El ácido láctico es un compuesto producido cuando la glucosa

se descompone y se oxida. Durante el ejercicio intenso cuando los

niveles de oxígeno son más bajos, se produce más ácido láctico, que
puede producir iones de hidrógeno y una sensación de ardor en
los músculos mientras están activos. Puedes consultar aquí
la formula del ácido láctico.

A pesar del mito, sin embargo, el dolor continuo en los días

siguientes a un esfuerzo intenso no se debe a la acumulación de
ácido láctico, sino a pequeños desgarros musculares e
inflamaciones.

Muchas personas comúnmente, pero erróneamente, ven el ácido

láctico como un producto de desecho que causa fatiga y dolor
muscular. Sin embargo, mientras que la producción de ácido láctico a
menudo acompaña a la fatiga, no causa directamente músculos
cansados, ni es responsable del dolor muscular que puede sentir uno
o dos días después de su entrenamiento. De hecho, en lugar de ser
un producto de desecho, el ácido láctico es una fuente de energía
importante para su cuerpo durante y después del
entrenamiento.
 Índice [Ocultar]
 Producción de ácido láctico
 Ácido láctico y la fatiga
o Síntomas
 Dolor Muscular de Inicio Retardado
 Eliminación del ácido láctico
 Prevención
 Conclusiones finales
 Referencias

Producción de ácido láctico

Durante un ejercicio muy intenso, su sistema circulatorio no puede
satisfacer la demanda de oxígeno de sus músculos. Para mantener un
suministro constante de energía, los músculos cambian del
metabolismo aeróbico, que requiere oxígeno, al metabolismo
anaeróbico, que no lo requiere.

Los músculos pueden descomponer los carbohidratos de

manera anaeróbica para proporcionar energía, lo que resulta en
un compuesto llamado piruvato. Cuando hay oxígeno disponible, el
piruvato puede descomponerse aeróbicamente para proporcionar más
energía. Pero cuando no hay suficiente oxígeno disponible, el piruvato
se convierte en ácido láctico.

Ácido láctico y la fatiga

El ácido láctico se descompone rápidamente en un compuesto
llamado lactato, resultando en la liberación de iones de hidrógeno.
Su cuerpo puede eliminar el lactato metabolizándolo para obtener
energía, pero cuando la producción de lactato excede la tasa de
eliminación, se acumula en los músculos y el torrente sanguíneo.

Mientras que los niveles crecientes de lactato están asociados con

músculos cansados, el lactato no causa fatiga. Más bien, es el
aumento de la acidez en sus tejidos, debido a la acumulación de
iones de hidrógeno, lo que contribuye a la sensación de fatiga.

Síntomas

Los síntomas pueden incluir una sensación de ardor en los músculos,

calambres, náuseas, debilidad y sensación de agotamiento. Es la
forma en que tu cuerpo te dice que pares lo que estás
haciendo.

Los síntomas ocurren en el momento. El dolor que siente a veces en

sus músculos uno o dos días después de un entrenamiento intenso no
es de la acidosis láctica. Son tus músculos recuperándose del
entrenamiento que les diste.

Dolor Muscular de Inicio Retardado

El ácido láctico puede causar una sensación de ardor temporal en los
músculos mientras hace ejercicio. Sin embargo, contrariamente a la
creencia popular, no es responsable del retraso en la aparición de
dolores musculares, o DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness: Dolor
Muscular de Inicio Retardado), que es el dolor muscular que se
desarrolla típicamente uno o dos días después del ejercicio.

Debido a que el lactato se elimina rápidamente de sus músculos

después del ejercicio, no juega ningún papel en el DOMS. Más bien, la
afección es el resultado de un daño microscópico en los músculos,
generalmente de ejercicios que usted no está acostumbrado a hacer.

Eliminación del ácido láctico

Durante y después de su entrenamiento, sus músculos y corazón
pueden metabolizar el lactato para obtener energía. El hígado elimina
el lactato del torrente sanguíneo convirtiéndolo en glucosa o azúcar
en la sangre. El hígado también puede convertir el lactato en
aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas.

Algo de lactato también se pierde en el sudor. Todos estos

procesos contribuyen a la rápida eliminación del lactato de su
torrente sanguíneo después del ejercicio. Casi todo el lactato
que usted produce durante un entrenamiento se elimina con 30 a 60
minutos, incluso después de un ejercicio muy intenso. Realizar un
enfriamiento activo después de su entrenamiento le ayudará a
eliminar el lactato más rápidamente que simplemente descansar.

Prevención
Comience cualquier rutina de ejercicio gradualmente. Tómate tu
tiempo. Empiece con un ejercicio aeróbico como correr o caminar
rápido. Puede aumentar su ritmo y distancia lentamente. Aumente la
cantidad de ejercicio cada semana para que su cuerpo desarrolle una
tolerancia. Esto aumentará su “umbral de lactato”, haciendo menos
probable que tenga acidosis láctica.
Asegúrese de beber mucha agua. Ayuda a eliminar cualquier
exceso de ácido. Consuma una dieta balanceada que incluya muchas
frutas, verduras, granos enteros y carnes magras. Duerma lo
suficiente por la noche y dese tiempo para recuperarse entre los
momentos de ejercicio. Cuánto tiempo eso depende de cómo te
sientas.

Si su acidosis láctica es causada por una enfermedad o medicamento,

hable con su médico. Es posible que pueda hacer cambios que le
ayuden a evitar el problema. Y hable con su médico antes de
comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Conclusiones finales
Si comienza a sentir los síntomas de la acidosis láctica mientras hace
ejercicio, comience a calentar de inmediato.

Después de calentar, descanse antes de hacer ejercicio nuevamente y

asegúrese de tomar suficiente agua.
Recuerda escuchar a tu cuerpo. Si siente ardor y otros síntomas de la
acidosis láctica mientras hace ejercicio, esta es la manera en que su
cuerpo dice que debe dejar de hacerlo. Si sus síntomas no
desaparecen una vez que haya dejado de hacer ejercicio, busque
ayuda médica de inmediato.

Información relacionada

La exposición al benceno puede causar serios problemas al dañar su

ADN. Los niveles altos pueden resultar en envenenamiento
por benceno. El ácido cítrico es apreciadopor su sabor amargo, su
calidad conservadora y su capacidad de actuar como amortiguador de
pH. El sulfato de magnesio es comúnmente conocido como sales
epsom, es un mineral