9 Hacks corpo per aumentare naturalmente il testosterone

Storia a colpo d'occhio

• Inizio intorno ai 30 anni, i livelli di testosterone di un uomo

cominciano a calare, e continuerà a farlo come egli le età, portando a
sintomi quali diminuzione del desiderio sessuale, disfunzione erettile,
umore depresso, e difficoltà di concentrazione e la memoria

• Dietetici cambiamenti di esercitazione e, in particolare limitando lo

zucchero / fruttosio, mangiare grassi saturi sani e impegnarsi in esercizi
ad alta intensità e allenamento per la forza, può essere molto efficace
a rafforzare i livelli di testosterone naturalmente

• Altre strategie per aumentare il testosterone includere ottimizzare i livelli di

vitamina D e ridurre lo stress

By Dr. Mercola

Il testosterone, un ormone prodotto principalmente dai testicoli, è spesso

associato con l'epitome di "virilità" (anche se le donne hanno il testosterone,
anche).

Anzi, lo fa giocare un ruolo importante nella sessualità maschile e la

riproduzione, con un impatto di fattori quali la funzione sessuale e
riproduttiva, la massa muscolare e la crescita dei capelli, ma ha anche un po
'meno "appariscente", anche se altrettanto importanti, ruoli come il
mantenimento della densità ossea, i livelli dei globuli rossi e il senso di
benessere.
Inizio intorno ai 30 anni, i livelli di testosterone di un uomo cominciano a
calare, e continuerà a farlo come lui le età.

Una vasta gamma di esposizioni chimiche inclusi farmaci prescritti, come

le statine, hanno un impatto negativo la produzione di testosterone negli
uomini. Allo stesso tempo, i livelli di estrogeni aumentano tipicamente a
causa di esposizioni diffuse a composti estrogeno-mimando a cibo, acqua
e inquinanti ambientali.

Quali sono le opzioni per la sostituzione?

Se sei un uomo che sta vivendo sintomi come diminuzione del desiderio
sessuale, disfunzione erettile, umore depresso, e le difficoltà con la
concentrazione e la memoria, e si pensa basso di testosterone può essere
colpevole, è possibile avere i livelli testati. Dal momento che i livelli di
testosterone oscillano per tutta la giornata, avrete probabilmente bisogno di
più di un esame del sangue per avere un quadro reale dei vostri livelli.

Se i livelli sono davvero bassi, ci sono una serie di prodotti di testosterone

sintetici e bioidentici sul mercato, nonché DHEA, che è il più abbondante pro-
ormone precursore androgeni nel corpo umano, il che significa che è il più
grande materia prima utilizzati dal corpo per la produzione di altri ormoni
vitali, tra cui il testosterone negli uomini e gli estrogeni nelle donne.

Vi consiglio solo con ormoni bioidentici, e solo allora, sotto la guida di un

medico olistico che può monitorare i livelli di ormone per garantire il
necessario supplementazione.
 Ma, prima di optare per questa strada, ci sono numerose strategie che si può
provare per aumentare i livelli di testosterone naturalmente.

Questi sono appropriati per chiunque, come portano solo benefici "effetti
collaterali".

9 modi per aumentare naturalmente i livelli di testosterone

1. Perdere Peso

Se siete in sovrappeso, spargimento i chili in eccesso possono aumentare i

livelli di testosterone, secondo la ricerca presentata al meeting del 2012
Endocrine Society. gli uomini in sovrappeso hanno maggiori probabilità di
avere bassi livelli di testosterone per cominciare, quindi questo è un trucco
importante per aumentare la produzione di testosterone del vostro corpo
quando più ne avete bisogno.

Se siete seriamente di perdere peso, avete avuto modo di limitare

rigorosamente la quantità di zucchero trasformato nella vostra dieta, come
prova sta montando che lo zucchero in eccesso, e fruttosio in particolare, è il
fattore trainante primario nella epidemia di obesità. Così soda taglio dalla
vostra dieta è essenziale, come il fruttosio è limitante si trovano in alimenti
trasformati, succhi di frutta, frutta eccessiva e cosiddetti dolcificanti "sani"
come agave.

