1.

Salud corporal:
- Alimentación y nutrición
- Tema trasversal
2. Método de entrenamiento:
- Fartlek
- Sprint , training
3. Atletismo(prueba de campo):
- Salto de longitud
- Salto triple
- Salto de altura
4. Vóleibol:
- Historia y concepto
- Fundamentos técnicos
- Reglas
- Práctica deportiva
 Muchos han oído hablar del colesterol
malo y saben que es necesario mantenerlo
bajo control. Al igual que este, los triglicéridos
también deben estar en un nivel adecuado
para evitar problemas de salud. Sigue leyendo
y descubre qué son los triglicéridos, cómo
afectan a tu cuerpo y qué puedes hacer para
reducirlos si los tienes elevados.
Tu médico te ha recomendado bajar el
nivel de tus triglicéridos pero no entiendes bien por qué ni cómo
hacerlo. Empecemos por aclararte qué son: los triglicéridos son un tipo
de grasa que circula por el cuerpo y se acumula en el tejido adiposo.
Aunque el propio cuerpo los produce, otros provienen de los alimentos
que consumimos, específicamente de todas las calorías extra que se
ingieren y que no se usan inmediatamente (tu cuerpo las guarda como
una reserva de energía).El problema ocurre cuando no consumes toda
esa energía almacenada y entonces comienza a acumularse, causando
enfermedades o problemas de salud.
¿Qué hace a los triglicéridos potencialmente peligrosos? Son un
factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares. Además, como
mencioné anteriormente, es común que alguien que tiene los
triglicéridos altos también tenga el colesterol malo (conocido como LDL
por sus siglas en inglés) elevado y el colesterol bueno (conocido como
HDL por sus siglas en inglés) bajo.
 ¿Te desvelas a menudo?
Antes de lanzarte a tomar
medicamentos para dormir, prueba
a hacer algunos cambios en tu
alimentación, que pueden darte
buen resultado. Ciertos alimentos
favorecen la liberación de

sustancias (como la melatonina y la serotonina), que te ayudan a

relajarte y a dormir. Pero también hay otros que tienen el efecto
contrario, y que debes evitar para disfrutar de un sueño reparador.
El remedio funcionó, y Carola pudo al fin descansar, y
enfrentarse más relajada al trabajo del día siguiente. La leche, sin
embargo, no es el único remedio tradicional para conciliar el sueño.
Hay otros que también pueden dar buen resultado:
Los productos lácteos como el queso y el yogur, que participan
en mayor o menor grado de la “magia” de la leche. Razón: tanto la
leche como esos productos contienen triptofano, un aminoácido que
tiene entre sus múltiples funciones favorecer la segregación de
serotonina, que tiene un efecto tranquilizante y es además precursora
de la melatonina, que regula el ciclo de la vigilia y el sueño.
Miel. También contiene triptofano. Si se agrega a la leche,
aumenta su poder para dormir mejor.
Huevos. Son también una buena fuente de triptofano.
 1. Describe tu dieta durante la semana:

MEN DÍAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

ION
AYUNO YOGURT LECHE YOGURT LECHE YOGURT LECHE YOGURT
2:PANES 1 HUEVO 2:PANES 1 HUEVO 2:PANES 1 HUEVO 2:PANES
INTEGRALES SANCOCHAD INTEGRALES SANCOCHA INTEGRALES SANCOCHA INTEGRAL
½ MANZANA O ½ MANZANA DO ½ MANZANA DO ½ MANZA
½ PERA ½ PERA ½ PERA
UERZO ARROZ ARROZ ARROZ ARROZ ARROZ ARROZ ARROZ
POLLO PESCADO CARNE POLLOS PESCADO CARNE POLLOS
ENSALADA ENSALADA ENSALADA ENSALADA ENSALADA ENSALADA ENSALAD
A LECHE YOGURT LECHE YOGURT LECHE YOGURT LECHE
ATUN UVAS ATUN UVAS ATUN UVAS ATUN
UVAS ATUN UVAS ATUN UVAS ATUN UVAS
 2. DESCRIBE LOS NUTRIENTES QUE CONTIENEN LOS
ALIMENTOS DE TU DIETA
a) Yogurt: Es rico en proteínas de alto valor biológico, calcio de
fácil asimilación, vitaminas del grupo B (sobre todo B2) y
vitaminas liposolubles A y D.
b) Leche: contiene el azúcar de la leche (lactosa), proteínas
(fundamentalmente caseína) y sales de calcio, fósforo, cloro,
sodio, potasio, azufre y vitamina C.
c) Pan integral: Calorías, Vitaminas, Minerales, Proteínas,
Aminoácidos y Carbohidratos.
d) Huevo: Contiene los ocho aminoácidos esenciales que el
organismo humano necesita para sintetizar sus propias
proteínas, aporta unas 75 calorías, de los cuales el 80 por ciento
proceden de la yema.
e) Pera: Destacables son los aportes de vitaminas que nos brinda,
y es que contiene altas cantidades de vitamina C, vitamina B
y vitamina E.
f) Manzana: Nutrientes esenciales como: Fibra, Hidratos,
Carbono (de los buenos), Potasio, Vitamina E (antioxidante),
Vitamina C, Provitamina A y Magnesio.
g) Uvas: Contiene ácidos orgánicos como el tartárico, el málico, y
también tanino; es abundante en minerales, teniendo asimismo
los ácidos fosfórico, el yodo y el arsénico. La uva es rica en
vitaminas, aunque pobre en vitamina C.
h) Arroz: Calorías: 410, Colesterol: 0mg, Proteínas: 4g, Fibra
dietética: 1g, Sodio: 2mg, Niacina: 3%, Fósforo: 7%,
Vitamina B6: 7%, Ácido patogénico: 6%, Cobre: 5%,
Magnesio: 5%, Zinc: 5%, Potasio: 2%, Tiamina: 2%, Grasas
Totales: 0mg y Carbohidratos Totales: 45g.
i) Pollo: Es una gran fuente de proteínas. Además aporta potasio,
calcio y muy pocos carbohidratos y calorías.
j) Carne: Las vitaminas del grupo B y sobre todo la vitamina B12.
También contienen minerales como el zinc, el yodo, el selenio, el
fósforo .las proteínas y el hierro.
k) Pescado: todos los pescados son ricos en proteínas, minerales,
omega 3 , minerales como el yodo, cinc, fósforo, selenio y muy
rico en vitamina D.
l) Atún: El atún es también bajo en grasas y calorías, por tanto, es
un excelente sustituto para la carne
m) Ensaladas: Te pongo los nutrientes de una ensalada clásica:
►Lechuga: Proteína, Carbohidratos, Fibra, Vitaminas A y C,
Calcio, Hierro, Potasio.
►Tomate: Proteína, Carbohidratos, Vitaminas A y C, Fibra,
Hierro, Azúcar, Grasa.
►Zanahoria: Proteína, Carbohidratos, Fibra, Vitaminas A y C,
Calcio, Hierro, Fósforo, Fibra.
►Pepino: Fibra, Carbohidratos, Vitaminas A y C, Calcio.
►Cebolla: Vitaminas A, B1, C y E, Calcio, Magnesio, Yodo,
Hierro, Potasio, Ácido Fólico, Zinc (entre otros minerales).

