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Halasana (postura del Arado)

Técnica: Acuéstese de espaldas con los brazos rectos y a ambos lados del cuerpo. Las
palmas contra el suelo. Levante lentamente las piernas hasta que queden verticales,
manteniéndolas rectas. Al hacerlo, trate de ayudarse únicamente con los músculos del
estómago sin ayudarse con las manos. Al mismo tiempo doble el tronco hacia arriba.
Las caderas primero y lentamente baje las piernas sobre la cabeza para tocar el suelo
con los dedos de ambos pies. Mantenga las piernas rectas, doble los brazos y ponga las
manos en la espalda, como en Sarvangasana. Relaje todo el cuerpo. Permanezca en la
postura final durante un tiempo cómodo.

Beneficios: Halasana ajusta el funcionamiento de los órganos abdominales, influyendo


benéficamente sobre ellos, especialmente sobre los riñones, el hígado y el páncreas.
Activa la digestión, acaba con la constipación y ayuda a eliminar el exceso de grasa,
especialmente de la cintura. Regula las actividades de la tiroides equilibrando todos los
procesos metabólicos del cuerpo. Ayuda a eliminar la diabetes y la leucorrea. Es un
remedio para la descalcificación y para las enfermedades nerviosas. Flexibiliza las
vértebras y tonifica los nervios de las espina dorsal, estimulando el cuerpo para que se
encuentre en óptimas condiciones de salud. Jalasana es una postura complementaria a la
del arco.

Paschimottanasana
pinza sentado
Beneficios

- Estira los músculos de las corvas atras de las rodillas


- Afloja las articulaciones de las caderas
- Reduce efectivamente el exceso de grasa de la región abdominal
- Acaba con la flatulencia, la constipación y el dolor de espalda
- Tonifica los órganos abdominales y ayuda a aliviar las enfermedades de esta región
- Estimula el funcionamiento de los riñones, el higado, el páncreas y las glandulas
suprarrenales.
- Tonifica los órganos de la región de la pelvis, por lo cual es usada especialmente para
aliviar las dolencias genitourinarias de las mujeres.
- Estimula la buena irrigación sanguínea en los músculos y nervios de la columna.
- Tonifica los organos del abdominales eliminando de ellos la pereza.
- Tonifica los riñones
- Rejuvenece la totalidad de la columna vertebral
- Mejora la digestión
- Mejora las funciones urogenitales

Limitaciones:

Personas con lesiones en los discos de la columna vertebral no deben hacer esta asana,
como tampoco quienes sufra de ciática, artritis crónica o afecciones del sacro.

Realización de PASCHIMOTTASANA, La Pinza, Hatha Yoga, Postura de extensión


posterior: Tendido en decúbito supino separa lateralmente los brazos hasta que queden
en línea recta con el cuerpo más allá de la cabeza. Entonces, mientras vas sacando el
aire lentamente, levanta el tronco junto con los brazos hasta llegar a la posición de
sentado. Sin parar, continua doblando el tronco, mediante la contracción de los
músculos abdominales, hasta que las manos toquen los pies, de los cuales cogerás el
dedo gordo con el índice de la mano correspondiente, mientras apoyas la frente en las
rodillas. Mantén la postura de 3 a 10 minutos. Acto seguido, mientras inspiras de nuevo,
levante primero la cabeza y después el tronco, hasta volver a la posición de tendido en
el suelo, con los brazos extendidos más allá de la cabeza. Exhala profundamente y
vuelva a colocar los brazos al lado del tronco como los tenías en la posición de partida.
Realizar esta asana de tres a siete veces.

BENEFICIOS DE PASCHIMOTTASANA: El ejercicio de la pinza, como todas las


asanas de Hatha Yoga, aporta grandes beneficios estimula los movimientos de
evacuación del intestino por lo que es un excelente remedio para el estreñimiento;
combate la obesidad; estimula el funcionamiento de todos los órganos situados en el
abdomen, y de los nervios que tienen su origen en el extremo inferior de la columna. En
el orden psíquico produce sensación de ligereza y "limpieza" en el abdomen y el plexo
solar; aumenta el dominio sobre el cuerpo y la confianza en sí mismo.
 Acostado de espaldas al suelo separe lateralmente los brazos hasta que queden en
línea recta con el cuerpo más allá de la cabeza.
 Entonces, mientras va exhalando suavemente, levante el tronco junto con los brazos
hasta llegar a la posición de sentado.
 Sin parar, continúe doblando el tronco, mediante la contracción de los músculos
abdominales, hasta que las manos toquen los pies, de los cuales cogerá el dedo gordo
con el índice de la mano correpsondiente, y apoye la frente en la rodilla.
 Permanezca en esta posición de tres a quince minutos.
 Acto seguido, mientras inspira de nuevo, levante primero la cabeza y después del
tronco, hasta volver a la posición de acostado en el suelo, con los brazos extendidos más
allá de la cabeza.
 Exhale y vuelva a colocar los brazos al lado del tronco como los tenía en la posición
de partida.

 Acostado de espaldas al suelo separe lateralmente los brazos hasta que queden en
línea recta con el cuerpo más allá de la cabeza.
 Entonces, mientras va exhalando suavemente, levante el tronco junto con los brazos
hasta llegar a la posición de sentado.
 Sin parar, continúe doblando el tronco, mediante la contracción de los músculos
abdominales, hasta que las manos toquen los pies, de los cuales cogerá el dedo gordo
con el índice de la mano correpsondiente, y apoye la frente en la rodilla.
 Permanezca en esta posición de tres a quince minutos.
 Acto seguido, mientras inspira de nuevo, levante primero la cabeza y después del
tronco, hasta volver a la posición de acostado en el suelo, con los brazos extendidos más
allá de la cabeza.
 Exhale y vuelva a colocar los brazos al lado del tronco como los tenía en la posición
de partida.

Siete posturas de Kundalini Yoga para


desbloquear los chakras

Traducción por Patwant Kaur

“Hombres de gran conocimiento descubrieron los chakras, sus funciones, sus pétalos,
sus sonidos, su infinito, su correlación y sus poderes. Estos hombres encontraron que la
vida del ser humano está totalmente basada en estos chakras y con base en ellos
desarrollaron una ciencia completa. Esta ciencia es lo que dio origen a Kundalini Yoga
y así fue como Kundalini Yoga nació”

Yogui Bhajan

El cuerpo humano es un sistema complejo que comprende unos sistemas amplísimos de


energía los cuales no se perciben al instante con nuestra visión limitada. Los chakras
son vórtices de energía que funcionan con prana o la fuerza de la vida. Al limpiar los
bloqueos energéticos de nuestros chakras permitimos que la energía Kundalini se eleve
en nosotros vigorizando y elevando nuestros cuerpos y mente a nuevas alturas.

Asanas o posturas son las posiciones del cuerpo que se utilizan para activar y dirigir la
energía para abrir en el cuerpo, tanto en una posición física como energética. Al utilizar
Kundalini Yoga para limpiar los chakras las asanas sirven para abrir el flujo pránico.
1) Primer chakra, el chakra raíz (Muladhara): fundamentos, miedo, sobrevivencia

Asana: Postura de cuervo

2) Segundo chakra, el chakra del sacro (Svadisthana): creación, deseo, relaciones

Asana: postura de rana

Mantén los talones juntos y los dedos de las manos en el piso. Inhala por la nariz
al estirar las rodillas y exhala por la nariz al ponerte en cuclillas.
3) Tercer chakra, el plexo solar (Manipura): voluntad, acción

Asana: Postura de estiramiento

Levanta los pies y la cabeza a 10 cm del piso. Sube los brazos de tal manera que
las palmas queden viéndose la una a la otra. Dirige la mirada hacia la punta de los dedos
de los pies y comienza respiración de fuego.

4) Cuarto chakra, el chakra del corazón (Anahata): amor


Asana: Postura de camello

Si la postura del camello es muy demandante, coloca las manos en la cintura


para sostenerte y ve hacia atrás con tu cabeza.

5) Quinto chakra, el chakra de la garganta (Vishuddha): Comunicación

Asana: Postura de cobra

Acuéstate en el piso con las manos debajo de los hombros y las palmas firmemente
colocadas en el piso. Estira los brazos de tal manera que levantes el corazón, deja que la
cabeza siga el movimiento y mantén la pelvis en el piso. Si el estiramiento es muy
demandante intenta la postura de la esfinge manteniendo tus codos en el piso mientras
arqueas la cabeza hacia atrás.

6) Sexto chakra, el tercer ojo (Ajna): Intuición, sabiduría

Asana: Guru Pranam

Siéntate sobre talones, trae el torso a los muslos y coloca la frente en el piso. Estira las
manos en el piso de tal forma que queden enfrente de ti y colócalas en mudra
de oración.
7) Séptimo chakra, el chakra de la cabeza (Sahasrara): Trascendencia, el asiento
del alma

Asana: Sat Kriya

Siéntate sobre los talones y estira los brazos arriba de la cabeza abrazando las orejas y
mantén los codos estirados. Entrelaza todos los dedos excepto el dedo índice, el cual
debe apuntar hacia arriba. Los hombres deben cruzar el pulgar derecho sobre
el izquierdo y las mujeres, el pulgar izquierdo sobre el derecho. Repite “Sat nam” a
un ritmo constante. Al decir “Sat” jala el ombligo hacia adentro y al decir “nam”
relájalo. Sube la energía por la columna vertebral. Mantén los ojos cerrados. (3-31
minutos)

Sat Kriya es un ejercicio completo de Kundalini Yoga que trabaja en todos los
chakras, es una práctica sorprendente y poderosa, total y completa en una sola asana y
mudra. Al practicar Sat Kriya todos los días por 40 días se obtiene un efecto profundo
en la función de los chakras. Sat Kriya trabaja específicamente en despertar la
energía Kundalini y ayuda a moverla hacia arriba de la columna a través del sistema de
chakras.
Ningún chakra trabaja solo. El sistema de chakras es un sistema holístico que se
interrelaciona. Con kundalini Yoga no puedes trabajar un chakra sin tratar
las necesidades de los otros. El triángulo inferior (el primero, el segundo y el tercer
chakra) se encargan de la eliminación, mientras que el triángulo superior (quinto, sexto
y séptimo chakra) se enfocan en la acumulación. Estos triángulos coinciden el
cuarto chakra, el chakra del corazón, punto esencial de equilibrio de estas dos fuerzas.

Existe otro kriya llamado Sat Kriya para los chakras que utiliza Sat Kriya para
trabajar concretamente en cada uno de los chakras. Este maravilloso kriya te permite
realizar variaciones de Sat Kriya en diferentes asanas que afectan específicamente
cada chakra y ayudan a limpiar el cuerpo para permitir que suba la energía kundalini.

Los hombres de gran conocimiento en realidad se enteró de los chakras - su


funcionamiento, sus pétalos, sus sonidos, su infinidad, su co-relación, sus poderes.
Encontraron que la vida de un ser humano es totalmente a base de estos chakras. Ellos
desarrollaron en toda una ciencia. Esta ciencia total dio a luz a Kundalini Yoga. Así es
como nació Kundalini Yoga. " - Yogi cuerpo humano BhajanThe es un sistema complejo
que abarca vastos sistemas de energía que no son inmediatamente perceptibles con los
ojos limitada. Los chakras son vórtices de energía alimentado por el prana, o fuerza
vital. Al desactivar los bloques de energía de nuestros chakras, permitimos que la
energía Kundalini a levantarse a través de nosotros, tonificante y estimulante nuestras
mentes y cuerpos de heights.Asana nueva, o posturas, son posiciones del cuerpo utiliza
para activar y dirigir la energía tanto para abrir una física y una posición enérgica en el
cuerpo. Al usar el Kundalini Yoga para limpiar los chakras, asana son útiles para abrir
pránica flow.1) En primer chakra, el chakra raíz (Muladhara): Los fundamentos, el
miedo, survivalAsana: Cuervo Pose2) Segundo chakra, el chakra sacro (Svadisthana):
Creación, deseo, relationshipsAsana: Rana PoseKeep los talones juntos y los dedos en el
suelo. Inhale por la nariz mientras estira las rodillas; exhalar por la nariz mientras te
pones en cuclillas down.3) En tercer chakra, el plexo solar (Manipura): Will,
actionAsana: Estirar PoseLift la cabeza y los pies y seis pulgadas del suelo. Traiga la los
brazos hacia arriba, con las palmas hacia arriba. Mirar fijamente a los dedos del pie. No
aliento de fire.4) Cuarto Chakra, el Chakra del Corazón (Anahata): LoveAsana: Camel
plena camello PoseIf pose es demasiado de un tramo para usted, coloque sus manos en
la parte baja de la espalda para el apoyo y el arco hacia atrás con la cabeza 0.5) Quinto
Chakra, el Chakra de la Garganta (Vishuddha): CommunicationAsana: Cobra PoseLie
en el suelo, las manos bajo los hombros, palmas de las manos en el suelo. Empuje hacia
arriba, levantando el corazón y dejar que la cabeza siguen, manteniendo la pelvis en el
suelo. Si esto es demasiado de un tramo, intente Esfinge postura, apoyando los codos en
el suelo a medida que el arco de la cabeza back.6) Sexto Chakra, el tercer ojo (Ajna): La
intuición, WisdomAsana: Gurú PranamSit en los talones. Traiga la el torso sobre los
muslos y colocar el frente en el suelo. Extienda las manos frente a usted sobre el terreno
en prayer.7) Séptimo Chakra, el Chakra de la corona (Sahasrara): Trascendencia, la sede
de la SoulAsana: sáb KriyaSit en los talones. Estire los brazos sobre la cabeza con los
codos rectos, abrazando las orejas. Entrelazado todos los dedos, excepto el dedo índice,
que se extienden. Los hombres cruzar el pulgar derecho sobre el izquierdo, las mujeres
cruzan el pulgar izquierdo sobre la derecha. Canto "Sat Nam" a un ritmo constante.
Mientras cantas "Sat" tirón en el ombligo; mientras cantas "nam" liberar el ombligo.
Dibujar la energía por la espina dorsal. Con los ojos cerrados. (3-31 minutos) Sat Kriya
es una completa sesión de ejercicios de yoga Kundalini para todos los chakras. Se trata
de una práctica y potente asombroso, completo y entero en una asana y mudra. Hacer
Sat Kriya diaria durante 40 días tendrá un profundo efecto en la función de los chakras.
Específicamente, trabaja en despertar la energía Kundalini y ayudar a moverlo hacia
arriba y la columna vertebral a través de su chakra system.No chakra está solo; el
sistema de chakras es holístico e interrelacionado. Usted no puede trabajar en una
chacra con el Kundalini Yoga sin atender las necesidades de los demás. El triángulo
inferior (la primera, segunda y tercera chakras) se ocupa de la eliminación, mientras que
el triángulo superior (quinta, sexta, séptima y los chakras) se centra en la acumulación.
Se encuentran en el cuarto chakra, el chakra del corazón, un punto esencial de equilibrio
entre estos forces.There es otro que utiliza kriya Sat Kriya para trabajar específicamente
en cada chakra llamados Sat Kriya para los Chakras. Esta kriya maravilloso te permite
hacer variaciones de Sat Kriya en asanas afectan específicamente a cada chakra. Ayuda
a limpiar el cuerpo de la subida de la energía Kundalini.