Idealmente si dovrebbe tenere il consumo totale di fruttosio sotto i 25

grammi al giorno e questo include la frutta. Ciò è particolarmente vero se si
dispone di insulino-resistenza e sono in sovrappeso, hanno la pressione alta,
il diabete o il colesterolo alto.
Oltre a eliminare o limitare severamente il fruttosio, sarà di vitale importanza
per eliminare tutti i cereali e latte (anche crudo) nella vostra dieta. Il latte ha
uno zucchero chiamato lattosio, che ha dimostrato di aumentare la resistenza
all'insulina, quindi sarà saggio evitare se si sta cercando di perdere peso.

carboidrati raffinati come cereali per la colazione, ciambelle, cialde, salatini, e la

maggior parte degli altri alimenti trasformati anche rompere rapidamente allo
zucchero, aumentare i livelli di insulina, e causano resistenza all'insulina, che è il
numero uno dei fattori alla base di quasi tutte le malattie croniche e condizione
nota a l'uomo, tra cui l'aumento di peso.

Come si taglia questi facinorosi dietetiche dai vostri pasti, è necessario

sostituirli con sostituti sani come verdura e grassi sani (compresi i grassi saturi
naturali!). Il vostro corpo preferisce i carboidrati nelle verdure di
micronutrienti-denso piuttosto che cereali e zuccheri perché rallenta la
conversione in zuccheri semplici come il glucosio, e diminuisce il livello di
insulina. Quando si taglia i cereali e zucchero dai vostri pasti, in genere sarà
necessario aumentare radicalmente la quantità di verdura che si mangia, così
come assicurarsi che si sta consumando anche proteine e grassi sani
regolarmente.

Ho esposto dettagliatamente una guida passo-passo per questo tipo di

programma di mangia sano nel mio piano nutrizione completa, e vi esorto a
consultare questa guida se si sta cercando di perdere peso.

Gli alimenti si sceglie di mangiare sarà la forza trainante dietro realizzare con
successo i vostri obiettivi di perdita di peso - ad alta intensità, a breve
scoppiare-esercizi di tipo, come il mio programma di fitness Peak, due o tre
volte a settimana, in combinazione con una palestra completa piano, è troppo
importante, e ha un ulteriore vantaggio pure (vedi sotto)!

Esercizio 2. ad alta intensità come Peak fitness (Specialmente In combinazione

con il digiuno intermittente)

Sia il digiuno intermittente e breve esercizio intenso hanno dimostrato di

aumentare il testosterone.

Breve esercizio intenso ha un effetto positivo dimostrato di aumentare i livelli

di testosterone e prevenire il suo declino. Questo è a differenza di aerobica o
prolungato esercizio moderato, che hanno dimostrato di avere effetto negativo
o nullo sui livelli di testosterone.

digiuno intermittente aumenta il testosterone, aumentando l'espressione di

ormoni della sazietà tra cui l'insulina, leptina, adiponectina, glucagone-like
peptide-1 (GLP-1), colecystokinin (CKK) e melanocortine, ognuno dei quali
sono noti per potenziare le azioni di testosterone sani, aumentare la libido e
prevenire il declino del testosterone legato all'età.

Avere un pasto proteico del siero di latte dopo l'esercizio fisico può migliorare
ulteriormente il senso di sazietà / impatto testosterone-potenziamento (ormoni
della fame causano l'effetto opposto sul vostro testosterone e della libido). Ecco
un riassunto di ciò che un tipico ad alta intensità di routine Peak fitness
potrebbe essere simile:

Warm up per tre minuti

Esercizio come duro e veloce che puoi per 30 secondi. Si dovrebbe sentire come
se non poteva andare avanti ancora per qualche secondo

Recuperare ad un lento a moderato ritmo per 90 secondi

Ripetete l'esercizio ad alta intensità e recupero altre 7 volte

Come si può vedere, l'intero allenamento è a soli 20 minuti. Venti minuti!

