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Mindfulness

Oficina de Meditação e Relaxamento


Patricia Alessandra Fukura de Abreu.
Psicóloga (CRP 06/124522). Pós-Graduação Gestão de RH ênfase
em treinamento e desenvolvimento
E-mail: patriciafukura@gmail.com
Telefone: (18) 99804 0453
O que é Mindfulness?
Na década de 1970 JON ZABAT-ZINN começou a
praticar e a sentir a os benefícios da meditação

Em 1979 fundou uma clínica experimental


baseado nas tecnicas budistas para alivio de
dores crônicas

A universidade de Massachusetts passou a


aplicar o modelo chamando de REDUÇÃO DE
ESTRESSE BASEADO EM MINDFULNESS

O Mindfulness passou a ser indicado para diversos


tratamentos, trazendo benefícios para milhões de
praticantes.
MINDFULNESS
SATI
ATENÇÃO PLENA

É uma tradução
para o termo “A capacidade
sânscrito de se lembrar”
SATI

É ter atenção
plena no aqui e
agora
Mente cheia, ou mente plena?
Mindfulness é um Requer muita prática
termo moderno para porque a maioria das
um aspecto da milenar pessoas simplesmente
prática da se perde em
autorrealização. pensamentos o tempo
todo.
Palavra tem origem do
meditare
latim

Meditar
Se desligar do mundo
Significa exterior e voltar à
atenção para si mesmo
A meditação Passamos a
Porque os
tem a Ficamos habitar
órgãos dos
função de Você ganha mais nosso corpo
sentidos
conectar a mais lucidez integrados e e perceber
ficam mais
você consigo equilibrados mais o que
aguçados
mesmo sentimos
A mente se torna mais
calma e mais criativa
Melhora
• Foco,
• Atenção,
• Controle da impulsividade,
• Criatividade,
• Mais qualidade nas relações
sociais,
• Mais responsabilidade nas
escolhas
Diminui dores crônicas, pressão
arterial,
• manter o cérebro jovem, evitar
crises de ansiedade e
depressão
• Diminui a vontade de Fumar
• Diminui sintomas de stress
• Produz bem-estar
Postura
Mindfulness
Muitos desistem de
meditar por não saber
sentar corretamente

Você não precisa sentar


no chão em postura de
lótus, que é a imagem
que se tem de meditação
Você pode sentar
tranquilamente em uma
cadeira, com as costas
retas e ter os mesmo
benefícios da meditação
que estivesse sentado no
chão

Você precisa encontra


um postura confortável
para você, em uma
cadeira, banquinho, no
sofá, em uma almofada
no chão
O importante é manter a coluna reta

Só não vale deitar!

Deitado é apenas relaxamento e meditação é muito mais


do que um relaxamento
A postura mais confortável permite que seu corpo
fique firme e ao mesmo tempo relaxado
Respiração
A respiração é base de sua A maioria das técnicas de
estratégia de alívio de estresse. meditação utiliza a respiração,

ela permite inalar mais oxigênio


limpando seu corpo das toxinas
causadas por estresse.
Encontre um lugar
confortável para
sentar

Mantenha a coluna Coloque uma mão


reta, sem apertar os em seu peito e a
músculos das suas outra mão sobre o
costas estômago,

Quando você
respira pelo nariz, o
estômago deve
empurrar um pouco

Expire tanto ar
quanto possível
A mão colocada
pela boca. A mão
sobre seu peito não
em seu estômago
deve mover.
deve descer com o
esvaziamento
Importância da Respiração

https://www.youtube.com/watch?v=UH6n6NpInV0
Seu cérebro não
sabe como não Como fazer isso?
pensar

Você precisa aprender Quando um


a aceitar os seus pensamento surge em
pensamento e não sua cabeça você deve
incentivá-los reconhecê-lo,

Dirigir a sua
concentração
diretamente para a sua
respiração
Isso vai te libertar do
pensamento inicial e
se concentrar naquele
que você quer

Quanto mais você


Isso é um treino, a
aceita seus
mente vai ganhando
pensamentos e ignora
mais controle sobre
eles, mais fácil se
seus pensamentos
torna a prática
Você não vai
conseguir parar a sua
mente de pensar
• O seu objetivo não é
esse!
• Aceite que terá alguns
pensamentos e que isso
é perfeitamente normal.
Patricia Alessandra Fukura de Abreu.
Psicóloga (CRP 06/124522). Pós-Graduação Gestão de RH com ênfase
em treinamento e desenvolvimento
E-mail: patriciafukura@gmail.com
Telefone: (18) 99804 0453