La Estrella o
La Esperanza
RELACION CUERPO FISICO: Saturno en LIBRA. Correspondencia física:
riñones, región púbica. El planeta no está en su signo por lo que en este caso la persona
sufriría de enfermedades en los órganos de regencia, la carta representa la fe y la
esperanza por lo que al salir elegida en una lectura tiene como significado que a través
de la fe el ser se sanaría, confiando en sus tratamientos y aplicaciones holíticas.
RELACIÓNES CON LO PSICOLÓGICO: Expresa pesimismo, el nativo de
Libra le cuesta tener la fe que requiere para triunfar en lo que se propone, tiene una
lucha con su ego que no tiene las cualidades que tienen que ver con el positivismo
incluso más que con la aparente realidad que se manifiesta, debe proponerse superar la
tristeza y los pensamientos negativos.
RELACIONES CON LO ESPIRITUAL: El espíritu dotado de esperanza.
Hermana pobre de la fe dicen en las enseñanzas metafísicas, la fe sería la seguridad de
que lo que se invoca SIEMPRE tiene respuesta y la esperanza sería tibieza, solo tener
esperanza de que ocurra.
1) Siete estrellas en la parte superior; la constelación del Carro, el camino del
Destino.2)el dios Khunum en la parte central, en figura de mujer, vertiendo agua (vida)
en un lago.3) luna en cuarto creciente, sumergida en agua, en la parte inferior: intuición,
creación y vida; paz y armonía. Su representación numerológica vuelve a ser el 8. Es el
arcano del dios Khunum, creación e inicio.
LA FECUNDACIÓN ALQUÍMICA Desde que el maestro proyectó sobre sus
discípulos la visión del ángel, vertiendo el agua primitiva de un ánfora en otra, habían
pasado tres días completos, el tiempo exacto para permitirles ver la imagen
complementaría. Arrodillada, con un pie en tierra y otro en el mar, apareció una
doncella desnuda, de perfil, que portaba las mismas ánforas de oro y plata que había
utilizado el ángel.
La doncella vertía el contenido del ánfora de oro sobre la tierra y el del ánfora de plata
sobre el mar. De este modo el espíritu de la vida fecundado alquímicamente en su
interior, se expandía y fecundaba a su vez las dos matrices de toba cosa en el planeta
renovado.
Sobre la cabeza de la doncella, apareció una estrella de ocho puntas y en su interior dos
triángulos unidos por la base, dorado y luminoso el superior, negro y opaco el inferior.
De este modo, el de abajo era elevado por el de arriba, y la materia elevada hacia el
espíritu de la luz.
Al lado derecho de la doncella, sobre el horizonte celeste, se iluminaron las siete
Pléyades y por el lado izquierdo, emergiendo del mar, brotó un tallo de loto con tres
flores y sobre la flor principal se posó una mariposa con las alas desplegadas.
A ambos lados de la estrella mayor aparecieron los signos de Géminis y el planeta
Mercurio. Eran las señales indicadoras de que una nueva generación estaba siendo
germinada y brotaría en breve sobre el planeta.
MUNDANO ADIVINATORIO: El destino. Dioses a favor. Embarazo, fe (con
cartas positivas al lado), esperanza, inspiración, buena salud (con arcanos positivos),
amor espiritual, altruismo, idealismo, optimismo. Brillantes perspectivas.
En posición invertida: pesimismo. Duda. Odio. Obstinación. Esperanzas no cumplidas.
Decepción. Capricho. La letra hebrea Phe, A se refiere a la fé. Número 8.
XVII – La Estrella: mejoría en todo
aspecto.
riñones, región púbica

El Diablo o el Mal

RELACION CUERPO FISICO: Neptuno en LEO Correspondencia física:


corazón, espaldas, tiene la misma correspondencia física la diferencia es que el planeta
está mal aspectado por lo que puede traer como consecuencia que las dolencias en los
órganos que rige se vean más fácilmente afectados.
RELACIÓNES CON LO PSICOLÓGICO: Neptuno en el arcano le otorga una
veta de nostalgia y dureza al tierno y cariñoso Leo, puede que su buen corazón le juegue
malas pasadas y se torne malicioso, con tendencias a la crueldad, altanería, orgullo
desmedido, vanidad, pensamientos de oscuridad y su poder lo use para la magia negra.
RELACIONES CON LO ESPIRITUAL: El espíritu encadenado. Dejándose
llevar por las pasiones, sugestiones y obseciones.
1) Una serpiente en la parte superior, mirando hacia la izquerda; 2) el dios Menkeret,
con cabeza de macho cabrío, sosteniendo dos cetros, uno con cabeza de serpiente,
símbolo de poder, y otro representando a la magia: mirando a la izquierda, símbolo de
maldad.3)dos caras unidas en la parte inferior, representando la de la izquierda a la
maldad, y la de la derecha a la bondad. Su representación numerológica es de nuevo el
6. El dios Menkeret, la maldad.
Sin salir del sueño, a medida que los aspirantes iban bebiendo el agua y ganaban la otra
orilla del río, asistían a la transformación del que, hasta entonces, se les había
presentado como príncipe iniciado, ermitaño y guía, en diablo y lucifer.
El diablo y lucifer era el guardián del secreto y tenía forma de monstruo enorme con
patas de macho cabrío, vientre be hipopótamo, pechos de mujer y manos de hombre alas
de murciélago y cabeza de cocodrilo.
En su mano izquierda blandía una tea encendida y a su espalda y bajo sus pies, podían
verse humeantes los restos de un templo que acababa de incendiar.
En su mano derecha sostenía un cetro cuya vara era una doble tau terminada en uve y
entre los lados de la uve un circulo: atributos exclusivos de los príncipes que tenían el
poder del conocimiento.
Encadenadas a una de las piedras del templo destruido, aparecían dos figuras humanas:
una con cuerpo de hombre y cabeza de macho cabrío, otra con cuerpo de mujer y cabeza
de macho cabrío. Las dos estaban semidesnudas y postradas de rodillas a los pies del
monstruo. Y el monstruo tenía sobre su cabeza la llama del espíritu alquímico y sobre él
se dibujó el signo de Sagitario.
En ese preciso instante, los aspirantes comprendieron que el propia guía podía
convertirse en tentador, porque era a la vez el guardián del gran secreto y a nadie
permitiría acceder a él antes del tiempo.
MUNDANO ADIVINATORIO: La violencia, la controversia, la maldad, la
falsedad, el engaño, la decepción, la traición, encadenamiento al mal, a veces
voluntario, esclavo de lo material, fracaso, culpa, violencia, ruina, sentimiento de culpa,
auto castigo, incapacidad para fijarse metas. Curación de una enfermedad, abandono de
lo físico por lo espiritual, elevación de trabas insuperables aparentemente, dinero a
veces no bien habido.

XV – El Diablo: afecta los nervios, órganos


genitales y puede indicar aborto.

La Torre o la Fragilidad

RELACION CUERPO FISICO: Mercurio en VIRGO Correspondencia física:


Tiene la misma correspondencia física, la diferencia es que el planeta está en el signo
que le corresponde por lo que está armónico, representa al don de la comunicación en su
mejor aspecto, esto evita que el ser se reprima de expresar todas sus emociones y
entonces sus órganos permanecen saludables. La parte negativa estaría que a pesar de
esta característica, el hecho de expresar a veces emociones negativas tendería a romper
relaciones con su entorno, tal vez no del todo perjudiciales ya que La fragilidad o La
torre hablan de salir de una prisión, en forma obligada por la Divinidad, de todas
maneras dolorosamente pero a largo plazo se verá que era en beneficio de la persona.
RELACIÓNES CON LO PSICOLÓGICO: Representa a la mente preparándose
para recibir la liberación, se expresa conociendo lo efímero de las cosas y las relaciones
de su entorno, generalmente este cambio o caída es repentino por lo que la mente o
psiquis tarda en darse cuenta que la vida también debe cambiar en toda su dimensión,
que debe producir cambios, la mayoría de las veces se resiste y es todo un proceso
doloroso, como extirpar un tumor, los resultados en general son un cambio de visión de
las cosas.
RELACIONES CON LO ESPIRITUAL: Expresa el espíritu frente a la catástrofe.
Cómo se manifiesta frente a la caída de estructuras largamente conservadas, a veces de
vidas pasadas por lo que en general es visto como catastrófico.
1) En la parte superior un sol (vida) acercándose a un escarabajo (vida sagrada).2)en la
parte central una pirámide atravesada por un rayo, enviado por Ra: castigo a los que no
han sabido valorar la vida;por lo que hay un hombre cayendo y otro ascendiendo;
intacta la mitad de la pirámide, símbolo de que la destrucción no es total.3)en la parte
inferior un búho y la llave de la larga vida o posibilidad de conservar la existencia a
pesar de los desastres. Su representación numerológica vuelve a ser el 7. Es pues el
arcano de Ra, la vida.
El anciano volvió a tomar la forma física habitual, condujo a las discípulos fuera del
sueño y les sugirió una nueva visión. En ella podrían ver las acontecimientos que habían
sucedido y los que iban a suceder muy pronto.
Sobre un cielo de bronce se destacó la silueta de una gran pirámide que coronaba un
gran templo. En el cielo brilló un rayo que hizo blanco en la piedra angular de la
pirámide. La piedra angular saltó como impulsada por un resorte mecánico y rodó hacia
el vacío causando enormes daños en las zonas bajas del templo.
Con la caída de la piedra angular salieron despedidos y cayeron también, el constructor
que se había adueñado del gran secreto y el gran sacerdote que había usurpado los
poderes al príncipe supremo del pueblo.
En la caída el sacerdote rey perdió la corona también el cetro de mano y la espada. El
constructor, en cambio, perdió el compás, la escuadra y el rollo de papiro en que estaban
escritos las números clave del gran secreto.
La destrucción de la gran pirámide, que coronaba el templo, no continuó. A los ojos de
los aspirantes se iluminó la puerta inferior de entrada que daba acceso a la cripta de las
grandes iniciaciones. Sobre el dintel apareció entonces el signo de Marte y a los lados,
obrando, los planetas Saturno y Júpiter, propiciadores del cambio.
En la cripta, ajenos a los acontecimientos exteriores grupos de iniciados en distinto
nivel, continuaban estudiando la ley y buscando la sabiduría. Ellos sabían que cuando
todo hubiera acabado, deberían salir al exterior y poner la piedra angular en la cúspide
de la pirámide de nuevo.
MUNDANO ADIVINATORIO: Cambio brusco y repentino. Destrucción.
Bancarrota. Ruptura de relaciones. Sucesos inesperados. Adversidad. Interrupción.
Pérdida de dinero, amor o afecto.
En posición invertida : Peligro inminente de destrucción. Catástrofe menor. Conflicto.
Vida rutinaria. Opresión continuada. Expresa capacidad mental. La letra hebrea Am D
se refiere a la vigilancia y a lo temporal.