Questo è davvero una bella cosa. E nel giro di questi 20 minuti, il 75 per cento di
quel tempo si sta riscaldando, recupero o raffreddamento. Si sta davvero solo
lavorando intensamente per quattro minuti. E 'difficile da credere se non avete
mai fatto questo che si può effettivamente ottenere che molto beneficio da
quattro minuti di esercizio. Questo è tutto ciò che è.

Tenete a mente che è possibile utilizzare praticamente qualsiasi tipo di

apparecchiatura che si desidera per questo - una macchina ellittica, un tapis
roulant, nuoto, anche sprint all'aperto (anche se sarà necessario fare questo
molto attentamente per evitare danni) - fino a quando si' re spingere te stesso
così difficile come si può per 30 secondi. Ma essere sicuri di allungare
correttamente e iniziare lentamente per evitare infortuni. Inizia con due o tre
ripetizioni e il tuo lavoro fino, non si aspettano di fare tutte le otto ripetizioni la
prima volta che si tenta questo, soprattutto se si è fuori forma.

Potete trovare ulteriori informazioni su questo in un articolo già scritto sul

digiuno intermittente.

3. Consumare molta zinco

Il minerale di zinco è importante per la produzione di testosterone, e completa
la vostra dieta per un minimo di sei settimane ha dimostrato di provocare un
netto miglioramento del testosterone tra gli uomini con bassa levels.1 Allo
stesso modo, la ricerca ha dimostrato che la limitazione fonti alimentari di zinco
porta ad una significativa diminuzione del testosterone, mentre la
supplementazione di zinco aumenta it2 - e anche protegge gli uomini da
riduzioni esercitato indotta a testosterone levels.3

Si stima che fino al 45 per cento degli adulti di età superiore ai 60 può avere
inferiore a prese di zinco raccomandate; anche quando sono stati aggiunti in
integratori alimentari, si stima che il 20-25 per cento degli adulti più anziani
aveva ancora prese di zinco inadeguate, secondo un National Health and
Nutrition Examination Survey.4

La vostra dieta è la migliore fonte di zinco; insieme a cibi ricchi di proteine come
carne e pesce, altre buone fonti alimentari di zinco sono latte crudo, formaggio
a pasta cruda, fagioli e yogurt o kefir ottenuto da latte crudo. Può essere difficile
ottenere abbastanza zinco nella dieta, se sei un vegetariano, e anche per i
mangiatori di carne e, in gran parte a causa dei metodi di coltivazione
tradizionali che si basano pesantemente su fertilizzanti chimici e pesticidi.
Queste sostanze chimiche impoveriscono il suolo di sostanze nutritive ...
nutrienti come zinco che deve essere assorbita dalle piante in modo da
trasmettere a voi.

In molti casi, si può ulteriormente riducono i nutrienti nel vostro cibo dal
modo in cui si prepara. Per la maggior parte il cibo, la cucina che ridurrà
drasticamente i livelli di nutrienti come zinco ... soprattutto over-cucina, che
molte persone fanno.
Se si decide di utilizzare un supplemento di zinco, attenersi a un dosaggio
inferiore a 40 mg al giorno, in quanto questo è il limite superiore
raccomandata. Prendendo troppo zinco può interferire con la capacità del
corpo di assorbire altri minerali, in particolare il rame, e può causare nausea
come effetto collaterale.

4. Forza di formazione

Oltre al massimo della forma, l'allenamento della forza è noto anche per
aumentare i livelli di testosterone, a condizione che si sta facendo così
intensamente abbastanza. Quando la forza di formazione per aumentare il
testosterone, ti consigliamo di aumentare il peso e ridurre il numero di
ripetizioni, e quindi concentrarsi su esercizi che lavorano un gran numero di
muscoli, come ascensori morti o squat.

• possibile "turbo-carica" il tuo allenamento con i pesi andando più lento.

