METODO METABOLICO ENDOCRINO 1 2 3 Dr Almarza Abraham

1
FRUTAS
VEGETALES QUE CRECEN SOBRE LA TIERRA
CLAVE No comer después de las 17 hs
Cantidades Libre
DESAYUNO ALMUERZO MERIENDA

VEGETALES QUE CRECEN BAJO LA TIERRA

Pilar Bolivar 557 DTO 8 C Turnos : :+5492323588150

Cantidad Limitada jamás de Noche PROTEINAS MAS VEGETALES
MAXIMO ¼ Plato ALMUERZO CENA DESAYUNO

CLAVE 2 ¿QUÉ HAGO SI TENGO HAMBRE?

o en cena Del 1 al 12 libre

Si tiene apetito u ansiedad , si tienes ganas de comer se recomienda seguir este orden :
Como colacion son LIBRES EN TIEMPO Y CANTIDAD
1-Infusiones ( te verde pomelo exprimido agua soda gaseosas zero ) Beber agua. Sobre todo el agua con gas puede ser línea zero (libre)
2-Menthoplus zero ( caramelos )
3- Caminar. Sobre todo si quieres perder más peso, y quemar grasa de forma rápida, hacer ejercicios es lo mejor pensar en otra cosa
que comer ( 20 minutos minimos diarios )
4-Beber té negro o verde con limón . En muchas personas el té quita el hambre, nos ayuda a quemar más grasa.
5-Agua gel de Shia ( dos cucharadas de chia te en un vaso de agua con un limón edulcorante dejar reposar 20 minutos )
6-Yogurt griego o diet o leche deslastosada proteica (protein)
7-Gelatina Diet (libre) con yogurt
8-Claras de huevo ( Omelet) huevo pochet u hervido o duro
9- Tomate
10-Atun
11-Fruta
12 -castaña de caju Almendras Pipas ( máximo un puñado)

CLAVE 3 CICLO X 6

DIA UNO SOLO PROTEINAS DESAYUNO ALMUERZO MERIENDA CENA

Comenzamos con proteínas puras naturales, en cantidad libre: carnes magras, pescados, yogurt , tofu
huevos no hay limite ningún otro alimento solo proteínas
DIA DOS PROTEINAS DEL DIA UNO SE LE AGREGAR VEGETALES QUE CRECEN SOBRE LA TIERRA
Introducción de las verduras, todas las que quieras libre ( puede palta )

CONSULTORIO MEDICO ENDOCRINOLOGIA & METABOLISMO

DIA TRES PROTEINAS VEGETALES QUE CRECEN SOBRE LA TIERRA SE LE AGREGA FRUTA QUE SE
DEBERAN CONSUMIR AL DESAYUNO Y ALMUERZO Se añaden las frutas al menú. No debemos superar LAS
5 FRUTA y no consumir después de las 17hs
DIA CUATRO PROTEINA VEGETAL QUE CRECE SOBRE LA TIERRA FRUTAS SE AGREGA PAN
Llega finalmente el pan integral se puede agregar al desayuno ( nunca de noche ) con huevo u carne o
jamon palta fiambre
DIA CINCO PROTEINA VEGETAL QUE CRECE SOBRE LA TIERRA FRUTAS UN PAN QUESO
Este es el día del queso puedes tomar una porción del TAMAÑO de un celular
DIA SEIS PROTEINA VEGETAL QUE CRECE SOBRE LA TIERRA FRUTAS MAS PROTEINAS VEGETALES
Queso pan integral ( solo desayuno)
Se Agregan siempre integrales, y solo una Porción (un cuarto de plato ): arroz integral, pasta integral,
legumbres.( lentejas porotos negros Quinua amaranto )

RECORDAR
Todos los días se agregan : Infusiones : Te verde Agua de chia Café o te comun o mate o leche con café
Condimentos : todos permitidos albahaca oregano jengibre semillas de shia aceite oliva limon cirule cury ajo

Preparacion : hervidos crudos a la parrilla al vapor horno grill ( nunca apanados u fritos )
Preferir edulcorante tipo Stevia
Recordar que integral engordan igual que el no integral
Recordar que sea libre en gluten es para celiacos no es para bajar de peso
La cerveza engorda por eso lo llamamos pan liquido