INTRODUCCION

La serotonina es una sustancia química producida por el cuerpo humano, que transmite
señales entre los nervios, funciona como un neurotransmisor. Es considerada por
algunos investigadores como la sustancia química responsable de mantener en
equilibrio nuestro estado de ánimo, por lo que el déficit de serotonina conduciría a la
depresión.

Se piensa que la serotonina se encuentra particularmente implicada en la contracción del

músculo liso, la trasmisión del impulso entre nervios, regulación de los procesos
circadianos del cuerpo y, contribuye al bienestar y felicidad. 1

El origen de la palabra serotonina proviene de su descubrimiento, cuando en 1948

Maurice M. Rapport la aisló por primera vez, inicialmente como un tipo de suero que
afectaba el tono vascular.1

www.medicalnewstoday.com/articles/291259.php
 HISTORIA

A finales de los años 40, se aisló y se nombró la serotonina por Maurice M.

Rapport, Arda Green e Irvine Page, de la Clínica de Cleveland,2 pero ya en 1935 el
investigador italiano Vittorio Erspamer había demostrado que una sustancia hasta
entonces desconocida, a la que llamó enteramina, producida por las células
enterocromafines del intestino estimulaba la contracción intestinal.3

El nombre serotonina es un término equívoco, ya que refleja únicamente las

circunstancias en las que se descubrió el compuesto. Fue inicialmente identificado como
una sustancia vasoconstrictora en el plasma sanguíneo (o serum) —de ahí su
nombre serotonina, un agente serum que afecta al tono vascular—. Este agente fue
posteriormente identificado químicamente como la 5-hidroxitriptamina (5-
Hify8dyd87ygxtu7 Rapport), y desde entonces se le han asociado una amplia gama de
propiedades fisiológicas. El de 5-HT ha sido el nombre más adoptado por la industria
farmacéutica.4

www.google.com.pe/search?q=serotonina&o
Datos generales sobre la serotonina:

 La serotonina es una sustancia química producida por el cuerpo humano que

funciona como un neurotransmisor.

 Se considera comúnmente como la sustancia química responsable de mantener

en equilibrio nuestro estado de ánimo.

 La serotonina es producida a través de un proceso de conversión bioquímica.

 La serotonina se produce en el cerebro y los intestinos. La mayoría de la

serotonina del cuerpo (entre 80-90 %) puede ser encontrada en el tracto
gastrointestinal.

 La serotonina que se usa en el interior del cerebro tiene su origen dentro de este.

 Se considera que la serotonina puede afectar el estado de ánimo, el

comportamiento social, el apetito y la digestión, el sueño, la memoria, y el deseo
y desempeño sexual de una persona.

 Existe una estrecha relación entre la depresión y la serotonina. Sin embargo los
científicos aún no están seguros de sí niveles disminuidos de serotonina
contribuyen a la depresión, o por el contrario, la depresión provoca disminución
en los niveles de serotonina.

 Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) pueden afectar los

niveles de serotonina en el cuerpo.

 Si se acumulan cantidades excesivas de serotonina en el cuerpo, puede

producirse el síndrome serotoninérgico/síndrome de la serotonina.

 Otras maneras de aumentar los niveles de serotonina del cuerpo incluyen la

inducción de estados de ánimo, exponerse a la luz, el ejercicio y la dieta.
La serotonina:

La serotonina se produce a través de un proceso de conversión bioquímica que combina

triptófano, un componente de proteínas, con la triptófano hidroxilasa, un reactor
químico. Juntos conforman la 5-hidroxitriptamina (5 - HT), también conocida como la
serotonina.2

La serotonina es más comúnmente conocida por ser un neurotransmisor, aunque

algunos consideran que este producto químico es una hormona.
¿De dónde viene la serotonina?

La serotonina se produce en el cerebro y los intestinos. La mayoría de la serotonina del

cuerpo, (entre 80-90%) puede ser encontrada en el tracto gastrointestinal (GI).
Igualmente puede encontrarse en las plaquetas de la sangre y el sistema nervioso central
(SNC).2,3

Debido a que la serotonina se puede encontrar ampliamente en todo el cuerpo, se

considera que este químico tiene influencia en una gran variedad de funciones
corporales y psicológicas.

