ALIMENTACIÓN SALUDABLE EN DEPORTISTAS

FUTBOLISTAS

Resistencia
Las vitaminas, los minerales y la fibra te protegen de la enfermedad y le ayudan a tu cuerpo a
producir energía.
Las frutas y vegetales son buenas fuentes: la vitamina A, por ejemplo -que es importante para el
crecimiento y desarrollo-, se encuentra en muchas comidas de color naranja, como las batatas,
zanahorias y albaricoques; y puedes llenarte de vitamina C -que puede ayudar al sistema
inmunitario a funcionar bien- comiendo pimentones, naranjas y hojas verdes.
Energía
Los futbolistas necesitan tener un estado físico que le permita correr durante 90 minutos o más.
Eso significa que deben consumir alimentos almidonados como papas, pan, arroz, cereales y
pasta, que proveen energía para el cerebro y el cuerpo durante un largo rato.
Fuerza
Las proteínas son esenciales para mantener la fuerza y el tono de los músculos, así como para su
reparación.
Deben consumirse en todas las comidas, pues para hacer deporte se necesita proteína en
intervalos regulares durante el día.
Buenas fuentes de proteína incluyen el pollo, pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa,
frijoles, lentejas y tofu.
La leche baja en grasa es una excelente fuente de proteína después de un partido.

DEPORTISTAS
Pescado
El pescado es una fuente fundamental de proteínas. Apenas tienen grasa, y la digestión es
sencilla.
Cereales
Pan integral, arroz integral, son la base de la alimentación de los deportistas. Son fuente de
energía, aportan fibra lo que nos ayudará también a limpiar el organismo y regular su ritmo.
Carne
Las ideales para los deportistas son las blancas ya que tienen mejor contenido en grasa, como el
pavo, el pollo, el conejo… carnes con una proteína de gran valor que ayuda a recuperar
rápidamente la masa muscular.
Verdura y fruta
Claves en una dieta sana y más en la alimentación de un deportista por su alto contenido en
minerales, vitaminas y antioxidantes. Las frutas hidratan y recuperan el cuerpo después de una
jornada de intenso ejercicio. Nunca debe faltar en la dieta de un deportista, siendo el plátano, el
melón, la sandía y el aguacate fundamentales. La verdura de colores más intenso tiene mucho
más aporte de vitaminas al organismo.
SALUD MENTAL

Síndrome de sobre entrenamiento, depresión, trastornos alimenticios, factores externos como el

uso de esteroides, alcohol y marihuana.