Número 8.
La Luna

RELACION CUERPO FISICO: Urano en ESCORPIO. Correspondencia física:


órganos sexuales externos e internos. El planeta no está armonioso por lo que las
dolencias están en los órganos que lo rigen, además de considerar que el arcano
representa a la luna que es inestable y cambiante por lo que en conjunto con otros
arcanos menores o mayores podría simbolizar una característica de bisexualidad u
homosexualidad, masculina o femenina.
RELACIÓNES CON LO PSICOLÓGICO: En este ámbito también se da la
característica de ambigüedades en la estructura psíquica, así como los temores ocultos,
los traumas de niñez o adolescencia con problemas de rebeldía, todo lo ocurrido en el
pasado incluyendo vidas pasadas traumáticas que han quedado en el archivo profundo
de la psiquis del ser. En lo positivo el arquetipo nos habla de mucha imaginación y
creatividad.
RELACIONES CON LO ESPIRITUAL: El espíritu imaginativo e inspirado. 1)
Tres fases de la luna, creciente, llena y menguante, en la parte superior: vida, plenitud y
vejez.2) el dios Khepri en figura de gato alegre en la parte central, con las pirámides de
Keops, Kefrén y Micerinos al fondo, con sus tres perros guardianes.3)dos escorpiones,
de frente, con el desierto como fondo: el poder protector de Khepri. Su representación
numerológica vuelve a ser el 9. Es el arcano del dios Khepri, la alegría.
LA SEPULTURA: Cuando la doncella terminó de verter su líquido en el mar y en
la tierra, sobre el planeta se hizo el crepúsculo.
Entonces, el espíritu alquímico que había derramado, fecundó el óvulo y comenzó la
germinación.
En el cielo apareció una luna nueva coincidiendo con el solsticio de verano y solamente
iluminó una de las dos pirámides que se silueteaban en la noche, la que estaba al lado
derecho.
A la luz del crepúsculo y sobre el cielo, pudo verse dibujado con caracteres de fuego el
signo de Cáncer y sobre el dintel de la puerta que daba acceso a la cripta de las
iniciaciones en la pirámide iluminada, aparecieron los signos de Acuario y Venus.
Procedente del interior de la tierra en dirección a las pirámides, iluminado por la luna
directamente un escorpión hacía su camino.
Dos perros sentados, con cabeza de chacal, montaban guardia al lado de las pirámides.
El de la pirámide iluminada era negro y blanco el de la pirámide negra. Cada uno
conducía el proceso alquímico de la pirámide respectiva y guiaba los cuerpos sutiles
hacia su propio destino: la muerte el de la pirámide negra, el renacimiento el de la
pirámide iluminada.
El proceso debía terminarse antes de que el sol iluminara la piedra angular del gran
templo en la ciudad dorada En ese preciso instante la luna terminaría su recorrido y la
cripta debería ser abierta y revelar su secreto.
MUNDANO ADIVINATORIO: Depresión y conflicto. Inspiración, imaginación,
intuición, peligros imprevistos, precaución, engaño, egoísmo, falsas promesas,
calumnias, desgracias. Superficialidad, peligro, explotación.
En posición invertida Escepticismo. Actitud práctica. Rechazo de la intuición y lo
paranormal. Decepción de menor importancia. Errores inocentes. Aprovecharse de
alguien. La letra hebrea Tzade Mse refiere al magnetismo. Número 9. Puede indicar
desórdenes del sistema nervioso, “ser lunático”, cambiante, tendencia a la
homosexualidad u bisexualidad.

XVIII – La Luna: carácter de neurótico,


necesidad de cambio de ambiente,
problemas femeninos, disminución de la
lucidez, problemas mentales
http://www.losarcanos.com/cursos/tarot_egi
pcio/cap4_4.php
22 posturas del tarot

7 seran para Kundalini

0 – El Loco: estado psíquico muy alterado y debilidad. Abulia. Depresión.

Indecisión, falta de planes, indeterminación. Rechazo de las responsabilidades,


insensatez. Insatisfacción, necesidad de movimiento. D: desequilibrios físicos y
psíquicos. M: incertidumbre mental. S: o bien exacerbados o bien inestabilidad
RELACION CUERPO FISICO: Venus en PISCIS. Correspondencia física: Los pies.
Aunque no corresponde como regente Venus en Piscis este planeta es muy armonioso y
de todas maneras le confiere al sujeto un atractivo muy especial, magnético y de
apariencia soñadora, a las mujeres las hace muy sensuales.
Piscis es el último de los signos de la rueda zodiacal y Aries es el primero, considerando
que es un círculo del que hablamos los dos signos se tocan, las dolencias y capacidades
físicas se intercambian, es decir tendrían características de ambos.
POSTURA: Postura de la mano al pie, elevados. (Utthita Hasta Padangushthasana) Esta
postura nos dice mira hacia delante, mantén el equilibrio y deja atrás el pasado.

EXPLICACION DE LA POSTURA: La posición de partida de la asana es de pie


(Tadasana), fijar la mirada en un punto, desplazar las caderas a la derecha de manera
que la pierna izquierda quede libre de peso y ligeramente flexionada. Doblando y
lateralizando la rodilla derecha, elevar el pie izquierdo sujetando el tobillo con la mano
izquierda y el talón con la otra mano. Enderezar el busto e inclinar el tronco hacia atrás
a partir de la apertura inguinal conservando la lumbar libre del arqueado. A cada
inspiración ir elevando la pierna hasta ponerla estirada, una vez en esta posición,
entendemos el brazo derecho por delante hacia atrás. Mantener la posición unas cuantas
respiraciones, muy centrados en el camino que tenemos por delante. Para volver a
Tadasana ir deshaciendo de la forma inversa y repetir para la otra pierna. EFECTOS.
Esta postura reeduca la columna vertebral, realiza una gran apertura coxo-femoral,
ayuda a tonificar las piernas, clama el sistema nervioso y fija la mente. Lo más
importante es que aporta confianza en uno mismo y equilibrio psíquico para poder
realizar el camino del loco en esta nueva aventura que es la vida.

Utthita Hasta Padangusthasana 1 – Postura extendida de la mano en el dedo gordo del pie

Si has estado practicando regularmente Supta Padangusthasana entonces estás bien preparado para agregar esta
intensa postura a tu secuencia de posturas de pie. Las acciones son básicamente las mismas que las de la versión
prona, pero con el desafío adicional de equilibrarse sobre una pierna. Esta asana fortalece los músculos de las
piernas, elimina el dolor de espalda, y el equilibrio le brinda a uno estabilidad y aplomo. Al principio quizás quieras
modificar la postura colocando el pie elevado recargado sobre una silla o contra una pared, y si tus músculos
isquiotibiales son cortos puedes usar una cinta alrededor del pie elevado para extender tu alcance.

Preparación
Párate en Tadasana presionando las cuatro esquinas de cada pie en el piso y mantén los arcos elevados (las cuatro
esquinas del pie son; las bases o metatarsos del dedo gordo y del dedo chico, y los bordes interno y externo del
talón). Absorbe las caras externas de las pantorrillas hacia dentro, presiona firmemente los muslos hacia atrás, lleva
el cóccix hacia el pubis y absorbe también las caras externas de las caderas una hacia la otra, de manera que toda la
cara externa de las piernas (del tobillo a la cadera) se sientan firmes y compactas.

Ahora exhala y eleva la pierna derecha flexionando la rodilla y tomando el dedo gordo del pie derecho entre el
pulgar, el dedo índice y el dedo medio de la mano derecha. Es importante que el pie izquierdo no se mueva mientras
levantas la pierna derecha, y que la pierna izquierda mantenga su poderosa acción de Tadasana. Apoya la mano
izquierda sobre la cadera izquierda y mantén el pie elevado paralelo al piso con la pierna contra tu brazo. La cadera
de la pierna elevada tiende a subirse, por lo tanto dirígela hacia abajo hasta que ambos isquiones estén paralelos al
piso. Tu equilibrio depende de mantener las acciones de Tadasana: presiona las cuatro esquinas del pie en el piso (ten
especial cuidado con la base del dedo gordo - ya que tiende a levantarse), absorbe la cara externa de la pantorrilla
hacia el hueso, presiona el muslo izquierdo hacia atrás, mantén la pelvis nivelada con el piso, y las caderas bien
compactas.
Etapa Intermedia

Ahora exhala y estira la pierna derecha hacia delante. Afirma el


muslo derecho y continúa rotando la parte externa de la cadera
hacia el piso. Extiende a lo largo de la cara interna de la pierna
elevada, presionando hacia adelante el borde interno del talón y
los metatarsos del pie derecho. Sentirás una conexión entre el
talón interno derecho y tu isquión derecho; el talón interno se
extiende lejos y el isquión desciende al piso. Cuida que tus
caderas queden cuadradas y compactas; entonces, no dejes que el
lado derecho de la pelvis se mueva hacia delante o hacia atrás. Al
mismo tiempo, mantén tu tronco elevado y recto, y no levantes
los hombros o contraigas el cuello sino relaja el trapecio.
También mira que el hombro derecho y el pecho no se vayan
hacia delante; más bien empuja el hombro hacia atrás para
mantener ambos hombros nivelados.

Es más importante elevar la columna vertebral y mantener el


tronco firme que llevar la pierna más arriba. Puede tomar tiempo
tener que trabajar en este nivel antes de que tengas la fuerza y la
flexibilidad para ir más adelante. No seas agresivo cuando
levantes la pierna a un nivel más elevado, ya que los músculos
isquiotibiales son halados intensamente y cualquier acto de
impaciencia puede causar un desgarre doloroso y largo de curar.
Sólo si la posición es estable y puedes sostenerla
confortablemente durante 30 segundos, puedes avanzar entonces
a la siguiente etapa.
Hacia la Postura Completa

Una vez que te sientas realmente estable, sostén el pie derecho


con ambas manos. Mientras levantas la pierna tendrás que
trabajar más fuerte todas las acciones de Tadasana para mantener
las caderas compactas. Recuerda que para compactar las caderas
tienes que establecer primero las acciones de los pies y seguir en
orden ascendente hasta llegar a las caderas. Los brazos deben
estar estirados y halando para levantar el pecho y llevar la
columna hacia el interior del cuerpo.

Postura Completa
Con la exhalación, flexiona ahora los brazos para llevar la pierna
más hacia la cabeza y lleva también la cabeza hacia la pierna.
Mantén ambos lados de la cintura largos mientras apoyas la
cabeza, luego la nariz y por último la barbilla más allá de la
rodilla derecha. Recuerda que la clave está en compactar las
caderas desde los pies y extender las caras internas de las piernas
hacia los pies. Permanece en la posición tomando varias
respiraciones.

Inhala, estira los brazos, flexiona la pierna elevada sosteniéndola


con tu mano derecha y regresa a Tadasana. Repite del lado
opuesto.

Utthita Hasta Padangushthasana


Approaching Vashishthasana

Utthita = raised
Hasta = hands
Padangustha = big toe

This Asana is often called, Utthita Padangushthasana.

Being an Engineer, and a project management professional I approach Yoga Asanas like
they do in scientific studies. That is to say, it involves the following steps:
1) study and whole subject,
2) analyse it,
3) and break it down to workable small tasks

According to my analysis Vashitasana is possible only when if you achieved the


components which it integrates. The components are:
a) Uttan Padasana
b) Utthita Hasta Padangushthaasana/ or simply Utthita Padangushthasana
c) Ananta Sayanasana
d) Supta Padangushthasana
e) Hasta Padangusthasna
f) Parsva konanasana or Santolanansana

I found that the Utthita Padangusthasana is the most difficult component to deal with

Utthita Padangusthasana

where I am lacking: Actually I am lacking in the first component itself -


Uttanpadasana. I am still not able to achieve 45 degree acute angle of the leg to the
torso. Now it is about 75 degrees or thereabouts.

During Utthita Hasta Padangushtasana, the leg should be ramrod straight (which it isn't
here), the body should be full normal to the ground (geometry = normal is 90 degrees to
the ground) which again it isn't, and the raised leg should be at 45 degree angle to the
body (which again it isn't here).

Let me focus there for the next couple of months.By which time I seek to accomplish
this goal.

Cabeza contra rodilla de pie

Utthita hasta padangusthasana

Estira y fortalece los músculos de las piernas, brazos y hombros; trabaja el abdomen y endereza la
espalda. Con esta postura se paciente pero decidido. Aunque sólo puedas, como mucho, sujetarte las
manos por debajo de la rodilla, notarás que la pierna estirada se fortalece y que mantienes mejor el
equilibrio.

Adopta la postura de la montaña.


Desplaza el peso del cuerpo al pie izquierdo estableciendo cuatro puntos de contacto entre los dedos
del pies, la base del talón y el suelo.
Tensa los músculos superiores de la pierna izquierda presionando el fémur hacia los tendones de la
corva. Siente la elevación de la rótula.

Al inhalar levanta la rodilla derecha hacia el pecho, coloca las manos debajo de la rodilla y entrelaza los
dedos. Antes de continuar, asegúrate de mantener el equilibrio.

Coloca las manos debajo de la parte anterior de la planta del pie derecho. Mantén la rótula izquierda
elevada. Mira hacia un punto frente a ti. Acerca el muslo derecho al pecho.

