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ASERTIVIDAD Y RELAJACIÓN
De ahí que la primera percepción que recibe el ser humano de pareja, es el reflejo de
sus progenitores y el modelo percibido de madre y padre, así como la carencia de alguno de
ellos, podrá producir apego, desapego, atracción o repulsión en el individuo, dentro de su
rol pareja. Las cualidades de los padres serán determinantes: Padres amorosos,
comprensivos y respetuosos, forman hijos propicios a relaciones estables, en cambio,
padres fríos, agresivos y problemáticos favorecen las dificultades en la vida afectiva de sus
hijos, quienes deberán superar deficiencias y carencias; en ocasiones repetirán patrones y
perpetuarán el sistema que han vivido: hombres ven en su pareja el reflejo de madre y
mujeres el reflejo de padre en la pareja. Se debe tener en cuenta que las ausencias también
representan grandes significados.
Históricamente ha existido una marcada diferencia entre el trato y la crianza del hijo
varón y la hija hembra. Este trato se ha hecho notar en la historia de la familia venezolana,
en la que según Alejandro Moreno (1997) “el hijo varón de nuestro pueblo nunca se
vivencia como hombre, siempre como hijo, esta es su identidad; el vínculo madre-hija tiene
otro sentido, funciona como duplicador de mujer-madre”, deriva entonces el machismo
materno característico de la familia venezolana, aspecto que será desarrollado en el
próximo capítulo.
El ser hombre y el ser mujer representa una conducta aprendida, las funciones que
desempeñan, los prejuicios, así como las creencias que existen sobre cada uno son el
resultado de las expectativas sociales infundadas de generación en generación. La
diferencia del hijo varón y de la hija hembra viene dada desde las palabras, los colores que
usan con frecuencia para cada uno, los juguetes, entre otros. Por ejemplo a las niñas papá y
mamá constantemente les dice que debe portarse bien, no contestar y ser muy prudentes,
también mostrarse alegre sonriente, llorar para conseguir lo que se pretende, etc. Mientras
que los varones deben aprender a defenderse a golpes, los niños no lloran, no son débiles,
deben comportarse como un hombre fuerte y agresivo, nada sentimental, etc. Entonces no
es de extrañarse que en esta sociedad se críen más mujeres maltratadas, y hombres
maltratadores. Pero la verdad es que son conductas aprendidas comenzando por la familia,
núcleo universal de la sociedad, y pasando por el entorno en el que se desarrollará el ser; no
obstante, se hace indispensable destacar la capacidad que tiene el hombre de desaprender,
una acción de suma relevancia que conlleva al comportamiento asertivo.
De esta manera se tiene que, ningún tratamiento en asertividad puede llevarse a cabo
de manera exitosa si el paciente primero no toma conciencia de que su dignidad personal
está siendo vapuleada y que por lo tanto necesita defender sus derechos. Los mismo pasa
con la otro cara de la moneda, con ese comportamiento agresivo, la persona piensa que se
puede defender a gritos, a golpes, insultando, haciéndose imponer sobre el otro aplastando a
los demás sin importar los medios para lograr las cosas, e igualmente controlar el impulso
que se está habituado necesita visibilizar el problema para poder tratarlo.
Por otro lado, un tema interesante que será efectuado en la presente monografía es la
relajación lo cual no es más que el estado tanto físico como mental de bienestar y
tranquilidad, el cual se logra mediante técnicas y ejercicios diversos que sirven para
eliminar tensión, estrés en el cuerpo y en la mente. Habitualmente existe una tendencia a
considerar relajación, como tomarse un día libre, o hacer una actividad distinta; sin restarle
validez a esta apreciación, también es cierto que la relajación implica un estudio y por ende,
un proceso de aprendizaje. En este sentido, si este conocimiento es practicado será el
complemento idóneo para lograr la asertividad del pensamiento, el sentimiento y la acción,
partiendo de lo individual hacia lo colectivo.
ASERTIVIDAD Y RELAJACIÓN
Asertividad:
El término asertividad, fue utilizada por primera vez por Wolpe 1958, "expresión
adecuada dirigida hacia otra persona, de cualquier emoción que no sea la respuesta de
ansiedad. Aunque diversos autores han querido anexar este términos no es fácil definirlo,
por lo menos, Pérez (2000) la define como un comportamiento de defensa de los derechos y
opiniones personales y de respeto a los derechos y opiniones de los demás, así como el auto
refuerzo y el refuerzo de los demás, este concepto tiene mucha relación con la autoestima.
