equivalente a ver el trailer de la película
optimización.
29
Disfruta la lectura.
Tania Sanz
optimizacion
30
Pau Forner: El miedo, la falta de confianza y
más feliz)
a nada“
Los miedos que sentirán los hijos de nuestros nietos, son los
31
un ambiente hostil. En la antigüedad ser excluído realmente
Ese fue uno de los tantos aprendizajes que leí en el libro “Dirige
32
que hacer a Pau, es la siguiente: si todos los humanos de este
33
La falta de confianza no es lo que parece
pero, nadie dice que tú no puedas actuar sin confianza. Esto fue
34
fracaso nos empuja a analizar nuestras acciones. Si
35
Una estrategia para lograr tus objetivos
valores personales.
mentalmente y más útil marcar y definir tus valores que sólo los
te propones”.
Una forma de encontrar los valores que hay detrás de cada uno
36
ser muy grandes o importantes, también pueden ser cosas
Una vez que tengas tu lista de valores personales, cada vez que
objetivos tus valores siempre van a estar ahi para que los cumplas
37
Comunicación efectiva
de ver el mundo.
decir, hay que poner especial atención para que el mensaje que
qué.
38
¿Recuerdas que al inicio aprendiste que las relaciones personales
con los demás y te ayuda a ser una persona más feliz y satisfecha
con la vida.
39
Javier Iriondo: Retoma el control de tu vida y
futuro
mundo.
alemán. Una frase que trata de decir que si algo malo no acaba
40
Que me perdone Nietzsche pero, no estoy totalmente de acuerdo
libro de Lao-Tsé:
Así que yo completaría la frase a algo así: “lo que no te mata, solo
41
simplemente eso: experiencias. Todo lo que ha ocurrido en
preguntas absurdas.
42
aprovechar tu pasado para tomar acción?
43
Usa tu pasado a tu favor
determina tu futuro.
vida.
44
Él sabe lo que es realmente tocar fondo y dar ese cambio radical
esto me afecte?.”
ahora?”
tu vida.
45
Estrategia de emergencia para momentos difíciles
46
¿Recuerdas que hace unos párrafos mencionamos que el pasado
no determina tu futuro?
47
Tu pasado no define quién eres
El pasado no define quién eres hoy, esa también fue una gran
48
Luis Jiménez: Los ingredientes para tener
en ciencia)
abrir regalos.
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invencible. Un poderoso combustible para avanzar.
resistencia.
importante ¿qué podemos hacer para que eso que no nos motiva
sí empiece a motivarnos?
Yo me hice todas estas preguntas y por eso decidí leer con mucha
50
la motivación”.
áreas de tu vida.
51
temprano.
52
La motivación en tu cerebro
bienestar.
53
caso del refresco, tener agua fría siempre a la mano o
la autodeterminación”.
54
• Ingrediente 2: Competencia: Saber que estás mejorando
con mi amiga.
motive a la acción.
55
No esperes a la motivación para tomar acción
ejemplo:
acción
motivados”.
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motivación será más fácil toparse con ella en el camino rumbo
¡tomando acción!
Así que da el primer paso con destino hacia una vida mejor ahora.
57
Marta Romo: Los hábitos para tener un
tu rutina
Arquímedes.
58
preciosos?¿sentarse en una roca a pensar?
desplazar más agua que una corona falsa y más ligera. Tal fue
la solución!
resolver un problema.
práctico, creemos que siempre habrá que hacer algo, por eso
59
titulado “Entrena tu cerebro”.
¿por qué algo que parece una pérdida de tiempo (hacer nada)
ejemplo, una actividad difícil supone una onda cerebral con más
60
Mientras que un cerebro relajado y libre de estrés emite “ondas
Así que una idea nace cuando las neuronas se conectan con un
literalmente.
como parece, sobre todo si formas parte como yo del club de los
inquietos.
Para relajar a tu mente, solo tienes que dejar que esta sea
61
…
piel.
62
Aquí quiero resumirte 3 de estas importantes actividades para
nuestra entrevista.
63
3 actividades para consentir a tu cerebo
1. Jugar
jugar y divertirte.
Por cierto, una excelente idea para potenciar los beneficios del
2. Hacer ejercicio
tu cerebro.
64
una pequeña ciudad, cuando las avenidas y las calles están
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que soy más productiva, que tengo más energía durante el día y,
dormir profundamente.
3. Dormir
sueño insoportable.
66
“Yo creo que tenemos el foco en el lugar equivocado
tener rituales antes de ir a la cama, para que así sea más fácil
67
Andrés Martín: Cómo estar más presente y
amiga.
68
Pero, ya puedes imaginar qué pasó después: ¡me cortaron el pelo
horrible!
