Se você anda descontente com o tamanho

de sua barriga, já fez várias dietas e

exercícios, mas não há meio de perdê-la,
preste atenção ao que vem a seguir:

Leia o segredo para o sucesso

e depois vá para o cardápio de
2 dias...
Segredo para o sucesso:

Alimentos e Truques que

ACABAM com a barriga

• Mastigue bem os alimentos até virar uma pasta. Assim, a digestão fica mais fácil e você evita o acúmulo
de gases.

• Troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelos integrais, que são ricos em vitaminas do
complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável. Além disso, têm o índice glicêmico baixo,
que ajuda a diminuir a gordura abdominal.

• Inclua feijão, lentilha, grão-de-bico e soja no seu cardápio. Boas fontes de magnésio, ajudam nos
movimentos intestinais. Também adicionam fibras às refeições, que mantêm a flora intestinal saudável e o
intestino funcionando bem. Dica: deixe de molho de um dia para o outro dentro da geladeira e despreze a
água para reduzir o potencial de fermentação. Utilize água fresca para prepará-los.

• Abuse das frutas, principalmente com casca, que são ricas em água, fundamental para hidratar o
intestino.

• Tome diariamente suco verde, que ajuda a evacuar e a eliminar toxinas. Varie o tipo: hortelã, agrião,
espinafre e couve. A couve, em especial, é desintoxicante e melhora os movimentos intestinais. Dica:
misture com frutas para deixar o suco mais saborosos. Tente laranja com couve, abacaxi com hortelã ou
melão com agrião.

• Sementes de linhaça, gergelim, girassol e abóbora são boas fontes de gorduras saudáveis. Elas ajudam
na eliminação de toxinas e têm boa quantidade de fibras, que facilitam a evacuação. Também têm zinco e
vitamina E, essenciais para a saúde intestinal.

• Frutas oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas (sem sal) são ricas em selênio, nutriente
importante porque ajuda a formar uma enzima chamada glutationa peroxidade. Essa enzima age
principalmente no intestino, protegendo-o dos radicais livres.

• Tome água para hidratar o bolo fecal e facilitar a ida ao banheiro. Ela ajuda a eliminar as toxinas tanto
pela urina quanto pelas fezes e evita o inchaço.

Cardápio da dieta seca-barriga

São apenas dois dias para você ganhar coragem de arrancar a canga e mostrar o corpo no
biquíni

Dia 1
Café da manhã

• 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3
folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)

Lanche

Na praia ou em casa:

• 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de
salada de frutas.

Almoço

Em casa:

• 3 col. (sopa) de arroz integral

• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor

• 1 filé de peixe grelhado

• Salada verde bem variada à vontade

Na praia:

• Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem
maionese)

Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.

Lanche da tarde

• 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou
1 pera.

Jantar

• Salada grande de folhas verdes

• Frutas

• Oleaginosas
• 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite
extravirgem e semente de linhaça

Ceia

• Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).

Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e
desincha a barriga.

Dia 2
Café da manhã

• ½ papaia com farinha de linhaça

• 1 xícara de chá de hortelã

• 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas

Lanche

• 1 suco de laranja, ou suco de melão

Almoço

Em casa:

• 1 concha de lentilha

• 2 col. (sopa) de arroz integral

• 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde

• Salada verde à vontade

Na praia:

• 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com
batata
Lanche da tarde

• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de
suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas

Jantar

• 1 filé de peixe ou frango grelhado

• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura,
uva passa e kiwi temperadas com azeite

Ceia

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