UNIVERSIDAD POLITECNICA Y ARTISTICA DEL PARAGUAY

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

Carrera de Profesorado en Educación Física
Sede – San Pedro de Ycuamandyyu

Asignatura de biología

“EL ESTRÉS”

PRESENTADO POR
Juan Mendoza
Blas Ibarrola
Erico Insaurralde

DOCENTE DE LA CATEDRA:
Prof. Lic. Néstor Martínez

SAN PEDRO-PARAGUAY

FEBRERO
AÑO – 2019
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INDICE

INTRODUCCIÓN: .................................................................................. 2
EL ESTRÉS............................................................................................ 3
1. Definición ...................................................................................... 3
2. Tratamiento................................................................................... 3
3. Curación ....................................................................................... 4
4. Prevención .................................................................................... 5
5. Niveles .......................................................................................... 6
6. Implicancia en la conducta humana o comportamiento ................ 7
CONCLUSIONES................................................................................... 9
BIBLIOGRAFÍA. ................................................................................... 10
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INTRODUCCIÓN:

El uso del término estrés se ha popularizado sin que la mayoría de las

personas tengan claro en qué consiste el mismo. Al revisar la amplia
literatura sobre el tema, se encuentran multitud de definiciones, algunas
de las cuales lo abordan indistintamente desde la perspectiva del estrés
como estímulo, como respuesta o como consecuencia. Sin entrar a
polemizar teóricamente sobre su definición, por no constituir objeto del
presente trabajo, se aborda el estrés como: la respuesta adaptativa del
organismo ante los diversos estresores.

Alternativamente para precisar conceptos, se utiliza el término "respuesta

de estrés" al referirse a la respuesta inespecífica del organismo a
cualquier demanda, y el término de "estresor" o "situación estresante"
referida al estímulo o situación que provoca una respuesta de estrés.

En la actualidad han cobrado auge las teorías interaccionistas del estrés

que plantean que la respuesta de estrés es el resultado de la interacción
entre las características de la persona y las demandas del medio. Se
considera que una persona está en una situación estresante o bajo un
estresor cuando ha de hacer frente a situaciones que conllevan
demandas conductuales que le resulta difícil poner en práctica o
satisfacer.
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EL ESTRÉS

1. Definición

El estrés (del latín stringere ‘apretar’ a través de su derivado en inglés

stress ‘fatiga de material’) es una reacción fisiológica del organismo en el
que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una
situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
Fisiológica o biológica es la respuesta de un organismo a un factor de
estrés tales como una condición ambiental o un estímulo.

El estrés es el modo de un cuerpo de reaccionar a un desafío. De

acuerdo con el evento estresante, la manera del cuerpo a responder al
estrés es mediante el sistema nervioso simpático de activación que da
lugar a la respuesta de lucha o huida. Debido a que el cuerpo no puede
mantener este estado durante largos períodos de tiempo, el sistema
parasimpático tiene tendencia a hacer regresar al cuerpo a condiciones
fisiológicas más normales (homeostasis). En los humanos, el estrés
normalmente describe una condición negativa (distrés) o por el contrario
una condición positiva (eustrés), que puede tener un efecto mental, físico
e incluso de bienestar o malestar en un ser humano, o incluso en otra
especie de animal.

2. Tratamiento

El manejo del estrés consta de tratamiento farmacológico por parte de

especialistas acreditados para ello y de ayuda psicológica con terapias de
tipo cognitivo conductual, como relajación muscular, afrontamiento y
detección de pensamiento.
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Las técnicas farmacológicas incluyen la prescripción de ansiolíticos, tipo

de fármacos que reducen los síntomas de ansiedad rápidamente. Son útil
en el tratamiento del ataque de pánico y las obsesiones.

Los medicamentos, al igual que cualquier tratamiento psiquiátrico, solo

serán considerados si un profesional de salud o psiquiatra los prescribe.
De lo contrario, nunca se deben emplear.

Los métodos cognitivos se basan en el entrenamiento del individuo en

técnicas que mejoran su capacidad de auto-observación y auto-corrección
de pensamientos, conducta y de sus emociones.