Vuelve a enfocar la vista e intenta estirar la pierna derecha hasta que quede paralela al suelo.
Dobla los codos y tira de la parte anterior de la planta. Cada vez que exhales, intenta bajar un poco más
el torso hacia la pierna extendida. Mantente así durante varias respiraciones.
Sal de la postura doblando la rodilla y volviendo a la posición vertical. Separa las manos.
Repite la postura hacia el otro lado.
Haz una tanda más hacia cada lado.
Benefícios de utthita hasta
padangusthasana, segundo Lino
Miele
» por Lino Miele

Este asana, utthita hasta padangusthasana (postura do polegar no pé com a mão


estendida), fortalece os músculos das pernas e aumenta a sua flexibilidade. Tonifica e
purifica os rins. Alivia a prisão de ventre e torna as articulações dos quadris
flexíveis. Estimula os três nós (granthis traya) localizados na base do sushumna nadi,
no interior dos diminutos ossos do cóccix.

Step by Step

From Tadasana, bring your left knee toward your belly.

Reach your left arm inside the thigh, cross it over the front ankle, and hold the
outside of your left foot. If your hamstrings are tight, hold a strap looped around the left
sole.
Firm the front thigh muscles of the standing leg, and press the outer thigh inward.

Inhale and extend the left leg forward. Straighten the knee as much as possible. If
you're steady, swing the leg out to the side. Breathe steadily; breathing takes
concentration, but it helps you balance.

Hold for 30 seconds, then swing the leg back to center with an inhale, and lower the
foot to the floor with an exhale. Repeat on the other side for the same length of time.

Show All

Anatomical Focus

 Upper back

Therapeutic Applications

 Osteoporosis

Benefits

 Strengthens the legs and ankles


 Stretches the backs of the legs
 Improves sense of balance

Contraindications and Cautions

Ankle or low back injuries

Beginner's Tip

You can hold this pose longer by supporting the raised-leg foot on the top edge of a
chair back (padded with a blanket). Set the chair an inch or two from a wall and press
your raised heel firmly to the wall.

Preparatory Poses

 Supta Padangusthasana
 Supta Virasana
 Uttanasana

Follow-Up Poses

 Uttanasana
 Adho Mukha Svanasana
 Bhujangasana

I – El Mago: sistema nervioso.


Voluntad débil, obcecamiento, autoengaño, inseguridad. (nervios, stress) D: inicio
enfermedad, mala vitalidad, sist. nervioso

Correspondencia física: Corazón, espalda, circulación de la sangre. Capacidad para


superar una enfermedad o dolencia, eludirla o someterla, en caso de ser crónica se
consigue detenerla. Poder sobre el sistema nervioso y resistencia frente a enfermedades
mentales, es la antítesis del Loco, no así con los problemas cardíacos y circulatorios. En
caso de ser mujer ella es muy atractiva y magnética.
POSTURA: Postura de la palmera (Tadasana) Esta es una postura con una gran toma de
tierra y con gran conexión con el cielo desde la cabeza como está la carta del mago en el
tarot

POSTURA DE LA PALMERA

Técnica de ejecución por el aspecto Yin: De pie con las piernas rectas transferir el peso a la pierna izquierda y con la
ayuda de las manos, colocar el pie derecho sobre la superficie interna del muslo izquierdo lo más arriba posible.
Flexionar los codos juntar las palmas en el pecho y levantar los brazos por encima de la cabeza. Mantener la postura
con los ojos abiertos.
Técnica de ejecución por el aspecto Yang: De pie con las piernas rectas transferir el peso a la pierna derecha y con la
ayuda de las manos, colocar el pie izquierdo sobre la superficie interna del muslo derecho lo más arriba posible.
Flexionar los codos juntar las palmas en el pecho y levantar los brazos por encima de la cabeza. Mantener la postura
con los ojos abiertos.
Efectos y beneficios: Fortalece los tobillos y las piernas. Desarrolla equilibrio físico, nervioso y emocional y proporciona
estabilidad mental. Potencia la concentración.
Urdhva Hastasana – La Postura de la Palmera

COMENTARIOS

Es una postura muy popular y muy fácil de realizar. Acostumbramos a realizarla al


comienzo de cada clase para estirarnos y comenzar a sentir que la energía se mueve en
nosotros, así estamos mejor dispuestos y el cuerpo mejor preparado para realizar las
demás asanas.
En esta postura se enraízan bien los pies y las piernas y se estiran intensamente los
costados y la columna, te estiras como cuando te desperezas y te sientes más ligero.

BENEFICIOS

 Estira los costados y el pecho


 Estira el abdomen y la columna
 Mejora las digestiones
 Ayuda a aliviar la ansiedad

EJECUCION PASO A PASO

1. De pie en Tadasana, los pies a la anchura de las caderas.


2. Inspire y levante los brazos por los lados, las palmas de las manos hacia arriba, y
estírelos por encima de la cabeza. Mantenga las palmas de las manos mirándose
entre sí. Respire libremente un par de veces y observe como se siente.
3. Active la fuerza muscular de las piernas y de la pelvis. Extiéndase desde la
pelvis hacia el suelo, enraizando más los pies.
4. Alargue más los costados, tanto que los hombros se levantan un poco. Lleve los
hombros hacia atrás y sienta como los omoplatos se juntan detrás de la espalda.
Deslícelos hacia abajo, cuando llegue a la altura del corazón, levante más el
corazón con los omoplatos para realizar una suave extensión del pecho.
5. Separe los hombros y las clavículas, pero mantenga los omoplatos en la espalda
y siga levantando el corazón.
6. Extienda completamente los brazos, las manos y los dedos de las manos, gire un
poco los pulgares hacia atrás.
7. Respire unas cuantas veces en esta postura mientras se enraíza desde la pelvis
hacia el suelo y se extiende intensamente desde la pelvis hacia arriba.
8. Para deshacer, con una exhalación baje lentamente los brazos por los lados, o
por delante.

Tadasana - Postura de la palmera

Tadasana es la contrapostura de shirshasana y constituye en sí


misma un excelente ejercicio que también puede realizarse con gran
provecho al comienzo de la sesión de asanas antes de la salutación al
sol.
Una vez finalizada shirshasana descansa unos momentos en
shashankasana (postura del niño) y cuando te sientas recuperado haz
tadasana de tres a cinco veces.

Técnica:
* Posición de partida: ponte de pie con los pies separados entre sí
unos quince centímetros. Entrelaza los dedos de las manos a la altura
del pubis, dejando los brazos muy relajados. Fija la mirada en algún
punto enfrente de ti -a la misma altura de tus ojos- y mantenla ahí
durante todo el ejercicio. El punto te servirá de referencia para
mantener el equilibrio. Eleva las rótulas y alinea la pelvis
verticalmente con la espalda y las piernas.
* Comienza un lenta pero profunda inspiración y simultáneamente ve
elevando los brazos muy estirados por delante del cuerpo y con las
palmas de las manos vueltas hacia afuera. Continúa hasta que las
manos lleguen a estar por encima de la cabeza, con las palmas
apuntando hacia el cielo. A continuación elévate sobre las puntas de
los pies, estirando lenta y progresivamente todo el cuerpo,
intentando llegar lo más alto posible. Aquí termina la inspiración.
Mantén esta postura de máximo estiramiento vertical, reteniendo la
respiración con los pulmones llenos. En esta fase, los principiantes
pueden respirar normalmente.
* Cuando notes necesidad de espirar deja salir suavemente el aire,
disminuyendo gradualmente la tensión corporal. Apoya los talones en
el suelo y baja los brazos estirados por delante del cuerpo (o por los
lados), hasta alcanzar la posición de partida en el mismo momento en
que termina la espiración. Haz una breve pausa y repite el ejercicio
las veces que te apetezca.

Concentración:
* Durante la fase dinámica, concéntrate en coordinar la respiración
con el movimiento, sintiendo los grupos musculares que van entrando
en juego en cada momento. En la fase estática, concéntrate en
estirarte al máximo y en mantener el equilibrio.

Beneicios:
* Desarrolla el equilibrio.
* Estira toda la columna vertebral descongestionando los nervios
espinales.
* Tonifica casi todos los músculos del cuerpo y estira de forma
notable los rectos abdominales y los intestinos.
* Intensifica la circulación energética.

Tadasana es una de las primeras asanas que


aprendes y en general no le solemos dar importancia porque nos parece que no es una
asana, sino sólo estar de pie.

Gran error, ya que es más que estar de pie, porque en general cuando estamos de pie no
observamos como está nuestro cuerpo, solo estamos como de costumbre.

Si te observas de manera consciente y sobre todo si lo haces frente a un espejo estando


de pie y de perfil, comprenderás lo que voy a detallar ahora.

En tadasana los dedos de los pies deben estar juntos, y lo talones pueden estar un poco
separados.

Vista de perfil, la pelvis no debe estar adelantada, con lo cual la cabeza estará
adelantada, ni retrasada con lo cual los hombros estarán fuera de esa línea recta con
respecto a tus piernas.

En tadasana, debe haber una línea recta, vista de perfil entre la oreja, el hombro, la
cadera y el tobillo de la pierna.

Difícil verdad.

II - La Sacerdotisa: órganos genitales y embarazo.

Excesiva pasividad, lentitud, cargas (personas), segundas intenciones (frialdad,


depresión, angustia) D: problema oculto, genitales

RELACION CUERPO FISICO: Signo regente del Arcano: Luna en CANCER


Correspondencia física: Pecho, estómago. Riesgos de enfermedad por imprudencia,
desarreglos alimentarios, desórdenes en el metabolismo celular, úlceras estomacales
provocadas generalmente por “ataques a su excesiva sensibilidad. - zona del cuerpo:
glándula pituitaria, ojo izquierdo

POSTURA: Postura de la flor de loto (Padmasana) Esta postura representa muy bien a
los valores de la sacerdotisa, la cual también está sentada, ya que despertando la
espiritual se puede llegar a la sabiduría interior

II - La Sacerdotisa: órganos genitales y embarazo.

Defectuoso funcionamiento de los ovarios: son amenorrea (ausencia de menstruación


en el flujo de las mujeres), menorragia (sangrado excesivo durante la menstruación) y
Metrorrahagia (exceso de sangrado del útero desde el inicio de la pubertad o cualquier.
Síntomas edad yoga ejercicios recomendados: Paranayama, Dhanur Asana, Halasana,
Asanas Mal, Sarvang asana, asanas Sirsh.

Female Diseases Hombre Enfermedades


Symptoms include Leucorrhoea (vaginal discharge may be associated with a viscid,
thick, foul smell generally due indigestion and sedentary habit). Los síntomas incluyen
leucorrea (flujo vaginal puede estar asociado con un viscoso, espeso, mal olor en
general, por indigestión y el hábito sedentario).

Displacement of Uterus or uterine prolapse (usually occurs after delivery or in


women who are aged and given birth to too many children. The uterus slips downwards
in between the space of the bladder and bowel. It may produce from the vagina with
offensive smell sometimes due to infection. El desplazamiento del útero o el prolapso
uterino (por lo general se produce después del parto o en mujeres que son mayores y
dado a luz a muchos niños. El útero se desliza hacia abajo en entre el espacio de la
vejiga y el intestino. Se puede producir a partir de la vagina con olor ofensivo a veces
por a la infección.
Recommended yogic exercises : Gomukh Asana, Manduk Asana, Yog Mudra,
Upavista, Kona Asana, Shallabh Asana, Pachimottan Asana, Matsya Asana.
Recomienda ejercicios de yoga: Gomukh Asana, Asanas Manduk, Mudra Yog,
Upavista, Asanas Kona, Shallabh asana, asanas Pachimottan, Matsya Asana.

Vaginitis (Blood stained discharge): Due to infection or erosion of the cervix. Vaginitis
(manchas de sangre alta): Debido a la infección o la erosión del cuello del útero. It is an
alarming sign of problem pregnancy. Es un signo alarmante de embarazo problema.
Consult a doctor for suitable yoga exercises. Consulte a un médico para los ejercicios de
yoga adecuado.

White Vaginal Discharge : Usually due to local infection of vagina or cervix with
symptoms of severe itching, burning and sometimes heavy yellowish flow. Blanco
Flujo vaginal: Por lo general, debido a una infección local de la vagina o el cuello
uterino con síntomas de picazón severa, a veces pesado flujo amarillento y la quema.
Recommended postures : Matsaya Asana, Shallabh Asana, Ek Pada Uttan Asana.
Recomendaciones posturas: Matsaya Asana, Asanas Shallabh, Ek Uttan Pada Asana.

Pregnancy Toxemia : Causes abrupt occurrence of bleeding. Toxemia del embarazo:


Causas abrupta aparición de sangrado. The symptoms include sudden increase in
weight, swelling in the body, rise in blood pressure, appearance of albumin in urine,
breathlessness, diuretics to flush out urine. Los síntomas incluyen aumento repentino de
peso, hinchazón en el cuerpo, aumento de la presión arterial, aparición de albúmina en
la orina, dificultad para respirar, los diuréticos para eliminar la orina. Very light yogic
exercises are recommended. Muy ligera de ejercicios de yoga son recomendadas.