3. Los alimentos nocivos que contienen los alimentos de tu

dieta.
a) Yogurt: Colorantes
b) Leche: Colorantes
c) Pan integral: Bromato De Potasio
d) Huevo: Hormonas Sintéticas
e) Pera: Plomo
f) Manzana: Plomo
g) Uvas: Plomo
h) Arroz: Arsénico
i) Pollo: Azodicarbonamida
j) Carne: Azodicarbonamida
k) Pescado: Azodicarbonamida
l) Atún: Colorantes
m) Ensaladas: Plomo
4. Describe una dieta ideal durante la semana:
Primer Día:

Desayuno

Infusión, té o café sin azúcar, todo lo que creas necesario 1

fruta Colación Media Mañana 1 fruta asada

Almuerzo

Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees

Fruta: melón, sandía

Merienda

Jugos naturales de frutas (diluídos en agua y sin azúcar para

evitar el exceso de calorías) 1 fruta fresca

Cena

Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees

Fruta En cuanto a los líquidos, tomar 2 litros diarios de agua.

Segundo Día

En este día no se pueden comer frutas, sólo se puede comer

verduras

Desayuno

Infusión, té o café sin azúcar, todo lo que creas necesario

1 porción de verduras que desees, hecha al vapor

Colación Media Mañana

1 trozo de zapallo hecho al vapor

Almuerzo

Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees

Verduras de hojas hechas al vapor, 1 zanahoria hecha al vapor

Merienda

Zanahoria al vapor

Cena

Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees

una patata grande al horno con un poquito de aceite de oliva

En cuanto a los líquidos, tomar 2 litros diarios de agua

Tercer día:

Este día es la combinación de los dos anteriores, es decir se puede

tomar toda la sopa, fruta y verdura que se quiera. No se puede
tomar plátano ni patata al horno.

Desayuno

Infusión, té o café sin azúcar, todo lo que creas necesario

1 fruta

Colación Media Mañana

1 porcion pequeña de vegetales al vapor

Almuerzo

Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees

Verduras de hojas hechas al vapor

Merienda

1 fruta asada

1 zanahoria hecha al vapor

Cena
Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees

Zanahoria y calabacín al vapor

1 fruta fresca

Cuarto Día

Este día solo puede consumirse leche descremada y plátanos.

Desayuno

leche descremada sin azúcar, todo lo que creas necesario

1 plátano

Colación Media Mañana

leche descremada sin azúcar, todo lo que creas necesario

1 plátano

Almuerzo

Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees

1 plátano

leche descremada sin azúcar, todo lo que creas necesario

Merienda

1 plátano

Cena

Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees

1 plátano

Quinto Día:

Este día sólo puede se puede consumir tomate y carnes.

Desayuno

Infusión sin azúcar

Colación Media Mañana

1 ó 2 tomates frescos

Almuerzo

Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees

Pollo sin piel, una porción chica

Merienda

1 ó 2 tomates frescos

Cena

Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees

Pescado, una porción chica

1 tomate fresco

Tomar mucho líquido, 2 litros, para eliminar el ácido úrico de

la carne y el tomate.

Sexto Día

Este día se consume carnes y verduras crudas y cocidas.

Desayuno

Infusión sin azúcar

Bistec todo lo que quieras

Colación Media Mañana

Ensalada de verduras crudas

Almuerzo
Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees

Bistec todo lo que quieras

Ensalada verde

Merienda

Verduras al vapor

Cena

Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees

Bistec todo lo que quieras

Ensalada de tomate y zanahoria

Tomar mucho líquido, 2 litros, para eliminar el ácido úrico de

la carne y el tomate.

Séptimo Día

Este día consumir arroz integral y verduras.

Desayuno

Infusión sin azúcar

1 tazón de arroz integral

Colación Media Mañana

Verduras al vapor

Almuerzo

Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees

1 tazón de arroz integral

Merienda

Ensalada verde
Verduras al vapor

Cena

Sopa hecha en casa, desgrasada: toda la cantidad que desees

1 tazón de arroz integral

Tomates frescos