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EMAGREÇA!

VIVA!

20 dicas essenciais
SUMÁRIO
► 1. Você já tentou o jejum intermitente? ......................................... 4
► 2. Proteínas, Gorduras e Fibra Alimentar - O Melhor Combo ..................... 5
► 3. Beba bastante água.................................................................... 6
► 4. Consumir menos açúcar e sal.............................................................. 7
► 5. Adoçantes Artificiais? De jeito nenhum!..................................................... 8
► 6. Cuidado com os molhos...........................................................................9
► 7. Limite o Consumo de Álcool............................................................. 10
► 8. Detox uma vez por semana............................................................... 11
► 9. Com fome? Faça o teste de brócolis..............................................12
► 10. Caminhada rápida............................................................. 13
► 11. Tá estressada(o)? Corra!...............................................................15
► 12. Treinamento Corporal...........................................................17
► 13. Pratique esportes...................................................18
► 14. Dance para queimar calorias...........................................19
► 15. Escada....................................................20
► 16. Gerenciar seus níveis de estresse.............21
► 17. Gatilho psicológico: coma em pratos vermelhos.................................22
► 18. Sono - você precisa disso!..........................................23
► 19. Meditar.............................................24
► 20. Tenha uma perspectiva saudável sobre seu emagrecimento.................25 Jens
Martensson
Introdução

A perda de peso pode ser complicada,


especialmente se você for mulher.
Os altos e baixos hormonais, a menopausa, o
estresse, o parto, o tipo de corpo, a cirurgia e/ou
os medicamentos podem tornar o metabolismo
mais lento.
Felizmente, existem maneiras de mudar o seu
corpo para o modo queima de gordura.
Neste e-book daremos 20 dicas para emagrecer
SUPERDICASPARAEMAGRECER.COM.BR
de forma eficaz.

Jens
Martensson
1. Você já tentou o jejum
intermitente?
Não? Então você deve!
O Jejum intermitente faz maravilhas para as
mulheres (e homens).
A alimentação alternada e o tempo de jejum
ajudam a baixar os níveis de açúcar no sangue,
colesterol LDL e triglicérides.
É extremamente bom para perda de peso e para
manter uma boa taxa metabólica.
Converse com seu médico antes de tentar o
jejum intermitente se tiver diabetes,
hipoglicemia, pressão alta ou qualquer outra
condição médica.

Jens
Martensson
2. Proteínas, Gorduras e Fibra Alimentar - O Melhor Combo
► Consuma uma combinação de todos os três grupos alimentares sempre que fizer uma
refeição. Aqui está o porquê.
As proteínas são os blocos de construção do corpo humano. Hormônios, músculos, enzimas, cabelos,
pele e unhas - tudo é feito de proteína.
Ao consumir quantidades adequadas de proteína, você permitirá que seu corpo desenvolva massa
muscular magra, induza a recuperação muscular após o exercício físico e aumente a saciedade.
Gorduras saudáveis são anti-inflamatórias. A inflamação silenciosa em seu corpo pode causar o
acúmulo de toxinas, resultando em obesidade induzida por inflamação.
Consuma peixe, ácidos graxos ômega-3, nozes, sementes, abacate, azeite, óleo de abacate e ghee
(manteiga clarificada) para diminuir a inflamação em seu corpo.
Vegetais, frutas, arroz integral, arroz preto, aveia, trigo quebrado, trigo, quinoa e milheto são boas
fontes de fibra alimentar.
Estes ajudam a aumentar a saciedade, melhorar a digestão e eliminar as toxinas. Isso, por sua vez,
aumenta o metabolismo.

Jens
Martensson
3. Beba bastante água

► Não beber bastante água pode ser uma das


razões pelas quais você não está perdendo a
flacidez indesejada.
A água ajuda a hidratar o corpo e eliminar as
toxinas. Isso, por sua vez, ajuda a aumentar o
metabolismo e promover a perda de peso.