69
En todos estos casos, meditar puede ser una gran solución.
el mindfulness.
70
Para encontrar esta respuesta, decidí preguntarle a un amigo
presente.
71
¿Por qué tenemos que cultivar una mente sana?
Así como vamos al gimnasio para estar más fuertes y tener mejor
atención plena.
entorno.
72
3 beneficios del mindfulness
tiempo.
de tiempo:
73
Y tiene toda la lógica del mundo, cuando inviertes tu tiempo en
decidir plenamente cómo invertir las horas del día, lo que está
emocional intenso.
pues sabes que han sido tomadas desde el mejor estado mental
posible.
74
Decidir mejor te regala más satisfacción y un poquito más de
felicidad.
mente?
y más positivo, así que sigue leyendo para empezar ahora mismo
con la práctica.
75
¿Cómo empezar con el mindfulness?
Así que decidí hacer este ejercicio al respecto (tal vez también te
76
en lo que está ocurriendo: sintiendo el agua por el cuerpo, el
olor del jabón, valorando ese hábito de todos los días como un
extraordinario.
77
Patricia Ramírez: Entrena tu fuera de
“Equivócate y falla”
dejar una gran ventana justo en el centro, para que los dragones
pasen cómodamente.
78
sociedad, desde el diseño de interiores hasta la planeación de la
ciudad.
79
Nuestras creencias son importantes
tuvimos.
debemos conseguir.”
80
para resumir conceptos que pueden ser complejos, de forma
nuevos hábitos.
81
y, por eso, hay que atreverse a tomar acción para tener mejores
hábitos.
82
La fuerza de voluntad para empezar a hacer ejercicio
práctica.
Cuando tienes claro tu “por qué quiero hacer ejercicio” creas una
empezar a usarla.
83
Una forma práctica de salir de la comodidad del sofá, entrenar
hacer ejercicio.
84
ejercicio.
85
Mejora tus creencias personales y tu actitud
de coche.
paz.
Así que ya lo sabes, mejora las creencias que tienes de ti, cambia
86
Aitor Sánchez: Aprende a comer más
tenerlas claras”
87
diabetes en personas jóvenes, un terrible récord mundial, algo
sobrepeso!.
ciudad natal.
88
fruta fresca, hojas verdes, coco y pescado, además era habitual
arterial más alta que el resto ¡era el hombre más gordo de la isla!
desde hace más de 10 años en una ciudad moderna con todas las
listo.
89
opciones y eso que comían sus ancestros es lo mismo que hay
arraigados.
enseñarte tips fáciles para comer sano, no hay nadie mejor que
su blog y sus libros “Mi dieta cojea” y “Mi dieta ya no cojea” son
muy útiles para aprender más sobre cómo comer sano y elegir
alimentos reales.
90
cuando se trata de cambiar algunos hábitos de alimentación,
91
El a,b,c de una comida saludable
qué acompañarlo?.
alimentación.
92
c) De postre siempre fruta fresca
de energía estables.
93
Haz la compra en el mercado local
capítulo del libro de Aitor en el que habla sobre cómo una compra
94
de casa”.
Así que tener en casa solo alimentos sanos y dejar los antojos no
saludables?…
95
Usa tu sentido común
gigante?…
96
Carlos Casabona: Claves de la alimentación
perjudica la salud”
Es el año 2115.
tienen obesidad.
97
Dirigen su forma de vestir al ritmo que los medios virtuales lo
obesidad.
98
el iPad toda la tarde, comían más en casa y no existía tantísima
Esos niños que lograron crecer y “dar el estirón” son los padres de
familia del mundo de hoy. Por eso, hasta cierto punto es normal
los comemos y qué tanto nos movemos. Así que darles mucho
saludables.
importante tema.
99
en familia. En lo personal aprendí mucho y por eso, decidí
tema.
continúan fomentando.
sobrepeso.
100
nosotros durante la edad adulta, por eso, hay que empezar a
definitivamente te interesa.
101
¿Por qué hacer ejercicio no es la solución completa
gastamos al hacer ejercicio (o las que los niños gastan) por eso,
102
esos casos?
103
¿Cómo mejoramos la aceptación de alimentos
que suelen tener ese final dulce y nos dan energía rápida. Por
tu pequeño.
Sin duda, la mejor estrategia para que los niños coman verduras
y frutas es que los papás las coman, es decir que sea lo habitual
en la mesa.
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de alimentación comenzarán a mejorar por sí mismos.
elegir entre dos o tres opciones saludables, pero, nunca hay que
mejor que el tuyo o el mío, así que hay que respetar su apetito.
