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N otíci as do Setor Saúde n o Brasil e no m undo

(https://setorsaude.com.br) Geral (https://setorsaude.com.br/category/geral/) | 13 de maio de 2015

5 exercícios para melhorar a


mobilidade da mão e reduzir a
dor
Útil para osteoartrite, epicondilite, tendinite e artrite
(https://setorsaude.com.br/wp-content/uploads/2015/05/Hands.jpg)

Rigidez, inchaço ou dor nas mãos são problemas que muitas pessoas enfrentam ao realizar
determinadas tarefas diárias simples, como carregar um objeto ou digitar no computador.
Contudo, alguns exercícios podem ajudá-las a recuperar o movimento.

Terapeutas costumam sugerir exercícios específicos, dependendo da situação do paciente.


Alguns ajudam a aumentar o alcance de um movimento articular ou alongar os músculos e
tendões.

Alguns exercícios, publicados pela Harvard Medical School, são úteis para a osteoartrite e
epicondilite, mas não quando as articulações estão inflamadas ou doloridas. Outros exercícios
fortalecem os músculos em torno das juntas para dar mais força e resistência, úteis para a
inflamação dos tendões (tendinite) e artrite.
Os exercícios abaixo devem ser feitos lenta e deliberadamente, para evitar dores e lesões. Se
sentir dormência ou dor durante ou após o exercício, pare e procure um médico. Se a condição
da mão é muito dolorida ou debilitante, é melhor buscar aconselhamento de um fisioterapeuta.

Músculos e tendões movem as articulações através de movimento em arco – como o ato de


dobrar e esticar os dedos. Se a amplitude de movimento normal está prejudicada, se dobrar o
polegar é um incômodo, por exemplo, é possível haver problemas para fazer coisas comuns,
como abrir a tampa de um pote.

Estes exercícios servem para mover o punho e os dedos através de intervalos normais de
movimento e exigem que todos os tendões da mão exerçam as suas funções específicas.
Mantenha cada posição por cinco a 10 segundos. Execute uma série de 10 repetições, três vezes
por dia.

1 – Extensão do punho e flexão

(http://setorsaude.com.br/wp-

content/uploads/2015/05/hand1.jpg)

– Coloque o antebraço sobre uma mesa, sobre uma toalha enrolada, deixe a mão pendurada na
borda da mesa, com a palma para baixo

– Mova a mão para cima, até sentir um alongamento suave

– Retorne à posição inicial


– Repita o movimento com o cotovelo virado para o seu lado, com a palma virada para cima

(http://setorsaude.com.br/wp-

content/uploads/2015/05/hand2.jpg)2 – Supinação/pronação do pulso

– Fique de pé ou sente-se com o braço ao lado e com o cotovelo dobrado a 90 graus, com a
palma virada para baixo

Gire o antebraço para que a palma da mão fique voltada para cima e depois para baixo

(http://setorsaude.com.br/wp-

content/uploads/2015/05/hand3.jpg)3 – Ulnar do punho/desvio radial


– Apoie o antebraço sobre uma mesa, com uma toalha enrolada (ou sobre o joelho), com o
polegar para cima

– Mova o punho para cima e para baixo através da sua gama completa de movimento

(http://setorsaude.com.br/wp-

content/uploads/2015/05/hand4.jpg)4 – Flexão/extensão do polegar

– Comece com o polegar posicionado para fora

Mova o polegar para a palma da mão e de volta para a posição inicial


(http://setorsaude.com.br/wp-

content/uploads/2015/05/hand5.jpg)

5 – Deslize do tendão da mão/dedo

Comece com os dedos estendidos para fora, com a mão espalmada

Faça um movimento de gancho com o punho

Retorne para a posição de mão espalmada

Contraia os dedos, sem fechar completamente a mão

Retorne para a posição de mão espalmada

Feche completamente a mão

Retorne para a posição de mão espalmada


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