Breast Inflammation : Causes in pregnant women. La inflamación de mama: Causas


en las mujeres embarazadas. The main symptoms are belching, soreness in throat and
loss of taste. Los principales síntomas son eructos, dolor en la garganta y pérdida del
gusto.
Recommended yoga postures : Bhujang Asana, Chakra Asana, Dhanur Asana.
Recomendaciones posturas de yoga: Bhujang Asana, Asanas Chakra, Dhanur Asana.

Stomach or Liver Pain : Due to increased weight of the embryo which results stained
nerves. Dolor de estómago o del hígado: Debido al aumento de peso del embrión que
da lugar a los nervios de colores. Massage stomach slowly with ghee to relieve pain.
Masaje estómago lentamente con mantequilla de búfalo para aliviar el dolor.
Pranayama is recommended . Pranayama es recomendable.

Morning Sickness : Causes vomiting sensation during early stage of pregnancy or after
two week beyond the scheduled date of regular menses. Las náuseas del embarazo:
vómitos sensación de causas durante la etapa temprana del embarazo o después de dos
semanas después de la fecha prevista de la menstruación regular.
Recommended postures : Marjara Asana, Tara Asana, Vira Asana, Uttana Asana.
Recomendaciones posturas: Marjara Asana, Tara asana, asanas Vira, Uttana Asana.

Dark Spots and Pigmented Lines on the Skin : The texture of the skin is affected
during pregnancy which becomes fairer or darker due to action of sex hormones.
Manchas oscuras y Líneas pigmentadas en la piel: La textura de la piel se ve afectada
durante el embarazo que llega a ser más justo o más oscura debido a la acción de las
hormonas sexuales. The patches of dark spots usually appear on the face and various
parts of the body including neck, back, abdomen and upper thighs due to stretching of
the skin. Los parches de manchas oscuras aparecen generalmente en la cara y otras
partes diferentes del cuerpo, incluyendo el cuello, espalda, abdomen y muslos debido al
estiramiento de la piel.
Recommended postures : Janusir Asana, Janusir Merudanda Asana, Parivrtta Asana.
Recomendaciones posturas: Janusir Asana, Janusir Merudanda Asana, Parivrtta Asana.

Tumour or Sores in the Uterus : Pain due to lesions in the uterus are caused. Tumoral
o llagas en el útero: Dolor debido a lesiones en el útero son causados. A vaginal
douche with water in which neem leaves have been boiled relieves pain. Una ducha
vaginal con agua de hojas de neem que han sido cocidos alivia el dolor. Fermentation of
the lower abdomen and the pubes by a cloth pad soaked in this decoction cures. La
fermentación de la parte inferior del abdomen y el pubis por un cojín de tela empapado
en este cura decocción. The patient should eat easily digestible food. El paciente debe
comer alimentos de fácil digestión. Avoid sex during this period. Evitar las relaciones
sexuales durante este período.
Recommended postures : Matsya Asana, Supta Vajra Asana, Hal Asana, Ardh
Sarvanga Asana. Recomendaciones posturas: Matsya Asana, Supta Vajra Asana,
Asanas Hal, Ardh Sarvanga Asana.

Dysmenorrhoea : A sense of weakness and pain (in the groin also) proceeds the
menstrual flow is a sign of irritation in the ovaries usually caused by inflammation of
internal organs like womb, the ovaries or the fallopian tubes. Recommended
prostures : Tikona Asana, Vajroli Mudra, Ushtra Asana, Mal Asana, Gomukh Asana. La
dismenorrea: Una sensación de debilidad y el dolor (en la ingle también) el producto
del flujo menstrual es un signo de irritación en los ovarios por lo general causada por la
inflamación de los órganos internos como el útero, los ovarios o las trompas de Falopio.
Recomendaciones prostures Tikona Asana, Vajroli Mudra, Ushtra asana, asanas Mal,
Asanas Gomukh.

Metritis : An inflammation of the uterus due to malfunctioning of the ovaries in which


exercises similar to Dysmenorrhoea are recommended . Metritis: Una inflamación
del útero debido a un mal funcionamiento de los ovarios en la que ejercicios similares a
La dismenorrea se recomienda.
Flaccidity of the Breasts : The mammary glands of the breasts of women undergo
many changes when lactation has begun. Flacidez de los pechos: Las glándulas
mamarias de los pechos de las mujeres experimentan muchos cambios cuando la
lactancia ha comenzado. The breasts become firm and beautiful when a woman is
suckling her infant. Los pechos se ponen firmes y hermosos cuando una mujer está
amamantando a su bebé. The firmness is reduced when lactation has stopped or a
woman has gone beyond the childbearing age. La firmeza se reduce cuando la lactancia
se ha detenido o una mujer ha ido más allá de la edad fértil. The breast has a tendency to
sag and become flaccid. La mama tiene una tendencia a caerse y se vuelven flácidos.
Apply a paste of roots of the Banyan tree ground with water on the breast for a week.
Aplique una pasta de las raíces de la tierra del árbol de Banyan con agua en el pecho
durante una semana.
Recommended postures : Bhujang Asana, Dhanur Asana. Recomendaciones
posturas: Bhujang Asana, Dhanur Asana.

Premature Separation of Placenta : It is a worst disease may cause during advanced


stage of pregnancy when the vaginal orifice starts widening or at the time of actual
delivery approaches. Separación prematura de la placenta: Es una de las peores
enfermedades puede causar en avanzado estado de embarazo, cuando el orificio vaginal
se inicia la ampliación o en el momento de la entrega de los enfoques actuales. The
portion of the placenta which has already coagulated near vaginal orifice gets burst and
is immediately followed by Haemorrhagia. La porción de la placenta que ya coagulada
cerca del orificio vaginal se revientan y es seguida inmediatamente por Haemorrhagia.
An immediate medical treatment is essential to avoid trouble. Un tratamiento médico
inmediato es esencial para evitar problemas.
Regular practice of few light exercises such as Padma Asana, Baddha Kona Asana (as
advised by Naturopath) during the pregnancy period strengthen reproductive organs. La
práctica regular de la luz algunos ejercicios como Padma Asana, Baddha Kona Asana
(según lo aconsejado por Naturópata) durante el período de embarazo fortalecer los
órganos reproductivos.

Cramps : The trouble in pregnant starts in the fourth month from conception when the
pain shoots-up in the night while lying down to sleep. Calambres: El problema
comienza en la embarazada en el cuarto mes de la concepción cuando el dolor se
dispara en marcha en la noche al estar acostado a dormir. Cramping trouble develops
due to deficiency of minerals and vitamins in the body. Calambres problemas se
desarrolla debido a la deficiencia de minerales y vitaminas en el cuerpo. The pain
develops more in waist, stomach, buttock muscles. El dolor se desarrolla más en la
cintura, el estómago, los músculos glúteos. Massage whole body with 'Narayana Oil'.
Masaje de cuerpo entero con 'Narayana aceite.
Recommended postures : Pas Asana, Manduk Asana, Garuda Asana, Parasarita Pada
Uttan Asana, Gomukh Asana. Recomendaciones posturas: Pas Asana, Manduk asana,
asanas Garuda, Parasarita Uttan Pada Asana, Gomukh Asana.

Delayed Menstruation : The trouble is seen in teenagers. Menstruación Tardía: El


problema se ve en los adolescentes. Sometimes, the gap between the period is as longer
two month or more. A veces, la diferencia entre el período es tan largo dos meses o más.
Anaemia can lead to delayed periods. La anemia puede llevar a períodos de retraso.
Sometimes, menses does not occur for many mouths at a stretch. A veces, la
menstruación no se produce por muchas bocas de un tirón. Deal with the anaemia first.
Hacer frente a la anemia en primer lugar. Eat leafy vegetable and fruit but avoid eating
refined flour products, sugar and milled rice as far as possible. Coma vegetales de hoja
verde y frutas, pero evitar el consumo de productos de harina refinada, azúcar y arroz
blanco en la medida de lo posible. Hot and cold hip baths can help. Caliente y baños de
agua fría de la cadera puede ayudar.
Yogic postures to relieve delayed menstruations include Badha Konasana, Karna-pida
Asana, Matsya Asana, Salamba Sirsh Asana, Supta-vajra Asana, Hal Asana. posturas de
yoga para aliviar el retraso en las menstruaciones son Badh Konasana, Asanas Karna-
PIDA, Asanas Matsya, Salamba Sirsh Asana, Supta-vajra Asana, Hal Asana.

Disorders of Male and Women Genitalia Trastornos de la mujer y


genitales masculinos

Urinary Calculi : Formation of stone in kidney, ureter or urethara generally due to


calcium phosphate or oxalates. Cálculos Urinarios: La formación de piedras en el
riñón, uréter o urethara generalmente por fosfato de calcio o los oxalatos.

Syphilis : A general disease due to sexual contact with infected opposite sex. Sífilis:
Una enfermedad general, debido al contacto sexual con el sexo opuesto infectados.
Recommended yogic postures : Kurm Asana, Bhunaman Asana, Upasita Kona Asana,
Supta Vajra Asana, Ushtra Asana. Recomendaciones posturas de yoga: Kurm Asana,
Asanas Bhunaman, Upasita Kona Asana, Supta Vajra Asana, Ushtra Asana.

Gonorrhoea : Causes by sexual contact with opposite sex in which there will be
yellowish white discharge with pain. Gonorrea: Causas por contacto sexual con el sexo
opuesto en el que no será blanco secreción amarillenta por el dolor. The disease spreads
to other parts of body. La enfermedad se disemina a otras partes del cuerpo. The
recommended yogic postures are similar to those as in case of syphilis. Las posturas de
yoga recomendadas son similares a los que en el caso de la sífilis.

Sterlity (Frigidity) : A condition where in a women will be unable to conceive


generally due to malfunctioning of fallopian tubes, uterus, ovaries, hormonal imbalance,
anaemia, blood poisoning and malnutrition. Sterlity (frigidez): Una condición en la que
en las mujeres no pueden concebir por lo general debido a un mal funcionamiento de las
trompas de Falopio, el útero, los ovarios, los desequilibrios hormonales, anemia,
envenenamiento de la sangre y la malnutrición. This disorder of sexual weakness may
hamper the function to give sex pleasure or sexual enjoyment. Este trastorno de la
debilidad sexual puede dificultar la función de dar placer sexual o placer sexual.
Recommend postures : Paschimottanasana, Sarvang Asana, Matsya Asana, Shav
Asana, Sirsh Asana. Recomendar posturas: Paschimottanasana, Sarvang asana, asanas
Matsya, Asanas afeitada, Sirsh Asana.

Pain in Lower Belly : Due to weakness in pregnant women or due to infection in pelvic
organs or urinary tract in men and women. Dolor en el bajo vientre: Debido a la
debilidad en las mujeres embarazadas o debido a una infección en los órganos pélvicos
o del tracto urinario en hombres y mujeres.
Recommended postures : Nauli Mudra, Ardh Chandra Asana, Yog Mudra.
Recomendaciones posturas: Nauli Mudra, Ardh Chandra Asana, Yog Mudra.
Scalding Urine : Causes burning sensation during urination, generally due to
hyperacidity or malfunctioning of the kidneys. Quemaduras de orina: sensación de
ardor al orinar causas, por lo general debido a la hiperacidez o el mal funcionamiento de
los riñones.
Recommended postures : Salamba Sirsh Asana, Paschimottanasana, Ardh
Matsyendrasana. Recomendaciones posturas: Salamba Sirsh Asana,
Paschimottanasana, Ardh Matsyendrasana.

Anaemia : Shortage of blood and sufficient iron in body is termed as anaemia. Anemia:
La escasez de sangre y el hierro suficiente en el cuerpo que se denomina como la
anemia. Pregnant women enter an anaemic condition in the 12th week and the condition
reaches its climax in 32nd week. Las mujeres embarazadas entrar en una condición
anémica en la semana 12 y la condición llega a su punto culminante en la semana 32.
Recommended yogic exercises : Pranayama eg Ujjayi (energy renewing pranayama)
and Nadi-Sodhana (alternate breathing), Pachimottan Asana, Ardh Matsyendra Asana,
Sarvang Asana, Shav Asana. Recomienda ejercicios de yoga: pranayama por ejemplo
Ujjayi (la renovación de la energía pranayama) y Nadi-Sodhana (respiración
alternativa), Asanas Pachimottan, Ardh Matsyendra Asana, Sarvang Asana, afeitada
Asana.

Liver/Kidney Pain : These are common due to accumulation of acidity in gall bladder
in women. Hígado / Riñón dolor: Estos son comunes debido a la acumulación de
acidez en la vesícula biliar en las mujeres. Suddenly the pain starts from back and then
passes to the right shoulder. De pronto, el dolor comienza de nuevo y luego pasa al
hombro derecho. In case of kidney pain, the pain starts from kidney and passes upward.
En caso de dolor de riñón, el dolor comienza en los riñones y pasa hacia arriba. Woman
feels pain in the breasts. La mujer siente dolor en los senos.
Recommended postures : Matsya Asana, Sarvang Asana. Recomendaciones posturas:
Matsya Asana, Sarvang Asana.