Como la serotonina no puede atravesar la barrera hematoencefálica, es indispensable

que el cerebro produzca su propia dosis dentro de él.

https://web.ua.es/en/cae/documentos/p-psicoeducational/fo

¿Cuál es la función de la serotonina?

Como un neurotransmisor, la serotonina transmite señales entre las células nerviosas

(neuronas) regulando su intensidad.
La serotonina es un neurotransmisor que regula la señal entre las neuronas.

Es ampliamente considerado que la serotonina desempeña un papel clave en el sistema

nervioso central (SNC), como también en el funcionamiento general del cuerpo y en
particular en el tracto gastrointestinal (GI).

Diferentes estudio han encontrado vínculos entre la serotonina y el metabolismo óseo, la

producción de leche materna, la regeneración hepática y la división celular.

Al ser un neurotransmisor, la serotonina influye directa e indirectamente en la mayoría

de las células del cerebro. Se considera que la serotonina puede afectar:

 Función intestinal La mayor parte de la serotonina del cuerpo puede ser

encontrada en el tracto gastrointestinal donde regula la función y los
movimientos intestinales. También contribuye a la reducción del apetito cuando
comemos.

 Estado de ánimo. Es bien conocida su función en el cerebro donde juega un

papel importante en el estado de ánimo, la ansiedad y la felicidad. Drogas
ilegales que alteran el ánimo, como el Éxtasis o el LSD, producen un aumento
masivo en los niveles de serotonina.

 Coagulación. Su tercer papel más importante es en la formación de los coágulos

sanguíneos. Las plaquetas liberan serotonina en presencia de una herida, como
consecuencia se produce una vasoconstricción (estrechamiento de pequeñas
arterias, las arteriolas) reduciendo el flujo de sangre y contribuyendo a la
formación de coágulos.
  Náusea. Cuando se come algo que es tóxico o irritativo, el intestino aumenta la
producción de serotonina para incrementar el tránsito intestinal y expulsar el
irritante en forma de diarrea. Este aumento de los niveles sanguíneos de
serotonina estimula el centro del vómito en el cerebro provocando nauseas.

 Densidad ósea. Los estudios concluyen que niveles persistentemente altos de

serotonina en el hueso pueden causar un aumento en la osteoporosis.2

 Sexualidad. Se ha comprobado que aquellas personas que toman medicación

que aumenta la serotonina, presentan una reducción en la lívido y función
sexual.3

Receptores de Serotonina

La serotonina (en su abreviatura química 5-HT) es un importante

neurotransmisor presenten tanto en vertebrados, como en invertebrados, teniendo en
ambos un importante papel en la regulación de varias funciones primordiales, como
el hambre, el sueño, la concentración, etc. Sin embargo, tan solo el 2% de la
serotonina se encuentra en el sistema nervioso central. Cumple otras muchas
funciones, como señal de vaso constricción.

ttps://biologia.laguia2000.com/bioquimica/receptores-de-serotonina

Los receptores de serotonina son fundamentales para su actividad, de hecho la

interacción del LSD con los receptores cerebrales de este neurotransmisor (NT) es lo
que causa las imágenes alucinógenas producidas por esta droga. Existen 7 tipos
diferentes de receptores de serotonina, que a su ve presentan algunas diferencias entre
especies:

Los receptores de Tipo 1 (5HT1) son aquellos que tienen un efecto inhibidor de la
actividad. 5HT1A actúa en los somas de las neuronas serotoninérgicas o en las áreas
terminales de dichas neuronas, normalmente en el sistema límbico o la corteza cerebral.
En ellos, la unión de serotonina inhibe la propia síntesis del NT.
Los receptores 5HT1B y 1D en humanos, al unir serotonina inhiben la liberación de
serotonina mediante la inhibición de la adenilato ciclasa en los receptores postsinápticos
que se encuentran en la hendidura sináptica. Regulan la actividad motora. Se han
descrito receptores de serotonina en otros seres vivos (5HT1E, 1F, etc.) que pertenecen
a otras especies, aunque son muy similares a los humanos. Los receptores 5HT1
funcionan a través de dos vías: abriendo canales de potasio y disminuyendo la
formación de AMPc (adenilato monofosfato cíclico).

