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Muchas personas indican que no se deben hacer todos los días y están los que
afirman que para que surtan efecto se deben hacer por lo menos 1000 en cada
rutina.
Los abdominales son músculos, por lo tanto, se deben entrenar ciertos días a la
semana y descansar otros.
Si se trabajan en exceso se puede producir una fatiga muscular y hasta una lesión. Si
estamos trabajando los músculos superiores o los oblicuos no se aconseja doblar
la cabeza o cerrar los brazos al subir.
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Pero atención, siempre debe ser una actividad específica que no dañe aún más la
zona. Si no tienes una enfermedad importante en tu columna, los abdominales
harán que tu espalda esté cada vez más fuerte.
Para mejorar la postura corporal
Si tus abdominales están fuertes no solo lograrás obtener una bonita figura, sino
que además mejorarás tu postura, manteniendo el cuerpo derecho.
Por el contrario, cuando los abdominales son débiles nos instan a encorvar la
espalda y los hombros hacia adelante, lo que genera muchos dolores.
Para combatir la hinchazón
Los abdominales sirven para depurar las toxinas y las grasas, así como también el
exceso de líquido en el cuerpo.
Son aquellos que el movimiento “aísla” los músculos abdominales, es decir, que
trabaja solo esa parte.
Para hacerlos, te acuestas boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas
flexionadas.
También puede ser con las piernas estiradas, elevadas o descansando en un
banco.
Las manos van detrás de la cabeza, ligeramente.
Flexionas haciendo presión con los músculos del estómago lo más alto posible,
manteniendo la zona lumbar apoyada en el suelo o colchoneta.
Regresa a la posición inicial.
Abdominales con cuerda o banda
Es necesario que te arrodilles debajo de una polea con una cuerda o banda.
Sujeta con ambas manos y tira hacia abajo, detrás el cuello, hasta que las manos
se acerquen a la barbilla.
Luego flexiona las caderas y permite que ese peso enderece tu espalda.
Inclina un poco el cuerpo hacia adelante para contraer los músculos.
Tira de los codos hacia afuera. Mantén inmóviles las caderas y mantén la tensión
todo el tiempo.
Otra opción es llevar las rodillas al pecho y estirar las piernas para que queden
paralelas al suelo.
Abdominales con torsión
Estos ejercicios sirven para trabajar los abdominales oblicuos, es decir, los de los
laterales del cuerpo.
Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya los pies en el piso.
Las manos detrás de la cabeza.
Levántate como si fueras a hacer un abdominal estándar, pero al llegar arriba gira el
torso hacia la derecha.
Baja y repite hacia la izquierda.
Recuerda siempre dejar abiertos los codos.
Además de conseguir un cuerpo tonificado, hacer ejercicio hace aportes
significativos para la buena salud en general. Saca unos minutos al día y practica
todos estos tipos de abdominales y crea diversas rutinas. ¡Anímate al cambio!