Rallentando il vostro movimento, si sta effettivamente trasformandolo in un
esercizio ad alta intensità. Super Slow permette il muscolo, a livello
microscopico, per accedere al numero massimo di cross-ponti tra i filamenti di
proteine che producono il movimento nel muscolo.

5. Ottimizzare i livelli di vitamina D

La vitamina D, un ormone steroideo, è essenziale per il sano sviluppo del

nucleo della cellula di sperma, e aiuta a mantenere la qualità dello sperma e
numero di spermatozoi. La vitamina D aumenta anche i livelli di testosterone,
che possono aumentare la libido. In uno studio, gli uomini in sovrappeso che
sono stati dati integratori di vitamina D hanno avuto un significativo aumento
dei livelli di testosterone dopo un year.5

La carenza di vitamina D è attualmente a proporzioni epidemiche negli Stati

Uniti e molte altre regioni del mondo, in gran parte perché le persone non
spendono abbastanza tempo al sole per facilitare questo importante
processo di produzione di vitamina D.

Quindi il primo passo per garantire che si ricevono tutti i benefici della
vitamina D è quello di scoprire quali sono i vostri livelli utilizza un (OH) D di
prova 25, chiamato anche 25-idrossivitamina D.

Alcuni anni fa, il livello raccomandato è da 40 a 60 nanogrammi per millilitro

(ng / ml), ma più recentemente il livello ottimale di vitamina D è stata portata a
50-70 ng / ml.

Per ottenere i livelli nella gamma sana, l'esposizione al sole è il modo migliore
per ottimizzare i livelli di vitamina D; esponendo una grande quantità di pelle
finché non si rivolgerà la tonalità più chiara del colore rosa, il più vicino al
mezzogiorno solare possibile, è in genere necessario per ottenere una
produzione adeguata di vitamina D. Se l'esposizione al sole non è un'opzione,
un lettino abbronzante cassetta di sicurezza (con reattori elettronici, piuttosto
che i reattori magnetici, al fine di evitare l'inutile esposizione ai campi EMF)
può essere utilizzato.

Come ultima risorsa, un supplemento di vitamina D3 può essere assunto per

via orale, ma la ricerca suggerisce l'adulto medio ha bisogno per prendere
8.000 UI di di vitamina D al giorno, al fine di elevare i propri livelli superiori a
40 ng / ml, che è il minimo assoluto per la prevenzione delle malattie .

6. Ridurre lo stress

Quando sei sotto un sacco di stress, il tuo corpo rilascia alti livelli di cortisolo,
l'ormone dello stress. Questo ormone di fatto blocca gli effetti del
testosterone, 6 presumibilmente perché, da un punto di vista biologico, i
comportamenti di testosterone associata (l'accoppiamento, in competizione,
l'aggressività) può aver abbassato le vostre probabilità di sopravvivenza in caso
di emergenza (da qui, la risposta "lotta o fuga" è dominante, per gentile
concessione di cortisolo).

Nel mondo moderno, lo stress cronico, e livelli elevati di cortisolo,

successivamente, potrebbe significare che gli effetti del testosterone sono
bloccati a lungo termine, che è quello che si vuole evitare.

Il mio strumento preferito nel complesso a gestire lo stress è EFT (Emotional

Freedom Technique), che è come l'agopuntura senza aghi. Si tratta di un
pratico, strumento gratuito per lo scarico bagaglio emotivo modo rapido e
indolore, e così facile che anche i bambini possono imparare. Altri strumenti
comuni di riduzione dello stress con un alto tasso di successo includono la
preghiera, la meditazione, lo yoga risate e, per esempio. L'apprendimento delle
competenze di rilassamento, come la respirazione profonda e visualizzazione
positiva, che è la "lingua" del subconscio.