Los receptores 5HT2 activan neuronas, serotoninérgicas o heterorreceptores. en ellas

estimulan la producción de segundos mensajeros como el IP3 o el DAG. 5HT2A actúan
a nivel de corteza cerebral y 5HT2C en los plexos coroideos, controlando el líquido
cefalorraquídeo

Los receptores 5HT3 están acoplados a canales iónicos de potasio, sodio o calcio, se
denominan ionotrópicos. Se localizan en el tronco del encéfalo. Están formados por 5
subunidades (del tipo 5HT3A y B) y es muy similar al receptor nicotínico. Se encuentra
en neuronas serotoninérgicas, heterorreceptoras, donde interviene en la percepción del
dolor mediante la liberación de la sustancia P, neuronas de GABA, dopamina y
acetilcolinérgicas donde se encarga de la liberación de dopamida y otros NT.

Los tipos 5HT4, 6 y 7 están acoplados, todos ellos, a las importantes proteínas G,
aprende más sobre ellas aquí . Cuando activan las proteínas G facilitan la activación de
la adenilato ciclasa, aumentando los niveles internos de AMPc, aumentando la
capacidad de transmitir una señal de la neurona. 5HT4 se encuentra en neuronas
dopaminérgicas del hipocampo donde actúa como heterorreceptor facilitando la
liberación de dopamina, que conlleva una mejora de los procesos cognitivos de
memoria.

Por otra parte de 5HT5 se conoce muy poco y su función exacta todavía permanece sin
descubrir.

5HT6 está estrechamente relacionada con la regulación de los comportamientos

emocionales. Es con este receptor de dopamina con el que actúan muchos psicotrópicos,
teniendo el LSD más afinidad por este receptor que la propia serotonina. Muchos
fármacos contra la esquizofrenia están relacionados con la inhibición de estos
receptores. Se encuentra en el hipocampo, la corteza cerebral y el sistema límbico.
Finalmente los receptores 5HT7 se encuentran en el núcleo supraquiasmático del
hipotálamo. Realiza su actividad mediante la activación de la adenilato ciclasa y el
AMPc. Se encarga de regular los ciclos circadianos electrofisiológicos y metabólicos,
relacionados con el hambre o el sueño.

Síntesis[editar]

Síntesis de la serotonina.
En el cuerpo, la serotonina es sintetizada en la neurona, tanto en el núcleo como en las
terminaciones por medio del aminoácido triptófanoen la que involucra
dos enzimas: triptófano hidroxilasa (TPH) y una L-aminoácido aromático
descarboxilasa (DDC). Una vez que el triptófano se encuentra dentro de las neuronas
adecuadas la enzima triptófano hidroxilasa generará 5-hidroxitriptófano, mediante la
adición de un grupo hidroxilo al triptófano, formando la 5 hidroxitriptofano. La
descarboxilasa de aminoácidos, la segunda enzima presente en este proceso, toma la 5-
hidroxitriptófano y le quita el grupo carboxilo dando como resultado la serotonina. La
reacción mediada por TPH es una etapa limitante en la vía. La TPH ha sido vista en dos
formas existentes en la naturaleza: TPH1, encontrada en varios tejidos, y la TPH2, que
es una isoforma cerebro-específica. Hay evidencia de polimorfismos genéticos en
ambos tipos con influencia sobre la susceptibilidad a la ansiedad y la depresión.
También hay evidencia de cómo las hormonas ováricas pueden afectar la expresión de
la TPH en varias especies, sugiriendo un posible mecanismo para la depresión posparto
y el síndrome de estrés premenstrual.
Como ya se mencionó la síntesis de la serotonina tiene lugar en las neuronas
serotoninérgicas donde se produce a partir del triptófano. Este aminoácido sí puede
pasar a través de la barrera hematoencefálica y se obtiene de la dieta en cantidades
suficientes para la síntesis de la serotonina y otros compuestos. El triptófano es un
aminoácido aromático neutro y compite por el transportador de membrana con
la tirosina.17
La serotonina ingerida por vía oral no pasa dentro de las vías serotoninérgicas del
sistema nervioso central porque ésta no cruza la barrera hematoencefálica. Sin embargo,
el triptófano y sus metabolitos 5-hidroxitriptófano (5-HTP), con los cuales la serotonina
es sintetizada, sí pueden, y cruzan la barrera hematoencefálica. Estos agentes están
disponibles como suplementos dietarios y pueden ser agentes serotoninérgicos
efectivos. Un producto del clivaje es el ácido 5-hidroxindolacético (5 HIAA), el cual es
excretado en la orina. Algunas veces, la Serotonina y el 5 HIAA son producidos en
cantidades excesivas por ciertos tumores o cánceres, y los niveles de tales sustancias
puede ser medida en orina para verificar la presencia de dichas patologías.

