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EQUILIBRIO EMOCIONAL Y MENTAL Y PREVENCION DE UNA MENOPAUSIA TEMPRANA, 1) Ponte de pie con los talones y las rodillas juntas y las puntas de los pies separadas para equilibrarte. Estira los brazos hacia atras sobre la cabeza, cerca de las orejasy con las palmas viendo hacia delante. (Los pulgares pueden estar entrelazados). Manteniendo las piemas rectas, arquéate 20 grados hacia atrés desde la base de la columna. La cabeza, la columna y los brazos se mantienen formando una linea recta (1). Mantén esta postura con una Respiracién Larga y Profunda. Tiempo: 2 minutos, Este eercicio es conocido como “a melinactén o el arqueo milagroso Se llama asi no porque vera o doblegue al ser inmnano, sino porque vence la negatividad del ser inumaro. Ajusta el punto del ombligo y ayuda a tranquiitcar a aqueila persona que se stente senstblemente emocional y/o enojada St ia colunna iiegara a doblarse a 90 grados y la respiractén fuera de 4 respiraciones por minuto, calmaria entonces a cualquier persona Lograr esto requiere de mucho tiempo de practica, mientras que con este ejercicio puedes lograrto en unos minutos. Al hacer esta postura podras sentir como tu cuerpo tiembla Es una tendencia natural que no debe preocuparte 2) Desde la posicién anterior, inctinate lentamente hacia delante hasta donde te resulte comodo, manteniendo los brazos rectos y pegados a las, orejas (2). En esta posicién, inhala y mantentendo la respiracn dentro lo maximo posible, comienza a bombear el abdomen. Mantén la respiracion dentro lo maximo posible sin dejar de bombear el abdomen, luego exhala y 3, haz lo mismo Con el aire fuera Contimia con este movimiento Los ejercictos antertores previenen la menopansiay las “enjermedades fomeninas”, que se caractertzan por una gram tasegurtdad y 1 comportamtento my emocional 3) Ponte de pie y separa las piemas todo lo que puedas, sin perder el equilibrio. Forma un angulo de 90 grados dablando los codos, con los antebrazos mas o menos paralelos al suelo (posicién relajada, dejando caer las mufiecas y relajando las manos) (3) ‘Ahora comienza a girar las caderas en un plano paralelo al suelo, a1 manteniendo un ritmo moderado, y formando un circulo 1o mas amplio posible La direccion a seguir puede ser hacia la derecha 0 hacia la izquierda Tiempo: 2 minutos. Este eercicio puede llegar a causar alguna molestia, ya que trabaja una zona que munca es masajeada y donde no nos gusta que nos duela: La zona lumbar, en la baja espalda. Moisés les enseiio a hacer este gjercicio a los judios, antes de emprender largas jomadas caminando para elevar sus espiritus, transformer su mentalic de lucha derrota \o a 4) Todavia con las piemas abiertas al maximo, como en el ejercicio anterior, , estira los brazos hacia los lados, paralelos al suelo, y comienza a hacer pequefios circulos con los brazos rectos. Mientras un brazo gira hacia delante, el otro gira hacia atras. No dejes que los brazos se acerquen al cuerpo mas de 30 grados El ritmo es de una rotacidn de los brazos por segundo. Al mismo tiempo que giras los brazos, inclina el cuerpo lentamente hacia delante, hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo. A continuacién, levantate de nuevo e inclinate hacia atras. Ritmo: 15 segundos cada ciclo completa Tiempo: 1°5 minutos. Relajacién: 10 minutos. Este ejercicio es para la estamina te proporctonaré vitaltdad y claridad mental y es excelente bara prevent la menopansia prematura 42