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Estocadas,
cadas, realizar 10 pasos consecutivos intercalando
intercalando piernas. Repetir 4 veces
(puede agregar peso con mancuernas en las manos para aumentar dificultad)
dificultad
Klga. Tiare Sáez Véliz
Boca abajo sobre el balón de Pilates,, elevamos una pierna manteniendo la posición
por 3 segundos, repetimos este movimiento 10 veces y cambiamos a la pierna
contraria. (Puede agregar tobilleras con peso
peso para aumentar dificultad)
Klga. Tiare Sáez Véliz
Elongaciones (estiramiento)
Flexionando la rodilla tomar el pie desde el empeine llevando la rodilla hacia atrás y
la pelvis hacia al frente, al sentir tensión en la zona del muslo mantener posición
durante 30 segundos, repetir 3 veces por cada pierna
Separar ambas piernas lo que más pueda con ayuda de un cordel o cinturón inclinar
el tronco hacia adelante al sentir tensión en la parte interna del muslo mantener
posición 30 segundos repetir 3 veces