AEROBIC & BODY LANGUAGE

Manfaat Senam Aerobik - BL (BODY LANGUAGE) adalah jenis senam yang terkenal saat ini, sebagai
teknik untuk mempertahankan kesehatan dan kebugaran tubuh. Senam aerobik sangat populer di
Indonesia.
Menurut analisis yang dipublikasikan dalam British Journal of Sport Medicine, dengan
mempertahankan senam aerobik sampai usia pertengahan dan meneruskan gaya hidup ini sampai
usia tua, seseorang dapat menunda umur biologisnya hingga 12 tahun (terlihat lebih muda 12
tahun).

MANFAAT SENAM AEROBIC & BL (BODY LANGUAGE)

Sebelum membahas gerakan dan jenis-jenis senam aerobik, sebelumnya kita bahas dulu apa saja
manfaat aerobik bagi kesehatan, yaitu antara lain:

a. Meningkatkan konsumsi oksigen tubuh yang diperlukan untuk membangkitkan energi melalui
proses metabolisme.
b. Olahraga aerobik yang rutin, dapat memperlambat penuaan secara biologis.
c. Olahraga aerobik intensitas tinggi dalam jangka waktu lama dapat meningkatkan kekuatan aerobik
rnaksimum sebesar 25%. Ini setara dengan perolehan 6 ml_kg/menit atau jika dibandingkan menjadi
10-12 tahun usia biologis.
d. Dapat menurunkan risiko penyakit serius.
e. Setelah cedera atau sakit, waktu pemulihan lebih singkat daripada individu yang tidak meIakukan
senam aerobik.
f. Menurunkan risiko terjatuh dengan mempertahankan kekuatan otot.
g. Meningkatkan daya tahan tubuh.

Gerakan Aerobik
Gerakan Senam Aorobik - Selain aerobik, ada beberapa jenis senam yang dapat dilakukan dan
bermanfaat bagi kesehatan, kebugaran, dan kecantikan, di antaranya:

a. Senam Low impact

Sebenarnya, variasi gerakan dalam low impact hampir sama dengan senam aerobik. Hanya saja low
impact dilakukan dengan irama yang lebih lambat. Gerakan dasarnya berupa jalan dan tidak ada
loncatan sama sekali. Manfaat senam ini sama dengan aerobik, yaitu untuk menjaga kesehatan
jantung dan stamina tubuh. Karena sifatnya lambat, maka senam ini boleh dilakukan siapa saja yang
masih mampu untuk melakukannya. Orang tua maupun muda boleh melakukannya karena variasi-
variasi gerakannya sederhana dan mudah diikuti.

b. Body Language (Senam BL)

Senam body language merupakan istilah dan tren baru dalam dunia senam. Senam ini muncul
sekitar
3-4 tahun lalu. Jika diperhatikan, body language ini bukanlah gerakan-gerakan senam yang baru.
Body language merupakan gabungan dari beberapa jenis senam yang sudah ada, antara lain senam
pembentukan, senam nafas, gerakan dasar jazz, dan gerakan balet.
Senam Aerobik Body language itu mengutamakan gerakan-gerakan untuk kelenturan dan
pembentukan otot tubuh. Bila senam ini dilakukan dengan benar dan tepat, dapat menghasilkan
bentuk tubuh yang indah dengan kelenturan yang baik, di samping untuk menjaga stamina. Body
language juga mengombinasikan gerakan-gerakan senam dengan cara pernafasan yang benar.
Hasilnya, stamina dan kesehatan tubuh yang baik. Selain itu, senam ini baik untuk wanita terutama
mereka yang mempunyai problem dengan bentuk tubuh yaitu obesitas ataupun bentuk bagian
tubuh tidak proporsional.

c. Body Performance

Jenis Senam Aerobik Body Performance, teknik gerakannya hampir sama dengan body language.
Bedanya, gerakan-gerakan pada body language banyak berfokus pada daerah pinggang serta
pinggul. Sedangkan body performance, sesuai namanya, yaitu untuk menampilkan tubuh. Jadi,
gerakan-gerakan yang dilakukan lebih merata pada seluruh bagian tubuh. Pada body language
banyak dipakai dasar gerakan senam nafas dan pembentukan sedangkan senam body performance
banyak memasukkan gerakan dasar balet, jazz, dan lebih pada kelenturan tubuh. Senam ini cocok
untuk segala usia.
 12 MANFAAT AEROBIK BAGI
KESEHATAN WANITA
Secara umum, latihan fisik ringan yang bertujuan untuk membakar energi tergolong ke dalam
aerobik, seperti jogging, berenang, berjalan cepat, atau bersepeda. Semua aktivitas tersebut
bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh. Jika dikombinasikan bersama irama musik yang
teratur, jadilah senam aerobik. Hampir semua orang melakukan senam aerobik untuk
melangsingkan tubuh atau menurunkan berat badan. Padahal di balik semua itu, banyak
manfaat lain yang tidak terduga seperti di bawah ini:

1. Menjaga kesehatan jantung

Gerakan yang energik dengan irama cepat akan meningkatkan kinerja jantung, sehingga
memompa darah lebih banyak. Aktivitas ini bermanfaat untuk melatih jantung lebih aktif
dan sehat.

2. Mencegah insomnia

Sirkulasi darah yang lancar baik untuk kesehatan syaraf otak, serta meningkatkan
suasana hati. Masalah sulit tidur dapat teratasi dengan kondisi tubuh yang bugar dan
fikiran segar. Senam aerobik membuat tidur anda lebih nyenyak.