Obstruction of Urine : Causes when uterus shifts its place and is pushed back
developing pressure on the kidney affecting normal flow of urine accompanied by
accumulation of blood or pus. La obstrucción de la orina: causas, cuando el útero se
desplaza de su lugar y volver a empujar el desarrollo de la presión sobre el riñón que
afecta el flujo normal de la orina acompañada por la acumulación de sangre o pus. As a
result of obstruction in urine there is feeling of pain; inflammation and swelling in
urethra and uterus. Como resultado de la obstrucción en la orina hay sensación de dolor,
inflamación e hinchazón de la uretra y el útero.
Recommended postures : Ardha Sarvang Asana, Baddha Kona Asana, Matsya Asana,
Karna-Pida Asana. Recomendaciones posturas: Ardha Sarvang Asana, Baddha Kona
Asana, Asanas Matsya, Karna-Pida Asana.

Itching Pain in Vagina : The trouble is common among women those who have trouble
of regular secretion. Picazón Dolor en la vagina: El problema es común entre las
mujeres las que tienen problemas de la secreción normal. The itching usually causes due
to semen remaining in the vagina after sexual intercourse. La comezón usualmente
causa debido a restos de semen en la vagina después del coito. Too frequent sex should
be avoided during pregnancy. Demasiado sexo frecuente se deben evitar durante el
embarazo. Avoid too much scratching of gential organs and if the secretion touches the
anus, itching pain and swelling spreads. Evite el exceso de rascado de los órganos
tangencial y si la toca la secreción del ano, el dolor y la picazón se propaga la
inflamación.
Recommended postures : Baddha Kona Asana, Yog Mudra, Mal Asana, Supta Vajra
Asana, Pas Asana. Recomendaciones posturas: Baddha Kona Asana, mudra Yog,
Asanas Mal, Supta Vajra Asana, Pas Asana.

Hydramnios : Develops in women in the 5th or 6th month after conception and
sometimes results into miscarriage. Hidramnios: Se desarrolla en las mujeres en el
quinto o sexto mes después de la concepción y, a veces los resultados en aborto
involuntario. In the uterus, there is a small membrane which is full of anamistic fluid in
which the foetus develops. En el útero, hay una pequeña membrana que está lleno de
líquido anamistic en el que el feto se desarrolla. The membrane starts swelling resulting
the placenta orifice gets closed due to inflammation and pain or the orifice of the
placenta is closed. Perform very light yogic exercises as recommended by yoga
experts . La membrana se inicia la inflamación que resulta el orificio de la placenta se
cierra debido a la inflamación y el dolor o el orificio de la placenta está cerrado. Muy
ligero yoga Realice ejercicios según las recomendaciones de los expertos de yoga.

Threatened Abortion : Have the symptoms of spotting ie a drop or two of blood


oozing out of uterus. Amenaza de Aborto: ¿Los síntomas de manchas es decir, una o
dos gotas de sangre que rezuma de útero. A complete rest is advised. Un completo
descanso se aconseja. Eat “Amla Murabba” wrapped in silver foil in the morning during
throughout the period of pregnancy. Yoga exercises are not recommended . Coma
"Amla Murabba" envuelto en papel de plata en la mañana durante todo el período de
embarazo. Ejercicios de yoga no se recomiendan.

Pain in Breasts during Lactation Period : The veins in the breast become engorged
during lactation period. Bhujangasana and Dhanurasana are the recommended
exercises . El dolor en los senos durante la lactancia Periodo: Las venas de la mama
se congestionan durante el período de lactancia ejercicios. Bhujangasana y
Dhanurasana se recomienda el.

Cystitis (Frequent Urination) : The condition is common in the beginning of


pregnancy or near the time of labour. Only light exercises for reproductive system are
recommended . Cistitis (micción frecuente): La condición es común en el inicio de la
gestación o al poco tiempo de trabajo recomendadas. Luz Sólo ejercicios
reproductiva para el sistema son.

Retention of Urine : This problem occurs during the third stage of pregnancy when the
weight of the foetus presses upon the urethra. La retención de orina: Este problema se
produce durante la tercera etapa del embarazo, cuando el peso del feto presiona sobre la
uretra. To relieve the presure, the doctor usually insert two finger into the vagina to lift
the uterus little. Para aliviar la presion, el médico inserta dos dedos en la vagina para
levantar el útero poco. Avoid strong diuretic in such condition. Evite los diuréticos en
tal condición.
Recommended yogic postures : Arhda Matsyendra Asana, Supta Vajra Asana.
Recomendaciones posturas de yoga: Arhda Matsyendra Asana, Supta Vajra Asana.

Vulvular Pruritis: Consists of intense itching in the genital tract during pregnancy.
Prurito Vulvular: Consiste en una picazón intensa en el tracto genital durante el
embarazo. Avoid spices and cordiments. Evite las especias y cordiments. A warm water
douche should be given and the genital tract should be painted with a solution of
camphor mixed to rose water. Una ducha de agua caliente se debe dar y el tracto genital
deben ser pintadas con una solución de alcanfor mezclada con agua de rosas.
Recommended postures : Gomukh Asana, Ek Pada Uttan Asana, Yog Mudra.
Recomendaciones posturas: Gomukh Asana, Ek Uttan Pada Asana, Yog Mudra.

Cough, Cold and Bronchitis : It is also common among pregnants, generally due to
pressure on lungs as a result of development of embryo. Tos, frío y Bronquitis:
También es común entre las embarazadas, por lo general debido a la presión en los
pulmones como consecuencia del desarrollo del embrión. Sometimes, it develops into a
whooping cough and cause danger of a miscarriage. A veces, se convierte en una tos
ferina y el peligro de provocar un aborto involuntario. Regular practice of Kapalabhati
Pranayama, Neti and Dhuati is an ideal remedy. La práctica regular de Kapalabhati
Pranayama, Neti y Dhuati es un recurso ideal.

Vigour and Beauty : A sense of equilibrium revive the energy of body and one feels
refreshed and charged with energy. El vigor y la belleza: Un sentido de equilibrio
reactivar la energía del cuerpo y uno se siente renovado y cargado de energía.
Recommended postures : Natraj Asana, Dhanur Asana, Viparitakarani, Kurm Asana,
Vir-bhadra Asana, Uttan Asana. Recomendaciones posturas: Natraj Asana, Asanas
Dhanur, Viparitakarani, Asanas Kurm, Vir-bhadra Asana, Uttan Asana.

Nocturnal Emission : It is more common in male when there is seminal discharge


during sleep usually due to mental tension, insecurity, frustration and seeing sexy TV
Programmes, adult movies and reading obsene literature. Recommended yogic
postures : Baddha Kona Asana, Mula-badha, Yog mudra. Nocturno de emisión: Es
más común en los hombres cuando se descarga seminal durante el sueño por lo general
debido a la tensión mental, la inseguridad, frustración y ver programas de televisión
sexy, películas para adultos y obsene leer literatura: Recomendaciones yoga. Posturas
Baddha Kona Asana, Mula-Badh, mudra Yog.

Varicose Veins : It is caused due to lack of exercise, obesity and standing for long time,
as a result blood circulation in the veins becomes slow causing congestion of blood.
Venas varicosas: Es causada por la falta de ejercicio, la obesidad y de pie durante
mucho tiempo, como resultado de la circulación de la sangre en las venas se convierte
en causa la congestión lenta de la sangre. The valves in the veins become weak causing
discomfort and pain in legs. Las válvulas en las venas se debilitan causando molestias y
dolor en las piernas. Practice of inverted yogic exercises such as Sirsh Asana, Salamba
Sirsh Asana, Sarvang Asana, Viparitakarani help the flow of blood towards the heart. La
práctica de yoga invertido ejercicios como Sirsh Asana, Salamba Sirsh Asana, Asanas
Sarvang, Viparitakarani ayudar al flujo de sangre hacia el corazón.

Apprehension of Miscarriage : The symptoms include pain or the slightest spotting


(bleeding) by the expectant mother usually during the first trimester (upto 12 weeks) of
pregnancy. Aprehensión de Aborto Involuntario: Los síntomas incluyen dolor o la
menor manchado (sangrado) por la futura madre por lo general durante el primer
trimestre (hasta 12 semanas) del embarazo. A complete bed rest and a wet pack be
placed on the pubes for an hour in the morning and evening. Un reposo absoluto en
cama y un paquete húmedo se coloca en el pubis durante una hora por la mañana y por
la noche. The process should be repeated on the dates the pregnant woman would have
had her monthly period. El proceso debe repetirse en las fechas de la mujer embarazada
que ha tenido su período menstrual. After the third month the apprehension of a
miscarriage will recede. Después del tercer mes de la aprehensión de un aborto
involuntario se retirarán. Avoid yogic exercises strictly. Evite los ejercicios de yoga
estrictamente.

Childbirth in the Eighth Months : Usually the infant delivered in the eighth month
does not survive. El parto en los meses Octavo: Por lo general, el bebé entregado en el
octavo mes no sobrevive. Deficiency of many natural salts including calcium affect the
healthy growth of the child in the mother's womb due to abnormal development of
foetus. La deficiencia de muchas sales de calcio naturales, entre ellos afectan el
crecimiento sano del niño en el vientre de la madre debido al desarrollo anormal del
feto. The mother may suffer from weakness of the muscles which support the uterus and
may suffer a miscarriage and even if there is a normal birth, the child is most likely to
be sickly and weak. La madre puede sufrir de la debilidad de los músculos que sostienen
el útero y pueden sufrir un aborto involuntario, e incluso si hay un parto normal, el niño
tiene más probabilidades de ser enfermo y débil. Calcium is found in leafy vegetables
and milk in abundant quantities. El calcio se encuentra en los vegetales de hoja verde y
la leche en cantidades abundantes. Yogic postures which strengthen the reproductive
organs are Sirsh Asana, Salamba Sirsh Asana, Sarvang Asana, Paschimottanasana, Supta
Vajra Asana. posturas de yoga que fortalecen los órganos reproductivos están Sirsh
Asana, Salamba Sirsh Asana, Asanas Sarvang, Paschimottanasana, Supta Vajra Asana.

Premature Ejaculation Among Men : It is a malfunctioning due to psychological


reasons. La eyaculación precoz entre los hombres: Es un mal funcionamiento debido
a razones psicológicas. The male is generally found to be sexually more aroused than
the female who needs a bit of foreplay to be ready for sexual act. El macho se encuentra
generalmente a ser sexualmente más excitados que la hembra que necesita un poco de
juego previo para estar listo para acto sexual. Too much of anticipation of the sex act,
too much of excitement can lead to premature ejaculation giving a feeling of failure or
lack of fulfillment which should follow the act of sexual intercourse. El exceso de
anticipación del acto sexual, el exceso de entusiasmo puede conducir a la eyaculación
precoz, dando una sensación de fracaso o falta de cumplimiento que debe seguir el acto
sexual. Yogic exercises to strengthen the nervous system are Baddha Kona Asana,
Mulabandha, Paschimottanasana, Shirshasana, Salamba Shirshasana. Yóguico ejercicios
para fortalecer el sistema nervioso son Baddha Kona Asana, Mulabandha,
Paschimottanasana, shirshasana, Salamba shirshasana.

Impotence (Sexual Weakness) : It is the inability to perform the sexual act which may
be partial or complete, temporary or permanent. Impotencia (debilidad sexual): Es la
incapacidad para realizar el acto sexual, que puede ser parcial o total, temporal o
permanente. The problem can be categorised into organic and psychological. El
problema se pueden clasificar en orgánicos y psicológicos. Organic impotence may be
caused by lesions of the external genitalia, such as light fore-skin of organs and
disturbance of endocrine glands ( thyroid glands or piturtary glands). La impotencia
orgánica puede ser causada por lesiones de los genitales externos, como la luz delantera
de los órganos de la piel y alteraciones de las glándulas endocrinas ( tiroides o las
glándulas piturtary). Ignorance, fear, weakness of sexual desire are the psychological
factors which give rise to impotence among male having been addicted to masturbation
in adolescence or over indulged sex are another reason for the impotency. La
ignorancia, el miedo, la debilidad del deseo sexual son los factores psicológicos que dan
lugar a la impotencia entre los hombres de haber sido adicto a la masturbación en la
adolescencia o sobre el sexo consentido son otra razón de la impotencia. Consult a
doctor in case of organic impotence. Consulte a un médico en caso de impotencia
orgánica. Sexual weakness hampers the functions of reproductive system: to perpetuate
the species and to give pleasure to both partners due to sexual weakness. Pranayama
exercises ( Kapalbhati followed by Bahya Kumbhaka) with bandhas should be practiced
daily. Debilidad sexual dificulta las funciones del sistema reproductor: para perpetuar la
especie y para dar placer a la pareja debido a la debilidad sexual. ejercicios de
Pranayama ( kapalbhati seguido de Bahya Kumbhaka) con bandhas se debe practicar a
diario.

III – La Emperatriz: garganta y vías respiratorias superiores.

IV – El Emperador: equilibrio general.

V – El Papa: estómago e hígado.

VI – Los Enamorados: debilidad orgánica y tensión emocional.

VII - El Carro: vitalidad.

VIII – La Justicia: riñones.

IX – El Ermitaño: sistema óseo y articulaciones.

