9

BAGAIMANA MENOLONG DIRI ANDA

Pada deprsei pasca melahirkan, sebagaimana waktu sedih lainnya dalam hidup, ada suatu
keseimbangan antara menerima bantuan dari luar dan bergerak maju sendiri. Perhatian yang
Anda berikan sendiri mungkin kelihatan tak ada artinya ketika Anda sungguh-sungguh sedih,
tetapi itu sesungguhnya sangat penting. Mengurus diri Anda sendiri merupakan bagian dari
tanggung jawab orang dewasa yang anda pikul ketika mempunyai seorang bayi, meskipun
kesadaran akan hal ini seharusnya tidak digunakan sebagai tongkat untuk memukul diri Anda
ketika sedang depresi. Nyatanya, pengetahuan yang tidak dapat Anda penuhi untuk peran orang
dewasa mungkin saja menambah depresi. Akan tetapi, realisasi ini dapat digunakan sebagai
insentif untuk lebih mengurus diri anda jika merasa anda memerlukan jenis pembenaran itu, anda
dapat melihat perawatan diri sebagai hal yang dewasa, bukannya mementingkan diri sendiri,
demi kebaikan seluruh keluarga, juga demi diri sendiri. Mungkin juga membantu bila ingat
bahwa tidak seorang pun yang dapat matang total.

Juga merupakan berkat psikologis bahwa motivasi dari dalam diri untuk menolong diri
senidiri seringkali lebih efektif daripada sokongan dari luar. Dalam beberapa hal, dorongan untuk
memperoleh yang lebih baik harus berasal dari dalam diri Anda, meskipun Anda memerlukan
bantuan dari orang lain untuk menyempurnakan penyembuhan. Orang yang haus mungkin harus
minta air meskipun orang lainmembawakannya gelas. Hanya Anda yang sungguh-sungguh tahu
perubahan seperti apa hidup Anda setelah bayi lahir maka Andalah satu-satunya orang yang
dapat sungguh-sungguh menciptakan identitas baru hingga membuat Anda sendiri merasa
nyaman. Perhatian yang Anda berikan pada diri Anda merupakan suatu tanda seberapa besar
Anda menghargai diri sendiri-pada akhirnya merupakan penilaian yang paling solid. Perawatan-
diri juga merupakaan suatu pernyataan penting mengenai menjadi ibu, yang dapat mempengaruhi
mutu hidup Anda pada suatu masa mendatang, suatu pernyataan bahwa Anda tidak siap untuk
secara total ditelan oleh perawatan bayi. Sementara mungkin Anda perlubergantung pada banuan
dari luar untuk sementara waktu, pada akhirnya penilaian diri Andalah yang tinggal bersama
Anda. Ingatlah bahwa perasaan tidak berguna dan tidak berharga merupakan suatu tanda depresi,
bukan suatu pernyataan yang valid mengenai Anda seadanya.
Jadi apakah itu perawatan diri ? Sementara intinya terletak dalam sikap, bukan tindakan.
Awalnya Anda mungkin harus memaksa diri Anda melakukan tindakan, kadang-kadang
perasaan mengikuti tindakan daripada sebaliknya. Dengan kata lain, jika terlalu depresi untuk
peduli dengan satu lain cara mengenai diri Anda, Anda perlu pada suatu titik membuat keputusan
dari dalam diri untuk peduli, entah dikomunikasikan atau tidak. Sederhananya, perawatan-diri
adalah duduk dengan makanan kecil dan minuman pada waktu tertentu yang teratur, perawatan
diri adalah tidur siang atau setengah jam daripada cemas mengenai kamar tidur yang tidak rapih
juga dapat mengundang seseorang yang Anda percayai untuk ngobrol, meletakan si bayi di
gendongan atau di kereta dorong dan meninggalkan si bayi dan sepasang botol pada pasangan
Anda dan pergi keluar untuk menghabiskan malam di rumah teman.

Bersiaplah, karena depresi membangun banyak penghalang rumit jika Anda betul-betul mulai
lolos darinya. Contohnya, melakukan panggilan telepon kedengarannya gampang, tetapi Anda
mungkin batal melakukannya karena tumpukan emosi yang kacau membuat kita sengsara.

10

ANDA DAN BAYI

Salah satu segi paling menyedihkan dari depresi pasca-melahirkan adalah hubungan
dengan bayi menjadi terpengaruh. Beberapa wanita merasa bersalah dan kecewa bahwa mereka
tidak mengalami pancaran cinta yang diharapkan bagi bayi, atau takut telah dengan sembrono
merawatnya, atau kadang-kadang bahkan merasa akan lebih baik tanpa ibunya. Yang lain
menghargai bayi mereka, tetapi sangat takut akan keselamatannya, kesehatan atau kebahagiaan,
atau rasa tak sehat mengenai membawa hidup ke dalam suatu dunia yang tak dapat diramalkan.
Yang lain lagi ketakutan atau terganggu oleh tuntutan taka ada henti dari bayi, atau melekat pada
suatu masalah yang tampaknya menjadi makin besar dan makin besar seperti bayi yang cengeng
atau bayi yang tidak mau makan.

Tidak satupun dari kebutuhan ini menghentikan anda untuk menjadi ibu yang baik.
Sungguh, emosi serupa sangat normal dalam hubungan ibu dan bayi meskipun anda tidak sedang
depresi. Ketakutan kita akan perasaan yang lebih mendua sebagian berasal dari tekanan social
yang telah dibicarakan lebih dulu, bahwa ibu dan bayi menjadi segala-galanya satu sama lain dan
bahwa para ibu menjadi Madonna yang sempurna. Ketidaktahuan mengenai bayi merupakan
factor lain para bayi sebagaimana para ibu merupakan makhluk hidup yang tidak sempurna, yang
menangis, menolak makan, dan tidak mau tidur, bahkan dengan cinta yang tak kenal lelah. Setiap
ibu menentukan bahwa gagasan mereka mengenai menjadi ibu itu membingungkan pada batas
tertentu oleh kenyataan bayi, setiap ibu harus melakukan tidak selalu apa yang ia inginkan, tetapi
semata-mata apa yang ia dapat. Dalam depresi pasca-melahirkan, perasaan mendua menjadi
lebih mengancam, tetapi hal yang penting untuk dicoba dan pertahankan rasa percaya dalam diri
sebagai seorang ibu, bukannya membiarkan depresi mengikis itu semua.