Jens
Martensson
4. Consumir menos açúcar e sal

Tanto os açúcares quanto o sal são fatais em


grandes quantidades.
O excesso de sal nos alimentos provoca retenção
de água no corpo.
Se não for mantido em cheque, isso poderá
fazer com que a pressão sanguínea suba.
Por outro lado, o excesso de açúcar aumenta os
níveis de açúcar no sangue, causa resistência à
insulina e é armazenado como gordura em seu
corpo.
Evite adicionar muito sal e açúcar em sua
comida.
Além disso, cuidado com sal e açúcar escondido
em batatas fritas, frango frito, picles, salsichas,
refrigerantes, bolos, doces, sorvetes, queijo e etc. Jens
Martensson
5. Adoçantes Artificiais? De jeito
nenhum!
Se a contagem de calorias fosse a única questão
para a perder peso, você não ganharia peso
bebendo refrigerante diet.
Existem inúmeros estudos científicos que
recomendam não consumir adoçantes artificiais.
Adoçantes artificiais podem causar ganho de
peso e tumor cerebral.
Não há evidências conclusivas de que o
adoçante artificial tenha benefícios para a saúde.
Aconselhamos evitar o consumo de adoçantes
artificiais.
Use mel, açúcar mascavo e açúcar mascavo
escuro.
Jens
Martensson
6. Cuidado com os molhos

► Embora o problema seja o alto teor de sal,


açúcar, aditivos alimentares e conservantes
de alimentos, os molhoes precisam de uma
menção especial porque não prestamos
atenção.
Saladas, batatas fritas, frango assado, nachos e
todas aquelas comidas são deliciosas por causa
de temperos e condimentos.
Se você der uma rápida olhada nos rótulos dos
alimentos, ficará surpreso em saber a
quantidade de sal e açúcar que eles contêm.

Jens
Martensson
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7. Limite o Consumo de Álcool

► Não me entenda mal. De vez em quando, está


perfeitamente bem. Evite consumi-lo todos os
dias e/ou em quantidades excessivas.
O álcool é convertido em açúcar no corpo, que é
armazenado como gordura, se você não o
queima malhando.
O álcool também causa desidratação, diminuindo
assim o seu metabolismo.
Tome um copo de vinho se você realmente
quiser. Evite beber muito freqüentemente.

Jens
Aprenda como emagrecer em 30 dias: CLIQUE AQUI Martensson
8. Detox uma vez por semana

► Os hábitos alimentares, a qualidade dos


alimentos, as festas de fim de semana e
outras opções de estilo de vida tornam o
detox essencial.
Tome sucos detox semanalmente.
Certifique-se de fazer os sucos em casa.
Mais informações sobre quais sucos detox tomar,
confira nosso vídeo sobre o tema:
https://youtu.be/iOCPL6iX6RE

Jens
Martensson
9. Com fome? Faça o teste de
brócolis
► Quantas vezes você sente fome? Se é com
muita frequência, é um problema.
Uma maneira simples de saber se você está
realmente com fome ou não é fazer o "teste do
brócolis".
Tudo o que você precisa fazer é imaginar brócolis
quando sentir que está com fome.
Se você não sente fome depois de imaginar o
brócolis, provavelmente não está com fome.
Mas se você ainda sente fome, você deve comer
uma porção controlada de alimentos saudáveis.
Idéia principal - Respeite a comida. Coma quando
você estiver com fome. Preste muita atenção ao
que você come.
Jens
Martensson
10. Caminhada rápida

► Andar a pé é um dos melhores exercícios,


especialmente porque facilita suas
articulações e coração.
Se você não está acostumado a malhar,
caminhar é uma ótima opção para começar.
Caminhe pelo menos 15-20 minutos todos os
dias durante uma semana.
Você pode passear com o cachorro ou dar um
passeio após o jantar.
Depois de uma semana, é hora de aumentar o
tempo de sua caminhada.

Jens
Martensson
10. Caminhada rápida
► Ande em um ritmo mais lento por um minuto e depois ande mais rápido por 30 segundos.
Inicialmente, suas pernas podem começar a ceder. Descanse por alguns minutos, mas não desista.

Jens
Martensson
11. Tá estressada(o)? Corra!