X – La Rueda de la Fortuna: circulación sanguínea.

XI – La Fuerza: vitalidad y dinamismo, tiene que ver con la sexualidad y las


enfermedades que la afectan, tanto físicas como psicológicas.

XII – El Colgado: perturbaciones psíquicas.

XIII – La Muerte: cirugías, traumas, devitalización grave y muerte (depende de la


aspectación general de la tirada). Junto a la Torre, accidente gravísimo.

XIV – La Templanza: debilidad nerviosa.

XV – El Diablo: afecta los nervios, órganos genitales y puede indicar aborto.


XVI – La Torre: accidentes, heridas físicas, hemorragias, quemaduras.

XVIII – La Luna: carácter de neurótico, necesidad de cambio de ambiente, problemas


femeninos, disminución de la lucidez, problemas mentales.

XIX – El Sol: corazón y, en menor medida, circulación.


XX – El Juicio: es benéfica por sus características renovadoras.

XXI – El Mundo: inmejorable. Recuperación. Buena atención médica.

0 – El Loco:
estado psíquico muy alterado y debilidad. Abulia. Depresión.
LA ESTRELLA – EL LOCO
ACUARIO:
Tobillos, afecciones de la circulación, várices, anemia, enfermedades de tipo nervioso,
especialmente las espasmódicas.

XVII – La Estrella: mejoría en todo aspecto.


1. La postura del mes: Ardha Chandrasana – postura de la Media Luna

Ardha Chandrasana, la postura de la Media Luna, tonifica la región de la columna


lumbar y del sacro, junto con los nervios que conectan a los músculos de las piernas.
Ayuda a desarrollar la flexibilidad en las articulaciones vertebrales y a facilitar su
movimiento de rotación, manteniendo la columna flexible y correctamente alineada.
Fortalece rodillas y tobillos, favoreciendo la circulación en los pies. Esta asana alivia las
molestias gástricas, aumenta la concentración y mejora la coordinación y los reflejos
motores.

Beneficios:

Ardha Chandrasana alivia:

 Los dolores de espalda.


 Dismenorrea.
 Hombros desalineados.
 Ciática.
 Gastritis y acidez de estómago.
 Prolapso del útero.
Contraindicaciones:

No practiques Ardha Chandrasana en caso de:

 padecer dolores de cabeza debido al estrés o migrañas.


 tener la vista cansada.
 tener venas varicosas.
 sufrir de diarrea.
 sufrir de insomnio.
 padecer el síndrome de la fatiga crónica.

ARDHA CHANDRASANA.
ARDHA = MEDIA: CHANDRA = LUNA.

EL TRONCO EXTENDIDO EN EQUILIBRIO SOBRE UNA SOLA


PIERNA, RECUERDA LA LUNA FLOTANDO EN EL ESPACIO.

BENEFICIOS.

1. ESTIRA Y REVITALIZA TODOS LOS MUSCULOS DE LOS


COSTADOS, DE LA ESPALDA Y EL PECHO.

2. DOTA DE FLEXIBILIDAD A LA ESPINA DORSAL HACIA LOS


LADOS.

3. EJERCE UN PROFUNDO MASAJE SOBRE EL PANCREAS, EL


HIGADO Y EL BAZO MEJORANDO SU FUNCIONAMIENTO.

4. ROBUSTECE LA COLUMNA VERTEBRAL.

5. VIGORIZA LAS EXTREMIDADES SUPERIORES E INFERIORES.

6. MEJORA EL RIEGO SANGUINEO DE TODO EL ORGANISMO.


7. PREVIENE CONTRA LAS CONTRACTURAS Y CRISPACIONES,
INDUCIENDO A LA RELAJACION PROFUNDA.
El Poder del Pavo Real...... Mayurasana

Beneficios:

1. Esta postura es muy buena para los órganos. La sangre se concentra y se envía a los
órganos digestivos, que a la vez consiguen tonificarse por la presión intrabdominal.
2. Este ejercicio tiene un buen efecto en el colon. Es muy beneficioso para la obesidad,
y el estreñimiento.
3. Desarrolla el pecho.
4. El ejercicio es muy regenerador y absolutamente estimulante
5. Sumamente beneficiosa para la digestion ya que el peso del cuerpo preciona los
codos hacia el interior de la parte alta del abdomen, masajeando el pancreas y el bazo.

La postura de Pavo Real o Mayurasana es una de las asanas básicas de yoga.

Al igual que como ocurre con la posición de cuervo, esta asana desarrolla el equilibrio
del cuerpo sobre las muñecas y antebrazos, debido a que soportan el equilibrio y el peso
corporal.

Esta asana se caracteriza por desarrollar el equilibrio del cuerpo e forma paralela al
piso.

Para realizar Mayurasana te propongo sigas los siguientes pasos:

Paso 1: Arrodíllate con las rodillas separadas y pon tus brazos entre las piernas, con los
codos hacia el abdomen y apoya las palmas en el piso, manteniendo las muñecas juntas
y los dedos hacia atrás, en dirección a los pies. En esta posición lleva la frente a piso.

Paso 2: Elonga las piernas hacia atrás, primero una y luego la otra. Para lograr esta
posición el peso del cuerpo debe estar sobre las manos, los dedos de los pies y la frente.

Paso 3: Levanta la cabeza y los dedos de los pies, elevando lentamente las piernas.
Luego debes lograr que las palmas queden en contacto con el piso.
Paso 4: Tu cuerpo debe estar estirado y paralelo al piso. Mantiene esta postura durante
10 segundos.

Paso 5: Con la práctica podrás aumentar en forma progresiva el tiempo de permanencia


en Mayurasana hasta 30 segundos.

EJECUCION: Arrodíllese en el suelo con las rodillas separadas. Apoye las manos en el
suelo con los dedos mirando hacia adentro; siéntese sobre los talones y apoye los codos
en el abdomen. Inclínese hacia adelante hasta que la frente se apoye en el suelo.
Transfiera ahora todo el peso del cuerpo sobre estos tres puntos: los dos codos y la
frente. A continuación levante lentamente las piernas y extiéndalas hacia atrás. Equilibre
el peso del cuerpo de modo que pueda levantar también la cabeza y se sostenga
exclusivamente sobre las dos manos, manteniendo el resto del cuerpo en un plano
horizontal. Mantenga la posición el tiempo que le sea posible. Para deshacerla, proceda
exactamente en sentido inverso, con lentitud. Nunca se deje caer de golpe.

DURACION: Empiece manteniendo la postura sólo diez segundos. Aumente


progresivamente la duración hasta llegar al límite de dos minutos.

ALEF
Asana: Ashua sanchalasana
Ashua Sanchalanasana (Postura del paso extendido)
Técnica: Inhale lentamente levantando la barbilla y extendiendo la pierna derecha hacia
atrás tanto como pueda, de modo que la rodilla toque el suelo, manteniendo las palmas
de las manos sobre el piso. Al mismo tiempo, sin mover el pie izquierdo que se
encuentra entre las palmas de las manos, doble la pierna izquierda para que la rodilla
toque el pecho.
Levante el mentón al máximo posible llevando la cabeza hacia atrás, arqueada la
espalda y la mirada dirigida hacia arriba. Al final del movimiento, el peso del cuerpo
debe descansar en las dos manos, el pie izquierdo y la rodilla derecha. Tiempo de
duración 15 segundos.
Mantra: Om hraim bhanave namah; Saludo al Sol que ilumina.
Beneficios: Da masajes a los órganos abdominales y mejora su funcionamiento. SE
fortalecen los músculos de las piernas. Se obtiene equilibrio nervioso.

(Postura Ecuestre)

TÉCNICA: Estire la pierna derecha hacia atrás tanto como pueda. Al mismo tiempo, y
sin mover el pie izquierdo doble la pierna izquierda, llevando la
cabeza atrás, arqueada la espalda y la mirada dirigida hacia
arriba. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe
descansar en las dos manos, el pie izquierdo y la rodilla derecha.

RESPIRACIÓN: Inhale al estirar la pierna derecha hacia atrás.

CONCENTRACIÓN: Aina Chakra.

MANTRA: Om Bhanave Namaja ( saludos al que ilumina).

BENEFICIOS: Da masajes a los órganos abdominales y mejora su funcionamiento. Se


fortalecen los músculos de las piernas. Se obtienen equilibrio nervioso.

YOD
Asana: Gomukhasana
KUT
Asana: Ardha Baddha padmottasana
ZAYIN
Asana: Janushirshasana
TET
Asana: Janyasana
MEM
Asana: Prishthana
VAU
Asana: Bhuyangasana
SCHIN
Asana: Murdhasana
AIN
Asana: Ardha Chandrasana
HEI
Asana: Eka Pada Phanamasana
DALET
Asana: Jayana Parivanthasana
PHE
Asana: Kandhamasana
SAMEK
Asana: Dhanurasana,
REISH
Asana: SARVANGASANA
TAV
Asana: Chakrasana
TZADE
Asana: Bhujapidasana
JET
Asana: Kandarasana
BETH
Asana: Utthita hasta padangusthasana
GHIMEL
Asana:Ushtrasana
KAPH
Asana: parvatasana
LAMED
Asana:ardha navasana
NUN

Asana: SALAMBA SARVANGÂSANA

ANGULO EN TORSIÓN EN EL SUELO (JATHARA PARIVARTANASANA)

PUNTO DE PARTIDA:Tumbados boca arriba con piernas juntas y estiradas. Brazos


extendidos en cruz con las palmas hacia abajo, alineadas con los hombros.

EJECUCIÓN: Inspirar levantando las piernas hasta formar un ángulo recto y espirando
dejarlas caer hacia el lado derecho y hacia la mano que esta en el suelo a la vez que la
cabeza gira en sentido contrario. Mantener la postura respirando de forma abdominal.
Deshacer volviendo la cabeza al frente y las piernas al ángulo recto haciéndolas
descender despacio con la espiración.

PUNTOS A TENER EN CUENTA:


Postura simétrica.
Activar el cinturón abdominal para que al zona lumbar no sufra.
Mantener la alineación de los brazos.
Girar la cabeza en el sentido contrario a las piernas.
Se puede realizar de forma dinámica.

BENEFICIOS
1. Mejora los procesos digestivos. Fortalece músculos abdominales.
2. Tonifica región sacra; coxigea y lumbar.
3. Previene y combate lordosis, cifosis y escoliosis.
4. Estira los músculos de piernas y caderas.

POSTURA MAS FACIL: Realizarla con las piernas en flexión y los pies apoyados en el
suelo dejando caer las piernas hacia los lados. Los brazos pueden estar en cruz o bajo la
nuca con los dedos de las manos entrelazados.
Otra forma es llevar las rodillas al abdomen y desde ahí dejarlas caer al suelo hacia un
lado y hacia otro. Los brazos igual que antes.

http://usuarios.multimania.es/yogacarlos/indiceposturas.html

NATARAJASANA, bailarin

Bailarin, asana de equilibrio, fortalece la piena estirada, estira el muslo de la elevada,


vigoriza la columna,estira la zona de la
cintura escapular , expande el pecho,
concentra la mente.
Esta postura debe aportar sensación de gozo y ánimo.
Publicado por Armonía en 11:38 0 comentarios
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Etiquetas: asanas
http://www.sivananda.es

Uttitha Hasta Padangusthásana (variación)

Rotación de Espina en el Suelo - Estiramiento de Gato - Jathara Parivartanasana

Con ambas piernas: Comience en su espalda. Lleve ambas rodillas hacia el pecho.
Luego junte las rodillas hacia la derecha lo más cerca posible del suelo. Presione por un
momento. Luego inhale y vuelva la espalda a posición plana.

Con una pierna: Lleve la rodilla izquierda hacia el pecho, coloque la mano derecha en
la parte de afuera de la rodilla derecha y lleve la rodilla hacia el suelo del lado derecho.
Mantenga y repita hacia el otro lado.
Beneficios:

 Esta posición es grandiosa para liberar stress.


 Sirve para estirar la parte posterior del torso y cuello y masajea levemente la
espina y los órganos abdominales.
 Estira fantásticamente la espalda baja.

jathara parivartanasana

en sanscrito significa jathara=abdomen o vientre y parivartanasana=torcion, girando a


travez de o sobre. Literalmente torcer el vientre. Es una postura la cual permite liberar la
tension de la espalda baja. Esta torcion aporta flexibilidad y elasticidad a la espina
dorsal y libera la tension en la zona lumbar y en las caderas. Mejora la digestion,
promueve una mayor circulacion, reduce la fatiga y la rigidez en las caderas, tambien
esta recomendada para los dolores de cabeza.

ALEF
Asana: Ashua sanchalasana

Ashua Sanchalanasana (Postura del paso extendido)


Técnica: Inhale lentamente levantando la barbilla y extendiendo la pierna derecha hacia
atrás tanto como pueda, de modo que la rodilla toque el suelo, manteniendo las palmas
de las manos sobre el piso. Al mismo tiempo, sin mover el pie izquierdo que se
encuentra entre las palmas de las manos, doble la pierna izquierda para que la rodilla
toque el pecho.
Levante el mentón al máximo posible llevando la cabeza hacia atrás, arqueada la
espalda y la mirada dirigida hacia arriba. Al final del movimiento, el peso del cuerpo
debe descansar en las dos manos, el pie izquierdo y la rodilla derecha. Tiempo de
duración 15 segundos.
Mantra: Om hraim bhanave namah; Saludo al Sol que ilumina.
Beneficios: Da masajes a los órganos abdominales y mejora su funcionamiento. SE
fortalecen los músculos de las piernas. Se obtiene equilibrio nervioso.

