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Os melhores exercícios para perder peso 30s cada.

Exercício 1 – corrida parada (mais alto melhor) – 30s

Exercício 2 – Bate a mão na perna contrária e salta – 30s

Exercício 3 – Bate no ombro com abdômen contraído – 30s


Exercício 4 – Para trás e para frente (burpee sem salto) – 30s

Descansa 30segundos e repete dois ciclos

Queima abdomem
12s + 8s – Faz oito sequencias / 40s descanso repete mais 2x

Exercício 1 – Burpee – 12s

Exercício 2 – Rotação de tronco - 8s

Queima abdomem – Repete 4x


20 segundos cada

Exercicio 1 – Burpee - 20s

Exercío 2 – Corrida na parede – 20s (mais alto melhor)

Exercício 3 – Montanha alpinista (corrida na parede) – 20s

Treino culote – 4min

Exercício 1 – Corrida parada - 20s (quanto mais alto melhor)


Exercicio 2 – Salto unilateral (duas pernas) com agachamento profundo 20s

Intervalo – 20s

Repete 4x

Barriga chapada – 4x20s – 1min e 40s

Exercício 1 – 20s
Exercício 2 – 20s

Exercício 3 – Deslocamento de ombro de um lado para o outro - 20s (toca


panturrilha)
Exercício 4 – 20s – Prancha parada

Choque na gordura – 2 min (30s x 4)


Aquecimento

20s – Corrida Parada

15 Polichinelo

Exercicio 1 – Burpee - 30s

Exercício 2 – Agachamento com salto – 30s

Exercício 3 – Abdômen canivete – 30s

Exercício 4 – Agachamento com salto – 30s

3 Exercícios para perder peso em casa – 20 segundos cada


Exercício 1 – Bate a mão na perna contrária – 20s

Exercício 2 - corrida parada (mais alto e mais rápido melhor) – 20s

Exercício 3 – eleva as duas pernas - 20s

30 segundos de descanso – repete o ciclo 8x

Exercícios para aumentar as pernas e glúteos


Exercício 01 – agachamento com salto - 25s

Exercício 02 – Agachamento parado – 25s

Exercício 03 – Agachamento “perereca” (salto curto) – 25s

Repete duas vezes o ciclo. 2min e 30s

Exercícios 3 min – 3x20sx3


Exercício 01 (bate no ombro mais rápido possível) *contrai abdômen – 20s

Exercício 02 – Rotação de tronco – 20s

Exercício 03 – Burpee adaptado (sem salto) – 20s

Repete três veses

Exercício para trincar o abdômen – 4min

Exercício 1 – abdômen oblíquo – 30s (repete depois troca de lado)


Exercício 2 – Ponte invertida – 30s

Fazer 4 séries

Queima de gordura – Repete 4x

Exercício 1 – Corrida parada (mais alto e rápido) – 20s

Exercício 2 - Abdômen oblíquo – 20s (repete depois troca de lado)


Exercício 3 – Deslocamento de quadril – 20s

Exercício 4 - Abdômen oblíquo – 20s (troca de lado)

Queima gordura abdominal – 4min – 4 sequências 1 min cada

Exercício 01 – Burpee batendo a mão na perna contrária – 20s

Exercício 02 – Montanha alpinista (corrida na parede) – 20s

Exercício 03 – Eleva as pernas e faz abdominal (abdominal infra) – 20s

Perder gordura da barriga em um semana – Repetir 3 séries

Exercício 01 – Eleva as pernas e faz abdominal (abdominal infra) – 30s


Exercício 02 – Salto (apóia mão no chão) – 30s

Exercício 03 – Apoio – 30s

Exercícios pernas e glúteos

Exercício 01 – 30s
Exercício 02 – 30s

Repete sequência – troca de perna

Exercício 03 – agacha 3x e salta – 4 sequencias de oito saltos

Exercício 04 - Agachamento com salto – 3 sequencias de 12 saltos


Exercício 05 – 10 repetições 4x – para 10s antes de trocar a perna

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