INTELIGENCIA

EMOCIONAL
AGENTE DE CAMBIO
 SER EMPÁTICO CON LOS DEMÁS
Considerando los
sentimientos y
perspectivas de los otros.
(“Poniéndome/poniéndo
nos en los zapatos del
otro/s)
ESCUCHAR ACTIVAMENTE A LOS DEMÁS
Es necesario para
poder interpretar
los mensajes de
los otros y
responder
apropiadamente.
COMUNICAR NUESTROS SENTIMIENTOS
Comunicar
nuestros
sentimientos y
emociones; y
tomar la
responsabilidad
de administrarlos.
SER CONGRUENTE EN TODO MOMENTO

Demostrar
consistencia
entre lo que se
dice, se responde
y se hace.
RELACIONES INTERPERSONALES
Establecer buenas
relaciones
interpersonales,
ayudando a las
personas sentirse
valiosas,
apreciadas e
involucradas.
Consiste en no dejarse llevar
por los sentimientos del
momento, reconocer las
emociones, controlarse,
gestionar los sentimientos
impulsivos, pensar con claridad
y permanecer concentrados
frente a la presión.
El que aprende a auto controlarse
tiene la facilidad de vivir con
satisfacción pues no se dejará
llevar por disgustos y
contratiempos; actuará con
tranquilidad y tomaran decisiones
asertivas. Sus actitudes le abrirán
puertas en los trabajos, grupos
sociales y relaciones
sentimentales. Inteligencia emocional. Daniel Goleman
Francisco Astorga. Programador Neurolingüístico.
Habilidades sociales y autocontrol en la adolescencia. Goldstein Arnold.
1. Intenta recordar tus virtudes y éxitos.
Pensar en lo que te ha
provocado esa emoción,
reduciendo su significado
negativo al contrastarlo
con tus virtudes,
habilidades y éxitos.
2. Distrae tu atención hacia un asunto concreto
Consiste en desvincularte
de la emoción negativa
centrando tu atención en
pensamientos neutrales.
De esta forma evitarás
que la emoción coja
demasiada intensidad.
3. Piensa en tu futuro más inmediato
Aunque en ese momento
tan sólo seas capaz de
vivir el presente y tu
frustración, enfado o
nervios te parezcan tan
importantes, ¿seguirás
sintiendo eso dentro de
una semana?
4. Tómate un respiro para recuperar el control.
Tu autocontrol no es infinito, por lo tanto,
para recuperar tu autocontrol puedes:
•Tomar una bebida rica en azúcares (no es
broma).
•Usar la reafirmación positiva para poder
gestionar de nuevo tus emociones.
•Y toma un tiempo para respirar hondo.
5. Medita habitualmente.
Intentar relajarte sólo cuando te
asaltan las emociones no es muy
eficaz. Meditar de forma regular y
respirar correctamente pueden
reducir la intensidad de las emociones
negativas cuando estas aparecen.
Según estudios cuatro clases de
meditación de 20 minutos de duración
fueron suficientes para reducir la
ansiedad en un 39%.
6. Piensa en lo peor que te puede pasar
No te pongas dramático ni te
vuelvas un gótico, pero pensar
en lo peor que te puede pasar te
ayudará a relativizar tus
problemas, en la mayoría de los
casos encontrarás que situación
es menos importante a otras
que has vivido tú u otra persona.
7. Cuando todo falle, busca un espejo.
Estudios han demostrado que
cuando te ves a ti mismo reflejado
eres capaz de observarte desde una
perspectiva más objetiva y
separarte durante unos instantes de
tu emocionalidad, incrementando
tus niveles de autoconsciencia y te
ayudará a comportarte de forma
más razonable.
8. Lo más importante: encuentra el motivo de tus emociones

A largo plazo la clave no está en luchar

contra tus emociones, sino en
reconocerlas y saber por qué te ocurren.
Para ello es mejor tomarnos un tiempo
para hacer uso de nuestra lógica y dar
un balance en lo que es correcto o
incorrecto en nuestras actitudes.
TODO LO QUE NO
CONTROLES, TE
CONTROLARÁ.
TOMA EL CONTROL DE TUS
EMOCIONES Y ASUME LA
RESPONSABILIDAD DE LO
QUE SIENTES.