El término "asertividad" actualmente es considerado como parte importante de las
conductas que integran dentro de las habilidades sociales. Por otro lado Kelly (1992)
Asertividad las define como "…la capacidad de un individuo para trasmitir a otra persona
sus posturas, opiniones, creencias o sentimientos de manera eficaz y sin sentirse
incómodo".
Todos los anteriores autores evidencian que asertividad es la manera de comunicar
una postura de algún saber en específico de una manera clara precisa, mediante un discurso
lógico y coherente. Según Sheldon y Burton (2004) menciona, que comportarse con
asertividad, permite a la persona, expresar sus necesidades, pensamientos y sentimientos,
con sinceridad y sin ambages, aunque sin violar los derechos de los demás, señala además
que cuando se aprende a actuar de manera asertiva, se puede proceder ante los propios
deseos y necesidades al tiempo que se toman en consideración los sentimientos de los
demás, actuar con Asertividad permite:
Mejorar la autoestima al expresarse de manera honesta y directa.
Obtener confianza experimentando el éxito derivado de ser firme.
Defender sus derechos cuando sea necesario.
Negociar provechosamente con los demás.
Fomentar su crecimiento y realización personales.
Adoptar un estilo de vida en el que pueda proceder ante sus deseos y necesidades sin
conflictos.
Responsabilizarse de la calidad de las relaciones existentes con los demás.
Se siente libre de manifestarse como es: "ESTE SOY YO" "esto lo que yo siento, pienso y
quiero".
Puede comunicarse con la gente de cualquier nivel: Con extraños, amigos y familia. Esta
comunicación es siempre abierta, directa, sincera y apropiada.
Se orienta activamente hacia la vida: Va detrás de lo que quiere. En contraste con la
persona pasiva que espera que las cosas sucedan, hace que las cosas sucedan.
Actúa de forma que se respeta a sí mismo: Acepta sus limitaciones conscientes de que no
siempre puede ganar, sin embargo siempre se afana por hacer el bien de tal manera que
gane, pierda o se retire, conserva su AUTOESTIMA.
Estilo pasivo: se caracteriza por la falta de expresión de los verdaderos sentimientos y opiniones,
aceptando los criterios y decisiones de los demás, aún en contra de la propia voluntad y deseo. Una
persona con estilo pasivo de relacionarse:
Estilo asertivo: Se caracteriza por la defensa de los derechos propios respetando siempre
los derechos de los demás. Estas personas son capaces de:
Expresar clara y honestamente los sentimientos y pensamientos personales ya sean estos
positivos o negativos.
Aceptar los sentimientos y pensamientos de los demás.
Manifestar de forma abierta las preferencias y gustos
Utilizar Feedback positivo en sus interacciones así como aceptar halagos y cumplidos sin
sentirse incómodo.
Discrepar ante las opiniones ajenas cuando no se está de acuerdo, manifestando las propias.
Solicitar aclaraciones o interrogantes de las cosas cuando no se entienden.
Decir no cuando decide decir no.
Entrenamiento asertivo
Como cualquier otra habilidad humana, la asertividad es susceptible de aprenderse,
entrenarse y mejorarse. Esto se consigue mediante las Técnicas denominadas
Entrenamiento Asertivo y es importante para el desarrollo de habilidades básicas y para
nuestro desenvolvimiento en la vida diaria. Tenemos los siguientes:
1º Identificar los estilos básicos de la conducta interpersonal: Estilo agresivo, pasivo y
agresivo. La función de esta etapa es distinguir entre cada uno de los estilos, reconociendo
la mejor forma de actuar de acorde con el estilo asertivo.
2º Identificar las situaciones en las cuales queremos ser más asertivos. Se trata de
identificar en qué situaciones fallamos, y cómo deberíamos actuar en un futuro.
3º Describir las situaciones problemáticas. Se trata de analizar las situaciones en términos
de quién, cuando, qué y cómo interviene en esa escena, identificando nuestros
pensamientos negativos y el objetivo que queremos conseguir.
4º Escribir un guión para el cambio de nuestra conducta. Es un plan escrito para afrontar la
conducta de forma asertiva.
5º Desarrollo de lenguaje corporal adecuado. Es el lenguaje no verbal (la mirada, el tono de
voz, la postura, etc.), y se dan las oportunas indicaciones para que la persona ensaye ante un
espejo.
