UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE

NUEVO LEÓN

PREPARATORIA No. 9
ETAPA 2
Actividad integradora
CULTURA FÍSICA Y SALUD IV

1913456 (Representante) CONTRERAS OROZCO JAIRO ARATH

1922951 CORDOVA ROSALES DANNA PAOLA
1918821 CORNEJO CASIANO JUSTIN YAHIR
1930681 DIMAS GOMEZ IRVIN ALEXIS
1930647 DOMINGUEZ RAMOS DIEGO DE JESUS
1897841 ESCALONA CRUZ DANIEL
1905241 FLORES GONZALEZ RENATO
1936444 GALLEGOS GARZA KATIA MICHELLE
1909218 GALVAN CANTU CARLOS
1910277 GARCIA SOTO ALBERTO GABRIEL
Batir alas.
Batir alas un ejercicio qué sirve principalmente para calentar la zona superior del
cuerpo más específicamente los brazos para este ejercicio se extiende los brazos
lateralmente y se mueven de arriba abajo este procedimiento se hará alrededor de 15
veces. Además, que al hacer esto evitamos posibles daños en nuestros hombros

Estirar brazo.
Brazos atrás un ejercicio de calentamiento en el cual se estiran los músculos de los
antebrazos y algunos músculos de la espalda para evitar futuras lesiones con los
ejercicios que se van a presentar a continuación. Para realizar este ejercicio se debe
colocar de pie o sentada, con la espalda recta y la vista al frente. Eleva un brazo,
dóblalo (colocando el antebrazo detrás de la cabeza) y empújalo hacia abajo – hacia la
espalda- con la otra mano. Mantén esta postura durante 15 segundos y cambia de

brazo. Con este ejercicio también estiramos el tríceps.

Estirar tronco.
Estirar troncos un servicio de calentamiento el cual se hace girando la parte superior
del cuerpo hacia ambos lados lo máximo que sea posible para el individuo. Este
ejercicio se hará aproximadamente 10 veces. Además, que al hacer este ejercicio
evitamos futuras lesiones en nuestros músculos que están alrededor del abdomen
específicamente en los oblicuos y en los dorsales.
Estirar cadera.
Estirar la cadera es uno de los ejercicios entrenamiento qué ayudan a evitar posibles
lesiones futuras al realizar un ejercicio en la parte superior de las piernas y en la parte
baja del abdomen además ayuda con la flexibilidad del tronco. Este ejercicio se
repetirá aproximadamente 10 veces. Se tendrá que hacer sentado en el suelo con las
piernas estiradas después pasar una de las piernas por encima de otra con un brazo
apoyarse en el suelo y con el otro empujar la pierna que está por encima de la otra y
estirar haciendo palanca.

Estirar piernas.
Ejercicio de calentamiento el cual ayuda a evitar posibles lesiones futuras en toda la
pierna evitando así desgarres u otras complicaciones al hacer cualquier tipo de
ejercicio. Para realizar este calentamiento tendrás que estar en una posición normal
una posición de firmes y cualquier pierna deslizar la hacia un lado mientras vas
bajando en forma de sentadilla hasta que el individuo o la persona que realiza el
calentamiento ya no pueda seguir bajando. Este ejercicio se realizará

aproximadamente 2 veces por pierna.

Palomas.
Ejercicio sencillo el cual consiste en pegar un Salto al mismo tiempo que se aplaude
con las manos hacia arriba y se abren las piernas como si fuera un compás. Este
ejercicio se realizará aproximadamente de Entre 10 a 15 repeticiones.

Sentadillas. En este ejercicio se utilizará solamente la parte baja del cuerpo las piernas
harán todo el trabajo. Se mantendrá en una posición mirándose al frente con las
manos hacia enfrente bajar a todo su cuerpo hasta que las piernas queden en un
ángulo de 90 grados sin doblar el tronco con la espalda recta este ejercicio se realizará
de 15 a 20 repeticiones

Lagartijas.
En este ejercicio se utilizará todo el cuerpo. La persona que realizar el ejercicio Se
pondrá en posición de plancha con los brazos estirados y pasará a flexionarlos hasta
que el pecho casi toque el suelo sin tocarlo este ejercicio se realizará de 10 a 15
veces.

Abdominales.
En este ejercicio se utilizará la parte superior y media del cuerpo. El individuo tendrá
que recostarse sobre su espalda con las piernas apoyadas en el suelo a 45 grados
aproximadamente con las manos detrás de la cabeza tendrá que levantarse y con los
codos tocar sus rodillas o bien con el pecho tocar sus piernas.

Burpee.
El último ejercicio será uno de los más complicados. En este ejercicio se utilizarán
varios ejercicios cómo son las palomas, las lagartijas y las sentadillas. La persona que
realizará el ejercicio tendría que estar en una posición neutra para después saltar
como si fuera una paloma bajando como si fuera una sentadilla y finalmente quedando
en una posición de plancha para hacer una lagartija o flexión después se levantará y
volver a hacerlo este ejercicio se tendrá que hacer alrededor de 10 a 15 veces.