105
Eduardo Calixto: Cómo funciona tu cerebro
emociones
con el corazón”
condenarte a muerte.
emoción o sentimiento.
106
intentamos por todos los medios reprimir alguna emoción ¿te ha
pasado?.
te arrepentiste después.
que sientes.
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fácil de leer y accesible.
conocerte mejor.
108
El loco enamoramiento
todo el día. Podrías viajar ahora mismo al otro lado del planeta
felicidad.
solo dura 3 años. Esto no quiere decir que después de 1095 días
109
el amor.
Por supuesto que aún hay más que aprender sobre el amor. De
110
Llorar nos hace humanos
minutos consecutivos.
111
La alarma del cerebro se llama cortisol
para correr o luchar y pone en alerta todos tus sentidos para estar
preparado.
crónico.
peligro.
112
Una estrategia neurocientífica para reducir los niveles de estrés
113
¿Y cómo se ve un cerebro feliz?
vez menor porque las condiciones que elegimos para ser “felices”
114
Juan Revenga: Cómo adelgazar de forma
está mintiendo”
115
amiga y pasarla bien.
la palabra.
bajar de peso.
Tal vez piensas que no siempre son una estafa porque a veces
116
y apagado: cuando los dejas de usar pierden su mágico efecto
investigación.[^interpol] [^jaimeprats]
117
Por eso a continuación quiero darte suficientes razones para
aumento.
leído para evitar caer en los productos milagro para bajar de peso.
118
El foco rojo para desconfiar
atención una cajita verde con una imagen de alcachofa que decía
Usan las palabras que quieres escuchar como fácil, rapido, sin
Así que si te dicen que bajar de peso es muy fácil ¡no lo creas!
perdido.
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a sobrevivir, así que tu cuerpo necesita de un tiempo suficiente
necesites más tiempo del que te tomó subir esos kilos extras.
Y hablando de peso…
con una altura similar y con los 60 kilos pero con una talla 40 de
120
Si yo veo que no me cierran los pantalones ¿qué puedo
empezar a hacer?
Co-ci-na.
ahorros.
de-prensa/Noticias/2015/N2015-050
El País. http://politica.elpais.com/politica/2015/05/05/actualidad/1430845733_300
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Lorena Franco: Cómo elegir el libro ideal para
122
Por supuesto que un viaje de carretera se disfruta más con un
Kindle, me topé con un libro titulado “La viajera del tiempo”. Solo
todo el recorrido.
Puedo decir que mis ojos vivieron una aventura por dentro y por
podía faltar.
123
personaje que le muestras al mundo.
Lorena.
124
El poder de la constancia
tantos libros.
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El tiempo como inspiración
los que siempre se está expuesto al mundo, algo que sin lugar a
tengo: el tiempo”.
126
El hábito de la lectura
leíste anteriormente.
secreta para escribir mejor o para ser más creativos y lo que ella
127
El amor es importante, no solo en la trama de un libro, sino
también en lo que hacemos cada día. Hay que ponerle una pizca
mejor.
128
Alejandro Ordoñez: Reflexiones, inspiración
diaria
grandes.”
la cima de nuestras metas, y una vez ahí, hay que ver enseguida
disfrutar el paisaje?
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formatos, renovar constantemente, hacer más entrevistas, tener
seguir.
camino!
130
tristeza, energía. Te ayudan a identificar tus más íntimas
escribir”.
hablamos.
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Somos gigantes
Eres un gigante para dar pasos con firmeza y llegar tan lejos
retos o miedos son más grandes que tú, recuerda que eres
venga.
132
Enamórate de lo que no te gusta de mí
puede experimentar con una pareja o con tus hijos, creo que
o solucionar.
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El pasado como fuente de inspiración.
decisiones futuras”.
quiero que se sienta el mirar hacia atrás este año? ¿cómo quiero
presente (y tu futuro).
encuentras.
134
El momento presente es simplemente el rastro de tinta que deja
135
Ahora empieza tu propia misión optimización
clave.
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Tratar de hacer muchos cambios al mismo tiempo, hace más
primer paso para optimizar tu rutina con una solo una pequeña
Además, una vez que eres constante con este primer pequeño
constante.
137
Los enlaces para descargarla sin costo están en este enlace o si
optimizacion
Antes de despedirnos…
responder.
experiencias que has tenido, con tus hábitos, con todo lo que
ves en ti…
asombrosa.
138
Amsterdam del famoso pintor barroco Rembrandt.
lo que ocurrió?
Nada.
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Quizás ahora tu forma de definirte se ha transformado.
Así que prepárate porque tus ojos no serán los mismos. La forma
140
Un abrazo con cariño,
Tania Sanz
Fundadora de Habitualmente.com
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