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Menu de duas semanas de dieta

Semana 1
– Segunda-feira
Café da manhã: 1 fruta cítrica e 2 ovos cozidos
Almoço: 2 maçãs e 2 fatias de batata-doce
Jantar: 1 prato grande de frango e salada

– Terça-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica
Almoço: frango com salada de legumes verdes
Jantar: salada de legumes, 1 laranja e 2 ovos cozidos

– Quarta-feira
Café da manhã: 1 fruta cítrica e 2 ovos cozidos
Almoço: 1 fatia de batata-doce, 1 tomate e queijo magro
Jantar: frango e salada

– Quinta-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica
Almoço: frutas
Jantar: frango cozido no vapor e salada

– Sexta-feira
Café da manhã: igual ao dia anterior
Almoço: 2 ovos e legumes cozidos
Jantar: peixe grelhado e salada

– Sábado
Café da manhã: igual ao dia anterior
Almoço: frutas
Jantar: frango com legumes cozidos no vapor

– Domingo
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica
Almoço: frango, salada de tomate, legumes cozidos no vapor
Jantar: legumes cozidos no vapor
Semana 2
– Segunda-feira
Café da manhã: 2 ovos e 1 fruta cítrica
Almoço: frango e salada
Jantar: 2 ovos, 1 laranja, salada

– Terça-feira
Café da manhã: igual ao dia anterior

Almoço: legumes cozidos no vapor e 2 ovos


Jantar: peixe grelhado e salada

– Quarta-feira
Café da manhã: como no dia anterior
Almoço: frango e salada
Jantar: 2 ovos, 1 laranja, salada de legumes

– Quinta-feira
Café da manhã: como no dia anterior
Almoço: 2 ovos, queijo de baixo teor de gordura, legumes cozidos no vapor
Jantar: frango e salada

– Sexta-feira
Café da manhã: como no dia anterior
Almoço: salada de sardinha
Jantar: 2 ovos e salada

– Sábado
Café da manhã: como no dia anterior
Almoço: frango e salada
Jantar: frutas

– Domingo
Café da manhã: como no dia anterior
Almoço: frango e legumes cozidos no vapor
Jantar: como o almoço

Pratique exercícios pelo menos meia hora por dia para resultados ainda
melhores!