Mi

defensa aquí del entrenamiento repetitivo muestra un sesgo hacia la periodización no lineal y
contra la periodización lydiardiana (como se comentaba en el último capítulo). Con sus distintas
fases, el enfoque de Lydiard es inherentemente menos repetitivo que el enfoque no lineal. O, dicho
con mayor precisión, la periodización no lineal tiende a poner más variación en la semana de
entrenamiento y a tener menos variación de semana en semana que la periodización del estilo
Lydiard. Sin embargo, no estoy sugiriendo que todo corredor de nivel competitivo tenga que emplear
un programa de entrenamiento más repetitivo que los que la mayoría de expertos y entrenadores
suelen pautar. Simplemente, me limito a presentarlo como una opción a tener en cuenta. Cambiar de
un sistema de entrenamiento muy variado a otro sistema más repetitivo ha sido beneficioso en mi
caso y podría serlo para otros.
Dicho esto, este es el enfoque general que recomiendo: Al principio de un ciclo de entrenamiento,
cuando realice la primera sesión de sus ejercicios básicos, no se mate. Limítese a esforzarse, pero de
forma controlada, para establecer un punto de referencia. En la próxima ocasión que realice la misma
sesión, no intente pulverizar dicha marca; procure bajar uno o dos segundos esforzándose un poco
más. Continúe de esta forma hasta que en el período cumbre de su entrenamiento tenga realmente que
dar lo máximo de sí mismo para mejorar los tiempos de sus ejercicios clave. Entre los notables
corredores de élite que utilizan este sistema está Deena Kastor, quien ha dicho que suele contenerse
un poco en las sesiones clave a principios del ciclo de entrenamiento para luego esforzarse más y
más a medida que va sintiéndose preparada.
Es evidente que no se trata únicamente de esforzarse más. El entrenamiento también debería
mejorar su estado de forma física. Pero el mero proceso que acabo de describir hará por sí mismo
que mejore su estado de forma y le proporcionará los recursos para mejorar progresivamente su
rendimiento en las sesiones clave. Esforzarse bastante (pero no demasiado) en las primeras
estimulará las adaptaciones fisiológicas que darán a su cuerpo los medios para llegar más lejos la
próxima ocasión.
También debería manipular el contexto en el que sus entrenos clave logran estimular mejoras del
estado de forma para que usted pueda aprovecharlos en las subsiguientes repeticiones de dichas
rutinas. Concretamente, a medida que avanza el ciclo de entrenamiento, debería haber un aumento
general gradual de sus cargas de entrenamiento puntualizado por cortos períodos de recuperación.
También, sus sesiones clave deberían adoptar de forma progresiva un formato más específico de
carrera. Conseguirá sus mayores progresos de rendimiento en estas cuando las realice entre períodos
de recuperación.
Así pues, ¿cuáles son los ejercicios clave básicos que puede usted querer repetir de forma
continuada en su entrenamiento? No hay una única respuesta correcta a esta pregunta. No obstante, en
general estos ejercicios deberían, de forma colectiva, ponerle a prueba y ofrecer la oportunidad de
evaluar los distintos componentes principales de su estado de forma general: fuerza, velocidad,
capacidad aeróbica, umbral de lactato y resistencia. A continuación aparecen algunos ejemplos que
pueden ser utilizados para evaluar cada uno de estos componentes: