Rutina de ejercicios para adelgazar en casa:

Antes de comenzar con la rutina de ejercicios para adelgazar en casa es conveniente que
hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.

Ejercicio 1. Saltar a la comba.

Saltando

Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios para adelgazar de tipo aeróbico. Este ejercicio es
muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba
tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. También favorece el
funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para
quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado
combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando
los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).

Ejercicio 2. Sentadillas.

Sentadillas

Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en

permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si
quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a
perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla. Un magnífico ejercicio para
activar el metabolismo y fortalecer y estilizar las piernas. El complemento perfecto de los
ejercicios para adelgazar en casa.

Ejercicio 3. Abdominales.

Abdominales

El tercer ejercicio de la rutina de ejercicios para adelgazar en casa, consiste en 2 series de 10-
15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos
abdominales evitando problemas de espalda y activando tu metabolismo quemagrasas.

Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.

Cintura

Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Estando de pie con los pies
ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la
derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones. Sin forzar la espalda
y de forma continua y rítmica.

Ejercicio 5. Flexiones.
Flexiones

Por último, terminamos los ejercicios para adelgazar en casa con un clásico para estimular
y fortalecer los brazos, pectorales y hombros. Os propongo dos series de 10 repeticiones de
flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os
recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta
de los pies) y las manos (a la altura de los hombros) bajéis el cuerpo y volváis a subir. En las
mujeres tiene un efecto de elevar y tonificar los senos.

El máximo efecto de la rutina de ejercicios para adelgazar en casa

Como veis esta rutina de ejercicios para adelgazar en casa se puede realizar en unos 20-
30 minutos. Si queréis un efecto adicional para perder algún kilo más podéis realizar una
tanda de saltar a la comba de 2-3 minutos entre cada uno de los ejercicios propuestos. Eso lo
convertirá en una auténtica sesión quemagrasas !!

Propuesta de ejercicios para adelgazar rápidamente

Debe seleccionar e ir alternando varios de ellos de forma que todos o casi todos los días de
la semana realice alguno de los ejercicios para adelgazar. En poco tiempo verá los efectos.

1. Caminar es absolutamente el primero entre los 10 mejores ejercicios para adelgazar. Sin
duda alguna, caminando se puede adelgazar rápidamente. Camine un mínimo de 30 a 45
minutos al día.

2. Correr es el doble de útil, ya que quema las grasas más rápido en comparación con
caminar, pero debes tener cuidado cuando sales a correr, especialmente las primeras veces,
y comenzar alternando correr con caminar.

3. Hacer abdominales es otro de los 10 mejores ejercicios, ya que son realmente buenos
para bajar barriga rápidamente.

4. Andar en bicicleta también es un gran ejercicio, ya que mientras se anda en bicicleta el

cuerpo hace muchas acciones físicas que ayudan a adelgazar.

5. La natación es otro grande entre los ejercicios para adelgazar rápidamente, ya que nadando
ejercitamos todo nuestro cuerpo. Se recomienda nadar un mínimo de entre 20 y 30 minutos
diariamente,

6. Bailar también ayuda a perder peso rápido, y es muy divertido y fácil al mismo tiempo.

7. Ejercicios cardiovasculares de cualquier tipo (aquellos que elevan las pulsaciones por
encima de las 130-140 por minuto) durante unos 30 a 45 minutos al día también ayudan a
adelgazar.
8. El aerobic, cardiobox, spinning, body pump o similar es también una manera de
adelgazar rápidamente y es muy fácil, debido a que son sólo ganas de bailar y
moverte mientras escuchas música.

9. Montaña / escalada en el muro o en roca / senderismo también es una buena forma de

ejercicio para perder peso fácil y rápido.

10. Practicar yoga y llevar una dieta y vida saludable y equilibrada sería el último de los
10 principios a aplicar para adelgazar rápidamente.

Esta lista de ejercicios para adelgazar te ayudará a alcanzar tu objetivo rápidamente y, sobre
todo, de forma entretenida y divertida. Recuerda que el secreto de los ejercicios para
adelgazar efectivos es la variedad y la constancia.