Beneficios del fútbol

Una vez evaluados los riesgos que entraña el “deporte rey”, tanto a la hora de practicarlo como de verlo,
pasemos a las ventajas, muchos estudios han confirmado que jugar al fútbol ofrece numerosos
beneficios para la salud:

Mejora el sistema cardiovascular

Correr durante 90 minutos, lo mínimo que dura un partido de fútbol, ofrece más beneficios para el
sistema cardiovascular que, por ejemplo, hacer footing a diario.

Esta fue la conclusión que se obtuvo tras dividir a 54 hombres sedentarios de entre 20 y 45 años que
sufrían hipertensión moderada, en dos grupos: uno debía jugar al fútbol dos veces por semana, mientras
que el otro tenía que practicar footing todos los días. Pasados tres meses, los que jugaron al fútbol
lograron reducir su presión arterial hasta en un 10%, mientras que los corredores lo hicieron en un 7%.

Fortalece los músculos

En un deporte en el que se está corriendo todo el tiempo y además hay que golpear el balón con fuerza,
lógicamente los músculos de las piernas se ven fortalecidos. Pero además de los gemelos o los muslos,
al correr durante un tiempo prolongado y además alternando la carrera intensiva con otra más suave,
también se fortalecen los músculos del abdomen y del pecho.

Y las mujeres se benefician especialmente. Varios estudios realizados con mujeres sedentarias
confirmaron que se producía una mejora significativa de su salud musculo-esquelética al jugar al fútbol
durante 16 semanas. También vieron reducida su masa grasa y su presión arterial, e incluso mejoraron
su equilibrio postural.
Fortalece los huesos

Jugar al fútbol contribuye a que los huesos se vuelvan más resistentes, previniendo futuras fracturas.
Esto resulta especialmente beneficioso en el caso de las mujeres durante la menopausia: una
investigación demostró que jugar al fútbol consigue aumentar la densidad mineral de los huesos, lo que
permite reducir el riesgo de caídas y fracturas.

Mantiene bajo control la grasa corporal

Como ocurre con cualquier otra práctica deportiva, mientras se hace ejercicio se están quemando
calorías, lo que contribuye a reducir el riesgo de obesidad, así como de diabetes y los niveles elevados
de colesterol en sangre.

En un estudio que comparó los beneficios de jugar al fútbol varias veces a la semana con otras prácticas
deportivas como correr a diario, los integrantes del grupo que jugaron al fútbol vieron reducida su grasa
abdominal (perímetro de cintura) el doble con respecto a los que hicieron footing, además de
experimentar una reducción significativa en los niveles de colesterol LDL (el llamado “colesterol malo”).
Este tipo de grasa abdominal es la que resulta más difícil de eliminar y está directamente relacionada
con un mayor riesgo cardiovascular y de sufrir diabetes
De hecho, algunos investigadores recomiendan que el fútbol forme parte del tratamiento para patologías
como la hipertensión, la obesidad o la diabetes tipo 2. Y es que además de todos los beneficios que
reporta, se trata de un ejercicio ameno que ayuda a que esta práctica no sea vista como una obligación,
por lo que los pacientes están más dispuestos a realizarla.
Todos estos beneficios, además, tienen un mayor impacto entre aquellas personas sedentarias que por
regla general parecen disfrutar más del fútbol viéndolo por televisión o en el campo que practicándolo.
Mejora psicológica

Por último, en aquellas personas con tendencia al estrés, el simple hecho de jugar al fútbol de manera
lúdica ayuda a que se relajen y despreocupen, al estar realizando una actividad divertida y gratificante.
En resumen, como ocurre con cualquier práctica deportiva, siempre que ésta se realice con sentido
común y atendiendo al estado de salud de cada uno, son muchos los beneficios que pueden obtenerse.

Y en el caso de que el Mundial de Fútbol no consiga animarle a practicar este deporte y prefiera
limitarse a verlo, al menos podrá disfrutar de una tarde con los amigos, que también hace maravillas
para la salud… Eso sí, como última recomendación, mejor opte por snacks saludables mientras ve el
partido.