REFEIÇÕES SEMANA

CAFÉ DA MANHA (0600 - 0630)

 50 g Aveia
PRE-TREINO (1 h antes)
LANCHE DA MANHÃ (0930 - 1000)
 100g Carne vermelha
 1 Ovo  100g Arroz branco
 25g Aveia

ALMOÇO (1130 – 1200)

 200g Frango
 100g Mandioca PÓS-TREINO (até 1 h depois)
 100g Arroz Integral
 Salada a vontade  2 scoops Whey
 10g Glutamina
LANCHE DA TARDE (1530 – 1600)  2 BCAA
 1 Ovo
 25g Aveia

JANTAR (2000 – 2030)

 150g Frango
 100g Arroz Integral
 100g Mandioca
 Salada a vontade

CEIA (2130 – 2200)

 50g Abacate
 1 colher sopa Pasta de amendoim
 20g Albumina