Las terapias de relajación enseñan a relajarse, disminuir la activación

fisiológica, a soltar los músculos, a respirar correctamente e imaginar.

Conde también recomienda las técnicas centradas en la conducta. Estas

resaltan la necesidad de exponerse a las situaciones temidas,
acercándose a los estímulos que provocan la ansiedad

3. Curación

APRENDA A RECONOCER EL ESTRÉS

El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés

en su vida. Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente. Es
posible que se enoje o esté irritable, que no pueda dormir o que sufra
dolores de cabeza o malestar estomacal. ¿Cuáles son las señales del
estrés en usted? Una vez que conozca las señales que debe buscar
podrá comenzar a manejarlo.

Adicionalmente, identifique las situaciones que pueden provocarle estrés.

Estas situaciones se conocen como tensionantes. Sus tensionantes
pueden ser la familia, la escuela, el trabajo, las relaciones, el dinero o los
problemas de salud. Una vez que comprenda de dónde viene su estrés
podrá idear maneras con las cuales lidiar con sus tensionantes.
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EVITE EL ALIVIAR EL ESTRÉS DE MANERAS POCO SALUDABLES

Al sentirse estresado, usted puede recurrir a comportamientos poco

saludables que lo ayuden a relajarse. Estos comportamientos pueden
incluir:

 Comer en exceso
 Fumar cigarrillos
 Beber alcohol y consumir drogas
 Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

Estos comportamientos pueden ayudarle a sentirse mejor en un principio,

pero pueden hacerle más daño de lo que ayudan. En lugar de ellos, utilice
los consejos que se presentan a continuación para encontrar maneras
saludables de reducir el estrés.

4. Prevención

1. Equilibra tus obligaciones (como las tareas escolares) con

actividades de las que disfrutas (como relajarte o pasar tiempo con tus
amigos). Todo es cuestión de equilibrio: todo responsabilidades y trabajo
y nada de juego y disfrute está mal. Pero si tu horario está tan lleno de
actividades, que no te queda tiempo para hacer los deberes, eso también
te estresará.

2. Organiza tus obligaciones. Utiliza un calendario o aplicación de

planificación para registrar tus deberes escolares, tus tareas domésticas,
tus prácticas y otras obligaciones. Por descontado, planificar no sirve de
nada si no haces lo que planificas: controlar el estrés también significa
estudiar con regularidad, mantenerte al día en las tareas escolares, y
superar la tendencia a dejarlo todo para después. Tómate tu tiempo para
reflexionar un poco cada día sobre cómo te están yendo las cosas. ¿En
qué necesitas trabajar? ¿Lo haces? ¿Dispones de tiempo para hacerlo?
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3. Come alimentos saludables. Lo que comes afecta a tu estado de

ánimo y a tu nivel de energía y de estrés. Comer de forma saludable no
significa evitar todos los manjares; de nuevo, la importancia del equilibrio.
Está bien permitirte el gusto de tomarte un helado de vez en cuando, si
comes ensalada y carne de pavo con pan integral a la hora de comer.
Pero, si los helados y los dulces son tu principal fuente de energía, ¡es
muy probable que estés de malhumor y estresado!

4. Duerme bien. Esto puede parecer pan comido. Después de todo, ¿a

quién no le gusta dormir? Pero dormir lo suficiente es algo en que nos
debemos focalizar porque es fácil dejar que los deberes, hablar con los
amigos o un exceso de televisión se interpongan en el tiempo que pasas
durmiendo, por mucho que te guste dormir.

5. Dedica tiempo a hacer ejercicio cada día. Es difícil estar ansioso

mientras haces respiraciones profundas al correr, bajas por una colina
con la bici o juegas al escondite con tus amigos. El ejercicio físico no solo
aleja nuestra mente del estrés, también libera sustancias químicas en
nuestros cerebros que nos ayudan a encontrarnos mejor.