► Correr é a melhor sensação do mundo


quando você está estressado.
Sua frequência respiratória aumenta e o coração
começa a bombear sangue mais rápido.
Além disso, quando você treina, os hormônios
“sentir-se bem” - serotonina, dopamina e
adrenalina são liberadas.
Como resultado, você começa a se sentir melhor.
É uma ótima maneira de desestressar.

Jens
Martensson
12. Treinamento Corporal

► Se levantar pesos e ir para a academia não


for sua praia, você sempre poderá recorrer ao
treinamento de peso corporal.
Isso significa que você usará o peso do seu corpo
para eliminar gordura, fortalecer seu corpo e
aumentar a aptidão física.

Alguns exemplos de exercícios de treinamento


com peso corporal são:

► Flexões
► Ponte
► Agachamento de salto
Jens
Martensson
12. Treinamento Corporal
► Salto duplo
► Burpees
► Passo Do Carangueijo
► Pular corda
► Mountain climbers
► Prancha

Jens
Martensson
13. Pratique esportes

► Você deve gostar de praticar esportes!


É uma ótima maneira de fazer seu coração
bombear, suar, queimar calorias, tornar seu
corpo ágil, fortalecer seus ossos, melhorar a
função cerebral, fazer novos amigos e se divertir
muito.

Jens
Martensson
14. Dance para queimar calorias

► A dança é uma forma eficaz de cardio para


queima de gordura armazenada.
Participe de uma aula de dança (Zumba, Salsa,
Bollywood, Hip Hop, Contemporâneo, Tango),
mesmo que você não seja uma ótima dançarina.
A idéia principal é fazer seu corpo se mexer e se
divertir enquanto queima algumas calorias.

Jens
Martensson
15. Escada

► Quantas vezes você pegou o elevador para


subir um ou dois andares?
Bem, largue o elevador mesmo que você tenha
que subir oito andares.
É um ótimo queimador de calorias e um incrível
exercício para as pernas.
Ideia Principal - Mantenha-se ativa. Mexa-
se. Você vai queimar calorias, se sentir bem e
ficar bem.

Jens
Martensson
16. Gerenciar seus níveis de
estresse
► Mais fácil falar do que fazer. Mas não é
impossível se você continuar tentando.
Seja seu trabalho ou sua vida pessoal - existem
centenas de gatilhos para combater o estresse.
Mas entre o gatilho e a resposta, há uma lacuna,
um espaço.
Reconheça esse espaço e pergunte-se se vale a
pena pensar nisso e ficar estressado.
Claro, você não poderá fazer isso em um dia.
Continue praticando e você será capaz de
gerenciar melhor o seu estresse.

Jens
Martensson
17. Gatilho psicológico: coma em
pratos vermelhos
► Para evitar excessos, experimente uma tática
de intimidação.
Pesquisas apontaram que os pratos afetam sua
percepção de sabor e degustação.
Charles Spence, autor de Gastrophysics The New
Science of Eating , descobriu que os pratos
vermelhos desencadeiam um sinal de evitação
ou perigo que nos leva a comer menos.

Jens
Martensson
18. Sono - você precisa disso!

► Relaxe, durma e descanse!


Isso impedirá que você pense demais.
Tome um banho quentinho na manhã seguinte
quando acordar.
Uma boa noite de sono tem uma amplitude de
benefícios para sua saúde.

Jens
Martensson
19. Meditar

► A meditação é uma ótima maneira de manter


sua mente instável.
Você vai achar difícil pensar em apenas uma
coisa quando começar.
Mas com a prática, você ficará melhor. Você
ficará em paz e dificilmente será acionado pelo
estresse.

Jens
Martensson
20. Tenha uma perspectiva
saudável sobre seu emagrecimento
► O último, mas mais importante ponto — olhe
para a perda de peso de uma forma positiva.
Você precisa entender que perder peso tem
muitos benefícios para a saúde.
Se você está com sobrepeso ou obesidade, se
livrar de alguns quilos podem ter uma influência
positiva na sua saúde mental também.
Ficar obcecado em perder peso também pode
ser perigoso.
É melhor que você verifique seu peso e faça uma
análise da composição corporal a cada duas
semanas para acompanhar seu progresso.
Quando atingir o peso desejado, trabalhe para
mantê-lo.
Jens
Martensson
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Jens
Martensson