Proteine (0.

8-1grame/kg corp): 52 grame (la 66 kg)

Grasimi (1.2 grame./kgcorp) - 80 grame (la 66 kg)
Carbohidrati (0.25 grame/kg corp) - 15 grame (la 66 kg)

un ou - 6 grame proteine
100grame kefir - 3.5 grame proteine
100 grame carne vita - 20 grame proteine
120 grame branza feta - 20 grame proteine
75 grame creveti - 20 grame proteine
90 grame sardine - 20 grame proteine
105 grame somon - 20 grame proteine
80 grame ton - 20 grame proteine
145 grame cod - 20 grame proteine
85 g pui la rotisor - 19 g
85 g curcan la gratar – 25 g
100 g carne de rata – 25 g
250 ml lapte semidegresat (o cana) - 9 g
150 ml iaurt – 7 g

Cantitatea de proteine in 100 g de:

 Carne de curcan - 24,5
 Macrou - 22
 Carne de vaca slaba - 20,4
 Carne de pui - 20,1
 Salau - 19,4
 Telemea de vaca -19,4
 Cod - 19
 Crap - 18,9
 Lapte de vaca - 3,5
 Iaurt - 3,2

PROTEINE:

6oz pui - 56 grame

6oz vita - 52 grame
6oz miel - 46 grame
6oz porc - 44 grame
6oz somon - 44 grame
6oz homar - 32 grame
4 oua - 28 grame

1oz = 28 grame (la o masa 3-6 oz)

1oz = 8 grame proteine

1 gram proteine = 4 kcal.

1 gram grasimi = 9 kcal.
1 gram glucide = 4 kcal.
1 gram alcool = 7 kcal.

La fiecare 1 gram de carbohidrati stocat ca glicogen in ficat sau muschi

corpul retine 3 ml. de apa.