RUTINAS DE ENTRENAMIENTOS FUNCIONALES

Las rutinas de entrenamientos funcionales se basan en integrar todos los aspectos del movimiento de nuestro
cuerpo a nuestras rutinas de ejercicios diarios. Es decir, no entrenamos un grupo de músculos aislado, lo contrario
son rutinas de ejercicios donde entrenamos todo nuestro cuerpo en conjunto.
Es aquel entrenamiento que busca un óptimo rendimiento muscular, a través de la creación y reproducción de
ejercicios basados en gestos de la vida cotidiana y la práctica deportiva.
Este tipo de entrenamiento ofrece al atleta la capacidad para afrontar el día a día con vigor y alerta, con una
sensación placentera y sin percepción de fatiga y con capacidad de reacción ante las emergencias
¿Por qué es tan efectivo el entrenamiento funcional?
Muy sencillo de entender:
El ser humano ha requerido del movimiento para sobrevivir durante miles de años.
Entrenar consistía en desarrollar esas capacidades que permitían ejecutar acciones diarias con mayor eficiencia.
Es decir: moverse con una intención.
Los griegos lo tenían muy claro. Los ejercicios clásicos de las olimpiadas son:
Carrera
Salto longitud
Lanzamiento de disco
Lanzamiento de jabalina
Lucha
Todos estos se consideran ejercicios funcionales por una razón muy clara:
Una estrategia de éxito para una comunidad es premiar a aquellos miembros con habilidades excepcionales, ya
que garantizan la subsistencia de toda la comunidad.

EJERCICIOS FUNCIONALES EN CASA QUE TE SERVIRÁN EN EL DÍA A DÍA:

BURPEE:
Ideal para trabajar tu sistema cardiovascular y tu tolerancia al lactato. Dado que movilizas muchas cadenas
musculares a la vez, es óptimo para aquellos días de poco tiempo y que te interesa una sesión exprés.
BENEFICIOS
Con este ejercicio funcional activas casi todo tu organismo.
Al necesitar distribuir energía a muchos músculos a la vez, tu corazón y tus pulmones también trabajan al
máximo.
PARA PRINCIPIANTES
La mejor manera de empezar con los burpees es realizando semiburpees.
ESCALADOR (MOUNTAIN CLIMBER):
Este es un ejercicio completísimo que, hecho de manera adecuada, te ayudará a trabajar piernas, abdomen,
hombros y pecho. Al tiempo que hacer cardio.
BENEFICIOS
Principalmente trabajaremos el sistema cardiocirculatorio y la tolerancia al ácido láctico. Te otorgará agilidad y
resistencia a las exigencias de tu día a día.
PUNTOS IMPORTANTES
El movimiento es explosivo. Intenta que tus piernas queden lo más estiradas posible tras el salto.
PARA PRINCIPIANTES
Como variante puedes movilizar solo una pierna por vez hasta que vayas adquiriendo soltura con el ejercicio.
SALTO ESTRELLA (STAR JUMP):
El salto es una actividad que hemos realizado todos en los ejercicios de educación física desde pequeños y lo
hemos utilizado en la gran mayoría de juegos. Recupera esta función básica del ser humano y diviértete a la vez
que entrenas duro.
BENEFICIOS
El salto estrella eleva sobremanera tus pulsaciones por lo que entrenarás tu sistema cardiovascular. A su vez
lleva tu cuerpo hacia la extensión mejorando tu postura.
PUNTOS IMPORTANTES
Extiende bien tus extremidades durante el salto. Amortigua la caída.
PARA PRINCIPIANTES
Como fue mencionado anteriormente, todos hemos saltado durante nuestra vida, por lo que no eres un
principiante del salto y puedes realizar este ejercicio sin problema.
PLANCHA:
El planking se ha vuelto muy popular para personas que quieren incrementar la fuerza en todo el torso.
PUNTOS IMPORTANTES
Agrupa los músculos de la zona abdominal y también trabaja en menor medida brazos y piernas.
BENEFICIOS
Entre los beneficios que puedes encontrar es tener un vientre tonificado y fuerte, reduce el dolor de espalda y
genera flexibilidad en los grupos musculares posteriores.
CARACTERÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
El entrenamiento funcional se trabaja siguiendo estas premisas:
 Simula una actividad de la vida cotidiana.
 Moviliza varias cadenas musculares simultáneamente.
 Trabaja todas las capacidades motrices: equilibrio, coordinación, flexibilidad, agilidad, fuerza, potencia,
resistencia, etc.
 Si entramos en detalles más técnicos podemos añadir que el entrenamiento funcional implica:
 Un énfasis especial en desarrollar los sistemas musculares de estabilización del cuerpo (abdominales,
lumbares, abductores y rotadores de cadera y estabilizadores de la escápula).
 Un trabajo importante en mejorar la tensión muscular en reposo.
 Mejorar la fuerza del músculo y no su tamaño.
 Un trabajo intenso del “core”.
 Trabajar habilidades biomotoras.
 Atención en la postura corporal.
 No se trabaja con músculos aislados.
 Trabajo de las respuestas reflejas: mejorar esquemas de movimiento que se activan de forma
automática ante ciertos estímulos.
En definitiva, buscamos entrenar como luego nos vamos a mover.
Por eso el entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano.
Finalmente, puesto que la vida, como el deporte, es un evento caótico e impredecible, nuestro entrenamiento
debería reflejar hasta cierto punto esta realidad.
EL ORIGEN MODERNO DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
La revolución actual del entrenamiento funcional surge de los especialistas en rehabilitación de lesiones y
cirugías.
Ellos empezaron a diseñar ejercicios que imitaban las características de los movimientos que el paciente
necesitaba para poder volver a realizar en su vida habitual (estudio).
Con el tiempo esta tendencia pasó al mundo del deporte de élite (libro).
Los entrenadores se dieron cuenta que no tenía sentido trabajar los músculos aisladamente para mejorar una
habilidad.
Y en la aplicación Mammoth Hunters se ha condensado todo el conocimiento sobre entrenamiento funcional
para poder generar planes de entrenamiento 100% personalizados para ganar fuerza, agilidad y resistencia sin
riesgos de lesiones.