(Postura Ecuestre)

TÉCNICA: Estire la pierna derecha hacia atrás tanto como pueda. Al mismo tiempo, y
sin mover el pie izquierdo doble la pierna izquierda, llevando la
cabeza atrás, arqueada la espalda y la mirada dirigida hacia
arriba. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe
descansar en las dos manos, el pie izquierdo y la rodilla derecha.

RESPIRACIÓN: Inhale al estirar la pierna derecha hacia atrás.

CONCENTRACIÓN: Aina Chakra.

MANTRA: Om Bhanave Namaja ( saludos al que ilumina).

BENEFICIOS: Da masajes a los órganos abdominales y mejora su funcionamiento. Se


fortalecen los músculos de las piernas. Se obtienen equilibrio nervioso.

YOD
Asana: Gomukhasana
KUT
Asana: Ardha Baddha padmottasana
ZAYIN
Asana: Janushirshasana
TET
Asana: Janyasana
MEM
Asana: Prishthana
VAU
Asana: Bhuyangasana
SCHIN
Asana: Murdhasana
AIN
Asana: Ardha Chandrasana
HEI
Asana: Eka Pada Phanamasana
DALET
Asana: Jayana Parivanthasana
PHE
Asana: Kandhamasana
SAMEK
Asana: Dhanurasana,
REISH
Asana: SARVANGASANA
TAV
Asana: Chakrasana
TZADE
Asana: Bhujapidasana
JET
Asana: Kandarasana
BETH
Asana: Utthita hasta padangusthasana
GHIMEL
Asana:Ushtrasana
KAPH
Asana: parvatasana
LAMED
Asana:ardha navasana
NUN

Asana: SALAMBA SARVANGÂSANA

The meaning of the Parvatasana in Sanskrit term, 'Parvata', is 'mountain'. During this
asana, the body of the practitioner resembles that of a mountain peak. The arms are
raised high above the head with the fingers joined together and the palms pointing
outwards.

METHODOLOGY
To perform Parvatasana you will have to assume the Padmasana posture.

The fingers will have to be locked firmly.

Slowly inhale deeply.

Stretch the arms.

Bring the finger-lock overhead and keep it vertically above the head.

But neither raise your knees nor rise from the seat.

Turn up your palms overhead.


Exhale.

Once again inhale.

Stretch upwards the arms from the shoulder blades.

Stretch the trunk to the optimum level.

Hold your breath and remain in this posture for 10 seconds.

Slowly complete the exhalation in five seconds.

Resume the starting position.

Here's a variation

You can also perform Parvatasana without forming the fingerlock.

Just join together the palms.

Keep the fingers pointed upwards above the head.

The entire hands from the shoulder blades onwards will be stretched to their maximum
levels.

ADVANTAGES
The back muscles of your diaphragm are strengthened.

This asana rectifies breathing problems.

The chest is extended to its entire extent.

The lungs also expands its capacity.

The balancing power of the body increases.

The physique becomes slim.

Parvatasana pulls up the muscles in the abdomen, pelvis and the sides.

The spine and ribs are extended.

The hips are loosened.

The generally inactive waist is exercised.

Parvatasana cuts down excess flab from the abdomen, tummy, hips and the waist.
Parvatasana - Postura de la Montaña

La palabra “Parvatha” significa montaña y gracias a la práctica de


esta asana el cuerpo puede adquirir una estabilidad similar a la de
una montaña.

Técnica: De pie, con los pies separados distancia de caderas y


paralelos, flexionar el tronco hacia delante; colocar las palmas de las
manos, con los dedos bien abiertos (con el dedo corazón mirando al
frente) en el suelo, alineadas entre si y con los pies de manera que el
cuerpo forme como los dos lados de un triángulo, levantar la pelvis
con el cóccix apuntando hacia arriba.
Mantener estiradas las piernas y las rodillas, las plantas de los pies y
los talones en el suelo; levantar las caderas mientras la cabeza y el
tronco descienden hacia el suelo, si es posible, hasta que la coronilla
lo toque.
(Se puede apoyar la cabeza sobre un cojín)

Trabajo en la postura: Mantenga el peso equilibrado entre ambas


manos y pies, mueva hacia dentro la columna vertebral y los riñones;
desde el diafragma estire el abdomen hacia arriba y el pecho hacia el
suelo.

Nota: Se pueden practicar diversas fases dinámicas de esta postura,


con el fin de conseguir un beneficio mayor en la fase estática:

a) andar gradualmente con las manos hacia los pies después


apartarlas, separándose, lo más lejos posible.
b) mover los talones hacia arriba y hacia abajo.
c) levantar, simultáneamente, la pierna dcha. y el brazo izdo. Hacer
lo mismo, una segunda vez, con el brazo dcho. y la pierna izda.

Contraindicaciones: Inflamación crónica de las rodillas.

Beneficios: Fortalece los músculos y nervios de brazos y piernas,


alivia las molestias de los espolones del calcáneo, refuerza los tobillos
y modela las piernas, favorece la desaparición de la rigidez en los
omóplatos y caderas y la artritis en los hombros.
Tonifica e irriga los nervios y músculos de la columna; incrementa el
riego sanguíneo del corazón a la cabeza rejuveneciendo las células
cerebrales, se regulariza el ritmo cardiaco.
Es una excelente postura para aquellas personas que no pueden
realizar la postura sobre la cabeza la Las personas afectadas de alta
presión sanguínea pueden ejecutar esta asana.

Plano Energético: Los bloqueos de energía que habitualmente se


encuentran en las axilas e ingles son totalmente eliminados. El
estiramiento de las piernas revitaliza Vajra nadi (la contraparte sutil
del nervio ciático).
La posición relajada del cuerpo hace que la energía llegue hasta los
centros sutiles superiores del cerebro.
Todos los factores contribuyen a un flujo ininterrumpido de energía,
desde la base de la columna hasta la cabeza con una particular
intensidad en visuddhi chakra.
Es una postura más regenerativa que meditativa.

Parvatasana

Posturas de Yoga
POSTURA DE LA MONTAÑA (Parvatasana)

Sentado con las piernas estiradas, doble la rodilla derecha, tome con la mano el pie
derecho y colóquelo sobre la base del muslo izquierdo; doble la rodilla izquierda, tome
el pie con las manos y póngalo sobre la base del muslo derecho, junte las manos sobre el
pecho en oración.

Confiere flexibilidad en los hombros, favorece el desarrollo de la caja toraxica y la


mayor amplitud respiratoria, estimula la digestión, el hígado, ríñones,
intestinoia. Combate la fatiga física.

Debe evitarse si se padecen afecciones febriles o dolorosas.

arvatasana - Postura de la montaña


Beneficios: Fortalece los músculos y nervios de brazos y piernas, alivia las molestias de
los espolones del calcáneo, refuerza los tobillos y modela las piernas, favorece la
desaparición de la rigidez en los omóplatos y caderas y la artritis en los hombros.
Tonifica e irriga los nervios y músculos de la columna; incrementa el riego sanguíneo
del corazón a la cabeza rejuveneciendo las células cerebrales, se regulariza el ritmo
cardiaco.
Es una excelente postura para aquellas personas que no pueden realizar la postura sobre
la cabeza la Las personas afectadas de alta presión sanguínea pueden ejecutar esta
asana.

Paripurna Navasana - Postura del Barco

COMENTARIOS

Esta postura nos ayuda a desarrollar unos abdominales fuertes y seguros, pero puede
representar un reto para la mayoría de las personas, por lo que al ir aprendiéndola vamos
también aprendiendo a como manejar las dificultades de la vida, a no abandonar, a
insistir en lo que queramos lograr hasta conseguirlo.

Mantener unos abdominales fuertes le ayudará a evitar problemas en la espalda, ya que


podrá mantener una postura mejor alineada durante todo el día.

Es una postura que nos exige mucho esfuerzo, por lo que nos ayuda a desarrollar la
determinación, la fuerza, la resistencia y la audacia.

También fomenta el sentido del vigor y nos aporta una dosis sana de vitalidad que nos
acompaña durante todo el día. Si se practica con gusto, esta postura puede convertirse
en una de las más beneficiosas del yoga.

BENEFICIOS

 Fortalece los músculos del abdomen, los flexores de las caderas y la columna.
 Ayuda a reducir la grasa del abdomen.
 Alivia la hinchazón abdominal y las ventosidades.
 Estimula los riñones, la glándula tiroides, la próstata y los órganos intestinales
(hígado, páncreas, vesícula y bazo).
 Ayuda a aliviar el estrés.
 Mejora la digestión.

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES

 Asma
 Diarrea
 Dolor de cabeza
 Problemas coronarios
 Insomnio
 Tensión baja
 Menstruación
 Embarazo
 Lesiones cervicales: Sentarse de espaldas a una pared, y apoyar la cabeza en la
pared al llevar la espalda hacia atrás.

EJECUCIÓN PASO A PASO

1. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo.
Con las manos agarre los muslos por detrás cerca de las rodillas.
2. Alargue los costados. Lleve los hombros hacia atrás y junte los omoplatos en la
espalda, con la punta inferior de los omoplatos eleve el pecho. Compruebe que
todo el tronco está bien estirado.
3. Inclínese un poco hacia atrás. Asegúrese de que la espalda sigue bien estirada,
los costados largos, no se encorve. Sienta los ísquiones y apóyese bien sobre los
mismos.
4. Al exhalar levante lo que pueda los pies del suelo, mantenga los pies y las
rodillas juntos. Active los músculos de las piernas, siéntalos fuertes y separe los
dedos de los pies para mantener la acción de los músculos de las piernas.
5. Si puede estire las piernas hacia arriba. Párese unos instantes, respire y observe
cómo se siente. Si se siente seguro suelte los muslos y estire bien los brazos y
las manos, pero mantenga integrados los hombros y siga levantando el corazón.
esta es la postura completa. Mantenga los pies a la altura de la cabeza o un poco
más arriba. Relaje la cara.
6. En esta postura aprendemos a equilibrarnos sobre los ísquiones y no sobre el
sacro. Mantenga el sacro fuerte, dirigiéndolo hacia arriba y lleve la parte alta del
sacro hacia delante, y busque el equilibrio.
7. Los brazos están estirados y paralelos al suelo. Siga alargando los costados y
abriendo el pecho.
8. Utilice el Mula Bhanda y el Uddiyana Bhanda para mantener el tono del
abdomen y la espalda derecha. Estire las cervicales. Respire con fluidez.
9. Mantenga la postura todo el tiempo que pueda, 5 respiraciones como mínimo.
10. Para deshacer la postura doble las rodillas y apoye los pies en el suelo.

VARIANTES
 Si la postura completa es demasiado dura, se puede hacer Ardha Navasana
(Media Postura):
 Sujete la cabeza con las manos llevando los codos hacia los lados, inclínese un
poco hacia atrás presionando con la cabeza contra las manos.
 Doble un poco las rodillas y levante las piernas del suelo.
 Estire lo que pueda las piernas colocando los pies a la misma altura que la
cabeza.

 Otra variante consiste en apoyar las manos en el suelo, apóyese mejor sobre las
puntas de los dedos para poder mantener la extensión de los costados y la
apertura del corazón. Luego vaya estirando las piernas hacia arriba poco a poco,
según vaya adquiriendo fuerza en el abdomen.
 Las personas mayores pueden apoyar los pies en la pared, asegurándose que
alargan los costados y elevan el corazón. Poco a poco vaya activando los
músculos de las piernas y del abdomen y apoyándose cada vez menos en la pa

El Barco

BENEFICIOS

Sistema óseo:
Fortalece la columna vertebral, caderas, y miembros inferiores.

Sistema muscular:
Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo.
Fortalece la musculatura del abdomen y piernas.

Sistema circulatorio:
Aumenta la circulación sanguínea.
Aumenta el calor corporal.
Sistema nervioso:
Favorece la descarga energética en la zona del abdomen.

Sistemas orgánicos:

Estimula por compresión a los órganos abdominales.

-Ardha Navasana: Ardha (Mitad)

Ambas son posturas que activan y fortalecen las cuatro capas de músculos abdominales.
Su nombre lo dice todo, hay que mantener el barco a flote. “Una permanencia de un
minuto en esta postura indica fuertes músculos abdominales” cita el maestro Iyengar en
“Luz sobre el Yoga”. Sin embargo, es evidente que existe una resistencia en los
practicantes cuando se trata de mantener estas posturas, pues en cuanto entran quieren
salir de ellas, manifestándose a través de pujidos, reteniendo el aire, frunciendo el
entrecejo. A fin de evitar el naufragio en estas asanas hay que tener una espalda baja
fuerte, inhalar y exhalar, sin hacerlo profundamente, ya que al hacerlo se pierde el
control de los músculos abdominales, afirma el maestro Iyengar.