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13 Pasos para liberarte de una obsesión

Psicóloga Cristina Roda Rivera


https://lamenteesmaravillosa.com/13-pasos-liberarte-una-obsesion/

Cuando nuestra mente está presa


de una obsesión es como tener
una venda negra en nuestros ojos:
esa obsesión lo abarca todo
impidiéndonos no solo disfrutar sino
también mirar, contemplar y ser
conscientes de cosas que no giran
alrededor de ella.
Algunas cosas maravillosas que
están ocurriendo en tu vida pasan desapercibidas porque la obsesión ocupa
todo tu foco de atención. Todo lo que vives, ves y escuchas lo relacionas con
ella. Vives la obsesión como algo desagradable, reconoces que es irracional y
desmedida pero poco sirve eso para empezar a librarte de ella.
¿Cuáles son los elementos que conforman una obsesión?

Algunos trastornos psicopatológicos relacionados con obsesiones son bastante


más complejos que una obsesión normal. Por ejemplo en el TOC (Trastorno
obsesivo compulsivo) la detención de pensamiento ante una obsesión no se
recomienda porque es un trastorno algo más complejo y con muchos aspectos
a tratar.

Pero si en tu caso es una obsesión claramente identificable, y que usualmente


se manifiesta por no «salir de tu cabeza», los pasos que vamos a describir en
este artículo te van a ayudar. Antes debes de tener en cuenta las partes o
dimensiones respecto a la obsesión que son importantes tener en cuenta y que
vamos a trabajar:

 Parte cognitiva de la obsesión: son los pensamientos y creencias. Para


trabajar esta parte hay que dejar de alimentar la obsesión en nuestra cabeza.
 Parte conductual: esta parte se refiere a los comportamientos relacionados
con los pensamientos. Llevar a cabo conductas que nos distraigan de nuestras
obsesiones nos beneficiará.
 Parte artística o intelectual: el arte nos sirve para expresar lo que sentimos.
Podemos aprovecharlo para expresar lo que sentimos cuando tenemos
pensamientos obsesivos y así liberarnos.
 Parte social: quizás esta obsesión te ponga en conexión con otros temas que
están relacionados y por los que otras personas están interesadas. Hablar con
los demás de lo que nos sucede puede ayudarnos.

Los 6 primeros pasos para


liberarnos de una obsesión

Como hemos dicho, para liberarnos de


la obsesión deberemos atender a
distintas facetas de la misma, así que lo
primero que vamos a atajar es el
contenido de la obsesión, es decir la
parte cognitiva. Estos serían los 6
primeros pasos para ello:

 1er Paso: liberar tu Mente: Tienes que establecer distancia física del
contenido de tu obsesión, pues cuánto más accesible sea ésta más difícil será
ignorarla. Por lo que libera tu mente de esos pensamientos obsesivos por
ejemplo utilizado algún método de relajación.
 2º Paso: no realizar búsquedas de información acerca de la obsesión que
ocupa tu mente. Evita los juegos mentales del tipo «ésta es la última vez que lo
hago», porque si lo haces siempre habrá una próxima vez, no te autoengañes.
 3er Paso: Deja estar a la obsesión en tu cabeza pero «sin seguirle el
juego». Los pensamientos son automáticos, así que si la obsesión vuelve de
repente a tu cabeza no pienses que has fracasado.
 4ºPaso: No seas duro contigo mismo si la obsesión sigue ahí. Quizás te
llevará tiempo conseguir que deje de ser incómoda y que condicione tu visión
del mundo, pero no dejes de esforzarte e intentarlo. Poco a poco irás
consiguiéndolo.
 5ºPaso: Habla con tus amigos y familiares sobre tus pensamientos y
sentimientos. Quizás tus amigos y familiares han caído en la cuenta de que
tienes un problema con esta obsesión. Sorpréndeles y háblales de
otras preocupaciones o sentimientos que rondan en tu cabeza.
 6ºPaso: Practica vivir en momento presente: Empieza a meditar las veces
que lo necesites, intenta la concentración en tu trabajo, dedicar tu atención a
las personas y conversaciones que están teniendo lugar. Si aún así te sientes
ansiosa, establece un momento del día con un tiempo determinado en el que
puedas pensar en la obsesión (llegará un momento en el que no lo necesites).
Los 4 siguientes pasos para liberarte de una obsesión: Realiza
actividades
 7ºPaso: Forma nuevos hábitos No
hace falta que cambies tu rutina por
completo, pero realizando pequeños
cambios tu cuerpo y tu mente entrarán
en el terreno de la novedad e irán
adaptándose.
 8ºPaso: Sé consciente de que
necesitas cambiar cosas. Utiliza toda
la energía que utilizabas en tu obsesión
en tiempo para conocer a personas
nuevas, aprender una nueva habilidad o
practicar deporte. Puedes comenzar a hacer todas esas cosas que tenías
pendiente y nunca te arriesgaste a hacer.
 9ºpaso: Cambiar la estética de las cosas cambia su visión y por tanto su
procesamiento mental. Si cambias muebles, te cambias el peinado, cambias
algo de tu vestuario, cambias algo de tu alimentación, será procesado como
novedad, y al cerebro le gustará las nuevas señales que le estás dando.
 10º Paso: Realiza actividades totalmente contrarias al objeto de la
obsesión. Si estabas obsesionada por ser madre, pero no has podido, seguir
leyendo revistas para embarazadas no será muy conveniente. Elige novelas de
corte fantástico, de ficción o de intriga, son ideales para despejar la mente y
alejar el objeto de tu obsesión.

Los 3 últimos pasos: Saca provecho de la obsesión de forma artística y


social

 11º Paso: Logra expresar de manera artística o emocional lo que has vivido
respecto a tu obsesión: Puedes pintar, componer alguna poesía, o simplemente
plasmar en un papel todo lo que has sentido, porque crees que te has
obsesionado de esa forma. Lograrás conocerte a ti misma mejor casi mejor que
yendo a un psicoanalista.
 12º Paso: Buscar que te apasiona. Si tu obsesión se ha relacionado por
ejemplo con algo de tu salud, puedes empezar a estudiar cosas relacionadas
simplemente para tener un conocimiento veraz y que te llenará
de conocimiento. Quién sabe, quizás en nuestras obsesiones se pueden
encontrar pistas acerca de qué nos apasiona en la vida, y podemos
desarrollar esa pasión.
 13º: No vivas sola todo tu mundo mental, quizás haya personas que se
interesan por lo mismo que tú o han pasado por lo mismo. Puedes optar por
una terapia de grupo o por conocer gente que también comparta inquietudes
parecidas. Cuando conversamos con los demás nuestro mundo interior se
vuelve menos neurótico y conseguimos sanarnos a nosotros mismos.
Como ves hay muchos métodos o estrategias que pueden ayudarte a liberar
tus pensamientos y creencias obsesivas. Tan solo tienes que ponerte en
marcha y ser persistente, poco a poco conseguirás tu objetivo. Quizás a la
primera no salga, ni a la segunda ni a la tercera, pero si tienes paciencia las
obsesiones se irán de tu vida.