https://es.wikipedia.org/wiki/Serotonina

Vínculos entre la serotonina y la depresión

No se sabe exactamente qué causa la depresión. Se piensa que es probable un

desequilibrio de neurotransmisores u hormonas en el cuerpo los que conducen a esta
condición.

Los niveles de serotonina están fuertemente asociados con la depresión.

Existe una estrecha relación entre la depresión y la serotonina. Sin embargo los
científicos aun no están seguros de si niveles disminuidos de serotonina
contribuyen a la depresión, o por el contrario, la depresión provoca disminución
en los niveles de serotonina.

Aunque se pueden medir los niveles de serotonina en el torrente sanguíneo a través de

un examen de nivel sérico de serotonina, en la actualidad no es posible medir los niveles
de serotonina en el cerebro. Los investigadores aun no saben si los niveles de serotonina
en el torrente sanguíneo reflejan los niveles de serotonina en el cerebro.

Se considera que medicamentos como los inhibidores selectivos de la recaptación de

serotonina (ISRS) pueden afectar los niveles de serotonina en el cuerpo, trabajando
como antidepresivos y ayudando a aliviar los síntomas de la depresión. Aunque no sabe
con precisión cómo funcionan.

Sin embargo, un estudio reciente puede ofrecer pruebas contrarias a estas teorías tan
ampliamente difundidas. Científicos condujeron ratones sin capacidad para producir
serotonina a través de varias pruebas de comportamiento. Los ratones no dieron ninguna
muestra de signos de depresión, lo cual sugiere que evidentemente otros factores ajenos
a la serotonina están implicados en la aparición de la depresión.12

ISRS y niveles de serotonina

Los ISRS están aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA -

por sus siglas en inglés) para el tratamiento de la depresión y son los antidepresivos más
comúnmente recetados. Los ISRS más conocidos son: citalopram, fluoxetina,
paroxetina y sertralina.

También son efectivos en el tratamiento de la ansiedad, trastorno del pánico y el

trastorno obsesivo compulsivo.

Generalmente, una vez un neurotransmisor ha transmitido su impulso neural este se

reabsorbe. Los ISRS inhiben esta reabsorción de la serotonina por lo cual los niveles de
serotonina aumentan en el cuerpo. Se considera que cambiando estos niveles de la
serotonina en el cuerpo se estimulará a las células del cerebro para enviar y recibir
mensajes, mejorando así el estado de ánimo general de una persona.

Las drogas recreativas como la MDMA y la cocaína también inhiben la reabsorción de

la serotonina con el fin de maximizar sus efectos.
Niveles excesivos de serotonina pueden presentarse cuando se consumen al tiempo dos
tipos diferentes de medicamentos que afectan el nivel de serotonina del cuerpo, como
por ejemplo antidepresivos y medicina para la migraña.

Los ISRS algunas veces pueden causar efectos secundarios. Todos ellos tienen
diferentes composiciones químicas, y sus efectos pueden variar dependiendo de cada
persona. Estos son algunos de los efectos secundarios que podrían presentarse:

 Agitación

 Diarrea

 Mareos

 Somnolencia

 Aumento de la sudoración

 Ideas suicidas

 Sequedad bucal

 Dolores de cabeza

 Insomnio

 Náuseas o vómitos

 Disminución de la libido

 Aumento o pérdida de peso.

ISRS y suicidio

Algunos nuevos usuarios de Zoloft han declarado ideas suicidas. La FDA demanda que
todos los antidepresivos lleven una advertencia sobre el riesgo de suicidio al inicio del
tratamiento, especialmente en niños.