3. Menyehatkan paru-paru

Suplai oksigen yang baik, harus dipenuhi untuk menunjang kesehatan tubuh dan paru-
paru. Dengan melakukan senam aerobik secara rutin, sistem pernafasan akan bekerja
secara optimal sehingga meningkatkan kinerja paru-paru.

4. Mengobati depresi

Rangkaian gerakan yang disertai dengan irama bersemangat, dapat mengaktifkan

endorfin sehingga meningkatkan perasaan euphoria. Suasana hati yang senang akan
mencegah dan meredakan depresi yang dialami seseorang. Simak juga: 12 Cara Efektif
Menghilangkan Stres Dengan Cepat

5. Menurunkan risiko berbagai penyakit

Peredaran darah lancar, sistem kekebalan tubuh yang baik, dan kebugaran akan membuat
tubuh lebih kebal dari berbagai serangan penyakit akibat radikal bebas. Keringat yang
banyak keluar dari tubuh merupakan toksin berbahaya yang harus dibuang. Bahkan, jika
anda benar-benar rutin melakukan senam berirama ini, maka lebih kecil kemungkinan
terkena penyakit stroke, kolesterol tinggi, bahkan kanker.

6. Meningkatkan fungsi kognitif

Otak juga memerlukan suplai oksigen yang cukup, agar berfungsi secara optimal. Jika
kebutuhan otak akan oksigen dipenuhi maka fungsi kognitif pun meningkat. Dengan
teratur melakukan latihan, dapat meningkatkan memori dan kapasitas otak.
7. Menjaga berat badan dan melangsingkan tubuh

Manfaat senam aerobik yang paling dirasakan adalah membakar lemak tubuh, serta
membuat otot tubuh lebih kencang. Inilah alasan banyak wanita melakukan latihan ini,
demi memperoleh tubuh langsing dan padat.

8. Meningkatkan imunitas dan stamina tubuh

Lelah dan lesu setelah beraktivitas ringan menunjukkan daya tahan tubuh yang buruk.
Kondisi ini juga dapat dipicu oleh gangguan lemak ataupun aliran darah tidak lancar.
Gerakan aerobik sangat bersemangat dan bertenaga, sehingga tubuh lebih bugar.

9. Meningkatkan kesehatan otot

Otot tubuh memerlukan oksigen yang cukup, untuk mencegah kelebihan asam laktat
ataupun limbah lain. Dengan rutin melakukan gerakan aerobik, otot tubuh terhindar dari
berbagai limbah yang buruk bagi kesehatan.

10. Menurunkan kolesterol jahat di dalam darah

Gerakan energik ini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), serta meningkatkan
kolesterol baik (HDL). Kolesterol buruk menyebabkan penimbunan plak di arteri,
sehingga memicu risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung.

11. Mengontrol tekanan darah

Aerobik juga efektif dalam mencegah dan mengobati hipertensi, karena mampu
membuat sirkulasi darah dan oksigen menjadi lancar.

12. Awet muda

Beberapa faktor yang membuat anda awet muda seperti kulit kenyal, otot yang elastis,
serta jauh dari gangguan lemak dan kalori. Semua faktor tersebut dapat diperoleh dengan
melakukan aktivitas fisik yang powerfull, salah satu caranya adalah aerobik.
 BODY LANGUAGE
Apa itu olahraga BL ? BL adalah singkatan dari body language yang dimana olahraga ini
merupakan jenis olahraga yang lebih sering dikenal serta dilakukan oleh para wanita.
Sebenarnya olahraga BL ini termasuk pada jenis olahraga aerobik hal tersebut dikarenakan
sama halnya berfokus pada pengkontraksian otot, khususnya perut serta pinggul, yang
tentunya tujuan dan manfaat nya yakni untuk membentuk perototan pada tubuh terutama
perut dan bokong agar rata dan terbebas dari lemak-lemak yang menggelambir. Selain itu
juga ternyata para wanita sangat menyukai jenis olahraga BL ini dikarenakan dapat
memposisikan rahim agar tetap terjaga dalam posisi yang sebagaimana mestinya, dan pada
akhirnya Miss V akan menjadi lebih kencang.

Meski memang olahraga Body Language ini sama dengan aerobik, akan tetapi tentu ada
bedanya. Lalu apasajakah perbedaannya ? Mari simak berikut dibawah ini :

 Olahraga body language ini tidak terlalu di sentak

 Olahraga body language lebih fokus pada otot kewanitaan
 Olahraga body language memakai gerakan senam napas
 Olahraga body language membutuhkan sikap tubuh yang benar

Untuk mendapatkan hasil yang optimal dan agar olahraga body language ini memberikan
hasil yang optimal dan maksimal, diperlukan waktu yang optimal pula, yakni sekita setengah
atau bahkan sampai satu jam. Bisa kapan pun dan dimana pun tidak harus di pusat
kebugaraan. Harus dilakukan secara konsisten, rutin serta berkelanjutan. Nah lalu khasiat dan
manfaat apa yang akan anda dapatkan jika secara konsisten melakukan olahraga body
language ini ? Berikut dibawah ini manfaatnya silahkan untuk disimak :

 Menyehatkan organ intim atau sistem reproduksi wanita

 Mengencangkan juga melangsingkan tubuh para wanita
 Menghilangkan kelebihan lemak dan lemak yang menggelambir
 Melancarkan menstruasi yang tidak lancar atau terganggu
 Mendapatkan pengetahuan tentang keindahan tubuh
 Gerakan yang dapat bisa diterapkan saat berhubungan intim
 Melancarkan sistem pernapasan dan peredaran darah