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PROTEÍNAS MACRONUTRIENTES
LÍPIDOS
VITAMINAS
MICRONUTRIENTES
MINERALES
HIDRATOS DE CARBONO
• Recuento de HC
• 15 gramos de carbohidratos (ej):
1/2 panecillo inglés o pan para hamburguesa
• 1 fruta fresca pequeña (4 oz/100 g)
1/2 taza de frijoles negros o vegetales con almidón
• 1/2 taza de fruta enlatada o congelada
1/4 de una papa asada grande (3 oz/80 g)
• 1 rebanada de pan (1oz/50 g) o 1 tortilla (6 1 taza de leche
• pulgadas/15 cm)
2/3 de taza de yogur sin grasa o endulzado con sustitutos
• 1/2 taza de avena cocida del azúcar