Antieméticos - previniendo y tratando nausea

Las medicaciones antiserotoninérgicas que actúan sobre los recetores del 5-HT3 como el
ondansetron (Zofran) son medicación de gran importancia en le tratamiento de las
náuseas por químicos, como es el caso de la quimioterapia u otras drogas usadas en
anestesia.

Actúan a nivel central, en el área del cerebro involucrada en las náuseas.

Migraña - el tratamiento del dolor de cabeza por migraña

La patología neurológica en adultos más frecuente a nivel mundial es la migraña, afecta

al 12% de la población total.

La medicación antimigrañosa serotoninérgica vasoconstrictora - los Triptanos - ej.

almotriptan (Axert), Rizatriptan (Maxalt), sumatriptan (Alsuma) y zolmitriptan
(Zomig), son efectivos en la reducción de los síntomas de la migraña y son bien
tolerados.5

Supresores de apetito - para ayudar a reducir la obesidad

Los supresores serotoninérgicos del apetito como fenfluramine (Pondimin) y

chlorphentermine - ya no tienen licencia para su uso.

Enfermedad de Parkinson

Muchas funciones han sido atribuidas al sistema serotoninérgico, incluyendo la

cognición, emociones y el comportamiento; la alteración en las neurotransmisiones
serotoninérgicas podrían contribuir a los síntomas motores y no motores comúnmente
asociados a la enfermedad de Parkinson.6

La medicación serotoninérgica anti-Parkinsoniana (pergolida, cabergolina) ha sido

usada en el tratamiento de la enfermedad de Parkinson, aunque ya no tienen licencia, las
investigaciones continúan en este área.

Síndrome premenstrual

Se desconoce las causas del síndrome premenstrual pero una excesiva sensibilidad a la
progesterona, hormona femenina, parece disminuir los niveles de serotonina en el
cerebro.
Algunos de los ISRS están autorizados para el tratamiento de los síntomas físicos y
emocionales asociados a la menstruación, aunque la mujer no se encuentre deprimida.
Esta medicación tiene que ser tomada a lo largo de todo el ciclo, los efectos empiezan a
notarse en unos días.7

Obesidad

Nuevos estudios están examinando el papel de la serotonina en el tratamiento de la

obesidad.8

Síndrome del intestino irritable

Se continúa evaluando la evidencia del valor y la seguridad de los moduladores del

receptor de serotonina en el tratamiento del síndrome de intestino irritable. Alosetron y
cilansetron se usan actualmente en US.

La FDA ha emitido una advertencia sobre la toma de ISRS o IRSN (inhibidores

selectivos de la recaptación de serotonina y noradrenalina) con triptanos. La toma
combinada de estas medicaciones puede causar una rara y seria condición llamada
síndrome serotoninérgico.

¿Qué es el síndrome de la serotonina o síndrome serotoninérgico?

El síndrome de la serotonina es una consecuencia de la estimulación excesiva del

sistema nervioso central y de receptores de serotonina periféricos. Puede aparecer como
consecuencia de la toma de algunos medicamentos, drogas ilegales o suplementos
dietarios y normalmente se produce cuando dos medicamentos que afectan los niveles
de serotonina se consumen simultáneamente, por ejemplo antidepresivos junto con
medicina para la migraña.

Los tumores carcinoides pueden causar niveles excesivos de serotonina. Estos tumores
cancerosos se encuentran comúnmente en el tracto gastrointestinal (GI). Estos tumores
producen un exceso de serotonina para ser liberada. La mayoría de los tumores
carcinoides no manifiestan ningún síntoma, por lo cual su detección solo suele darse
cuando se realizan exámenes o procedimientos relacionados con otras condiciones.

El síndrome de la serotonina conduce a una actividad nerviosa excesiva. Entre los

signos y síntomas de este se incluyen los siguientes:

 Agitación

 Confusión

 Aumento de la frecuencia cardíaca y presión arterial

 Dilatación de la pupila
  Diarrea

 Dolores de cabeza

 Escalofríos

 Transpiración

 Pérdida de coordinación muscular

 Rigidez muscular.