Quando si crea un'immagine visiva di come si desidera sentire, il vostro

subconscio capirà e cominciare ad aiutare voi facendo i cambiamenti
biochimici e neurologici necessari.
7. Limitare o eliminare lo zucchero dalla vostra dieta

I livelli di testosterone diminuiscono dopo che si mangia zucchero, che è

probabilmente perché lo zucchero porta ad un alto livello di insulina, un altro
fattore che porta a basso testosterone.7

Sulla base delle stime USDA, l'americano medio consuma 12 cucchiaini di

zucchero al giorno, che equivale a circa due tonnellate di zucchero nel
corso della vita.

Perché mangiamo questo molto zucchero non è difficile da capire - ha un buon

gusto, e ci dà piacere innescando un processo innato nel cervello tramite
segnali di dopamina e oppioidi.

Cosa si sta facendo per noi sia a livello fisico ed emotivo è tutta un'altra storia, e
la maggior parte delle persone stare a mietere importanti miglioramenti nella
loro salute tagliando su, o eliminare, lo zucchero del tutto dalla loro dieta.
Ricordate gli alimenti che contengono zucchero e fruttosio aggiunto, così come i
cereali come il pane e la pasta, dovrebbero essere tutti limitata.

Se siete alle prese con la dipendenza da zucchero e avere problemi ad

affrontare con voglie, consiglio vivamente di provare una tecnica di psicologia
energia chiamata Turbo Tapping, che ha aiutato molti "tossicodipendenti
soda" calci loro dolce abitudine, e dovrebbe funzionare per qualsiasi tipo di
dolce desiderio tu forse hai.

8. Mangiare grassi sani

Con sano, questo significa non solo lunedì e polinsaturi grassi, come quello
trovato in avocado e noci, ma anche saturo, come questi sono essenziali per la
costruzione di testosterone. La ricerca mostra che una dieta con meno del 40
per cento di energia sotto forma di grasso (e che soprattutto di origine animale,
vale a dire saturo) portare ad una diminuzione del testosterone levels.8

La mia dieta personale è di circa il 60-70 per cento di grassi sani, e altri esperti
concordano sul fatto che la dieta ideale include da qualche parte tra il 50-70 per
cento di grassi.

E 'importante capire che il vostro corpo richiede i grassi saturi di origine animale
e vegetale (come la carne, latticini, alcuni oli e piante tropicali come noce di
cocco) per un funzionamento ottimale, e se si trascura questo importante
gruppo alimentare a favore di zucchero, cereali, altri carboidrati amidacei, la
vostra salute e il peso è quasi garantito per soffrire. Esempi di grassi sani si può
mangiare di più per dare i livelli di testosterone una spinta comprendono:

Olive e noci di cocco olio di oliva e

olio di cocco

Burro a base di latte biologico frutta a guscio nutriti con erba prime,

come ad esempio, mandorle o noci pecan organici tuorli d'uovo

pascolavano Avocado

erba carni alimentato olio

di palma

oli di noce organici non riscaldati

9. aumentare l'assunzione di Branch Chain aminoacidi (BCAA) da alimenti come
proteine del siero

La ricerca suggerisce che BCAA producono livelli di testosterone più elevati,

soprattutto se assunto insieme a training.9 resistenza Mentre BCAA sono
disponibili in forma di supplemento, troverete le più alte concentrazioni di
BCAA come leucina nei prodotti lattiero-caseari - in particolare formaggi di
qualità e proteine del siero di latte.

Anche quando ottenere leucina dal vostro approvvigionamento alimentare

naturale, è spesso sprecato o utilizzato come un blocco di costruzione, invece
di un agente anabolizzante. Quindi, per creare l'ambiente anabolizzanti
corretta, è necessario aumentare il modo in cui il consumo di leucina al di là di
meri livelli di manutenzione.

Detto questo, tenere presente che l'utilizzo di leucina come un acido modulo
ammino libero può essere molto controproducente come quando gli
aminoacidi forma libera sono artificialmente amministrate, che entrano
rapidamente la circolazione, mentre

interrompendo la funzione dell'insulina, e compromettendo il controllo

glicemico del vostro corpo. leucina Food-based è in realtà la forma ideale che
può beneficiare i muscoli senza effetti collaterali.