6º Aprender a identificar y evitar las manipulaciones de los demás. Las demás personas
utilizan trucos para manipularle, haciéndole sentir culpable, evadiéndose de la conversación
o victimizandose.
Cada situación requiere una respuesta asertiva diferente aunque cada una de ellas
forma parte de alguno de los tipos de respuesta de oposición asertiva (ver oposición
asertiva). En el apartado siguiente se plantean tres tipos de respuesta que se aplican a
situaciones que aparecen frecuentemente.
Antes de pasar a ellas se expone el esquema general que suele seguir cualquier
respuesta de oposición asertiva. Probablemente no todas las fases serán aplicables a todas
las situaciones ya que, como esquema general, pretende recoger el amplio abanico de
situaciones de oposición asertiva. Los componentes no verbales son comunes a todo tipo de
respuesta. A continuación se expone cómo utilizarlos:
a) Contacto visual. La mirada debe estar centrada en el receptor del mensaje mientras se
expone el tema. Se recomienda que al menos se mantenga el 50 % del tiempo que dura la
exposición. A momentos puede desviarse con el objeto de concentrarse en aquello que se
quiere expresar. Una mirada excesivamente fija puede recibirse como increpante y hostil.
b) Afecto. El tono debe ser firme y convincente, aunque nunca hostil. Se adaptará a la
situación que se está debatiendo y al momento del mismo.
c) Voz. Se utilizará un volumen audible, ni demasiado elevado ni demasiado bajo. La
articulación de las palabras será clara, sin titubeos. El ritmo será tranquilo, sin acelerarse.
d) Pausas. Se hará una pausa más larga cuando se desee que el interlocutor pase a tomar la
palabra.
e) Gestos. Pueden utilizarse gestos con la cabeza, la cara, los brazos, y las manos que
enfaticen el discurso. Se cuidará de que estos gestos sean naturales, es decir, sean del estilo
que suele utilizar la persona, ya que de no ser así, pueden restar fuerza al mensaje. Se
evitarán gestos como señalar con el dedo índice puesto que puede recibirse como
acusatorio, y en general, cualquier otro que pudiera transmitir hostilidad.
f) Postura corporal. El cuerpo se mantendrá erguido pero relajado. La cabeza recta, mirando
al interlocutor.
Relajación:
Son técnicas utilizadas para bajar los niveles de estrés, de cada parte del cuerpo, muchas
son herramienta terapéutica ya que en la actualidad la mayoría de las enfermedades viene a
consecuencia de estrés, tal esta el caso del cáncer, la gastritis, dermatitis y otras
enfermedades que el origen forma parte del nivel de ansiedad que maneje el individuo.
entre las más conocidas tenemos.
Técnicas Terapéuticas:
Auto-hipnosis
Masaje Californiano
Rebirthing
Meditación
Yoga Nidra
Respiración diafragmática
Prāṇāyāma
Biofeedback
Entrenamiento autógeno
Relajación muscular progresiva de Jacobson
Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena
Visualización de imágenes mentales agradables
Si aunado a esto se aplica un buen plan terapéutico no hay duda que puede utilizarse
como una gran herramienta terapéutica, A continuación se definirán algunas técnicas.
1.-Método de fijación
fijar nuestra mirada en un punto ligeramente por encima de nuestros ojos, provocara
progresivamente un desenfoque de nuestra mirada y el cansancio de nuestros parpados, una
vez que tenemos los ojos cerrados se puede continuarse con otra técnica, centrarnos en
nuestra respiración, el conteo….
2.-Método de reflejo condicionado/ancla
Para utilizar este método es conveniente ir con un hipnotizador que nos lleve a ese
estado y que nos enseñe como estructurar una sesión de auto-hipnosis con este método, una
vez que estemos en un estado profundo nos introducirá un código, una palabra, un gesto,
una imagen. Algo pactado, después cuando nos vayamos a nuestra casa, tan solo con
utilizar este código ya entraremos en este estado. Desde nuestro punto de vista aunque este
método también requiere práctica de todos los citados es el más rápido y eficaz.
3.-Método de visualización
4.-Método respiratorio
5.-Método de la grabación
Consiste en utilizar una grabación previamente realizada usando alguna de las técnicas
anteriormente descritas y las sugestiones que queremos impartirnos para lograr el cambio
deseado, actualmente en el mercado existe una gran disposición de este tipo de audios en
diferentes formatos.
