AVALIAÇÃO – PERIODIZAÇÃO

 Periodização é a forma que seu treinamento é organizado de uma maneira a planejar seu
treinamento da melhor forma possível, para que você, alcance seus objetivos, a médio e longo
prazo. Apesar de tudo que queremos ser para ontem, utilizando a periodização adequada
conseguimos garantir que alcancemos nossos objetivos a curto, médio e longo prazo. Esta
afirmativa encontra-se:

Resposta Marcada :
Verdadeira

TOTAL DE PONTOS: 1PONTOS RECEBIDOS 1

 Imagine por exemplo um remédio, ele faz bem, cura de doenças, mas está escrito para se
tomar_____________, por no máximo tantos dias. É assim que funciona a periodização, é
prescrito um treinamento que você deve realizar X vezes por semana e por um tanto de tempo,
para que seu corpo não se acostume com o estimulo e a cada dia você melhore mais.

Resposta Marcada :
De 12 em 12 horas

TOTAL DE PONTOS: 1PONTOS RECEBIDOS 1

 Um dos fatores mais importantes,se não o mais importante, que é totalmente ignorado por
grande parte das pessoas é a importante do “DELOAD”, é algo como um período do
treinamento em que você propositalmente treina mais forte, para que seu corpo possa se
recuperar de todo o dano causado pelo treinamento, evitando o overtraining e é justamente nesse
período que você piora mais. Esta afirmativa encontra-se:

Resposta Marcada :
Falsa

TOTAL DE PONTOS: 1PONTOS RECEBIDOS 1

 Mesociclo é a soma de vários microciclos que corresponde a um mesociclo. O mesociclo é

desenhado ao redor de um propósito. A maioria dos focos é voltado para força, hipertrofia ou
outra habilidade física. Parece que por essas definições micro e mesociclo são a mesma coisa. Se
você treinar 3x na semana por 3 semanas, você fará 9 microciclos. Se todos esses 9 treinamentos
focarem hipertrofia, você fez um mesociclo de _________________com foco em hipertrofia.

Resposta Marcada :
3 semanas

TOTAL DE PONTOS: 1PONTOS RECEBIDOS 1

 Quanto dura um mesociclo? Dura o tempo necessário para gerar o propósito pelo qual foi
desenhado. Mais adiante farei algumas observações a respeito do tempo necessário em cada
área. Sendo assim, observe novamente meu treino atual. Na semana 2, ocorre um grande
 acúmulo de volume e hipertrofia, portanto esse é o mesociclo de hipertrofia. Já nas semanas 3, 4
e 5, há foco em força. Portanto, o mesociclo é de _____________ com foco em força.

Resposta Marcada :
3 semanas

TOTAL DE PONTOS: 1PONTOS RECEBIDOS 1

 Macrociclo é a maior unidade de todas, compreende a soma dos mesociclos. É programado

geralmente num total de semanas e reflete como foi o total de treinamento que você fez nesse
determinado número de semanas. O objetivo máximo é, ao final do macrociclo, conseguir um
peak de força, conseguir transformar todo o trabalho de hipertrofia e força previamente feitos
em 2RM. Esta afirmativa encontra-se:

Resposta Marcada :
Falsa

TOTAL DE PONTOS: 1PONTOS RECEBIDOS 1

 Para atletas avançados é necessário que esse período de intervalo de descanso seja mais
frequente, mas ele pode ser de diversas maneiras, ______________, diminuir o volume,
intensidade, densidade, duração, etc.

Resposta Marcada :
A cada 4 semanas

TOTAL DE PONTOS: 1PONTOS RECEBIDOS 1

 Frequência corresponde basicamente à quantidade de movimentos feitos dentro de um período

de tempo, geralmente 1 semana. É simplesmente o quanto você executa um exercício em 1
semana. Esta afirmativa encontra-se:

Resposta Marcada :
Verdadeira

TOTAL DE PONTOS: 1PONTOS RECEBIDOS 1

 Atletas intermediários podem continuar treinando firme por até 6 semanas e iniciantes por
____________, a grande questão é que a prática de um planejamento bem elaborado é o que
define se você irá alcançar seus objetivos rapidamente e com saúde.

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8 semanas

TOTAL DE PONTOS: 1PONTOS RECEBIDOS 1

 Periodização é a organização de um modelo de treinamento em unidades de treinamento.

Periodizar é dividir um certo período de tempo, como, por exemplo, 10 semanas, e, nesse
período de tempo, variar o tipo de estímulo induzido ao músculo. Desse modo, dentro de 10
semanas, haverá semanas voltadas para hipertrofia, semanas voltadas para força, semanas para
explosão, semanas de peak, semanas de deload. Esta afirmativa encontra-se:

Resposta Marcada :
Verdadeira

TOTAL DE PONTOS: 1PONTOS RECEBIDOS 1

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