COMO ALIVIAR AS DORES MENSTRUAIS

As dores menstruais podem ser, para muitas mulheres, um bicho papão. Se

esse é o seu caso, descubra como aliviar os incómodos “daquela altura do
mês”.

Saiba como atenuar o desconforto menstrual.

As dores menstruais, ou dismenorreia como são clinicamente conhecidas,
são um problema próximo da maioria das mulheres, já que muitas sofrem de
dores pélvicas durante a menstruação.

Sob a forma de cólicas latejantes na zona do baixo-ventre, as dores menstruais

podem surgir quer antes, quer durante a fase de menstruação, associando-se a
sintomas tão diversos como cansaço, dores de cabeça, seios sensíveis,
inchaço, bem como irritabilidade e alterações de humor.

9 DICAS PARA COMBATER AS DORES MENSTRUAIS

Para algumas mulheres o incómodo pode ser passageiro, contudo, para outras
as dores menstruais podem ser severas e interferir com as suas atividades do
quotidiano e bem-estar.

Felizmente, existem algumas medidas que podem ser usadas para aliviar este
desconforto.

1. COMA DE FORMA SAUDÁVEL

Embora afetem muitas mulheres, as dores menstruais podem ser atenuadas

com a ajuda da alimentação. Nesta fase, evite consumir alimentos ricos em
gordura e aumente o consumo de alimentos ricos em cálcio (leite e derivados,
vegetais de folha verde escura), bem como em magnésio (leguminosas, nozes,
banana e vegetais de folha verde escura) e ómega-3 (bacalhau, salmão,
cavala).

2. EVITE ALIMENTOS EXCITANTES

Para diminuir os estados de ansiedade e irritabilidade característicos desta

fase, controle a ingestão de alimentos excitantes tais como o chocolate, o café,
os refrigerantes e o álcool. É também importante que beba cerca de litro e meio
de água.
3. FAÇA EXERCÍCIO FÍSICO

Provavelmente o que menos quer fazer quando se sente inchada, mal disposta
e cansada é fazer exercício físico, contudo, esta é uma das melhores coisas
que pode fazer para aliviar esses sintomas.

A prática de exercício físico ajuda a aumentar as suas endorfinas, substâncias

conhecidas por melhorar o humor e aumentar a sensação de prazer e bem-
estar. Aposte em atividades como alongamentos, ioga, caminhadas ou andar
de bicicleta.

4. TOME ANALGÉSICOS

Se acha que precisa de uma ajuda extra para combater as dores menstruais,
então os analgésicos não sujeitos a receita médica são uma boa opção para
aliviar as dores, mas sempre com moderação e de acordo com o que é dito no
folheto informativo dos medicamentos. Pode também optar por tomar a pílula
contracetiva. Este método bloqueia a produção de prostaglandinas, o que
diminui as cólicas menstruais.

5. FUJA DO STRESS

Ambientes agitados e situações stressantes podem deixar as mulheres ainda

mais irritadas e sem paciência, aumentando a intensidade da dor. Procure
relaxar e evitar situações que podem causar stress. A prática de meditação ou
de yoga pode ser benéfica para ajudá-la a libertar a tensão e a aliviar as dores
menstruais.

6. DESCANSE

Durante o período da menstruação, é natural sentir-se cansada, sem ânimo e

energia. E com as dores fica ainda com menos vontade de sair da cama e ir
trabalhar, fazer exercício ou divertir-se. A solução? Descanse! E quando tiver
dores, experimente ficar deitada de barriga para baixo apoiada numa almofada.
Vai ver que elas vão diminuir de intensidade e facilitar o seu descanso.

7. APLIQUE UM POUCO DE CALOR

Mantenha a zona da barriga quente, colocando por exemplo, uma bolsa de
água quente na região pélvica quando as cólicas começarem a dar sinais da
sua chegada. O calor dilata os vasos sanguíneos, relaxando-os e diminuindo a
dor. Tomar um banho de água bem quente também ajuda a aliviar as dores
típicas da menstruação.

8. BEBA UMA CHÁVENA DE CHÁ

O chá de canela é particularmente indicado para atenuar as dores menstruais,

pois a canela atua como analgésico. Para além dele, os chás de camomila,
hortelã e erva-cidreira também ajudam a diminuir o desconforto graças às suas
propriedades calmantes.

9. FAÇA MASSAGENS

Algumas pessoas recorrem às massagens para aliviar as dores no corpo.

Massajar a área dorida da barriga com movimentos suaves e circulares, alivia a
tensão muscular, melhora a circulação sanguínea e diminui a dor.