Yoga Nidra:
Se deriva la antigua práctica tántrica Nyasa. Es una importante técnica de meditación y
relajación profunda desarrollada por Swami Satyananda Saraswati que adaptó y actualizó
estas prácticas tan antiguas, conservando su esencia pero quitándole las complicaciones
ritualistas, adaptándolas a nuestro tiempo y haciéndolas más asequibles a personas no
iniciadas.
Yoga Nidra puede traducirse como “sueño psíquico” o “sueño consciente”. El Yoga
Nidra es un método sistemático para llegar a la relajación física, emocional y mental. Es un
estado de sueño con plena lucidez, en el que la mente permanece en la frontera entre la
vigilia y el sueño, en el que la consciencia está operando en ambos niveles pero no se
asocia con ninguno de ellos. Como es muy difícil mantenerse en este estado, habrán
momentos en los que la consciencia se dirigirá hacia el exterior a través de los sentidos y
nos despertaremos, y otros en los que se deslizará hacia el sueño y nos dormiremos. Con la
práctica, la consciencia tiende a estabilizarse en el nivel de “Nidra”, a nivel del “sueño
consciente”. En este estado la mente está muy receptiva, la consciencia está operando en un
espacio donde puede contactar con las dimensiones subconsciente e inconsciente,
permitiendo manifestarse el potencial que permanece en estos niveles profundos de la
mente. Nos hacemos, por decirlo de alguna manera, “psiconautas” de nuestros propios
espacios psíquicos y a través de la auto-observación, reconocemos nuestro mundo interior y
podemos limpiarlo, encontrar soluciones a nuestros problemas y conflictos, abriéndonos a
la posibilidad de realizar y encontrar nuestro verdadero propósito en la vida.
1º Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas (se puede colocar un almohadón para
ayudar a sostenerlas) y con una almohada bajo la cabeza; o sentado con las rodillas
flexionadas y los hombros, el cuello y la cabeza relajados; o de pie en situaciones
tranquilas.
2º Colocar una mano en la parte superior del pecho y la otra sobre el abdomen para poder
percibir el movimiento del diafragma al respirar.
3º Aspirar lentamente por la nariz (aproximadamente tres segundos); la mano que está en el
abdomen debe subir y la que está sobre el pecho permanecer quieta.
No se deben tensar músculos distintos que el grupo muscular que estamos trabajando en
cada paso. No mantener la respiración, apretar los dientes o los ojos. Respirar lentamente y
uniformemente y pensar solo en el contraste entre la tensión y la relajación. Cada tensión
debe durar unos 10 segundos; cada relajación otros 10 o 15 segundos. Contar "1, 2, 3 ..."
Hacer la secuencia entera una vez al día hasta sentir que se es capaz de controlar las
tensiones de los músculos. Hay que ser cuidadoso si se tienen agarrotamientos musculares,
huesos rotos, etc que hacen aconsejable consultar previamente con el médico.
Dedos. Con las piernas relajadas, apretar los dedos contra el suelo; relajar. Arquear los
dedos hacia arriba tanto como sea posible; relajar
Conclusión
De ahí que ningún individuo será poseedor de la verdad absoluta, sin embargo, hay
quienes insisten en tenerla. Esta situación, sumado a la satisfacción de las necesidades
propias da origen a una serie de conflictos con los que el ser humano debe aprender a lidiar.
Cada situación de la vida, bien sea sencilla o elaborada, individual o colectivamente,
requieren la aplicación de la inteligencia para dar respuesta cabal a las demandas que al
interacción social hace, por este motivo, la coordinación que se puede llegar a dar a
determinadas situaciones, determinan el acierto de las respuestas y la comprensión que de
ellas se obtengan.
En este sentido se destaca la asertividad como medio para mantener la euritmia, que
fundamenta la salud emocional del ser. Cuando el individuo se siente emocionalmente
alterado, usualmente solicita un momento o un espacio que le permita reorientar el sentido
de sus acciones. No obstante también hay quienes actúan de manera apresurada, dejando
que la emoción se anticipe al pensamiento, lo que afianza todo el sentido contrario de la
asertividad. De ahí la importancia del pensamiento eficaz, desde el simple hecho de pensar
con claridad hasta la toma de decisiones.
Bibliografía:
- Moreno, A. (1997). La Familia Popular Venezolana. Págs. 5 – 14. (2ª Ed.) Caracas,
Venezuela. Editorial CIP.