7:00 1 canela 60 g tapioca

24g proteína 30g albumina 4 ovos

3g creatina
9:00 1 porção de fruta 1 colher de aveia 60 g tapioca
24 g proteina 30g albumina 30g albumina 4 ovos

12:00 150 gramas de frango, carne ou 150 gramas de frango carne ou peixe 6 claras e 3 gemas
45 g proteina peixe 150 gramas mandioca 150 gramas de macarrão
100 g arroz Legumes a vontade Legumes a vontade
100g feijão 1CS azeite 1CS Azeite
Legumes a vontade
1CS Azeite
Pre Treino ou 15:30 1 fatia de pão integral 20 gramas de whey 1 fatia pão integral
12 g proteina 4 claras 1 colher de pasta de amendoim 60 g frango

18:30 150 gramas de frango, carne ou 150 gramas de frango carne ou peixe 6 claras e 3 gemas
45 g proteina peixe 150 gramas mandioca 150 gramas de macarrão
100 g arroz Legumes a vontade Legumes a vontade
100g feijão 1CS azeite 1CS Azeite
Legumes a vontade
1CS Azeite

Antes de dormir 25 gramas de whey 4 claras e 2 gemas

18 g proteína