Aprender a controlar el estrés significa desarrollar estrategias de

afrontamiento que te permitan tomarte los retos de cada día con filosofía.
Implica ver los problemas en perspectiva en vez de ignorarlos y aprender
en qué trabajar y qué es mejor dejar de lado.

5. Niveles

Según la Asociación Americana de Psicología (APA), el estrés, en su fase

normal, tiene dos tipos:

Estrés agudo: es un estrés que se ocasiona en un breve periodo de

tiempo y normalmente desaparece con rapidez. Es frecuente en todo el
mundo, aparece cuando se vive un proceso nuevo o excitante, o cuando
se pasa por situaciones complicadas, como rupturas de pareja. Dado al
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escaso tiempo que dura no suele ocasionar problemas importantes para

la salud.

Estrés crónico: se padece durante un periodo de tiempo más prolongado

que el estrés agudo. Este tiempo puede variar desde varias semanas a
meses. Las personas que padecen este tipo de estrés pueden
acostumbrarse tanto a la situación de activación, que pueden llegar a no
darse cuenta de que lo viven y acaban sufriendo problemas de salud.
Suele aparecer cuando las personas no ven una salida a una situación
compleja y deprimente, algunas veces aparece por una experiencia vivida
en la niñez que se interioriza y se mantiene latente desde entonces.

6. Implicancia en la conducta humana o comportamiento

Los síntomas del estrés pueden estar afectando tu salud, aunque no te

des cuenta de ello. Quizás pienses que una enfermedad sea la culpable
del dolor de cabeza persistente, el insomnio frecuente o la disminución de
tu productividad en el trabajo. Pero, en realidad, el culpable
probablemente sea el estrés.

Efectos comunes del estrés

Los síntomas del estrés pueden afectar el cuerpo, los pensamientos, las
emociones y el comportamiento. Saber identificar los síntomas comunes
del estrés ya es un gran paso para poder manejarlos. Si no se controla, el
estrés puede desencadenar muchos problemas de salud, como presión
arterial alta, enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.

Efectos comunes del estrés en el cuerpo

 Dolor de cabeza

 Tensión o dolor muscular

 Dolor en el pecho

 Fatiga
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 Cambios en el deseo sexual

 Malestar estomacal

 Problemas de sueño

Efectos comunes del estrés en el estado de ánimo

 Ansiedad

 Agitación

 Falta de motivación o de concentración

 Agobio

 Irritabilidad o ira

 Tristeza o depresión

Efectos comunes del estrés en el comportamiento

 Comer en exceso o comer poco

 Arranques de ira

 Abuso de alcohol o de drogas

 Consumo de tabaco
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CONCLUSIONES

El estrés es el resultado de la adaptación de nuestro cuerpo y de nuestro

espíritu al cambio que exige un esfuerzo físico, psicológico y emocional.
Aun los acontecimientos positivos pueden generar un cierto grado de
estrés cuando requieren cambios y adaptaciones.

El cambio en sí mismo no es una novedad. De hecho, constituye el pilar

de la evolución de la humanidad. La innovación consiste precisamente en
el ritmo sin precedentes en que se producen los cambios y que
inevitablemente repercute en forma significativa sobre la sociedad, la cual
no está preparada para enfrentar semejantes cambios en esta secuencia
y, por lo tanto, se encuentra entonces a menudo desarmada.
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BIBLIOGRAFÍA.

Amigo, I,Fernandez,C & Perez, M (1998) Manual de Psicologia de la

Salud. Madrid, Ediciones Piramide S.A.

Davis, K & Newstrom, J. (1987). El comportamiento humano en el trabajo:

Comportamiento organizacional. México 7a. ed. (2a. en español).
McGraw-Hill.

Gaeta A. (2003) El estrés Metodología de la investigación.

González, R (1998) Comunicación, estrés y accidentabilidad. Tres

factores de actualidad

Harrison, R. V. (1978). Person- environment fit and job stress. Londres.

Ivancevich M., John & Michael T. Matteson. 1989. Estrés y Trabajo: Una
perspectiva gerencial., México: Editorial Trillas. Serie: Teoría y práctica
organizacional 2a. ed.