En casos de mayor gravedad el síndrome serotoninérgico puede ser potencialmente

mortal. Este podría incluso conducir a fiebre alta, ritmo cardíaco irregular, convulsiones
y pérdida del conocimiento.

NEUROTRANSMISOR S.DEFICIENCIA TRATAMIENTO ALIMENTOS

SEROTONINA:  Dieta rica en Leche
Función: Balance triptófanos
emocional, depresión,  Depresión Bananas
agresividad. Principal  Migraña  Tiamina, ácido
Yogur
localización: Sustancia fólico, B12, B6,
 Dolor de Zn, Ca, vit C,
gelatinosa, Hipotálamo, Queso
espalda fosfatos.
SCN. Produce
Huevos
melatonina glándula  Falta de  Ejercicio
pineal aire Carnes
aeróbico
 Problemas  Mas horas de Levadur
de sueño sueño a
  Eliminaci ón de cerveza
Eyaculación productos tóxicos
prematura del ambiente Cereales

 Síndrome Coliflor
premenstrual
 Bulimia y Maní
anorexia Espárrag
 Problemas os
obsesivos
compulsivos. Girasol

Arroz

Avena

Nueces

Paltas

Pastas

Pavo
ttps://web.ua.es/en/cae/documentos/p-psicoeduc

Alimentos favorecedores de la producción de serotonina Antidepresivos naturales

Alimentos ricos en triptófano para la falta de serotonina La serotonina es un poderoso
neurotransmisor, que se sintetiza a partir del triptófano, contenido en los alimentos. La
falta de serotonina se relaciona con síntomas de depresión, ansiedad, angustia y tristeza.
Los alimentos ricos en triptófano, actúan como antidepresivos naturales, produciendo
un aumento de la serotonina, sin necesidad de psicofármacos. Conoce la dieta adecuada
para estimular la producción de serotonina. La falta de serotonina, un neurotransmisor
que actúa a nivel cerebral, ocasiona muchos trastornos, entre ellos depresión, ansiedad,
angustia, irratibilidad y, en definitiva, tristeza. La serotonina se sintetiza a partir de un
aminoácido el triptófano, que debe ser incorporado en la dieta diaria, ya que el cuerpo
no lo produce. De tal modo, los alimentos ricos en triptófano funcionan como
antidepresivos naturales, sin necesidad de recurrir a psicofármacos Estudios científicos
han demostrado que el aumento de serotonina se relaciona con una sensación de
bienestar, relajación, mayor autoestima y concentración. Además, la serotonina
establece un equilibrio con otros neurotransmisores como la dopamina y la
noradrenalina, relacionados con el miedo, la angustia, la ansiedad, la irritabilidad y los
trastornos alimenticios. Por otra parte, es necesaria para la formación de melatonina,
relacionada con la regulación del sueño. También la falta de serotonina se asocia con los
comportamientos compulsivos de las adicciones. Entre los alimentos, especialmente
ricos en triptófano, que por lo tanto, aumentan los niveles de serotonina, se encuentran
el pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja, semillas de ajonjolí y de
calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní. Sin embargo, para sintetizar serotonina,
el cuerpo necesita además de triptófano, ácidos grasos omega 3, magnesio y zinc. Por
tal motivo, alimentos ricos en magnesio como los plátanos, las nueces, las legumbres,
las verduras y el germen de trigo, también son considerados antidepresivos naturales, ya
que actúan favorablemente, para el aumento de la serotonina. En todo el mundo, los
consumidores prestan cada vez mayor atención a las cuestiones que afectan a su salud, y
junto a ello existe un creciente interés por los “alimentos que influyen en el estado de
ánimo”, alimentos que de forma natural elevan el ánimo. El sector de alimentación
internacional envasa ahora estos pequeños “rayos de sol” naturales, solos o como
añadido extra en productos de alimentación que ofrecen un “buen snack para levantar el
ánimo” entre las comidas. 2 Los neurobiólogos han analizado los vínculos entre lo que
comemos y la psicología humana, y han hallado que una combinación de hormonas
determina el grado de bienestar de un individuo.

