Gabriel e Elberti 19/02 á 20/04

Peito Ombro e Trapézio 4x12r Quadríceps e Glúteo 4x12r

1 – Supino Reto Barra 1 – Agachamento Smitt
2- Crucifixo fly 2 – Lag 45
3 – Crucifixo reto 3 – Cadeira extensora
4 –Cross Over médio 4 – Afundo
5 – Rotativo Anilha 5 – Gluteo Maquina
6 – Desenvolvimento Arnold 6 – Elevação Quadril
7 – Elevação Lateral 7 – Abdominal Supra
8 – Remada em pé Cross Over
9 – Encolhimento Ombro Halter
10 – Encolhimento Ombro Barra
Costas 4x12r Posterior 3x15r
1 – Barra fixa fechada pegada neutra 1 – stiff
2 – Remada alta 2 – Mesa flexora
3 – remada baixa 3 – Flexora em pe
4 – remada sentado 4 – lag 90 curto
5 – Pull Down 5 – Lag 45 aberto alto
6 – Voador dorsal 6 – Adutora
7 – Abdominal reto 7 – panturrilhas cavalinho
8 – panturrilhas lag 90
9- panturrilhas lag 45

Bíceps e tríceps
1 – Biceps barra W
2 – Bicpes halter
3 – Bicpes cross over
4 – Bicpes martelo corda
5 – Tricpes solo
6 – Tricpes corda
7 – Tricpes coice
8 –Tríceps pulley