Un simple plan de ejercicios puede hacer una significativa diferencia sólo en un par de

semanas.

Una de las principales razones por la que los senos comienzan a caerse es porque los
músculos debajo de los pechos —los pectorales— no están apropiadamente
tonificados. Si estos músculos no están tonificados se encogen, haciendo que los
pezones apunten hacia abajo y generando ese efecto tan temido por la gran mayoría
de las mujeres.

Lo curioso es que las mujeres suelen ignorar que el ejercicio puede otorgarles unos
senos más firmes. Y, en consecuencia, para la mayoría la cirugía suele ser la única
opción. No obstante, practicar ciertos ejercicios podrían darte tu propio sostén push-
up.

Esta rutina no te hará perder más de 15 minutos y no necesitarás de ningún

equipamiento especial.

Recuerda respirar apropiadamente cuando estés ejercitando o podrías aumentar la

tensión en tu abdomen. Para hacerlo bien, deberás exhalar cuando hagas el esfuerzo
e inspirar cuando regreses a la posición original.

El segundo ejercicio necesita dos pesas de 1,5kg a 2kg. Si no tienes pesos o

mancuernas en tu casa, usa una bolsa de azúcar en cada mano.

Durante la primera semana, practica los tres ejercicios en días distintos. Luego,
practícalos cinco veces a la semana durante la segunda y tercera semana.
Finalmente, practica la rutina todos los días. Una vez que hayas alcanzado la silueta
deseada, realiza los tres ejercicios entre tres y cuatro veces a la semana.

Primer ejercicio para reafirmar los pechos

Lagartijas con rodillas sobre el piso

Apoya las manos y las rodillas sobre el piso y adopta una posición para hacer
flexiones de brazo. La distancia entre tus manos deberá superar sólo un poco
el ancho de los hombros y tus rodillas deberán estar extendidas detrás de tus
caderas. Dobla tus codos hasta llegar cerca del suelo y luego vuelve a la
posición inicial.
 Repeticiones

Semana 1: 4-10

Semanas 2 y 3: 11-14

Semana 4 y posteriores: 15-20

Segundo ejercicio para reafirmar los senos

Apertura con mancuernas

Recuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas. Las piernas separadas y

tus pies sobre el suelo para ganar estabilidad. Toma una mancuerna en cada
mano y sostenlas en el aire sobre tu cabeza con ambos brazos casi
extendidos. Desde esta posición inicial, mueve tus brazos hacia fuera —
como si quisieras tocar el piso con el dorso de las manos— hasta que
puedas sentir un buen estiramiento en el pecho. Una vez que sientas esta
tensión, vuelve a juntar los brazos en la posición inicial.

Repeticiones

Semana 1: 10-15

Semanas 2 y 3: 16-20

Semana 4 y posteriores: 21-25

Tercer ejercicios para endurecer los senos

Curl inclinada

Recuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas. Las piernas separadas y

tus pies sobre el suelo para ganar estabilidad. Coloca las manos detrás de tu
cabeza. Ahora, contrayendo el torso, trae el codo derecho hacia la rodilla
izquierda hasta que casi se toquen. Luego regresa a tu posición inicial.
Repite con el codo y la rodilla opuestos.

Repeticiones

Semana 1: 10-15
 Semanas 2 y 3: 16-20

Semana 4 y posteriores: 21-25

Lee mas en: Ejercicios para reafirmar los senos

http://www.enplenitud.com/fitness/ejercicios-senos.asp#ixzz0xRwgQg3J
Descarga libros digitales gratis en En Plenitud Libros