De todo ello lo principal es la proteína triptófano, un aminoácido que es vital para la

producción de serotonina. Entre los alimentos que incluyen un alto contenido en
triptófano se encuentran el queso, la carne magra, el pescado, las legumbres y las
nueces. Sin embargo, comer gran cantidad de esta selección de alimentos no basta para
hacernos felices. El cerebro solo puede absorber triptófano cuando se combina con
carbohidratos, que son convertidos en azúcar en el intestino. Un nivel incrementado de
azúcar en sangre estimula la producción de insulina, y la insulina a su vez hace que las
neuronas del cerebro sean receptivas al triptófano, a partir del cual el cerebro crea la
serotonina, la hormona para sentirse bien.

El placer del chocolate Con sus cinco acciones diferentes, el chocolate es perfecto para
brindar un pequeño estímulo entre las comidas. El azúcar y la manteca de cacao hacen
que el cuerpo sea receptivo a absorber triptófano, aumentando así el nivel de serotonina
en el cerebro. El contenido de cacao en el chocolate también proporciona estimulante
cafeína. Otro ingrediente en el cóctel de felicidad del chocolate es la feniletilamina, un
derivado de la fermentación de los granos de cacao, que también eleva el nivel de
azúcar en sangre y tiene un efecto excitante, estimulante

. La energía del plátano Más proclive a preservar la silueta que el chocolate, aunque no
menos eficaz para la activa “gestión emocional” natural; veamos: los plátanos están
llenos de nutrientes y fibras y contienen muy poca grasa en comparación con el
chocolate; también son ricos en vitaminas, minerales y oligoelementos, y proporcionan
al organismo un rápido aporte de energía.

Estimulante piña La piña es otro estimulante del bienestar físico, y un aliado contra la
frustración. Esta delicia llena de energía es rica en minerales y vitaminas y contiene
compuestos activos que estimulan la producción de serotonina, generando una optimista
vitalidad. Al mismo tiempo, otros componentes calman la ansiedad y alivian la
agitación nerviosa

Como aumentar la serotonina

El triptófano es precursor de la serotonina, este aminoácido esencial que es capaz de

traspasar la

barrera cerebral, no lo puede producir el organismo por lo que debe ser obtenido a
través de la dieta.

Las semillas de Griffonia simplicifolia, una planta que crece en la sabana y en la

costa del oeste de

Afrecha, son ricas en 5-hidroxitriptofano (5-HTP), una sustancia que sirve de nexo entre
el triptófano y

la serotonina.

Practicar determinadas técnicas de relajación, yoga, meditación ayuda a elevar los

niveles de

serotonina.
 Hacer ejercicio con regularidad, la vida al aire libre, pasear y bailar favorece el
incremento de esta

sustancia.

Cambiar de actividad, hacer cosas nuevas, emprender nuevos proyectos, viajar...

ayuda a que la

serotonina aumente.

Son ricos en triptófano las pastas, arroz, cereales, leche, huevos, soja, pollo, pavo,
queso,

plátano y leguminosas.

En todos los casos les recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro
profesional de la

salud competente. La información contenida en este articulo tiene una función

meramente

informativa.

https://farmacolgicas.files.wordpress.com/2010/03/funciones-cambios-en-los-
niveles.pdf

ttps://https://encrypted-
tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTvJ822Cfv91etqDF8kMxvCzb
 CONCLUSION.

La serotonina es un neurotransmisor central que juega un papel muy importante en el

humor, ansiedad, sueño, dolor, conducta alimentaria y sexual, ya que los bajos niveles
de serotonina se asocian por ejemplo aproblemas para dormir ,estados de agresión,
depresión y ansiedad e incluso a las migrañas, debido a que cuando los niveles de
serotonina bajan, los vasos sanguíneos se dilatan.
Además regula las funciones neuroendocrinas, las funciones cognitivas y ejerce un
control hormonal hipotalamico.
Por lo tanto somos nosotros los que principalmente podemos mantener o bien mejorar
en gran parte nuestra salud,consumiendo alimentos que contribuyen a aumentar los
niveles de serotonina, realizar ejercicio físico como caminar, bailar, nadar, correr,
bicicleta, etc., la vida al aire libre y tener buenas relaciones de amistad.